मैं प्रोग्राम नहीं बेचता।
मैं सिर्फ़ वही दर्ज करता हूँ जो वास्तव में काम करता है।
प्रोग्रामर। BJJ अभ्यासकर्ता। डेटा-नर्ड।
मैंने 6 महीनों में 54 lbs कम किए और मैं यहाँ ठीक-ठीक दिखाने के लिए हूँ कि कैसे।
6 महीने · कोई बहाना नहीं
मुख्य आँकड़े
बड़ा मोड़
2024 के अंत में मेरा वजन 242 पाउंड था। पारंपरिक कार्डियो — जिस पर ज़्यादातर लोग वजन घटाने के लिए भरोसा करते हैं — मेरे लिए काम नहीं कर रहा था। तब मैंने एक अधिक समझदार समाधान बनाने का फैसला किया।
मैं प्रोग्रामर हूँ, इसलिए मैं डेटा में गहराई तक गया: WHOOP रिकवरी स्कोर, Garmin एक्टिविटी ट्रैकिंग, 8Sleep स्लीप क्वालिटी और Cronometer के जरिए कैलोरी का बारीक रिकॉर्ड। जिस भी वेरिएबल को मैं नियंत्रित कर सकता था, उसे नियंत्रित किया। जिसे माप सकता था, उसे मापा।
मेरी ट्रेनिंग का केंद्र एक डिजिटल केबल मशीन बन गई — एक स्मार्ट होम जिम, जिसने मुझे घर से भारी ट्रेनिंग करने दी। अब तक मैं उस पर 1,000,000 lbs से ज़्यादा लिफ्टिंग वॉल्यूम दर्ज कर चुका हूँ। कोई बढ़ा-चढ़ाकर बात नहीं — मेरे पास इसका डेटा है।
मशीन ट्रेनिंग के साथ-साथ मैं Brazilian Jiu-Jitsu में लौटा — शारीरिक आउटलेट और मानसिक सहारे के रूप में। BJJ ने मुझे अनुशासित, विनम्र और लगातार बने रहने पर मजबूर किया — तब भी जब वज़न मशीन मेरी उम्मीद के अनुसार नहीं चल रही थी।
छह महीने बाद: 188 lbs. कुल 54 lbs कम।
वजन की यात्रा
शुरुआत
242 lbs
सबसे कम
188 lbs
वर्तमान
218 lbs
बदलाव
-24 lbs
समय के साथ वजन
242 → 188: जनवरी 2023 से मार्च 2024 के बीच मैंने फार्मास्यूटिकल सपोर्ट (GLP-1, TRT, Anavar), सख्त कैलोरी नियंत्रण और हाई-वॉल्यूम ट्रेनिंग की मदद से 54 lbs कम किए। लक्ष्य था: lean होना, आदत बनाना और खुद को साबित करना कि मैं कर सकता हूँ।
188 → 218: 188 lbs तक पहुँचने के बाद मैंने बिल्डिंग फेज़ शुरू किया। ज़्यादा खाना, प्रोटीन को प्राथमिकता देना, Speediance पर प्रोग्रेसिव ओवरलोड और BJJ जोड़ना — इन सबके साथ वजन 30 lbs बढ़ा, और अब मैं पहले से अधिक ताकतवर, बेहतर कंडीशन वाला और सक्षम हूँ।
सीख: तराजू एक उपकरण है, जज नहीं। हर चरण का अपना उद्देश्य था। परिवर्तन खत्म नहीं हुआ है — उसने बस एक नया अध्याय शुरू किया है।
रनिंग आँकड़े
अध्याय 2
188 lbs अंत नहीं, शुरुआत थी।
बिल्ड फेज़ के आँकड़े
4 जनवरी 2024 को मैं 188 lbs पर पहुँचा और मुझे तुरंत समझ आ गया कि कट सिर्फ़ पहला चरण था। वजन कम करना subtraction की समस्या है। उसके ऊपर कुछ बनाना एक अलग — और सच कहूँ तो अधिक दिलचस्प — चुनौती है। तब से वजन बढ़ रहा है: 188 → 205 → 218-229 lbs, शुरुआती 2026 तक। यह setback नहीं है। यही योजना थी।
Speediance दूसरे चरण का केंद्र बन गया। सिर्फ़ जुलाई 2025 से फ़रवरी 2026 के बीच मैंने 125 सेशन दर्ज किए और 1,296,447 lbs कुल वॉल्यूम मूव किया। मेरी सबसे बेहतरीन सिंगल सेशन: 2 फ़रवरी 2026 को 50 मिनट में 35,305 lbs। मशीन द्वारा ट्रैक किए गए शीर्ष लिफ्ट — 294 lb 1RM के साथ बारबेल लैट पुलडाउन, 198 lbs का बेंट-ओवर रो, और केबल सिस्टम के जरिए 90 lbs का बेंच प्रेस। यह अनुमान नहीं हैं। मशीन हर रेप दर्ज करती है।
साथ ही मैंने रनिंग को भी शुरुआत से दोबारा बनाया। मैंने 1-मील सेशन से शुरुआत की — सचमुच सिर्फ़ न रुकने की कोशिश करते हुए। 2026 की शुरुआत तक मैं 5-मील रन कर रहा हूँ। पिछले साल में 111 रन लॉग: 84 बाहर, 27 ट्रेडमिल पर, 2 ओपन-वॉटर स्विम। कुल 265.1 मील। तेज़ नहीं। लेकिन लगातार, प्रोग्रेसिव और निर्माणशील। वजन बढ़ना कोई ऐसी चीज़ नहीं जिसे समझाना पड़े — मसल का भी वजन होता है। यही तो उद्देश्य है।
अब हर ट्रेनिंग निर्णय पूरे स्टैक से गुजरता है: WHOOP मुझे हर सुबह रिकवरी स्कोर देता है, 8Sleep बताता है कि रात सच में कैसी रही, और OpenClaw पर बनाया गया मेरा AI असिस्टेंट यह सब पढ़ता है — Garmin एक्टिविटी, स्लीप डेटा, HRV ट्रेंड्स — और फिर यह तय करने से पहले कि मुझे ज़ोर लगाना है या पीछे हटना है, एक daily readiness recommendation देता है। सिस्टम निर्णयों को तर्कसंगत बनाता है। कोई अनुमान नहीं, सिर्फ़ डेटा।
प्रगति की तस्वीरें
242 → 188 lbs. हर फोटो वास्तविक, बिना एडिट की हुई और वजन के साथ दर्ज है।
हर डेटा पॉइंट दर्ज
ये तस्वीरें पूरी कहानी नहीं बतातीं। हर तस्वीर के पीछे WHOOP रिकवरी स्कोर, Garmin ट्रेनिंग लोड, 8Sleep स्लीप क्वालिटी डेटा और Cronometer न्यूट्रिशन लॉग्स हैं। यह परिवर्तन संयोग नहीं, व्यवस्थित प्रयास था।
मेरा फ़ोकस
होम जिम टेक
मैंने अपनी डिजिटल केबल मशीन पर 1,000,000 lbs से ज़्यादा उठाए हैं। मैं फर्मवेयर अपडेट्स टेस्ट करता हूँ, मोड्स की तुलना करता हूँ और बग्स ढूँढता हूँ ताकि आपको ऐसा न करना पड़े। अगर कोई मशीन कहती है कि वह जिम की जगह ले सकती है, तो मैं उसे verify करता हूँ।
BJJ और ग्रैपलिंग
जिउ-जित्सु सिर्फ़ खेल नहीं, एक सिस्टम है। मैं मैच फुटेज का विश्लेषण करता हूँ, बेल्ट संस्कृति पर बात करता हूँ और तकनीकों के पीछे का “क्यों” समझाता हूँ।
डेटा और ऑटोमेशन
Whoop रिकवरी स्कोर से लेकर अपने AI असिस्टेंट (OpenClaw) को बनाने तक, जो मेरी दिनचर्या और ट्रेनिंग मैनेज करता है। जिसे मापा और स्वचालित किया जा सकता है, उसमें मेरी रुचि है।
ट्रेनिंग दर्शन
मैं सुबह 6:30 बजे क्यों ट्रेन करता हूँ
सुबह ट्रेनिंग के लिए होती है, उससे पहले कि दिन आपकी ऊर्जा चुरा ले। 6:30 बजे ट्रेनिंग का मतलब है कि 8:00 बजे तक मैं या तो लिफ्टिंग कर चुका होता हूँ या मैट पर जा चुका होता हूँ, और दिन का बाकी हिस्सा काम, परिवार और रिकवरी के लिए बचता है। रात में ट्रेनिंग मेरे लिए कभी काम नहीं आई — मुझे दूसरा energy spike मिलता है जो नींद बिगाड़ देता है, और रात 9 बजे तक मैं hard rolling के लिए बहुत थका होता हूँ।
BJJ + लिफ्टिंग + रनिंग = स्टैक
मैं इनमें से किसी एक को नहीं चुनता — मैं तीनों करता हूँ। BJJ 3-4x/सप्ताह मेरा grappling तेज़ रखता है और cardio भी देता है। Speediance पर 4x/सप्ताह लिफ्टिंग से मसल और स्ट्रेंथ बनती है। 2-3x/सप्ताह रनिंग cardiovascular base बनाए रखती है। कुंजी यह है कि किसी एक चीज़ में हद से ज़्यादा न हो: कुल 10 घंटे/सप्ताह मेरी ऊपरी सीमा है, उसके बाद रिकवरी प्रभावित होने लगती है।
रनिंग लॉग
54 lbs वजन कम करते समय मैंने रनिंग नहीं की। रनिंग बाद में आई — और शायद उसी ने मेरी जान बचाई।
मेरी BJJ यात्रा
एक ब्राउन बेल्ट BJJ अभ्यासकर्ता के रूप में, मैट वह जगह है जहाँ मैं खुद को फिर से रीसेट करता हूँ। एक समर्पित BJJ जिम में ट्रेनिंग का मतलब है हफ्ते में 3-4 क्लास, नियमित rolling sessions और positional drills की ऐसी प्रणाली जो जीवन व्यस्त होने पर भी मेरे खेल को तेज़ रखती है। ये क्लास मेरे लिए एक रिचुअल हैं — तकनीक, लाइव स्पारिंग और उन ट्रेनिंग पार्टनर्स के साथ गलतियों को सुधारना जो काम की उम्मीद करते हैं।
यह कहानी 2023 में 242→188 lbs कट के साथ शुरू हुई, जिसमें jiu-jitsu, WHOOP रिकवरी संकेत और नियंत्रित कैलोरी रणनीति का बड़ा योगदान था। उसके बाद फोकस बदल गया: मैंने 2024 और 2025 ताकत और मसल दोबारा बनाने में लगाए, 205 से 218 lbs तक बढ़ते हुए भी मैट पर लगातार जाता रहा और BJJ को अपनी conditioning ईमानदार रखने दिया।
प्रतियोगिता मेरे लिए कंपास रही है। ब्राउन बेल्ट पर मैंने एक regional tournament में reverse triangle finish के साथ तीसरा स्थान लिया — एक याद दिलाने वाला पल कि grit, perfection से बड़ी चीज़ है। उस रात का विस्तार मेरे tournament recap में दर्ज है, और उस scramble से मिली सीख आज भी यह तय करती है कि मैं strength work और rolling को कैसे balance करता हूँ।
मैट कभी सिखाना बंद नहीं करता। इस यात्रा को मेरे व्यापक BJJ commentary के साथ समझने के लिए Mat Science का belt culture पर लेख पढ़ें, या देखें कि मेरा OpenClaw BJJ buddy project हर रिपोर्ट में ट्रेनिंग डेटा को कैसे जोड़ता है (BJJ automation build log)।
242→188 lbs
lean, disciplined और jiu-jitsu-driven. WHOOP रिकवरी ने deficit को ईमानदार रखा।
205→218 lbs
मसल-बिल्डिंग फेज़ जो BJJ वॉल्यूम का सम्मान करता है — strength, running और rolling का संतुलन।
3-4 क्लास
टेक्नीक राउंड, संरचित ड्रिल और ओपन-मैट रोलिंग उन पार्टनर्स के साथ जो हर सेशन को ईमानदार रखते हैं।
ब्राउन बेल्ट
टूर्नामेंट, रैंकिंग मैच और overtime bouts की विनम्रता जो मुझे लगातार विकसित होने की याद दिलाती है।
बुनियाद
व्हाइट बेल्ट
जिम में घंटों guard-retention drills के साथ बुनियाद रखी।
गति
ब्लू → पर्पल
pressure passing बनाया और tournament circuit में जाकर अपनी प्रगति परख़ी।
मान्यता
पर्पल → ब्राउन
ब्राउन बेल्ट, तीसरा स्थान और एक reverse triangle जिसने लॉग्स में अपनी जगह बना ली।
दैनिक मेहनत
अब ब्राउन बेल्ट
हर सप्ताह तकनीक, conditioning और recovery का संतुलन — जिम, मैट और WHOOP एक साथ।
और गहराई में जाना हो तो Mat Science belt debate या OpenClaw BJJ automation build log देखें।
व्यक्तिगत जीवनशैली
मछली पकड़ने का दृश्य: नदी किनारे रखी रॉड, प्राकृतिक नज़ारा, कोई व्यक्ति नहीं
एकल सेल्फ़ी: Dragon Ball Z शर्ट, मुस्कुराते हुए, बाहर पेंटेड खरगोश की मूर्ति के साथ
BJJ + ट्रांसफ़ॉर्मेशन
कैसे BJJ ने मेरे परिवर्तन को गति दी
बेल्ट प्रोग्रेशन टाइमलाइन
BJJ सिर्फ़ मेरे परिवर्तन का हिस्सा नहीं था — वही उसका catalyst था। जब मैंने 2022 में jiu-jitsu शुरू किया, मेरा वजन 242 lbs था और सच कहूँ तो मैं अपनी ज़िंदगी की सबसे खराब shape में था। लेकिन मैट पर कुछ बदल गया। BJJ की तकनीकी प्रकृति — उन opponents के खिलाफ positional puzzles हल करना जिन्हें आपके बहानों से कोई फर्क नहीं पड़ता — ने मेरी फिटनेस के बारे में सोच बदल दी।
वजन कम होना मेरी अपेक्षा से तेज़ था। 3-4x/सप्ताह ट्रेनिंग, Cronometer के साथ लगातार कैलोरी deficit और नियमित मैट टाइम से मिलने वाली मानसिक स्पष्टता — इन सबने मिलकर मुझे जनवरी 2024 तक 242 से 188 lbs पर ला दिया। यह सिर्फ़ कार्डियो नहीं था — यह consistency, competition (मैं Gi और No-Gi दोनों में उतरा) और accountability देने वाले समुदाय का संयुक्त प्रभाव था।
अब 2026 में 218 lbs पर मैं मसल-बिल्डिंग फेज़ में हूँ। फर्क यह है कि अब मैं ज्यादा स्मार्ट तरीके से ट्रेन करता हूँ। WHOOP रिकवरी स्कोर बताते हैं कि कब push करना है और कब आराम। मेरा BJJ “हर राउंड survive करना” से “positions dominate करना” तक विकसित हुआ है। मैं ब्राउन बेल्ट पर Gi और No-Gi दोनों में compete कर चुका हूँ, और बेहतर बनने की वही भूख मुझे रोज़ 6:30 AM पर उठाती है — चाहे बिस्तर गर्म हो और मैट ठंडी।
BJJ ने मुझे सिखाया कि प्रगति कभी सीधी रेखा में नहीं होती। plateaus आएँगे, injuries आएँगी, और ऐसे राउंड भी होंगे जहाँ आपसे आधा समय ट्रेनिंग करने वाला व्यक्ति आपको submit कर देगा। यही बात है। मैट को आपके बहानों से मतलब नहीं। मुझे भी नहीं। इसलिए मैं सब कुछ दर्ज करता हूँ — लिफ्ट्स, रन, रोल्स, डेटा। क्योंकि जिसे मापा जाता है, उसे मैनेज किया जा सकता है।
सबूत देखें
मैं YouTube पर सब कुछ दर्ज करता हूँ — सफलताएँ, असफलताएँ और कच्चा डेटा।
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