ट्रेनिंग वीक
एक सामान्य सप्ताह जिसमें मेरे तीन स्तंभ संतुलित रहते हैं: दौड़, फुल-बॉडी वेट ट्रेनिंग (पैरों को छोड़कर), और BJJ। सब कुछ प्राथमिकता के अनुसार है: दौड़ > वेट ट्रेनिंग > BJJ
6
वर्कआउट्स/सप्ताह
1
आराम के दिन
4
दौड़ के दिन
3
वेट ट्रेनिंग के दिन
2
BJJ के दिन
📅 साप्ताहिक कार्यक्रम
🏃
सोमवार
दौड़ + वेट ट्रेनिंग
- • आसान 5K दौड़
- • बेंच प्रेस
- • लैट पुलडाउन
- • ओवरहेड प्रेस
- • बारबेल रो
🥋
मंगलवार
BJJ
- • गी ड्रिलिंग
- • स्पैरिंग राउंड्स
- • पोज़िशनल वर्क
🏃
बुधवार
दौड़ + वेट ट्रेनिंग
- • 6K टेम्पो रन
- • डेडलिफ्ट
- • हिप थ्रस्ट
- • पुल-अप्स
- • फेस पुल्स
🔄
गुरुवार
सक्रिय रिकवरी
- • आसान 3K जॉग
- • मोबिलिटी वर्क
- • स्ट्रेचिंग
🏃
शुक्रवार
दौड़ + वेट ट्रेनिंग
- • इंटरवल स्पीडवर्क
- • इनक्लाइन बेंच
- • लैट पुलडाउन
- • बाइसेप कर्ल्स
- • ट्राइसेप एक्सटेंशन्स
🥋
शनिवार
BJJ
- • ओपन मैट
- • टेक्निकल ड्रिलिंग
- • लाइव रोलिंग
😴
रविवार
आराम
- • आराम का दिन
- • नींद से रिकवरी
- • हल्की वॉकिंग
🧠 ट्रेनिंग दर्शन
मेरी ट्रेनिंग प्राथमिकता के अनुसार व्यवस्थित है: दौड़ > वेट ट्रेनिंग > BJJ
🏆
#1 दौड़
कार्डियो नींव है। चाहे आसान मील हों, टेम्पो रन हों या इंटरवल्स, दौड़ सबसे पहले आती है। एक मजबूत एरोबिक बेस बाकी हर चीज़ को सहारा देता है।
💪
#2 वेट ट्रेनिंग
फुल-बॉडी सेशंस, पैरों को छोड़कर (Speediance भारी कंपाउंड एक्सरसाइज़ संभालता है)। फोकस प्रेसिंग, पुलिंग और हाइपरट्रॉफी पर है। सप्ताह में तीन दिन।
🥋
#3 BJJ
तकनीक और रोलिंग के लिए सप्ताह में दो दिन। जिउ-जित्सु मुझे विनम्र बनाए रखता है और बेहतरीन एनएरोबिक कंडीशनिंग और स्किल वर्क देता है।