242 → 188 → 218
ओवरवेट से 190 से नीचे, फिर वापस 218 — लेकिन इस बार मांसपेशियों के साथ। मैंने इसे ठीक कैसे किया, यहाँ सब है।
समय के साथ वजन
तस्वीरें
बाएँ: 230 lbs (जुलाई 2023) · बीच: 188 lbs (जन 2024) · दाएँ: 229 lbs (फ़र 2026)
मैंने क्या सीखा
GLP-1 का फैसला
मैंने बाकी सब कुछ आज़माने के बाद GLP-1 दवा का फैसला किया। डेटा दिखा रहा था कि मेरा मेटाबॉलिज्म पारंपरिक तरीकों पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहा था।
मैंने कार्डियो क्यों छोड़ा
कार्डियो उतनी कैलोरी नहीं जला रहा था जितना मैं सोचता था। ज़ोन 2 मेरी रिकवरी बर्बाद कर रहा था। मैंने उसकी जगह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वॉकिंग पर ध्यान दिया।
TRT फैक्टर
टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ने कट के दौरान मेरी ऊर्जा बनाए रखने और मसल संरक्षित रखने में मदद की।
बिना मोटा हुए मसल बनाना
कुंजी Speediance के साथ प्रोग्रेसिव ओवरलोड थी। मैं 188 से 218 lbs तक गया और lean भी रहा। डेटा झूठ नहीं बोलता।
गेंस के पीछे का डेटा
मुख्य निष्कर्ष
- GLP-1 काम करता है, लेकिन यह जादू नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और प्रोटीन ट्रैकिंग के साथ यह fat loss तेज करता है और मसल बचाता है।
- ज़ोन 2 कार्डियो ने मेरी रिकवरी खराब कर दी। भारी लिफ्टिंग करते समय वॉकिंग और low-intensity movement घंटों के steady-state cardio से बेहतर है।
- प्रोग्रेसिव ओवरलोड ही सब कुछ है। Speediance का rep-based tracking मुझे ठीक बताता था कि वजन कब बढ़ाना है। कोई अंदाज़ा नहीं।
- BJJ ट्रांसफ़ॉर्मेशन को तेज करता है। हफ़्ते में 3 बार रोलिंग कैलोरी जलाती है, मसल एंड्योरेंस बनाती है और आपको कम्युनिटी के प्रति जवाबदेह रखती है।
क्या अपनी यात्रा शुरू करने के लिए तैयार हैं?
मैं जो कुछ उपयोग करता हूँ, वह सब दस्तावेज़ित है। कोई राज़ नहीं। कोई स्पॉन्सर्ड प्रोडक्ट नहीं। सिर्फ़ असली ट्रेनिंग का असली डेटा.