As Duas Configurações do Speediance Que Ninguém Te Conta (Mas Deveriam Ser o Padrão)

A Pergunta Que Iniciou Tudo

Alguém postou no Reddit do Speediance perguntando por que a máquina desligava o peso depois que eles atingiam a meta de repetições — mesmo quando conseguiam fazer mais. A primeira resposta disse para simplesmente usar o modo Free Lift. Acho que esse conselho é completamente errado. Então eu fiz um vídeo.

Aqui está a resposta real, e a lição mais profunda por trás dela.

Séries Ilimitadas: Ative Agora Mesmo

Quando você compra um Speediance, de fábrica, existe uma configuração chamada Séries Ilimitadas que vem desligada por padrão.

Aqui o que isso significa na prática: você configura um treino para 12 repetições, faz suas 12 repetições, e a máquina desliga o peso. Você terminou. Mesmo se você estiver se sentindo bem e pudesse facilmente fazer mais 4 repetições, a máquina te para.

Aquela pessoa no Reddit estava fazendo 12 repetições, parando, pulando para a próxima série, e conseguindo fazer apenas 6 naquela porque estava com o peso de trabalho errado. A máquina que estava configurada errada — não ela.

Aqui é onde corrigir: Configurações → Preferências de Treino → Séries Ilimitadas → Ligado.

É isso. Um único interruptor.

Com Séries Ilimitadas ativado, quando você chega na repetição 12 e continua para 13, 14, 15 — a máquina registra essas repetições, atualiza sua estimativa de 1RM, e ajusta seus pesos de trabalho para cima na próxima sessão. É assim que a sobrecarga progressiva deve funcionar nesta máquina. Sem essa configuração, você fica preso no peso com que começou até alterar manualmente.

O Tonal acertou isso desde o primeiro dia. Sempre veio ativado por padrão. O Speediance adicionou isso e depois deixou desligado, o que é inexplicável. Ative. Nunca mais desative.

Um detalhe: com Séries Ilimitadas, você não pode pausar por muito tempo entre as repetições perto do final da série. A máquina espera que você continue se movendo. Esse é o mesmo comportamento do Tonal. Não é um bug — é apenas como a contagem de repetições funciona quando a máquina está esperando para ver se você terminou.

Modo Excêntrico: A Diferença Mais Profunda

Agora vem a mudança de como você realmente treina.

O modo excêntrico adiciona resistência na fase de retorno — a descida, a volta, a parte do levantamento onde você está lutando contra a gravidade. Em um peso tradicional, a gravidade faz a maior parte desse trabalho. O modo excêntrico transforma a máquina em um oponente ativo na volta.

Mas o Speediance implementa isso de forma diferente do Tonal, e a diferença importa.

No Tonal: o excêntrico entra quando você atinge a posição de lockout no topo. Você sobe, trava, e então — pop — a resistência extra aparece para a descida.

No Speediance: o excêntrico entra quando você começa o retorno. Você levanta, começa a descer, e então ele ativa — te dando um instante para se preparar antes da carga total chegar.

Eu prefiro a abordagem do Speediance.

Se eu estou no final de uma série difícil e preciso segurar a posição de lockout por um momento para recuperar o fôlego, não estou imediatamente lutando contra a resistência excêntrica. Eu tenho um segundo. No contexto do treinamento de jiu-jitsu - onde estou tentando construir resiliência articular em posições de amplitude final - essa flexibilidade importa.

Por Que Eu Uso Excêntrica Perto do Máximo

Eu coloco o modo excêntrico no máximo em praticamente todos os exercícios. Meu raciocínio: a força excêntrica - a capacidade de resistir à força na descida - é o que você realmente precisa para esportes de contato.

No tatame, não é o empurrão explosivo que te machuca. É a posição onde seu braço está estendido e alguém está controlando ele. Essa é uma carga excêntrica. Seu ombro, seu cotovelo, seu quadril - eles estão absorvendo força na posição alongada. Se você nunca treina isso, você não está realmente treinando para a coisa que importa.

Com a excêntrica no máximo, meus pesos de trabalho caem. Com 78 libras concêntricas, estou adicionando 39 libras de resistência excêntrica. Isso significa que a carga total na descida é de 117 libras, mas minha estimativa 1RM é baseada na carga de 78 libras. A máquina não considera o adicional excêntrico no cálculo 1RM - é uma peculiaridade conhecida e eu aceito. Meus pesos aparecem mais baixos do que "deveriam", mas o esforço real é maior.

O importante é que os pesos aumentam com o tempo. Não importa o que o número diz. O que importa é que está aumentando.

A Configuração de Aquecimento Que Realmente Funciona

Aqui está a configuração específica que eu uso para obter séries de aquecimento verdadeiras calculadas a partir do meu 1RM:

Séries de aquecimento: Modo Stamina, 20 repetições na faixa de repetições, 13 repetições como alvo. O que isso significa matematicamente: a máquina está definindo o peso em "20 repetições máximas" enquanto você faz 13 - dando a você 7 repetições de reserva. Isso é território de aquecimento. O intervalo de descanso eu defino em 30 segundos no mínimo (e geralmente pulo).

Séries de trabalho: Eu uso meu treino personalizado com Gain Muscle em 15 repetições, 13 como alvo. Em 15-13, estou perto da falha mas não lá - e se eu atingir 16 repetições, defini um novo 1RM.

Eu executo esses em sequência na minha playlist de treino. A máquina sabe a diferença entre os blocos de aquecimento e os blocos de trabalho. Quando eu volto na próxima sessão, os pesos se ajustam de acordo.

Isso me levou um tempo para descobrir porque as configurações parecem contraintuitivas no início. "Stamina" parece errado para um aquecimento - mas é o modo que dá a você a maior faixa de repetições e a maior distância do seu teto 1RM, que é exatamente o que um aquecimento precisa.

A Resposta Sobre o Free Lift

Voltando ao comentário original do Reddit: a pessoa que disse apenas usar o modo Free Lift.

Se você está usando apenas o Free Lift nesta máquina, na minha opinião, você comprou o dispositivo errado.

O que você queria era um Vultra — um pequeno módulo adicional que se fixa a um cabo do rack de agachamento e oferece os modos excêntrico e de corrente sem o fator de forma completo do Speediance.

O motivo de eu não ter comprado o Vultra é que eu não queria manter planilhas. Esse é o ponto principal desta máquina — o rastreamento de sobrecarga progressiva, os cálculos de 1RM, o histórico de treinos, tudo isso. Quando cancelei minha assinatura do Tonal, tive que voltar às planilhas para acompanhar minha própria progressão. Foi horrível. O Speediance eliminou isso.

Se você entra no Free Lift toda sessão e digita os pesos manualmente, está mantendo planilhas. Só que em outro aplicativo.

Aprenda as configurações. Desbloqueie a inteligência real da máquina. É aí que está o valor.

A Configuração de RM que Ninguém Menciona

Já que estou nas configurações, tem mais uma: Preferências de Treino → Configuração de 1RM para exercícios unilaterais.

A opção que você quer é: ambos os lados usam conjuntamente o 1RM mais recente.

O que isso faz: quando você está fazendo uma remada unilateral ou uma flexão de cabo unilateral, ele usa o mesmo 1RM para ambos os lados em vez de rastrear esquerdo e direito separadamente. Na prática, isso significa que a máquina usa a menor das suas performances recentes para definir os dois pesos — o que é mais seguro e consistente.

Se você deixar essa configuração do outro jeito, pode acabar em situações em que seu braço esquerdo é carregado com mais peso que o direito, porque a máquina os está rastreando como atletas completamente independentes. Para a maioria das pessoas, isso não é o que você quer.

Ative. Ambos os lados, 1RM conjunto. Pronto.

A Conclusão

Três configurações, todas escondidas em Preferências de Treino, nenhuma delas ajustada corretamente por padrão:

1. Séries Ilimitadas → Ligado. Inegociável. É assim que a sobrecarga progressiva funciona neste aparelho.
2. Modo Excêntrico → Máximo (se você treina para força funcional). Suas articulações vão agradecer em cinco anos.
3. Configuração de 1RM → Ambos os lados conjuntamente. Mantém a carga esquerda/direita consistente e segura.

A inteligência da máquina vive nessas configurações. Sem elas, você está fazendo um Free Lift glorificado com etapas extras.