Semana de treino
Uma semana típica equilibrando meus três pilares: corrida, musculação de corpo inteiro (sem pernas) e BJJ. Tudo é priorizado: Corrida > Musculação > BJJ
6
Treinos/semana
1
Dias de descanso
4
Dias de corrida
3
Dias de musculação
2
Dias de BJJ
📅 Programação semanal
🏃
Segunda-feira
Corrida + Musculação
- • Corrida leve de 5K
- • Supino reto
- • Puxada na frente
- • Desenvolvimento militar
- • Remada com barra
🥋
Terça-feira
BJJ
- • Drills com kimono
- • Rounds de sparring
- • Trabalho posicional
🏃
Quarta-feira
Corrida + Musculação
- • Corrida em ritmo de 6K
- • Levantamento terra
- • Hip thrust
- • Barra fixa
- • Face pulls
🔄
Quinta-feira
Recuperação ativa
- • Trote leve de 3K
- • Trabalho de mobilidade
- • Alongamento
🏃
Sexta-feira
Corrida + Musculação
- • Treino de velocidade com intervalos
- • Supino inclinado
- • Puxada na frente
- • Rosca bíceps
- • Extensões de tríceps
🥋
Sábado
BJJ
- • Open mat
- • Drills técnicos
- • Rolagem ao vivo
😴
Domingo
Descanso
- • Dia de descanso
- • Recuperação com sono
- • Caminhada leve
🧠 Filosofia de treino
Meu treino é organizado por prioridade: Corrida > Musculação > BJJ
🏆
#1 Corrida
O cardio é a base. Seja com quilômetros leves, corridas em ritmo forte ou intervalos, a corrida vem primeiro. Uma base aeróbica forte sustenta todo o resto.
💪
#2 Musculação
Sessões de corpo inteiro sem pernas (o Speediance cuida dos compostos pesados). Foco em empurrar, puxar e hipertrofia. Três dias por semana.
🥋
#3 BJJ
Dois dias por semana para técnica e rolagem. O jiu-jítsu me mantém humilde e oferece excelente condicionamento anaeróbico e trabalho técnico.