Semana de treino
Uma semana típica equilibrando meus três pilares: BJJ, corrida e musculação de corpo inteiro (sem pernas). Tudo é priorizado: BJJ > Corrida > Musculação
6
Treinos/semana
1
Dias de descanso
4
Dias de BJJ
3
Dias de corrida
2
Dias de musculação
📅 Programação semanal
🥋
Segunda-feira
BJJ + Musculação
- •Drills com kimono
- •Rounds posicionais
- •Supino reto
- •Puxada na frente
- •Desenvolvimento militar
🏃
Terça-feira
Corrida
- •Corrida leve de 5K
- •Esforço em zona 2
- •Trabalho de mobilidade
🥋
Quarta-feira
BJJ
- •Drills sem kimono
- •Rounds de sparring
- •Retenção de guarda
🏃
Quinta-feira
Corrida + Musculação
- •Corrida em ritmo de 6K
- •Levantamento terra
- •Hip thrust
- •Barra fixa
- •Face pulls
🥋
Sexta-feira
BJJ
- •Drills com kimono
- •Rolagem ao vivo
- •Correntes de finalização
🥋
Sábado
BJJ + Corrida
- •Open mat
- •Drills técnicos
- •Corrida leve de soltura
😴
Domingo
Descanso
- •Dia de descanso
- •Recuperação com sono
- •Caminhada leve
🧠 Filosofia de treino
Meu treino é organizado por prioridade: BJJ > Corrida > Musculação
🏆
#1 BJJ
O tempo no tatame é a prioridade. Técnica, drills e rolagem ao vivo — o jiu-jitsu me mantém humilde e é o melhor condicionamento anaeróbico que faço. 4 dias por semana.
🏃
#2 Corrida
O cardio é o motor de todo o resto. Quilômetros leves, corridas em ritmo e intervalos constroem a base aeróbica que me sustenta numa rolagem longa. 3 dias por semana.
💪
#3 Musculação
Sessões de corpo inteiro sem pernas (o Speediance cuida dos compostos pesados). Empurrar, puxar e hipertrofia para manter o corpo resistente. 2 dias por semana.