A Mudança no V3.1 Que Finalmente Faz a Sobrecarga Progressiva Funcionar

O Problema Que Ninguém Estava Falando

Antes da V3.1, a Speediance tinha um problema de sobrecarga progressiva. Não o conceito — a execução.

Acontecia o seguinte: você criava um treino, definia suas repetições alvo, e a máquina aumentava silenciosamente o peso quando decidia que você estava pronto. Você apertava Iniciar no seu set de trabalho e, de repente, estava levantando 10 libras a mais do que tinha planejado.

Isso é perigoso. Não porque mais peso seja ruim — mas porque peso inesperado é ruim. Você está no meio de uma repetição, esperando 180 libras, e a máquina te dá 190. Seus músculos não estão prontos para esse salto. É assim que acontecem as lesões.

Eu apontei isso na minha análise da V3.1. A máquina estava tomando decisões sobre seu treino sem perguntar.

A V3.1 corrigiu isso. Veja o que mudou.

A Solução: Avisos Que Realmente Funcionam

Agora, quando a máquina quer aumentar seu peso, ela pergunta antes.

Ela mostra para qual valor está planejando aumentar. Você pode:

• Aceitar o aumento
• Escolher um peso diferente manualmente
• Recusar e manter o mesmo peso

É assim que deveria ter funcionado desde o início. Já vi o aviso ser acionado várias vezes durante minhas sessões. No momento, tenho selecionado "nenhum" porque estou focado em corrida e não quero buscar sobrecarga progressiva na musculação — mas o fato de eu ter escolha agora é o que importa.

Isso funciona para movimentos com barra e exercícios com cabo duplo. A máquina finalmente pergunta antes de agir.

O Problema Unilateral (Ainda Quebrado)

Há uma ressalva: exercícios unilaterais ainda apresentam bugs.

Movimentos com um braço e uma perna ainda às vezes aplicam pesos diferentes em cada lado sem avisar. Eu vivi isso pessoalmente — estava fazendo um crossover (voador) de cima para baixo e, de repente, nem conseguia puxar o peso. A máquina tinha pulado o peso em um lado sem me avisar.

Existe uma configuração chamada "1RM Setting" que deveria manter ambos os lados no mesmo peso. Funciona para movimentos bilaterais. Mas em exercícios unilaterais, o bug persiste.

Eu demonstrei isso no vídeo. A máquina achou que eu tinha batido meu recorde pessoal em um lado e aplicou um novo peso em ambos os lados — mas não me avisou. Simplesmente aconteceu. É o mesmo problema que a V3.1 corrigiu para movimentos bilaterais, só que ainda presente nos unilaterais.

Por Que o Safety Start Não É a Solução

Aqui está o que é frustrante: o Safety Start não é o recurso de segurança que todo mundo pensa que é.

O Safety Start trava seu cabo na sua posição inicial. Ele não retrai além desse ponto durante o seu set. Parece útil? Deixe-me explicar por que não é:

Ele limita sua amplitude de movimento. Sem o Safety Start, eu obtenho um alongamento completo — o cabo puxa meus braços para trás, e eu sinto a carga excêntrica em toda a minha amplitude. Com o Safety Start ativado, o cabo para antes.

Você está literalmente limitando sua amplitude de movimento em cada repetição.

Isso anula todo o propósito dessas máquinas. O motivo pelo qual prefiro máquinas de cabo digitais em vez de pesos livres é a carga excêntrica. Quando o peso volta em direção à máquina sob tensão, isso protege suas articulações. Você está aplicando carga ao músculo durante o alongamento.

O Safety Start elimina esse benefício. Está tornando a máquina menos segura ao remover a carga excêntrica que torna essas máquinas valiosas.

Demonstrei isso ao vivo: com o Safety Start ativado, não consigo obter um alongamento completo. O cabo fica frouxo no meio da repetição. Isso é inaceitável para quem treina sério.

A Filosofia Excêntrica

Deixe-me explicar por que treino do jeito que treino - e por que o Safety Start conflita com isso.

A maioria das lesões não acontece na subida (fase concêntrica). Elas acontecem na descida (fase excêntrica). É quando seus músculos estão sob tensão e seus músculos estabilizadores estão fadigados.

Com máquinas de cabo digitais, posso carregar a fase excêntrica. Quando retorno o peso, a máquina adiciona resistência. Estou lutando contra peso extra na descida. Isso desenvolve controle e protege as articulações.

O Safety Start remove esse benefício. Ao limitar o quanto o cabo retrai, você está limitando sua amplitude excêntrica. Você está anulando todo o propósito pelo qual essas máquinas são melhores do que pesos livres.

Eu uso o modo excêntrico no máximo em cada exercício. Quero que o peso volte para mim sob carga total em cada repetição. É assim que treino com segurança. O Safety Start não se encaixa nessa filosofia.

A Solução da Pausa de Um Segundo

Aqui está o que eu realmente faço em vez do Safety Start:

Depois de terminar uma repetição, seguro por um segundo antes de iniciar a próxima. O peso desliga automaticamente durante essa pausa.

Isso me dá:

• Tempo para reposicionar minha pegada
• Um ponto de pausa natural entre as repetições
• Proteção sem limitar a amplitude de movimento

Eu nunca precisei do Safety Start. A pausa de um segundo resolve tudo o que o Safety Start diz resolver - e não compromete meu treino.

O Problema do Modo Parceiro

Mais uma frustração: o modo parceiro ainda está quebrado.

O modo parceiro antigo permitia que eu e minha esposa controlássemos cada lado de forma independente. Ela podia ter o lado dela ligado com 44 libras enquanto meu lado estava desligado. Esse era um recurso legítimo para casais que treinam juntos.

O V3.1 trouxe o modo parceiro de volta - mas pior do que antes. Agora ambos os lados precisam estar ligados ao mesmo tempo. Você não pode desligá-los de forma independente. Não há mais perfil de convidado.

Este é o pedido número 1 da comunidade há dois anos. Tonal tinha isso desde o primeiro dia. Speediance ainda está atrás.

O Que Realmente Importa

Depois de mais de 75.000 libras no V3.1, aqui está o que você deve saber:

Os alertas de sobrecarga progressiva são a verdadeira atualização. Eles funcionam. Use-os.

Pule o Safety Start. Ele foi feito para programação de Pilates, não para levantamento de peso sério. Use a pausa de um segundo no lugar.

Espere uma retração mais lenta. A atualização de firmware que habilita o Safety Start também torna o retorno do cabo mais lento. É perceptível.

Não espere que o modo parceiro funcione. Está pior do que antes.

Verifique suas configurações do 1RM. Certifique-se de que "ambos os lados juntos" esteja ativado para exercícios unilaterais — mas saiba que o bug ainda existe.

Ainda uso essas máquinas todos os dias. Mais de 1,2 milhão de libras no total nas minhas duas unidades Speediance. A correção de sobrecarga progressiva do V3.1 é a mudança que eu estava esperando. O resto? Ainda em desenvolvimento.