Fiz um Treino Completo com Minha Filha de 6 Anos. Veja o que Aconteceu.

Levantamentos da Lily

Eu chamo esta série de Levantamentos da Lily. Minha filha Lily tem seis anos, e eu a trouxe para fazer um treino no Speediance. Ela escolheu 10 repetições para tudo. Eu fiz meu treino de verdade, e ela acompanhou ao meu lado.

Ela escolheu 10 repetições. Esse foi o número. Fomos com ele.

A Preparação

Eu estava fazendo meu treino de verdade — treinos personalizados, não os programas prontos. Uma série de aquecimento a 20 repetições máximas por 13 repetições, depois uma série de trabalho a 15 repetições máximas por 13 repetições.

Lily estava fazendo as coisas dela ao meu lado. Eu contava as repetições dela. Ela fazia 10 em tudo.

Primeiro exercício: puxada lateral unilateral de joelhos. Eu estava com 104 libras. Lily estava com 8 libras — a máquina desce até 5, mas 8 era o ponto de partida dela.

Ela não conseguia alcançar as alças de joelhos. Então eu puxei a barra até ela. Ela fez as 10 repetições dela. Forma perfeita.

A Rosca Bíceps

Próximo: rosca bíceps. Este foi engraçado porque ela estava trapaceando — mudando a pegada no meio da repetição, sem amplitude completa de movimento. Eu a chamei a atenção. Ela corrigiu a forma.

Pegada supinada. Puxar até os ombros. Extensão completa. Dez repetições. Ela mandou muito bem.

Em um momento ela disse: "Isso é fácil." Eu disse que ficaria mais difícil. Ela não acreditou em mim. É o que é ter seis anos.

Puxada Lateral em Pé

Então fizemos puxada lateral em pé. Eu estava fazendo 50 libras com excêntrica extra. Isso é pesado — eu tive que firmar o pé de trás na plataforma da máquina e girar durante o movimento.

Lily: 8 libras. Em pé. Sem problemas.

Ela chegou até a minha mão no final do movimento. Eu a estava puxando para baixo. Ela estava rindo. Isso aí é justamente por que crianças devem levantar peso — para elas é brincadeira.

O Crucifixo Inverso

O crucifixo inverso com duas alças em decúbito dorsal é um dos meus exercícios favoritos no Speediance. Não está no Tonal. Eu faço para a saúde dos ombros e prevenção de lesões.

Pedi para Lily tentar. Ela não conseguia fazer o movimento em X — difícil demais para uma criança de seis anos. Então ela fez uma versão modificada. Ainda valeu.

O objetivo não é perfeição. O objetivo é que ela apareceu e fez o movimento.

Por Que Crianças Devem Levantar Peso

Deixo a Lily e a irmã mais nova dela brincarem no Speediance desde que eram pequenas. Com o peso desligado, obviamente. Elas puxam os cabos. Elas pegam as alças. Elas aprendem os movimentos.

Quando estiverem prontas — e toda criança é diferente — elas podem começar a adicionar resistência real. A Lily já está lá. Com seis anos, ela consegue fazer repetições de verdade com peso de verdade.

Os benefícios:

• Padrões de movimento cedo. Puxada lateral, remada, rosca — são movimentos fundamentais. Aprendê-los quando criança significa que serão naturais como adultos.
• Sem medo do equipamento. A máquina intimida se você nunca a usou. Se familiarizar cedo elimina essa barreira.
• A supervisão já está incluída. Ela está bem ao meu lado. Posso observar a forma dela. Posso ajustar o peso. Sem academia, sem estranhos, sem problemas.

Notas de Segurança

Algumas coisas que eu fiz certo:

• Peso desligado para ela. Ela está levantando apenas a resistência do cabo - talvez 3-5 libras dependendo do exercício. Isso é mais que suficiente para uma criança de seis anos.
• Eu fiquei ao lado dela o tempo todo. Sem ficar vagando. Sem tempo sem supervisão na máquina.
• Eu deixei ela escolher as repetições. Dez foi o número dela. Ela acertou toda vez.
• Eu corrigi a forma gentilmente. Quando ela trocou a pegada no meio da rosca, eu pedi para ela corrigir. Ela corrigiu.

O Que Ela Aprendeu

Ao final do treino, Lily tinha feito:

• 10 puxadas na barra (ajoelhada)
• 10 puxadas na barra (em pé)
• 10 rosca direta
• 10 remadas
• Várias tentativas de crucifixo invertido

Nada mal para a primeira sessão real de academia de uma criança de seis anos.

A Conclusão

Não espere até seus filhos serem adolescentes para apresentá-los à musculação. Se eles tiverem idade suficiente para seguir instruções - talvez 5 ou 6 - eles podem começar. Comece com o peso desligado. Deixe-os sentir o movimento. Adicione resistência aos poucos.

A academia não é só para adultos. É um parquinho se você fizer dela um.