A configuração do Speediance que vai resetar todo o seu treino (evite isso)

Não Mexa no Customize

Vou ser direto com você: nunca use a opção Customize em Speediance. Não mexa nisso. Estou falando sério.

Por quê? Porque isso vai resetar seus valores em todos os seus exercícios e quebra a forma como a máquina lembra das suas configurações.

Veja o que aconteceu comigo. Entrei no Customize, mudei um peso, ativei o modo excêntrico de um jeito diferente do normal — e de repente, todo exercício para o qual eu voltava tinha perdido as configurações anteriores. A máquina não lembrava mais como eu gostava de treinar.

A Fórmula 20 e 13

Aqui está o que realmente funciona: a configuração do modo stamina com peso 20 e 13 repetições.

Esse é o meu padrão para todo exercício. Não é algo de uma vez só — a máquina memoriza isso depois que você usa. Então, depois da sua primeira sessão, todo treino subsequente pré-carrega suas configurações preferidas.

Veja como funciona:

• 20 = o valor do peso. Essa é sua máxima de 20 repetições, não sua 1RM. Grande diferença.
• 13 = as repetições que você realmente vai fazer. Você está fazendo 13 repetições de um peso que conseguiria fazer 20 vezes.

Isso te mantém longe da falha, mas ainda proporciona um efeito real de treino. Você não está indo até a falha. Está ganhando volume e tensão sem destruir sua recuperação.

O Truque de Ligar os Cabos no Início

Uma coisa que a maioria das pessoas não percebe: ligue seus cabos 30 segundos antes de precisar deles.

Se você tentar ligá-los no meio do treino, eles podem não conectar direito. Você não vai ouvir o clique. A máquina não vai registrá-los.

Eu sempre ligo os dois cabos no começo da minha sessão. Dou tempo para eles parearem. Depois, esqueço deles pelo resto do treino.

Séries de Aquecimento Feitas do Jeito Certo

Nas séries de aquecimento, não me importo com a forma. Me importo em fazer o sangue circular e seguir em frente.

Quando a máquina apita em 13 repetições, eu paro. Não faço repetições extras. Não forço. O aquecimento não é o treino — é o aquecimento.

O peso deve ser pesado o suficiente para você sentir, mas não tão pesado que você não consiga respirar depois. Se estiver ofegante, está pesado demais para um aquecimento. Você deve conseguir falar normalmente.

Esse é o poder das configurações 20 e 13. Isso te dá uma faixa de aquecimento automaticamente calibrada para sua capacidade.

Por que o Customize Quebra as Coisas

A opção Customize contorna a inteligência da máquina. Ela permite que você insira pesos e metas de repetições arbitrários, sem referência às suas capacidades reais.

O problema: quando você usa o Customize, a máquina não sabe mais onde estão suas linhas de base. Ela não consegue te solicitar progressão de carga de forma inteligente. Não consegue acompanhar seus PRs corretamente.

Você está basicamente voando às cegas enquanto acha que está no controle.

A Solução

Se você já quebrou suas configurações: comece do zero. Escolha o modo stamina. Defina o peso como 20. Defina as repetições como 13. Faça isso para todo exercício que te importa.

Deixe a máquina aprender seus padrões novamente. Em dois ou três treinos, ela vai lembrar de tudo.

E então: nunca mais toque em Personalizar.

A Conclusão

O Speediance é inteligente. Deixe-o ser inteligente. Use o modo resistência. Use a fórmula 20 e 13. Deixe a máquina fazer as contas.

A opção Personalizar existe por um motivo, mas esse motivo não é para o treino do dia a dia. É para casos extremos que você provavelmente não vai encontrar.

Deixe-a de lado. Treine forte. Deixe a máquina fazer o trabalho.