O sistema Speediance 1RM é mais complicado do que você pensa (mas também melhor)

A Reclamação Que Me Levou a Investigar Mais a Fundo

Alguém online comprou um(a) Speediance 2S e depois postou que a máquina era incapaz de fazer 260 lbs fora do modo Free Lift. Ele entrou, apertou Customize, tentou inserir 260, e a máquina o reduziu de volta para 220. Com base nessa única interação, ele estava ameaçando fazer um estorno (chargeback). A máquina estava, segundo ele, totalmente quebrada.

Eu tinha mostrado 260 lbs na máquina em vídeos anteriores — especificamente no deadlift, que é o único exercício em que eu levaria a máquina ao limite — mas apenas no modo Free Lift. Então eu não podia simplesmente dizer que ele estava errado sem provar isso. Mais importante ainda, percebi que eu mesmo não entendia totalmente o sistema de cálculo 1RM. Eu sabia que funcionava. Eu não sabia exatamente como.

Então montei a câmera e tentei descobrir ao vivo.

A Caixa Customize Não É o Caminho Para Levantar Pesado

Aqui está o que ninguém te conta quando você compra uma dessas máquinas: a caixa de entrada Customize limita você a 220 lbs por design. Isso não é um bug. É um teto deliberado sobre o peso inserido manualmente. Se você entrar em qualquer treino, tocar em Customize e tentar digitar 260, a máquina te redefine para 220.

Os modos de peso dinâmico — Ganhar Músculo (Gain Muscle), Resistência (Stamina), Força (Strength) — não têm esse limite. Eles usam sua estimativa 1RM para calcular seu peso de trabalho para cada exercício, e se sua 1RM estiver estabelecida acima de 220 lbs, a máquina fornecerá automaticamente um peso de trabalho acima de 220 lbs. Sem necessidade de entrada manual.

Então o erro do usuário foi usar Customize quando ele deveria ter deixado os modos dinâmicos fazerem o cálculo. A máquina nunca oferecerá um peso de trabalho que ela não ache que você consegue manusear com base na sua 1RM estabelecida. Ele simplesmente ainda não tinha estabelecido sua 1RM.

Como a 1RM É Definida

Aqui é onde fica interessante, e onde eu tive que realmente experimentar para entender o que estava acontecendo.

Eu tenho um treino personalizado de deadlift: uma série a 9RM por 12 repetições. Meu peso de trabalho mais recente tinha sido 225 lbs. Na tela de estatísticas, clicando pelo treino e entrando no exercício individual de deadlift com barra, posso ver minha estimativa 1RM: 293 lbs, calculada a partir de 195 lbs por 13 repetições usando a fórmula padrão 1RM.

Mas eu também tinha uma entrada de treino mostrando dois traços — sem PR — de uma sessão onde eu tinha definido o peso para 260 e feito 3 repetições em vez das 12 prescritas. Essa lacuna me deixou desconfiado: a máquina se recusou a calcular uma 1RM acima de 220, mesmo em modos dinâmicos?

A resposta, que confirmei ao vivo na câmera: não. A máquina calcula a 1RM a partir de qualquer peso em modo dinâmico. O motivo de eu ter obtido traços foi porque não fiz o número prescrito de repetições.

Eu fiz 3 em vez de 12. A máquina trata repetições extras ou poucas repetições como algo sem importância — ela não te penaliza, mas também não atualiza seu 1RM a menos que você atinja aproximadamente a contagem de repetições prescrita no novo peso.

Então eu coloquei meu protetor bucal — sim, eu realmente uso um protetor bucal para levantamentos máximos, caso contrário eu mordo meu lábio — aumentei o peso para 260 lbs e fiz terra com 12 repetições na câmera. O novo 1RM indicava: 388 lbs. A máquina calculou corretamente e imediatamente. O PR de terra foi atualizado. A máquina do usuário não estava com defeito. Ele simplesmente não tinha um 1RM estabelecido e estava usando o método de entrada errado.

A Lógica da Sobrecarga Progressiva (E Seu Estado Atual)

É aqui que quero gastar mais tempo, porque explica muita confusão na comunidade.

O sistema de sobrecarga progressiva do Speediance passou por várias fases no software. A versão que eu estava executando quando gravei este vídeo tinha efetivamente desligado completamente a sobrecarga progressiva automática. Percebi isso porque estava fazendo o mesmo treino três vezes seguidas, fazendo mais repetições a cada vez, e nada mudava — a máquina não estava aumentando meu peso de trabalho.

Aqui está o mecanismo: fazer repetições adicionais acima do número prescrito não dispara uma atualização do 1RM. Nunca disparou, em nenhuma versão do software. Se você deveria fazer 13 repetições e faz 16, essas 3 repetições extras não contam para o seu PR. Isso é diferente de como o Tonal funcionava — no Tonal, fazer repetições extras recalculava sua estimativa de força e potencialmente sobrecarregava sua próxima sessão. Algumas pessoas gostavam disso; eu, na verdade, não gosto.

No Speediance, a única maneira de registrar um novo 1RM é fazer aproximadamente a contagem de repetições prescrita com um peso maior. Isso é tudo. A máquina não acompanha sua progressão de volume e extrapola a partir dela. Você precisa testar intencionalmente um peso maior e fazer as repetições.

A razão pela qual a sobrecarga automática parece ter sido desligada nesta versão do software é quase certamente a reação negativa da comunidade. Houve uma versão anterior em que a máquina sobrecarregava as pessoas de forma agressiva demais — eu pessoalmente vi uma sugestão de peso de trabalho que teria sido meu máximo de desenvolvimento militar aplicado a um exercício de tríceps. Foi insano. Alguém apertou o stop. O Speediance corrigiu demais, e agora você tem que conduzir manualmente sua própria progressão.

Na verdade, eu não odeio isso. A abordagem que uso é: treinar com Séries Ilimitadas ativado, acumular repetições acima da quantidade prescrita até eu sentir que o peso está genuinamente fácil, e depois agendar uma tentativa de PR dedicada onde eu defino o peso para meu alvo e faço a contagem de repetições prescrita de forma limpa.

The new 1RM locks in and drives all my working weights up across every exercise in the workout on the next session.

The Lunar Flow Lesson

While I was running through this, I was also mid-way through the Lunar Flow challenge on the Speediance platform - working out every day for a set period to hit Bronze, Silver, and Gold tiers. I was at Bronze because I'd missed a couple days and a lot of people had blown past me.

That challenge changed something about the way I program. My previous sessions were enormous: 30,000 to 40,000 lbs, full upper-body-except-legs, required a recovery day after. To hit the challenge every day, I had to create smaller, more targeted sessions. A dedicated arms day. A dedicated back day. Volume in the 10,000-15,000 lb range instead of 40,000.

And I found I actually liked it. Both formats have a place now. The challenge forced me to develop variety I didn't know I wanted.

The 60-something-year-old user in the community who beat me to the previous volume challenge by five or six days? That motivated me more than I'd like to admit. Some people just get after it regardless of age, body type, or physique. The machine's leaderboard makes that visible in a way a private home gym never would.

The Takeaway

If you're using Customize to enter weights on the Speediance, you're using the wrong tool for anything above 220 lbs. The dynamic modes are where the machine's intelligence lives. Get in, let it calculate your working weights from your established 1RM, and let the system do its job.

If you want to push the ceiling - 260 lbs on the deadlift, 294 lbs on the lat pulldown, whatever your goal is - you do it by establishing the 1RM through the dynamic modes and actually lifting the prescribed reps at the new weight. The machine will record it. Your working weights will climb accordingly on the next session.

And put your mouth guard in.