Speediance Primeira Coisa a Fazer: Mude Esta Configuração Imediatamente!

Eu recentemente vi uma pergunta no Reddit de um proprietário do Speediance que imediatamente chamou minha atenção. Eles estavam frustrados porque seus treinos não estavam progredindo da forma que esperavam. O aparelho estava desligando a carga no momento em que atingiam a meta de repetições, cortando suas séries e quebrando completamente a sobrecarga progressiva.

Depois de acompanhar o tópico, percebi que a primeira resposta dada estava, na verdade, piorando a situação. A verdadeira solução? Uma única configuração que precisa ser fundamentalmente diferente daquela com que o Speediance vem de fábrica.

A Configuração Que Está Errada Por Padrão

Quando você tira o Speediance da caixa, configura e passa pela avaliação de força (que fica abaixo da sua imagem de perfil), o aparelho se configura com as definições padrão. A maioria delas é adequada. Uma não é.

Aqui está o que você precisa mudar imediatamente:

• Vá em Configurações
• Selecione Preferências de Treino
• Encontre Séries Ilimitadas e ative

É isso. Mas não se deixe enganar pela simplicidade — isso muda tudo.

Por padrão, Séries Ilimitadas está DESATIVADO. Isso significa que o Speediance libera a resistência no instante em que você atinge sua contagem de repetições alvo. Se você está programado para 12 repetições, a 13ª repetição nunca acontece. A máquina te move imediatamente para a próxima série, mesmo que você ainda tenha energia sobrando.

Aqui está o porquê isso é um problema: se você está programado para 12 repetições, mas consegue fazer 15, sua carga está leve demais. Todo o ponto da resistência adaptativa é que ela calcula seu 1RM e ajusta de acordo. Mas se você está limitado a 12 repetições em todos os treinos, nunca está dando ao aparelho os dados que ele precisa para recalibrar adequadamente sua força.

Com Séries Ilimitadas ativado, aqui está o que acontece em vez disso: você faz a repetição 12. O contador continua rodando. Você vai até a 13ª, 14ª, 15ª repetição. Você se cansa. Aí os pesos desligam. O aparelho agora sabe que você é mais forte do que pensava, e no próximo treino, suas cargas aumentam de acordo.

É assim que a sobrecarga progressiva deve funcionar.

Por Que Isso Deveria Ser o Padrão

Não sou o único a pensar que essa configuração é fundamentalmente falha. No Tonal, Séries Ilimitadas já vem ativado por padrão. Faz sentido — por que alguém compraria uma máquina de resistência adaptativa e depois limitaria manualmente o próprio potencial?

A descrição ainda diz claramente: "Exceder as repetições alvo melhora seu 1RM e sua resistência muscular." Está literalmente dizendo que ir além da sua meta é benéfico, ainda assim vem desativado por padrão.

Existe uma ressalva: você não pode fazer pausas longas entre as repetições.

O Speediance vai esperar por você em uma parte intermediária da série, mas quando você está perto do final, ele espera que você continue se movendo. Isso é semelhante a como o Tonal funciona, embora o Tonal seja mais rigoroso quanto a isso.

Modo Excêntrico: Speediance vs. Tonal

Outra área onde o Speediance faz escolhas interessantes é o modo excêntrico. Se você já usou o Tonal, vai notar uma diferença significativa no tempo.

No Tonal, o modo excêntrico ativa no topo da sua repetição—quando você está travado. No Speediance, ele ativa quando você começa a baixar o peso. Essa pequena diferença importa para a segurança e a sensação. O Speediance te dá um momento para se preparar para a carga aumentada, em vez de te pegar de surpresa.

Na verdade, eu prefiro a abordagem do Speediance. Se estou fadigado na parte inferior de uma repetição, posso pausar brevemente antes do modo excêntrico entrar em ação e realmente exigir muito dos meus músculos.

Minha Filosofia de Treino Excêntrico

Aqui está como eu pessoalmente treino no Speediance, e por quê:

Modo Excêntrico (no máximo): Eu coloco isso quase no máximo. O raciocínio é simples—carga excêntrica mais pesada cria mais dano muscular e estímulo de hipertrofia, sendo mais seguro do que carga concêntrica pesada. Estou levantando com um peso menor, mas resistindo a um peso muito maior na descida, controlando-o por uma contagem de três.

Modo Correntes: Isso aumenta progressivamente o peso conforme você se move pela porção concêntrica. Se seu objetivo é força pura em vez de hipertrofia, o modo correntes pode ser a melhor escolha. Ele te força a lidar com cargas mais pesadas durante toda a amplitude de movimento.

Um bug que descobri: quando você coloca o modo excêntrico no máximo, o Speediance não considera essa resistência adicional nos cálculos de 1RM. Depois de rodar a avaliação de força, tive que reduzir manualmente os pesos em todos os exercícios. Não é o ideal, mas não é um impeditivo se você for consistente com seu estilo de treino.

O Truque do Aquecimento

Aqui está algo que descobri que pode te poupar algumas dores de cabeça: como programar séries de aquecimento adequadas que sejam dimensionadas com base no seu 1RM.

O truque está nos predefinidos. Você precisa usar um dos três predefinidos de objetivo (Ganhar Músculo, Resistência ou Força) porque são eles que vinculam o cálculo do peso ao seu 1RM.

Para aquecimentos, eu uso esta fórmula:

• Defina o objetivo como Resistência
• Defina o peso como 20 RM
• Defina as repetições como 13
• Defina o descanso como 30 segundos

Matematicamente, isso significa que você está trabalhando no seu máximo de 20 repetições enquanto faz apenas 13 repetições—deixando cerca de 7 repetições na reserva. Isso é essencialmente uma série de aquecimento, mas que se ajusta automaticamente conforme sua força muda.

Para as séries de trabalho, eu troco para o modo Ganhar Massa com 12-13 repetições em 1RM. A sobrecarga progressiva então acontece naturalmente por meio do recurso Séries Ilimitadas que mencionei anteriormente.

Uma Observação Sobre o Modo Freelift

Quero abordar algo que surgiu no thread do Reddit. Alguém recomendou usar apenas o modo freelift e fazer tudo manualmente. Minha opinião sincera? Nesse caso, você comprou o equipamento errado.

Se você quer acompanhar tudo manualmente, gerenciar sua própria sobrecarga progressiva e manter planilhas, o Voltra pode ser uma compra melhor. É um equipamento compacto que se encaixa em um rack de agachamento e oferece resistência adaptativa sem tela e automação.

O ponto inteiro de comprar um Speediance (ou Tonal) é eliminar as planilhas e deixar a máquina cuidar da programação. Ela pode fazer tudo o que você precisa—basta aprender as configurações corretamente.

Considerações Finais

O Speediance é capaz de treinos sérios se você dedicar tempo para configurá-lo corretamente. A configuração Séries Ilimitadas deveria estar ativada por padrão—ela quebra fundamentalmente a sobrecarga progressiva quando está desativada.

Ative-a. Use o truque do preset Stamina para os aquecimentos. Experimente o modo excêntrico se hipertrofia for seu objetivo. E pare de seguir conselhos que dizem para ignorar justamente os recursos que tornam esses equipamentos dignos de compra.

A máquina pode fazer o trabalho por você. Você só precisa configurá-la corretamente.