वो V3.1 बदलाव जो आख़िरकार प्रोग्रेसिव ओवरलोड को सही मायने में काम करने वाला बनाता है

वो समस्या जिसकी कोई बात नहीं कर रहा था

V3.1 से पहले, Speediance में एक progressive overload की समस्या थी। समस्या अवधारणा में नहीं - क्रियान्वयन में थी।

यहाँ क्या हो रहा था: आप एक वर्कआउट बनाते, अपने target reps सेट करते, और मशीन चुपचाप आपका वज़न बढ़ा देती जब वो तय करती कि आप तैयार हैं। आप अपने working set पर Start दबाते और अचानक आप अपनी योजना से 10 पा�ंड ज़्यादा उठा रहे होते।

यह ख़तरनाक है। ऐसे नहीं कि ज़्यादा वज़न बुरा है - बल्कि इसलिए कि अनपेक्षित वज़न बुरा है। आप rep के बीच में होते, 180 पाउंड की उम्मीद कर रहे होते, और मशीन आपको 190 दे देती। आपकी मांसपेशियाँ उस छलांग के लिए तैयार नहीं होतीं। इसी तरह चोटें लगती हैं।

मैंने यह अपनी V3.1 समीक्षा में बताया था। मशीन आपकी training के बारे में पूछे बिना निर्णय ले रही थी।

V3.1 ने इसे ठीक किया। यहाँ देखिए क्या बदला।

समाधान: प्रॉम्प्ट जो वाकई काम करते हैं

अब जब मशीन आपका वज़न बढ़ाना चाहती है, तो वो पहले आपसे पूछती है।

यह आपको दि�ाती है कि वो कितना बढ़ाने की योजना बना रही है। आप:

• वृद्धि स्वीकार करें
• मैन्युअल रूप से अलग वज़न चुनें
• मना करें और वही वज़न रखें

शुरू से ही ऐसा ही होना चाहिए था। मैंने अपने सत्रों के दौरान प्रॉम्प्ट कई बार ट्रिगर होते देखा है। अभी मैं "none" चुनता रहा हूँ क्योंकि मैं running पर ध्यान दे रहा हूँ और अपनी lifting में progressive overload का पीछा नहीं करना चाहता - लेकिन मुद्दा यह है कि अब मेरे पास चुनाव है।

यह barbell movements और dual-handle exercises के लिए काम करता है। मशीन अंत में कार्य करने से पहले पूछती है।

Unilateral की समस्या (अभी भी ख़राब)

यहाँ पकड़ है: unilateral exercises में अभी भी bugs हैं।

Single-arm और single-leg movements अभी भी कभी-कभी बिना पूछे हर तरफ़ अलग-अलग वज़न लागू करते हैं। मैंने इसे प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया - मैं एक high-to-low cable fly कर रहा था और अचानक वज़न खींच भी नहीं पा रहा था। मशीन ने एक तरफ़ वज़न ब�़ा दिया था बिना मुझे बताए।

एक setting है जिसका नाम "1RM Setting" है, जिसे दोनों तरफ़ वही वज़न रखना चाहि�। यह bilateral movements के लिए काम करता है। लेकिन unilateral exercises पर, bug बना हुआ है।

मैंने इसे वीडियो में दिखाया। मशीन ने सोचा कि मैंने एक तरफ़ PR किया और दोनों तरफ़ नया वज़न लागू कर दिया - लेकिन उसने मुझसे पूछा नहीं। यह बस हो गया। यह वही समस्या है जिसे V3.1 ने bilateral movements के लिए ठीक किया था, बस unilateral वालों के लिए अभी भी मौजूद है।

Safety Start उत्तर क्यों नहीं है

यहाँ परेशान करने वाली बात है: Safety Start वो safety feature नहीं है जो हर कोई सोचता है।

Safety Start आपके cable को आपकी starting position पर lock कर देता है। यह आपके set के दौरान उस बिंदु से आगे retract नहीं होगा। उपयोगी लगता है? मैं समझाता हूँ क्यों नहीं:

यह आपकी range of motion को सीमित करता है। Safety Start के बिना, मुझे पूरा stretch मिलता है - cable मेरी बाहों को पीछे खींचता है, मैं अपनी पूरी range में eccentric load महसूस करता हूँ। Safety Start चालू होने पर, cable जल्दी रुक जाती है।

आप हर एक रेप के लिए अपनी गति की सीमा को शाब्दिक रूप से सीमित कर रहे हैं।

यह इन मशीनों के पूरे उद्देश्य को विफल कर देता है। मैं फ्री वेट्स की तुलना में डिजिटल केबल मशीनों को क्यों पसंद करता हूं, इसका कारण एक्सेंट्रिक लोडिंग है। जब वजन तनाव में मशीन की ओर वापस आता है, तो यह आपके जोड़ों की रक्षा करता है। आप स्ट्रेच के माध्यम से मांसपेशी को लोड कर रहे हैं।

सेफ्टी स्टार्ट उस लाभ को समाप्त कर देता है। यह एक्सेंट्रिक लोडिंग को हटाकर जो इन मशीनों को मूल्यवान बनाती है, मशीन को कम सुरक्षित बना रहा है।

मैंने इसे लाइव प्रदर्शित किया: सेफ्टी स्टार्ट चालू होने पर, मुझे पूर्ण स्ट्रेच नहीं मिल पाता। रेप के बीच में केबल में ढीलापन होता है। यह गंभीर लिफ्टिंग के लिए अस्वीकार्य है।

एक्सेंट्रिक दर्शन

मुझे समझाने दें कि मैं जिस तरह से ट्रेन करता हूं - और क्यों सेफ्टी स्टार्ट इसके साथ टकराता है।

अधिकांश चोटें ऊपर की ओर (कॉन्सेंट्रिक फेज) में नहीं होतीं। वे नीचे की ओर (एक्सेंट्रिक फेज) में होती हैं। यह वह समय होता है जब आपकी मांसपेशियां तनाव में होती हैं और आपकी स्थिरीकरण मांसपेशियां थकी हुई होती हैं।

डिजिटल केबल मशीनों के साथ, मैं एक्सेंट्रिक फेज को लोड कर सकता हूं। जब मैं वजन वापस करता हूं, तो मशीन प्रतिरोध जोड़ती है। मैं नीचे आते समय अतिरिक्त वजन से लड़ रहा हूं। यह नियंत्रण बनाता है और जोड़ों की रक्षा करता है।

सेफ्टी स्टार्ट इस लाभ को हटा देता है। केबल को कितनी दूर वापस लाया जा सकता है इसे सीमित करके, आप अपनी एक्सेंट्रिक सीमा को सीमित कर रहे हैं। आप इस पूरे उद्देश्य को विफल कर रहे हैं कि ये मशीनें फ्री वेट्स से बेहतर क्यों हैं।

मैं हर एक्सरसाइज पर एक्सेंट्रिक मोड को मैक्स पर उपयोग करता हूं। मैं चाहता हूं कि हर एक रेप में पूर्ण लोड के तहत वजन मेरी ओर वापस आए। मैं इसी तरह सुरक्षित रूप से ट्रेन करता हूं। सेफ्टी स्टार्ट उस दर्शन के साथ फिट नहीं होता।

एक-सेकंड विराम समाधान

सेफ्टी स्टार्ट के बजाय मैं वास्तव में यह करता हूं:

जब मैं एक रेप पूरा करता हूं, तो अगला रेप शुरू करने से पहले मैं एक सेकंड के लिए रुकता हूं। उस विराम के दौरान वजन स्वचालित रूप से बंद हो जाता है।

यह मुझे देता है:

• अपनी पकड़ रीसेट करने का समय
• रेप्स के बीच एक प्राकृतिक विराम बिंदु
• गति की सीमा को सीमित किए बिना सुरक्षा

मुझे कभी सेफ्टी स्टार्ट की जरूरत नहीं पड़ी। एक-सेकंड विराम उन सभी चीजों को संभालता है जिन्हें सेफ्टी स्टार्ट हल करने का दावा करता है - और यह मेरी ट्रेनिंग से समझौता नहीं करता।

पार्टनर मोड की समस्या

एक और निराशा: पार्टनर मोड अभी भी खराब है।

पुराने पार्टनर मोड ने मेरी पत्नी और मुझे प्रत्येक साइड को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने दिया। वह अपनी साइड 44 पाउंड के साथ चालू रख सकती थी जबकि मेरी साइड बंद थी। यह साथ में ट्रेन करने वाले जोड़ों के लिए एक वैध फीचर था।

V3.1 ने पार्टनर मोड को वापस लाया - लेकिन पहले से भी बदतर। अब दोनों साइड को एक ही समय पर चालू रहना होता है। आप उन्हें स्वतंत्र रूप से बंद नहीं कर सकते। अब कोई गेस्ट प्रोफाइल नहीं है।

दो साल से यह समुदाय की #1 अनुरोध रहा है। Tonal के पास यह पहले दिन से था। Speediance अभी भी पीछे है।

जो वास्तव में मायने रखता है

V3.1 पर 75,000+ पाउंड के बाद, यहाँ वह है जो आपको जानना चाहिए:

प्रोग्रेसिव ओवरलोड प्रॉम्प्ट असली अपडेट हैं। वे काम करते हैं। उनका उपयोग करें।

सेफ्टी स्टार्ट छोड़ें। यह पिलेट्स प्रोग्रामिंग के लिए बनाया गया है, गंभीर लिफ्टिंग के लिए नहीं। इसके बजाय एक-सेकंड का पॉज़ इस्तेमाल करें।

रिट्रैक्शन धीमी होगी, इसकी उम्मीद रखें। सेफ्टी स्टार्ट को सक्षम करने वाला फर्मवेयर अपडेट केबल रिटर्न को भी धीमा कर देता है। यह साफ़ तौर पर दिखता है।

पार्टनर मोड के काम करने की उम्मीद न रखें। पहले से भी बदतर है।

अपनी 1RM सेटिंग्स जाँचें। यूनिलैटरल एक्सरसाइज़ के लिए "both sides jointly" सक्षम हो, यह सुनिश्चित करें — लेकिन यह भी जान लें कि बग अभी भी मौजूद है।

मैं अभी भी रोज़ इन मशीनों पर हूँ। मेरी दोनों Speediance यूनिट्स पर कुल 1.2 मिलियन पाउंड से अधिक। V3.1 प्रोग्रेसिव ओवरलोड फिक्स वही बदलाव है जिसका मैं इंतज़ार कर रहा था। बाकी सब? अभी भी अधूरा काम।