Speediance स्पॉटर मोड्स की व्याख्या: ड्रॉप सेट्स सुरक्षित रूप से कैसे करें और चोट से कैसे बचें
स्पॉटर मोड 1 और स्पॉटर मोड 2 बिल्कुल अलग-अलग तरीके से काम करते हैं - और ड्रॉप सेट्स के लिए गलत मोड का इस्तेमाल करना मुसीबत को न्योता देना है। इसे घर पर आज़माने से पहले आपको जो जानना ज़रूरी है वो यहाँ है।
किसी ने मुझसे Speediance पर ड्रॉप सेट करने के बारे में पूछा, और इसने मुझे स्पॉटर मोड को सही तरीके से टेस्ट करने के लिए प्रेरित किया। मुझे जो पता चला वो यह है - क्योंकि ये दोनों मोड एक जैसे नहीं हैं, और गलत वाले का इस्तेमाल आपको चोट पहुंचा सकता है।
स्पॉटर मोड 1 बनाम स्पॉटर मोड 2: ये एक जैसे नहीं हैं
सबसे पहले: स्प�टर मोड 1 (असिस्ट 1) और स्प�टर मोड 2 (असिस्ट 2) पूरी तरह से अलग तरीके से काम करते हैं। यह कोई मामूली सेटिंग का अंतर नहीं है - ये दो बुनियादी रूप से अलग मैकेनिज़्म हैं।
स्पॉटर मोड 1 मूल रूप से एक सीमित असिस्ट है। यह आपको अटकने वाले पॉइंट्स से गुज़रने में मदद करता है, लेकिन जैसे-जैसे आप थकते हैं, यह वज़न को डायनामिक रूप से एडजस्ट नहीं करता। अगर आप ड्रॉप सेट कर रहे हैं और उम्मीद कर रहे हैं कि मशीन आपके फेल होने पर वज़न कम करेगी - स्पॉटर मोड 1 ऐसा नहीं करेगा। यह वज़न को इतनी तेज़ी से कम नहीं करता कि असली ड्रॉप सेट्स के लिए उपयोगी हो।
स्पॉटर मोड 2 वह जगह है जहाँ ड्रॉप सेट्स के लिए जादू होता है। जब आप वज़न पकड़े होते हैं और संघर्ष कर रहे होते हैं, तो यह प्रतिरोध को क्रमिक रूप से कम करता है। आप इसे नीचे पकड़े रखते हैं, यह और नीचे आता है। आप इसे ज़्यादा देर तक पकड़े रखते हैं, यह और नीचे आता है। यह एक असली ड्रॉप सेट अनुभव बनाता है जहाँ मशीन आपके फेल होने की स्थिति के करीब पहुंचने पर अपने आप वज़न कम कर देती है।
Speediance पर ड्रॉप सेट्स वाकई में कैसे करें
यहाँ सेटअप है: अपना एक्सरसाइज़ चुनें (मैंने डेमो के लिए शोल्डर प्रेस इस्तेमाल किया), अपना टार्गेट वज़न सेट करें, और स्पॉटर मोड 2 ऑन करें। अपना सेट शुरू करें। जैसे-जैसे आप रेप्स करते हैं और फेलियर पर पहुंचते हैं, मशीन कंट्रोल संभाल लेती है।
जो होता है वो काफी अच्छा है: आप रेप्स करते जाएंगे, वज़न भारी होता जाएगा, आप इसे नीचे पकड़े रखेंगे - और मशीन आपको हल्के वज़न पर ले आएगी। आप जारी रखें। यह फिर से वज़न कम करेगी। आप मूल रूप से घटते प्रतिरोध के सा� एक लगातार सेट कर रहे हैं।
यह काम करता है। मैंने इसे कैमरे पर साबित किया। लेकिन बात यह है - मैं इसे अपनी नियमित ट्रेनिंग में इस्तेमाल नहीं करता। बताता हूँ क्यों।
मैं ड्र�प सेट्स क्यों नहीं करता (और आपको भी फिर से सोचना चाहिए)
मैंने ड्रॉप सेट्स ट्राई किए हैं। मैंने उन्हें Tonal पर किया था जब उन्होंने इन्हें लॉन्च किया था, लगभग छह महीने पहले मैं Speediance पर स्वि� करता। मैंने जो सीखा वो यह है:
थकान की कीमत बहुत ज़्यादा है। मैं 5-10% ज़्यादा हाइपरट्रॉफी गेन की बात कर रहा हूँ, लेकिन किस कीमत पर? ड्र�प सेट्स करने के बाद, अगले दिन वर्कआ�ट करने के लिए मेरा उत्साह कम था। सिस्टमिक थकान असली थी। और अगर इससे मैं कम कंसिस्टेंट हो जाऊँ, तो यह नेट बेनिफिट नहीं है।
�प इन्हें ट्रैक नहीं कर सकते। जिस चीज़ ने मुझे सच में परेशान किया वो यह है - जब मैंने वर्कआउट खत्म किया और लॉग चेक किया, तो वज़न कब गिरा इसका कोई रिकॉर्ड नहीं था। आपको कुल वॉल्यूम मिलता है, लेकिन आप उन ड्रॉप मोमेंट्स के दौरान क्या हुआ इसका विश्लेषण नहीं कर सकते। वह डेटा मेरे लिए मायने रखता है।
ऐसा लगता है जैसे असफलता मिल रही हो। शायद यह सिर्फ मानसिक है, लेकिन वज़न गिरते देखना और बीच में खुद को कमज़ोर महसूस करना अच्छा नहीं लगा। मैं प्रगति के लिए ट्रेनिंग करता हूँ - आँकड़ों को ऊपर जाते देखना, नीचे नहीं। ड्रॉप सेट्स ऐसा करने का उल्टा लगते हैं।
मेरा दर्शन: मैं मशीन की स्वचालन प्रणाली के माध्यम से प्रगतिशील ओवरलोड पसंद करता हूँ। Speediance पहले से ही डायनामिक मोड के ज़रिए वज़न बढ़ाने को बुद्धिमानी से संभालता है। मुझे कृत्रिम रूप से असफलता पैदा करने की ज़रूरत नहीं है - मशीन मुझे उचित रूप से चुनौती देने के लिए डिज़ाइन की गई है।
वे सुरक्षा बातें जिनकी कोई बात नहीं करता
अब यहाँ बात अहम हो जाती है। किसी ने ऑनलाइन कहा कि फ्री वेट्स Speediance से सुरक्षित हैं। वे गलत थे - लेकिन उन्होंने कुछ गलतियाँ कीं जो उन्हें चोट पहुँचा सकती थीं। मैं उस बातचीत से जो सीखा वह बताता हूँ।
हमेशा मशीन की ओर मुँह करके खड़े रहें। हर डेमो वीडियो में ट्रेनर मशीन से पीठ करके दिखता है। ऐसा इसलिए क्योंकि वे एक कैमरे से शूट कर रहे हैं और उन्हें मूवमेंट दिखानी है। लेकिन आपकी ट्रेनिंग के लिए? मशीन की ओर मुँह करें। एक बड़ा बटन है जिसे दबाकर तुरंत वज़न बंद किया जा सकता है। अगर आप पीठ करके खड़े हैं, तो आप उसे नहीं पहुँच सकते।
अटैचमेंट को अपने पास लाएँ, न कि अटैचमेंट को अपने पास। बारबेल रो या बेंच प्रेस जैसे व्यायाम के लिए तैयारी करते समय, मैं घुटनों के बल बैठता हूँ और बार को अपने पास लाता हूँ। मैंने लोगों को उल्टा करते देखा है - अटैचमेंट उठाकर अपने शरीर तक ले जाना - और इसी तरह आप गलती से एक्टिवेशन बटन दबा सकते हैं और 260 पाउंड आपके चेहरे पर आ सकते हैं।
इमरजेंसी बंद करने के लिए रिंग या हैंडल का उपयोग करें। बारबेल पर रिंग क्लिप सिर्फ बीच में वज़न समायोजित करने के लिए नहीं है - यह आपका इमरजेंसी ऑफ स्विच है। अगर कुछ गलत हो जाए, तो आप उस रिंग को मारकर तुरंत वज़न बंद कर सकते हैं। ब्लूटूथ हैंडल के साथ भी ऐसा ही है - उन पर बटन बने होते हैं।
स्क्रीन पर बटन भी काम करता है। सबसे बुरी स्थिति में, आप हमेशा स्क्रीन दबा सकते हैं। मशीन को रोकने के कई तरीकों से डिज़ाइन किया गया है। उन सभी का उपयोग करें।
वह कहानी जिसने मुझे मशीनों पर स्विच करने पर मजबूर किया
मैंने वीडियो में इसका ज़िक्र किया था, लेकिन दोहराने लायक है: मैं फ्री वेट्स से लगभग गंभीर रूप से घायल हो गया था।
मैं 350 पाउंड के साथ क्वार्टर स्क्वैट्स कर रहा था। कोई स्पॉटर नहीं। कोई सेफ्टी कैच सही से सेट नहीं। बस मैं अकेला अपनी बेसमेंट में एक वीकेंड पर।
मैं वज़न को रीरैक करने गया, बायाँ पिन चूक गया, उसे क्लिप किया, और पूरा सामान नीचे आ गया। सेफ्टी कैच ने इसे रोका - लेकिन 350 पाउंड के नीचे आने की ताकत ने बार को तोड़ दिया और कैच को भी चकनाचूर कर दिया। मेरी गर्दन इंचों की दूरी पर थी।
मैं उस समय 220-230 पाउंड का था, वज़न को आगे धकेलकर बच निकलने के लिए काफी मज़बूत। लेकिन मैं आसानी से गंभीर रूप से घायल हो सकता था।
यही बात फ्री वेट्स के बारे में है - जब चीज़ें गलत होती हैं, तो बहुत तेज़ी से गलत होती हैं। कोई सॉफ़्टवेयर लिमिट नहीं है, कोई ऑटोमैटिक शटऑफ नहीं है, और न ही रेज़िस्टेंस का धीरे-धीरे कम होना है।
Speediance के साथ, अगर मैं एक रेप पूरा नहीं कर पाता, तो मैं छोड़ देता हूँ और वेट रुक जाता है। 350 पाउंड मुझे कुचल नहीं रहा। कोई बार मेरी गर्दन पर नहीं गिर रहा। जब आप अकेले ट्रेनिंग करते हैं तो यही इन मशीनों की असली कीमत है।
मेरी वास्तविक सेटिंग्स
अगर आप स्पॉटर मोड के साथ प्रयोग करने जा रहे हैं, तो यहाँ मेरी सिफ़ारिश है:
अनलिमिटेड सेट्स - मैं इसे ऑन रखता हूँ। इसका मतलब है कि मशीन सिर्फ़ इसलिए वेट नहीं बढ़ाती क्योंकि मैंने एक्स्ट्रा रेप्स कर लिए। मैं तय करता हूँ कि आगे बढ़ने के लिए कब तैयार हूँ। यह वह सेटिंग है जो मशीन को वेट बढ़ाने के मामले में बहुत ज़्यादा आक्रामक होने से रोकती है।
1RM सेटिंग्स - मेरी सेटिंग "दोनों तरफ़ संयुक्त रूप से नवीनतम 1RM का उपयोग करें" पर है। यह बाएँ और दाएँ हाथों को मेल खाते रखती है और मशीन को हर तरफ़ अलग-अलग वेट से आपको चौंका देने से रोकती है।
असल बात यह है
क्या आप Speediance पर ड्रॉप सेट्स कर सकते हैं? हाँ - स्पॉटर मोड 2 के साथ। यह काम करता है।
क्या आपको ये करने चाहिए? यह आप पर है। मेरे लिए थकान की कीमत इसके लायक नहीं है। मैं पसंद करूँगा कि मशीन प्रोग्रेसिव ओवरलोड को उसी तरह सँभाले जैसे इसे डिज़ाइन किया गया है - धीरे-धीरे, समझदारी से, और बिना सेट के बीच में मुझे विफल महसूस कराए।
और अगर आप सुरक्षा को लेकर चिंतित हैं? जब आप अकेले ट्रेनिंग कर रहे हों, तो Speediance फ्री वेट्स से अनंत गुना सुरक्षित है। मशीन की ओर मुँह करें। इमरजेंसी शटऑफ़ का इस्तेमाल करें। खुद को अटैचमेंट तक लाएँ। और वेट का सम्मान करें - अगर आप इन मशीनों के साथ खिलौनों जैसा व्यवहार करें, तो ये अभी भी गंभीर नुकसान पहुँचा सकती हैं।
समझदारी से ट्रेनिंग करें।