मैंने अपनी 6 साल की बेटी के साथ पूरी वर्कआउट की। देखिए क्या हुआ।

Lily Lifts

मैं इस सीरीज़ को Lily Lifts कहता हूँ। मेरी बेटी Lily छह साल की है, और मैंने उससे Speediance वर्क�उट में मेरे साथ जुड़ने को कहा। उसने हर चीज़ के लिए 10 reps चुने। मैंने अपना असली वर्कआउट किया, और वह मेरे बगल में मेरे साथ-साथ करती रही।

उसने 10 reps चुने। यही संख्या है। हमने यही माना।

The Setup

मैं अपना असली वर्कआउट कर रहा था - कस्टम वर्कआउट, स्टॉक प्रोग्राम नहीं। 20 rep max पर 13 reps का एक वार्म-अप सेट, फिर 15 rep max पर 13 reps का एक वर्किंग सेट।

Lily मेरे बगल में अपना काम कर रही थी। मैं उसके reps गिनता। वह हर चीज़ पर 10 लगाती।

पहला एक्सरसाइज़: kneeling single-arm lat pulldown। मैं 104 pounds पर था। Lily 8 pounds पर थी - मशीन 5 तक जाती है, लेकिन 8 उसका शुरुआती बिंदु था।

वह घुटनों से हैंडल तक नहीं पहुँच पाई। तो मैंने बार को उसके पास तक खींचा। उसने अपने 10 reps किए। परफेक्ट फॉर्म।

The Bicep Curl

अगला: bicep curls। यह मज़ेदार था क्योंकि वह चीटिंग कर रही थी - रेप के बीच में grip बदल रही थी, पूरी रेंज ऑफ मोशन नहीं। मैंने उसे पकड़ा। उसने अपना फॉर्म ठीक किया।

अंडरहैंड grip। कंधों तक खींचो। पूरा extension। दस reps। उसने कमाल कर दिया।

एक बार उसने कहा, "यह आसान है।" मैंने उसे बताया कि यह और मुश्किल होगा। उसने मेरा विश्वास नहीं किया। छह साल की होने का यही मतलब है।

Lat Pulldown - Standing

�िर हमने standing lat pulldown किया। मैं extra eccentric के साथ 50 pounds कर रहा था। यह भारी है - मुझे अपना पिछला पैर मशीन के प्लेटफॉर्म पर टिकाना पड़ा और घूमकर करना पड़ा।

Lily: 8 pounds। खड़े होकर। को� समस्या नहीं।

वह मूवमेंट के नीचे मेरे हाथ तक पहुँच गई। मैं उसे नीचे खींच रहा था। वह हँस रही थी। यही वह चीज़ है जिसकी वजह से बच्चों को लिफ्ट करना चाहिए - उनके लिए यह खेल है।

The Reverse Fly

supine dual-handle reverse fly Speediance पर मेरे पसंदीदा एक्सरसाइज़ में से एक है। यह Tonal पर नहीं है। मैं इसे कंधे की सेहत और चोट की रोकथाम के लिए करता हूँ।

मैंने Lily को इसे ट्राई करने को कहा। वह X मूवमेंट नहीं कर पाई - छह साल के बच्चे के लिए बहुत मुश्किल। तो उसने एक मॉडिफाइड वर्ज़न किया। फिर भी गिना गया।

मकसद परफेक्शन नहीं है। मकसद यह है कि वह आई और मूवमेंट किया।

Why Kids Should Lift

मैं Lily और उसकी छोटी बहन को Speediance पर तब से खेलने दे रहा हूँ जब से वे टॉडलर थीं। वेट बंद करके, ज़ाहिर है। वे केबल्स को खींचती हैं। वे हैंडल पकड़ती हैं। वे मूवमेंट्स सीखती हैं।

जब वे तैयार हों - और हर बच्चा अलग है - वे असली रेजिस्टेंस जोड़ना शुरू कर सकते हैं। Lily अब वहाँ है। छह साल की उम्र में, वह असली वेट के साथ असली reps कर सकती है।

फ़ायदे:

• मूवमेंट पैटर्न जल्दी। Lat pulldown, row, curl - ये बुनियादी हैं। इन्हें बचपन में सीखने का मतलब है कि ये बड़े होने पर दूसरी प्रकृति बन जाएँगे।
• उपकरण का को� डर नहीं। अगर आपने कभी मशीन का इस्तेमाल नहीं किया है तो यह डरावनी होती है। जल्दी परिचित होना उस बाधा को हटा देता है।
• निगरानी पहले से मौजूद है। वह मेरे ठीक बगल में है। मैं उसका फॉर्म देख सकता हूँ। मैं वेट एडजस्ट कर सकता

सुरक्षा नोट्स

कुछ चीज़ें जो मैंने सही कीं:

• उसके लिए वेट बंद कर दिया गया था। वह केवल केबल रेज़िस्टेंस उठा रही थी - शायद 3-5 पाउंड, व्यायाम के अनुसार। छह साल की बच्ची के लिए यह काफी है।
• मैं पूरे समय उसके बगल में था। न कोई इधर-उधर भटकना, न मशीन पर बिना निगरानी का समय।
• मैंने उसे अपने रेप्स खुद चुनने दिए। दस उसका आंकड़ा था। उसने हर बार इसे पूरा किया।
• मैंने फ़ॉर्म को धीरे से सुधारा। जब उसने कर्ल के बीच में ग्रिप बदली, तो मैंने उसे ठीक करने को कहा। उसने ऐसा किया।

उसने क्या सीखा

वर्कआउट के अंत तक, लिली ने ये किए थे:

• 10 लैट पुलडाउन (घुटनों के बल)
• 10 लैट पुलडाउन (खड़े होकर)
• 10 बाइसेप कर्ल
• 10 रो
• कई रिवर्स फ़्लाई के प्रयास

छह साल की बच्ची के पहले असली जिम सत्र के लिए बुरा नहीं।

सार बात

अपने बच्चों को लिफ़्टिंग से परिचित कराने के लिए उनके किशोर होने तक इंतज़ार न करें। अगर वे निर्देशों का पालन करने लायक़ बड़े हैं - शायद 5 या 6 साल - तो वे शुरू कर सकते हैं। वेट बंद करके शुरू करें। उन्हें मूवमेंट को महसूस करने दें। रेज़िस्टेंस धीरे-धीरे बढ़ाएं।

जिम सिर्फ़ वयस्कों के लिए नहीं है। अगर आप इसे बनाएं, तो यह एक खेल का मैदान है।