वह Speediance सेटिंग जो आपकी पूरी वर्कआउट रीसेट कर देगी (इससे बचें)
Speediance पर Customize विकल्प को छूने की गलती भी न करें। मैं पूरी तरह गंभीर हूँ। जब मैंने गलती से हर एक्सरसाइज की सेटिंग्स बिगाड़ दीं तो क्या हुआ - और 20 और 13 रेप फॉर्मूला ही एकमात्र सेटअप क्यों है जिसकी आपको ज़रूरत है।
Customize को छूने की भी गलती न करें
मैं आपसे सीधी बात करूँगा: Speediance पर Customize विकल्प का कभी भी इस्तेमाल न करें। इसे छूने की भी गलती न करें। मैं सच में बोल रहा हूँ।
क्यों? क्योंकि यह आपके सभी एक्सरसाइज़ की वैल्यूज़ रीसेट कर देगा, और इससे मशीन की आपकी सेटिंग्स याद रखने की क्षमता टूट जाती है।
मेरे साथ जो हुआ वो सुनिए। मैं Customize में गया, एक वेट बदला, eccentric mode को सामान्य से अलग तरीके से ऑन किया — और अचानक जो भी एक्सरसाइज़ मैंने दोबारा खोली, उसकी पहले की सारी सेटिंग्स गायब हो चुकी थीं। मशीन को अब याद नहीं रहा कि मैं कैसे ट्रेन करना पसंद करता हूँ।
20 और 13 का फ़ॉर्मूला
जो असल में काम करता है वो यह है: stamina mode सेटअप, 20 वेट और 13 reps के साथ।
यह हर एक्सरसाइज़ के लिए मेरा स्टैंडर्ड है। यह एक बार की बात नहीं है — एक बार इस्तेमाल करने के बाद मशीन इसे याद रखती है। तो आपके पहले सेशन के बाद, हर अगली वर्कआउट में आपकी पसंदीदा सेटिंग्स पहले से लोड हो जाती हैं।
यह कैसे काम करता है:
- 20 = वेट वैल्यू। यह आपकी 20-rep max है, 1RM नहीं। बहुत बड़ा फ़र्क है।
- 13 = वो reps जो आप असल में करेंगे। आप ऐसे वेट के 13 reps कर रहे हैं जिसे आप 20 बार तक कर सकते हैं।
इससे आप failure से बहुत दूर रहते हैं और फिर भी आपको असली ट्रेनिंग इफ़ेक्ट मिलता है। आप failure तक नहीं पिस रहे। आपको वॉल्यूम और टेंशन मिल रहा है बिना अपनी रिकवरी तबाह किए।
हैंडल स्टार्टअप ट्रिक
एक चीज़ जो ज़्यादातर लोग मिस करते हैं: अपने हैंडल ज़रूरत से 30 सेकंड पहले शुरू कर दें।
अगर आप वर्कआउट के बीच में उन्हें ऑन करने की कोशिश करेंगे, तो शायद वो सही से कनेक्ट नहीं होंगे। आपको क्लिक की आवाज़ नहीं आएगी। मशीन उन्हें रजिस्टर नहीं करेगी।
मैं हमेशा अपने सेशन की शुरुआत में दोनों हैंडल ऑन कर देता हूँ। उन्हें पेयर होने का समय दें। फिर बाकी वर्कआउट के लिए उन्हें भूल जाएँ।
सही तरीके से वॉर्म-अप सेट्स
वॉर्म-अप सेट्स में मुझे फ़ॉर्म से कोई मतलब नहीं। मेरी ज़रूरत है कि खून बहे और मैं आगे बढ़ूँ।
जब मशीन 13 reps पर डिंग करती है, मैं रुक जाता हूँ। मैं एक्स्ट्रा reps नहीं करता। मैं खुद को पुश नहीं करता। वॉर्म-अप वर्कआउट नहीं है — वो वॉर्म-अप है।
वेट इतना भारी होना चाहिए कि महसूस हो, लेकिन इतना भी नहीं कि बाद में साँस न आए। अगर आप हाँफ रहे हैं, तो वॉर्म-अप के लिए बहुत भारी है। आप सामान्य रूप से बात कर सकें, ऐसा होना चाहिए।
यही 20 और 13 सेटिंग्स की ताकत है। यह आपको एक वॉर्म-अप रेंज देता है जो अपने आप आपकी क्षमता के हिसाब से कैलिब्रेट हो जाता है।
Customize चीज़ें क्यों तोड़ता है
Customize विकल्प मशीन की इंटेलिजेंस को बायपास कर देता है। यह आपको बिना आपकी असली क्षमता का हवाला दिए मनमाने वेट और rep targets डालने देता है।
समस्या यह है: जब आप Customize इस्तेमाल करते हैं, तो मशीन को पता नहीं रहता कि आपके baselines कहाँ हैं। वो intelligent progressive overload के लिए आपको prompt नहीं कर सकती। वो आपके PRs को सही से ट्रैक नहीं कर सकती।
आप खुद को कंट्रोल में समझ रहे हैं, जबकि असल में अंधे उड़ान भर रहे हैं।
इसका समाधान
अगर आप पहले ही अपनी सेटिंग्स तोड़ चुके हैं: फिर से शुरू करें। stamina mode चुनें। वेट 20 पर सेट करें। Reps 13 पर सेट करें। यह हर उस एक्सरसाइज़ के लिए करें जो आपके लिए ज़रूरी है।
मशीन को फिर से आपके पैटर्न सीखने दें। दो या तीन वर्कआउट के भीतर, यह सब कुछ याद रख लेगी।
और फिर: फिर कभी Customize को न छुएं।
सारांश
Speediance स्मार्ट है। इसे स्मार्ट बनने दें। स्टैमिना मोड का उपयोग करें। 20 और 13 फॉर्मूला का उपयोग करें। मशीन को गणित संभालने दें।
Customize विकल्प एक कारण से मौजूद है - लेकिन वह कारण रोज़ाना की ट्रेनिंग के लिए नहीं है। यह उन विशेष परिस्थितियों के लिए है जिनका आपको शायद सामना नहीं करना पड़ेगा।
इसे अकेला छोड़ दें। कड़ी ट्रेनिंग करें। मशीन को काम करने दें।