242 से 188 पाउंड: मैंने वाकई यह कैसे किया, इसकी ईमानदार सच्चाई

वह टिप्पणी जिसने मुझे यह वीडियो रिकॉर्ड करने पर मजबूर किया

मेरे Speediance वीडियोज़ में से एक पर किसी ने टिप्पणी की: वे मूल मशीन खरीदने वाले थे, और जब उनका शरीर मेरे जैसा हो जाता, तो Gym Monster 2S पर अपग्रेड कर देते। यह एक तारीफ़ थी, और मैंने इसकी कद्र की। लेकिन इसने मुझे ठिठका दिया।

क्योंकि अगर मैं उस टिप्पणी को बिना जवाब दिए छोड़ देता, तो मैं वही कर रहा होता जो हर दूसरा फिटनेस इन्फ्लुएंसर करता है: बिना संदर्भ के नतीजे पोस्ट करना और लोगों को यह मानने देना कि यह सिर्फ़ कड़ी मेहनत और निरंतरता से हुआ। मैंने ऐसे कई क्रिएटर्स को बेनक़ाब होते देखा है और बाहर से यह कैसा दिखता है, अच्छे से जानता हूँ। मैं ऐसा नहीं करूँगा।

तो यह रहा सब कुछ। पूरा प्रोटोकॉल। हर दवा, हर डेटा पॉइंट, हर कैलोरी। यह इस तरह है कि मैं जून से दिसंबर 2023 के बीच 242 lbs से 188 lbs तक कैसे पहुँचा।

पहले: मैंने यह कभी प्राकृतिक रूप से नहीं किया

यह वह अहसास है जिसने मुझे मूल रूप से यह वीडियो रिकॉर्ड करने के लिए प्रेरित किया। जब मैं अपनी पत्नी से इस ट्रांसफ़ॉर्मेशन के बारे में बात कर रहा था, तो मुझे एक बात समझ आई: मैंने अपने शरीर को कभी प्राकृतिक रूप से बदला नहीं है। एक बार भी नहीं।

हाई स्कूल में, मैं एक मोटे बच्चे से अपेक्षाकृत फिट सीनियर बन गया। मैंने सोचा कि यह इच्छाशक्ति और मेहनत का नतीजा था। ऐसा नहीं था। मैं फेंटरमाइन का इस्तेमाल कर रहा था - जो उस समय ओवर-द-काउंटर था और ऑनलाइन उपलब्ध था। मैं इसे दवा नहीं मानता था क्योंकि मैं एक किशोर था और इसे आसानी से मिल जाता था।

2023 से पहले का ट्रांसफ़ॉर्मेशन? वही बात - फेंटरमाइन, साथ में दौड़ना। मैंने श्रेय दौड़ने को दिया। उस समय मेरी एक पार्टनर थी जो अपने ट्रांसफ़ॉर्मेशन के बारे में सार्वजनिक रूप से पोस्ट करती थी, बिना यह बताए कि पूरा काम एक प्रिस्क्रिप्शन भूख दमनकारी दवा पर किया गया था। इसने मुझे तब भी परेशान किया था और अब भी परेशान करता है। आप लोगों को नहीं बता सकते कि आपने कुछ प्राकृतिक रूप से हासिल किया जब आपने ऐसा नहीं किया। वे इसे दोहराने की कोशिश करेंगे और असफल होंगे, और वे सोचेंगे कि असफलता उनकी ग़लती है।

तो: मेरा 2023 का ट्रांसफ़ॉर्मेशन, हर उस ट्रांसफ़ॉर्मेशन की तरह जो मैंने कभी किया है, में दवाई सहायता का इस्तेमाल हुआ। अब मैं आपको बताता हूँ कि यह कैसा दिखता था।

दवाओं का स्टैक (सब प्रिस्क्राइब्ड, सब डॉक्टरों के ज़रिए)

TRT - पुनर्गठित प्रोटोकॉल। मैं कई सालों से टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर हूँ। मेरे स्तर कम थे - एक लक्षण जिसे मैंने एक खेत के हादसे में टूटे हुए अंडकोष से जोड़ा, जिसकी मैं तुरंत जाँच नहीं करा सका क्योंकि उस समय मेरे पास स्वास्थ्य बीमा नहीं था। मुझे सालों बाद वासेक्टॉमी की प्रक्रिया के दौरान इस नुक़सान का पता चला।

समस्या मेरी TRT की ख़ुराक नहीं थी - यह ख़ुराक देने का शेड्यूल था। मेरे पिछले प्रोटोकॉल में मुझे कभी-कभी इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन लगाने होते थे, जिससे रक्त सीरम में उतार-चढ़ाव होता था। नए डॉक्टर - Matrix, अब Matrix Reformed - ने मुझे उसी कुल ख़ुराक पर हफ़्ते में तीन बार सबक्यूटेनियस इंजेक्शन पर स्विच किया। अधिक स्थिर सीरम स्तरों ने मेरे अनुभव को नाटकीय रूप से बदल दिया।

अकेले इससे वज़न कम नहीं होता, लेकिन इसने नींव तैयार कर दी।

Tirzepatide (GLP-1/GIP agonist). मैंने विशेष रूप से semaglutide की बजाय tirzepatide का अनुरोध किया क्योंकि साहित्य में इसका गैस्ट्रिक साइड इफ़ेक्ट प्रोफ़ाइल बेहतर था। पूरे प्रोटोकॉल के दौरान मुझे एक भी GI समस्या नहीं हुई — न सबसे कम ख़ुराक पर, न सबसे अधिक ख़ुराक पर। भूख का दमन वाक़ई में काम कर रहा था। आम तौर पर मेरी भूख अनन्त होती है — वह प्रकार का भूख संकेतन जो कैलोरी गिनने को ज्वार के विरुद्ध दौड़ने जैसा बना देता है। Tirzepatide ने उस संकेत को घटाकर ऐसा स्तर कर दिया जिसके साथ मैं काम कर सकता था।

साप्ताहिक इंजेक्शन शेड्यूल पर भूख के उछाल का समय रोचक है। इसका अर्ध-जीवन लगभग 5 दिन है, तो आप दिन 5 पर पीक भूख की उम्मीद करेंगे। मेरे मामले में यह दिन 3 से 5 तक रहा — परिवर्तनशील। कभी इंजेक्शन वाले दिन नहीं, कभी अगले दिन नहीं, और कभी अगले इंजेक्शन से ठीक पहले वाले दिन नहीं।

Anavar (oral anabolic). यहीं से बात अधिक अपरंपरागत हो जाती है और यहाँ मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूँ कि इसे शामिल क्यों किया गया। डॉक्टर के सामने मेरा घोषित लक्ष्य था: छह महीने में 50+ lbs घटाना, बिना मांसपेशी का एक भी औंस खोए। यह एक आक्रामक बॉडी रिकम्पोज़िशन लक्ष्य है। इस अवधि में, इस परिमाण के इतने बड़े कैलोरिक घाटे पर, TRT के साथ भी मांसपेशी का नुकसान एक वास्तविक जोखिम बना रहता। Anavar को विशेष रूप से मांसपेशी-संरक्षण प्रोटोकॉल के रूप में शामिल किया गया था। प्रगति की तस्वीरों को पीछे मुड़कर देखने पर, यह काम कर गया — मांसपेशी का संरक्षण मेरे द्वारा पहले किए गए किसी भी कट से बेहतर था।

Tadalafil. हाँ, वही इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की दवा। यहा� मायने रखने वाला तंत्र प्राथमिक उपयोग नहीं है — मायने यह है कि tadalafil एक vasodilator है। प्रशिक्षण के संदर्भ में, यह वर्कआउट के दौरान रक्त प्रवाह और पंप को बढ़ाता है। मुझे पता है यह सुनकर कैसा लगता है। मैं आपको बता सकता हूँ कि उस दौर में यह एक ईमानदार प्रेरक था, जब मैं भारी कैलोरिक घाटे पर ट्रेनिंग कर रहा था। तत्क्षण यह साक्ष्य देखना कि आपकी मांसपेशियाँ काम पर प्रतिक्रिया दे रही हैं — यहाँ तक कि 1,000 कैलोरी पर चलते हुए भी — आपको आगे ब�़ाता है। इस स्टैक की किसी भी चीज़ की तुलना में, इसी की सुरक्षा प्रोफ़ाइल सबसे ऊँची है और इसका डेटा सबसे व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है।

डेटा: कैलोरी, कदम, वॉल्यूम

यहीं से यह रूपांतरण उन अधिकांश लोगों के लिए अबोध्य हो जाता है जिन्होंने कुछ ऐसा पहले नहीं किया हो।

कैलोरी, सप्ताह में 6 दिन: 800-1,200। बस। यही वह संख्या है। सप्ताह में छह दिन, मैं 800 से 1,200 कैलोरी के बीच खा रहा था। सप्ताह में एक दिन अप्रतिबंधित था — लेकिन यह हर 7 दिन से अधिक बार नहीं हो सकता था, और मैंने इसे हर 10 दिन या उसके आसपास तक बढ़ाने की कोशिश की। tirzepatide के बिना मैं इस कैलोरी सेवन को टिकाए नहीं रख पाता। मुझे पेट भरा हुआ महसूस ही नहीं होता, और मैं हमेशा भूखा रहता हूँ। फार्मास्युटिकल भूख-दमन के बिना 800 कैलोरी पर मैं तीसरे दिन तक टूट जाता।

कदम: न्यूनतम 10,000, वास्तविकता 20,000 के करीब। मुझे अनिद्रा है, और कम कैलोरी पर यह और बिगड़ जाती है।

जब भी मैं रात को सो नहीं पाता था, मैं नीचे जाता था, ट्रेडमिल पर चलता था, और वीडियो गेम खेलता था जब तक कि वापस बिस्तर पर जाने लायक पर्याप्त थक नहीं जाता था। यह कोई निर्धारित कार्डियो नहीं था। यह अनिद्रा प्रबंधन था, जिसने संयोग से अतिरिक्त दैनिक कदम जोड़ दिए। ज़्यादातर रातों में यह मुझे 10K की न्यूनतम सीमा से काफी ऊपर ले जाता था।

उठाने की मात्रा: रोज़ाना 30,000 से 50,000 lbs। यह वह संख्या है जो तब तक असंभव लगती है, जब तक आप समझ नहीं लेते कि व्यवहार में इसका क्या मतलब है। Speediance या फंक्शनल ट्रेनर पर, कई व्यायाम करते हुए, अपेक्षाकृत मध्यम वज़न पर नियंत्रित रेप्स के साथ कई सेट करना — 30,000 lbs संभव है। इसके लिए उस सर्दी में काफी समय देना पड़ा, जब मेरे बच्चे गतिविधियों के लिए बहुत छोटे थे और बाहर जाने के लिए बहुत ठंड थी। मैंने उस विंडो की गणना की और उसका उपयोग किया।

समयरेखा

• जून 2023: 242 lbs। शुरुआती बिंदु।
• 4 अगस्त: 230 lbs। प्रोटोकॉल मध्य जुलाई में शुरू हुआ।
• 7 सितंबर: 220 lbs।
• अक्टूबर: 213 lbs।
• नवंबर: 202 lbs।
• दिसंबर: 200 lbs। (धीमा महीना — थैंक्सगिविंग। साथ ही वही महीना जब मैं क्लिनिक से एंडोक्रिनोलॉजिस्ट में ट्रांज़िशन करते हुए थोड़े समय के लिए TRT बंद कर दिया था।)
• मार्च 2024 तक लक्ष्य प्राप्त: छह फीट ऊँचाई पर 190 से कम, और सिक्स-पैक एब्स।

दिसंबर में TRT बंद करने की वह संक्षिप्त अवधि वास्तव में काफी खुलासे वाली थी। मेरे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट बेसलाइन लैब्स करवाना चाहते थे। मैंने जो देखा: एक चीट डे के बिना कैलोरी का बारीकी से ट्रैक रखने पर, TRT बंद होने पर मेरा वज़न तेज़ी से गिरा। लेकिन मेरे स्तर लगभग शून्य हो गए। जाँचों ने मूल निदान की पुष्टि की — शारीरिक क्षति से हुआ प्राथमिक हाइपोगोनैडिज़्म — और मैंने फिर से TRT शुरू कर दी। मैं जीवन भर के लिए TRT पर हूँ। इसके बिना मेरे स्तर शून्य पर चले जाते हैं।

मैं वास्तव में इस सब के बारे में क्या सोचता हूँ

मैं इस प्रोटोकॉल की सलाह नहीं दे रहा हूँ। मैं एफ़िलिएट कोड वाले डॉक्टरों के लिंक नहीं दे रहा हूँ। मैं यह नहीं कह रहा कि यह आपके लिए सुरक्षित है, या कि आपकी स्थिति मेरे जैसी है।

मैं बस इतना कह रहा हूँ कि मैंने लिवर किंग का मामला देखा, और उस बारे में जिस चीज़ ने मुझे खटकाया वह ड्रग्स नहीं थी — वह था उपदेश। चुपचाप एक ऐसा प्रोटोकॉल चलाते हुए "तुम सबप्राइम हो" वाली फ्रेमिंग, जो मेरे स्टैक को मल्टीविटामिन जैसा बना दे। अगर आप अपना शारीरिक ढाँचा ऑनलाइन पोस्ट करने जा रहे हैं, तो आप लोगों पर संदर्भ देने का कर्ज़ रखते हैं।

जिस टिप्पणीकार ने कहा कि वे मेरे जैसा शारीरिक ढाँचा पाने के लिए Speediance खरीदना चाहते हैं — मैं चाहता हूँ कि वे जान लें कि वे वास्तव में क्या देख रहे हैं। वर्षों का प्रशिक्षण इतिहास। कई दौर का भारी वज़न घटाना। एक हार्मोनल स्थिति जिसका वर्षों से सक्रिय प्रबंधन चल रहा है। छह महीने की चरम अनुशासन की अवधि, जिसे मैंने विशेष रूप से उस सर्दी के इर्द-गिर्द बनाया था, जब मुझे पता था कि मेरा पारिवारिक जीवन इसे अनुमति देगा। और दवाई सहायता, जिसके बिना मैं यह नहीं कर पाता।

Speediance असली है।

प्रोग्रेसिव ओवरलोड ट्रैकिंग, रोज़ाना लिफ्टिंग की सहजता, सेटअप के बोझ के बिना मैं जो वॉल्यूम जमा कर सकता हूं - ये सब सच है। इस फिज़ीक के लिए सिर्फ एक केबल मशीन से कहीं ज़्यादा चाहिए था। अब आप जान गए।