इस सरल हैक से अपनी वर्कआउट कार्यक्षमता को अनलॉक करें

मैं इसे लगभग स्क्रॉल करके आगे निकल ही गया था।

मैं वहीं था, अपने Speediance पर एक नया सेशन बनाने में व्यस्त, बिल्कुल वैसे ही जैसे मैं हमेशा करता हूँ — एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी में स्क्रॉल करते हुए, एक मूवमेंट चुनते हुए, उसे सीक्वेंस में ड्रैग करते हुए, वेट को एडजस्ट करते हुए, और फिर अगली एक्सरसाइज़ के लिए यही पूरा प्रोसेस दोहराते हुए। जैसा मैं महीनों से करता आ रहा था। जैसा मैं समझता था कि मुझे करना ही है।

और तभी मेरी नज़र स्क्रीन के नीचे चुपचाप बैठे एक छोटे से बटन पर पड़ी। Sequence.

मैं इसे पहले भी देख चुका था। एक-दो बार टैप भी किया था। लेकिन मैं कभी नहीं समझ पाया कि यह असल में किसलिए है। मैंने अंदाज़ा लगाया था कि यह कोई एडवांस्ड प्रोग्रामिंग फ़ीचर है, वैसी चीज़ जो सिर्फ़ किसी कोच को चाहिए होती है जो पूरी कुश्ती टीम के लिए वर्कआउट बना रहा हो। मैंने इसे ज़्यादातर जिज्ञासावश क्लिक किया, और Speediance पर सेशन बनाने का मेरा पूरा तरीका लगभग दस सेकंड में बदल गया।

तो यह रहा वो हैक। यह बेहद सिंपल है। और अगर आप Speediance इस्तेमाल करते हैं — या इसके बारे में सोच रहे हैं — तो आपको इसे जानना ज़रूरी है।

धीमे तरीके से वर्कआउट बनाने की समस्या

इससे पहले कि मैं बताऊँ कि यह बटन क्या करता है, मैं यह समझाना चाहता हूँ कि मैं शुरू में धीरे-धीरे वर्कआउट क्यों बना रहा था, क्योंकि मुझे लगता है कि हममें से बहुत से लोग उसी जाल में फँस जाते हैं।

जब आप Speediance पर सेशन प्रोग्राम कर रहे होते हैं, तो नैचुरल फ़्लो कुछ ऐसा होता है:

• पहली एक्सरसाइज़ चुनें।
• वेट या रेज़िस्टेंस सेट करें।
• रेप्स, सेट्स, टेम्पो या रेस्ट सेट करें।
• इसे सेव करें।
• दूसरी एक्सरसाइज़ चुनें — लेकिन रुकिए, दूसरी एक्सरसाइज़ अक्सर पहली एक्सरसाइज़ जैसी ही होती है। या उसका वेरिएशन होती है। या उसके साथ सुपरसेट का हिस्सा होती है।
• वही सारे पैरामीटर्स फिर से डालें।
• फिर से सेव करें।
• बाकी सेशन के लिए यही दोहराएँ।

पहली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो सब ठीक लगता है। पाँचवीं बार, यह काम जैसा फ़ील होने लगता है। बीसवीं बार, आप सोचने लगते हैं कि वर्कआउट प्रोग्राम करने में ही असल वर्कआउट से ज़्यादा समय क्यों लग रहा है। यहीं से आप शॉर्टकट ढूँढने लगते हैं — या फिर प्रोग्रामिंग से पूरी तरह बचने लगते हैं और सिर्फ़ मशीन पर कुछ भी करने लगते हैं।

मैं कुछ वक्त तक उसी दूसरी कैटेगरी में रहा। मैं Speediance के पास जाता, "Quick Start" दबाता, और बस मौके पर ही सेशन इम्प्रोवाइज़ कर लेता। कुछ हफ़्ते यह काम कर गया। ज़्यादातर हफ़्तों इसका मतलब यह था कि मैं एक्सरसाइज़ छोड़ रहा था, ज़रूरी भारी कंपाउंड वर्क को स्किप कर रहा था, और सेशन खत्म करके ऐसा फ़ील करता था जैसे मैंने बस एक बॉक्स पर टिक लगाया हो, बजाय इसके कि इरादे से ट्रेनिंग की हो।

दिक़्क़त अनुशासन की नहीं थी। दिक़्क़त घर्षण (friction) की थी।

स्क्रीन के नीचे वाला बटन

तो यह वो चीज़ थी जो मुझसे छूट रही थी।

Speediance पर, जब आप किसी सीक्वेंस के अंदर होते हैं — यानी, जब आपने अपने सत्र में पहले से ही एक व्यायाम जोड़ दिया होता है और आप उसे एडिट कर रहे होते हैं — तो स्क्रीन के नीचे एक Sequence बटन होता है। उसे टैप करें। फिर Add को टैप करें।

बस इतना ही। यही है वह हैक।

इसके बाद जो होता है, वह हिस्सा है जिसने मुझे पहली बार कोशिश करने पर रुककर ज़ोर से हँसने पर मजबूर कर दिया था। Speediance आपके द्वारा वर्तमान में एडिट किए जा रहे व्यायाम की डुप्लीकेट कॉपी बना देता है — बिल्कुल वही मूवमेंट, बिल्कुल वही वेट, बिल्कुल वही रेप स्कीम — और उसे सीधे आपके सत्र में अगली सीक्वेंस में डाल देता है। आप मेन्यू बंद करते हैं, और वह वहीं होता है, जहाँ उसे होना चाहिए। कोई दोबारा टाइप नहीं। कोई ड्रैग नहीं। कोई दोबारा पैरामीटर दर्ज करने की ज़रूरत नहीं जो आपने दस सेकंड पहले ही सेट कर लिए थे।

अगर आप ऐसा सत्र बना रहे हैं जिसमें, मान लीजिए, एक ही पुलिंग मूवमेंट के लगातार तीन सेट हों, या एक पेयर्ड सुपरसेट पैटर्न हो, तो यह एक बटन पाँच-चरणीय प्रक्रिया को एक-चरणीय प्रक्रिया में बदल देता है। इसे पूरे वर्कआउट में गुणा करें, तो आप वास्तविक समय बचा रहे हैं। इसे एक सप्ताह में गुणा करें, तो आप वास्तविक समय बचा रहे हैं। इसे एक साल में गुणा करें, तो आपने घंटे वापस पा लिए हैं जिन्हें आप वास्तव में खर्च कर सकते हैं, जानते हैं, ट्रेनिंग में।

यह वास्तविक प्रोग्रामिंग के लिए इतना अच्छा क्यों काम करता है

जब मैंने सीक्वेंस बटन का इस्तेमाल शुरू किया, तो मुझे एहसास हुआ कि यह सिर्फ एक सुविधा फीचर नहीं था। इसने वास्तव में बदल दिया कि मैं सत्रों को कैसे संरचित करता हूँ।

पहले, मैं इन जैसी चीज़ों को प्रोग्राम करने से बचता था:

• एक ही भारी कंपाउंड लिफ्ट के लगातार तीन से चार सेट।
• सुपरसेट जहाँ व्यायाम A और व्यायाम B एक ही पैटर्न को अलग-अलग कोणों से टार्गेट करते हैं।
• क्लस्टर सेट जहाँ मैं कम इंट्रा-सेट रेस्ट के साथ एक मूवमेंट को दोहरा रहा होता हूँ।
• लैडर-स्टाइल सत्र जहाँ लोड बदलता है लेकिन मूवमेंट वही रहता है।

क्यों? क्योंकि इनमें से हर संरचना में एक ही व्यायाम को लगातार कई बार दोहराना पड़ता है, और दोहराना प्रोग्राम करने में थकाऊ लगता था। तो मैं प्रोग्रामिंग को शॉर्टकट करता था, उस संरचना को छोड़कर जो मैं वास्तव में चाहता था, और मैं जो भी दर्ज करना सबसे आसान हो उस पर डिफ़ॉल्ट हो जाता था — जो आमतौर पर एक सामान्य, कम-लक्षित सत्र होता था।

सीक्वेंस बटन उस टैक्स को पूरी तरह हटा देता है। अब, जब मैं एक भारी रो के तीन सेट चाहता हूँ, तो मैं पहला सेट सही से सेट करता हूँ — वेट, रेप्स, टेम्पो, रेस्ट, पूरा पैकेज — और फिर Sequence → Add को दो बार दबाता हूँ। हो गया। पूरा ब्लॉक बन गया। मैं अगले मूवमेंट पैटर्न पर आगे बढ़ सकता हूँ।

पहले दो हफ़्तों में ऐसा करने पर मैंने जो नोटिस किया वह यह है कि मेरे सत्र उन सत्रों की तरह दिखने लगे जिन्हें मैं अपनी ट्रेनिंग नोटबुक में लिखता आया था। संरचना इरादे से मेल खाती थी। मशीन पर की गई प्रोग्रामिंग मेरे दिमाग में मौजूद प्रोग्रामिंग से मेल खाती थी।

अब मुझे जो करना चाहिए था और जो मैं ऐप में टाइप करने को तैयार था, उनके बीच कोई अंतर नहीं रहा।

कुछ और चीज़ें जो मैंने अलग तरीके से करनी शुरू कीं

जब रुकावट खत्म हो गई, तो मैं Speediance की कुछ और खूबियों के साथ प्रयोग करने लगा, जिन्हें मैं चुपचाप नज़रअंदाज़ करता आया था:

• सेट के भीतर विश्राम टाइमर। क्लस्टर सेट को अब प्रोग्राम करना आसान हो गया, तो मैं क्लस्टर के बीच अपनी गति तय करने के लिए बिल्ट-इन विश्राम टाइमर का उपयोग करने लगा। मशीन बीप करती है, मैं फिर से शुरू करता हूँ।
• सुपरसेट चेनिंग। मैं एक ही सत्र में पुशिंग और पुलिंग, या ऊपरी और निचले हिस्से को जोड़ी बनाकर करने में बहुत विश्वास करता हूँ। पहले जोड़ी बनाने का मतलब मेन्यू में बहुत घूमना था। अब यह सिर्फ दो सीक्वेंस टैप है।
• पूरे हफ्ते की पहले से प्लानिंग। पहले मैं एक समय में एक सत्र प्रोग्राम करता था, अक्सर ट्रेनिंग से ठीक पहले। अब मैं हफ्ते में एक बार बैठता हूँ, चार-पाँच सत्र बनाता हूँ, और Speediance को पूरे हफ्ते मुझे उन सत्रों से गुज़रने देता हूँ।

आखिरी बात बड़ा बदलाव है। सीक्वेंस बटन ने सिर्फ एक वर्कआउट को तेज़ नहीं किया। इसने मुझे पहले से प्लान करने का एक कारण दिया। और पहले से प्लानिंग करना ही वह जगह है जहाँ असली ट्रेनिंग लाभ मिलते हैं।

बड़ा सबक: छोटे बटन को देखें

यहाँ एक पैटर्न है जो मुझे लगता है कि सिर्फ Speediance ही नहीं, बल्कि किसी भी कनेक्टेड फिटनेस डिवाइस पर लागू होता है। हमारे पास मौजूद हर उपकरण — स्मार्ट जंप रोप, रिकवरी गन, हमारी कलाई पर घड़ी — में ऐसी खूबियाँ हैं जो तकनीकी रूप से दस्तावेज़ित, तकनीकी रूप से उपलब्ध और तकनीकी रूप से इस्तेमाल में आसान हैं। लेकिन क्योंकि कोई आपको चमकीले मार्केटिंग वीडियो में इनके बारे में नहीं बताता, वे महीनों या सालों तक स्क्रीन के नीचे छूई नहीं रहतीं।

अनलॉक कोई नया उत्पाद नहीं है। अनलॉक एक छोटा बटन है जिसके बारे में आप नहीं जानते थे कि वह वही काम करता है जिसकी आपको ज़रूरत थी।

अगर आप अपने Speediance पर सही तरीके से प्रोग्रामिंग करने से बच रहे हैं, या सत्रों को बिना तैयारी के चला रहे हैं क्योंकि उन्हें बनाना एक झंझट लगता था, तो मैं सच में आपको प्रोत्साहित करता हूँ कि अभी ऐप खोलें, किसी भी व्यायाम पर टैप करें, नीचे तक स्क्रॉल करें, और Sequence बटन ढूँढें। इसे टैप करें। Add टैप करें। मेन्यू बंद करें। देखें कि आपका व्यायाम अगले स्लॉट में नकल हो जाता है।

आप शायद वैसा ही महसूस करेंगे जैसा मैंने किया: हल्की नाराज़गी कि इसे पहले क्यों नहीं ढूँढा, और चुपचाप उत्साहित कि इस हफ्ते आप कितने सत्र बनाने वाले हैं।

इसे आज़माएँ, फिर मुझे बताएँ

मुझे जानने में उत्सुकता है कि आप इससे क्या बनाते हैं। अगर आप पहले से सीक्वेंस बटन इस्तेमाल कर रहे हैं और कोई वर्कफ़्लो है जो मैंने कभी आज़माया नहीं — इसे Speediance की अन्य खूबियों के साथ जोड़ने का तरीका जिसने आपके सत्रों को और भी कसा बना दिया — तो उसे कमेंट्स में लिखें या भेज दें। मैं हमेशा अगले छोटे बटन की तलाश में रहता हूँ।

और अगर आप कोई और छिपा हुआ शॉर्टकट ढूंढ लें जो मैंने अभी तक नहीं खोजा है, तो पक्का मानिए कि वह किसी आगामी पोस्ट में ज़रूर जगह पाएगा। सबसे अच्छी फिटनेस टेक हमेशा नई-नवेली डिवाइस नहीं होती। कभी-कभी वह फीचर होता है जो वहाँ पहले से मौजूद था, बस किसी के सच में उसे टैप करने का इंतज़ार कर रहा था।