डेडलिफ्ट कार्डियो जैसा क्यों लगे: Tonal से Speediance 2 पर स्विच करना

एक विशेष तरह की निराशा है जिसे केवल वही व्यक्ति समझ सकता है जिसने कभी स्मार्ट होम जिम पर डेडलिफ्ट करने की कोशिश की हो। आप मशीन पर वह लोड करते हैं जिसे वह "मैक्स वेट" कहती है, और खुद को भारी पुल के लिए तैयार करते हैं, उस पीसने वाले, पूरे शरीर के तनाव की उम्मीद करते हैं जो डेडलिफ्ट को डेडलिफ्ट जैसा महसूस कराता है। इसके बजाय, आप अगले कई मिनट रेप्स के समुद्र में ऊपर-नीचे उछलते हुए बिताते हैं, टाइमर को टिक-टिक करते देखते हुए, खत्म होने का इंतज़ार करते हुए।

यह मैं था Tonal पर। 200 पाउंड डेडलिफ्टिंग के बीस रेप के सेट। यह सच में असहज महसूस हुआ, और अच्छे तरीके से नहीं। उस तरह से नहीं जैसे एक कठिन सेट को महसूस होना चाहिए, जहां आपकी हैमस्ट्रिंग्स जल उठती हैं और आपकी पकड़ चीखती है और आप जानते हैं कि आपने असली वज़न उठाया है। ऐसा लगा जैसे मैं किसी तरह एक स्ट्रेंथ सेशन के बीच में कार्डियो वर्कआउट में भटक गया। और मैं इन मशीनों पर कार्डियो नहीं करता। मैंने इसे इसलिए नहीं खरीदा था।

हाई-रिप हर चीज़ की समस्या

स्मार्ट रेज़िस्टेंस मशीनों के बारे में बात यह है कि उन्हें एक पेचीदा इंजीनियरिंग समस्या सुलझानी होती है: जब आपके पास असली भारी बारबेल नहीं है तो भारी बारबेल मूवमेंट की नकल कैसे करें? ज़्यादातर का जो जवाब होता है वह है रेप रेंज को बढ़ाना। अगर मशीन किसी भी दिए गए पल में यथार्थवादी रूप से सिर्फ एक निश्चित मात्रा में प्रतिरोध दे सकती है, तो सेट को "कठिन" महसूस कराने के लिए आप उसे लंबा खींचते हैं। आप जो पांच रेप का डेडलिफ्ट होता उसे बीस रेप के डेडलिफ्ट में बदल देते हैं।

कागज़ पर यह ठीक है। वॉल्यूम वॉल्यूम है। टनेज टनेज है। अगर आप बीस रेप के लिए 200 पाउंड हिला रहे हैं, तो आप बिल्कुल काम कर रहे हैं। कोई नहीं कहेगा कि यह वर्कआउट नहीं था। लेकिन काम करने और ट्रेनिंग के बीच एक फ़र्क है, और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो करने के बीच एक बहुत ही असली फ़र्क है। वे जिम के अलग-अलग इलाक़ों में बसते हैं। वे आपके शरीर को अलग-अलग तरीक़ों से स्ट्रेस देते हैं, और वे अलग-अलग एडाप्टेशन बनाते हैं।

जब मैंने स्मार्ट जिम खरीदा, तो मैंने इसे इसलिए खरीदा क्योंकि मैं छोटी जगह में भारी चीज़ें उठाना चाहता था। मैं प्रोग्रेसिव ओवरलोड चाहता था। मैं एक सच्चे मैक्सिमल एफ़र्ट की संतुष्टि चाहता था, उस तरह की जो आपको अगले सेट से पहले वज़न नीचे रखने और एक मिनट छत को घूरने पर मजबूर कर दे। जो मुझे मिला, ज़्यादातर, वह स्ट्रेंथ वर्कआउट के भेस में एक हाई-रिप पंप सेशन था।

Tonal ने क्या सही किया (और कहां इसने मुझे खटकना शुरू किया)

Tonal के साथ निष्पक्ष रहें तो यह कई चीज़ें अच्छी तरह से करती है। फॉर्म फ़ीडबैक सच में उपयोगी है। ऐप पॉलिश्ड है। केबल-आधारित प्रतिरोध स्मूद महसूस होता है, और फ़ुटप्रिंट छोटा है, जो होम सेटअप में मायने रखता है। ख़ास तौर पर अपर बॉडी मूवमेंट के लिए यह डिलीवर करती है। रो, प्रेस, पुल-अपार्ट्स, कर्ल — ये सब पारंपरिक डंबल या केबल स्टैक से हमेशा मैच न होने वाले तरीक़ों से प्राकृतिक और एडजस्टेबल महसूस होते हैं।

लेकिन डेडलिफ्ट अलग होते हैं। डेडलिफ्ट वह मूवमेंट है जो स्मार्ट मशीन की हर कमज़ोरी को उजागर करती है। यह लोड के तहत हिप हिंज है। इसके लिए मशीन को ऐसा महसूस कराना ज़रूरी है कि आपके हाथों में बारबेल है, आपको वह फ़्लोर रिएक्शन देना ज़रूरी है जिसकी आप उम्मीद करते हैं, और बार के आपकी शिन्स से ऊपर और घुटनों से आगे बढ़ने पर प्राकृतिक मोमेंट आर्म में होने वाले बदलावों की अनुमति देना ज़रूरी है। केबल-आधारित सिस्टम पर ऐसा वास्तव में नहीं होता। लिफ़्ट में आप कहीं भी हों, रेज़िस्टेंस कर्व काफ़ी हद तक एक जैसा बना रहता है, जिसका मतलब है कि आप बारबेल की तरह बॉटम पोज़िशन को सच में लोड नहीं कर सकते। तो मशीन और ज़्यादा रेप्स माँगकर इसकी भरपाई करती है।

और यही वजह है कि आप स्ट्रेंथ मशीन पर कार्डियो करते रहते हैं।

मैंने Speediance 2 पर नज़र क्यों डाली

Speediance V2 (नए वाला, लंबी रेल्स और ज़्यादा मज़बूत इंटरनल्स वाला) कुछ समय से मेरी रडार पर था। अपील सीधी थी: एक डिजिटल वेट सिस्टम जो अभी भी केबल का उपयोग करता है, लेकिन एक ऐसी कॉन्फ़िगरेशन में जो भारी लोडिंग को अलग तरीके से संभालता है। लंबी केबल ट्रैवल मायने रखती है। सिस्टम लंबी रेंज ऑफ़ मोशन में रेज़िस्टेंस को कैसे मैनेज करता है, यह मायने रखता है। और ब्रांड यह बात उठा रहा है कि वे उन मूवमेंट्स को सपोर्ट करते हैं जिन्हें लोग वास्तव में करते हैं, न कि सिर्फ़ उन मूवमेंट्स को जिन्हें छोटी मशीन पर आसानी से दोहराया जा सकता है।

मैं स्विच करने का कारण नहीं ढूँढ रहा था। मैं रुकने का कारण ढूँढ रहा था। मैं खुद से बार-बार कहता रहता कि किसी भी स्मार्ट जिम में समान सीमाएँ होंगी, कि कोई भी डिजिटल रेज़िस्टेंस सिस्टम ज़मीन से 400-pound पुल जैसा महसूस नहीं कराएगा। यह सच है, और मैं इस बारे में भ्रमित नहीं हूँ। लेकिन सवाल यह नहीं है कि क्या स्मार्ट जिम पावर बार और 45-pound की प्लेट से मेल खा सकता है। सवाल यह है कि क्या स्मार्ट जिम मुझे ऐसा कुछ दे सकता है जो स्ट्रेंथ वर्कआउट जैसा लगे, कंडीशनिंग जैसा नहीं।

Speediance V2, कम से कम शुरुआती उपयोग में, उस सवाल का जवाब Tonal से अलग तरीके से देता है, जैसा उसने मेरे लिए दिया था।

पहला असली अंतर

पहली चीज़ जो मैंने नोटिस की, वह डेडलिफ्ट सेटअप था। Speediance के Gym Monster-स्टाइल अटैचमेंट्स, लंबी बार और फ़्लोर कनेक्शन के साथ, आपको असली पुल का कहीं ज़्यादा करीबी अनुमान देते हैं। नीचे वज़न भारी महसूस होता है क्योंकि वह वास्तव में भारी होता है — जैसे-जैसे केबल चलती है, रेज़िस्टेंस प्रोफ़ाइल बदलती है। आप लिफ़्ट को ऐसे लोड कर सकते हैं जो हिंज पैटर्न का सम्मान करता है, जैसे-जैसे आप खड़े होते हैं लोड बढ़ता जाता है। यह बारबेल की नकल नहीं करता। इस कैटेगरी में कुछ भी ऐसा नहीं करता। लेकिन यह बीस रेप्स के कार्डियो जैसा भी महसूस नहीं होता। यह डेडलिफ्ट जैसा महसूस होता है।

मैंने अपनी रेप रेंज कम कर दीं। मैंने ज़्यादातर कंपाउंड मूवमेंट्स पर 5-8 रेप ज़ोन में ट्रेनिंग शुरू की, जहाँ मुझे हमेशा से लगता था कि स्ट्रेंथ वर्क को होना चाहिए। सेशन छोटे हो गए। थकान ज़्यादा लोकलाइज़्ड हो गई।

मुझे वह सिस्टमैटिक, ज़ोर से साँस चलने वाला, "मैं बस इसे सह लूँगा" वाला एहसास नहीं रहा, जो हाई-रिप Tonal डेडलिफ्ट्स देते थे। मुझे फिर से सही जगहों पर दर्द होने लगा।

मैं क्या नहीं कह रहा हूँ

मैं यहाँ सावधान रहना चाहता हूँ, क्योंकि मैं नहीं चाहता कि यह Tonal पर निशाना साधने वाला लेख लगे। Tonal एक वैध प्रोडक्ट है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं, और वजह से। अकेले फ़ॉर्म एनालिसिस पर विचार करने लायक है। अगर आप मुख्य रूप से ऊपरी शरीर की ट्रेनिंग करते हैं, अगर आपको गाइडेड प्रोग्राम पसंद हैं, अगर आपका कोई खास रिहैब या एक्सेसरी वर्क है, तो Tonal आपकी बहुत अच्छी सेवा कर सकता है। इकोसिस्टम मज़बूत है। ऐप अनुभव बेहतरीन है।

मैं यह कह रहा हूँ कि मेरी ट्रेनिंग के लिए — जो भारी मात्रा में कंपाउंड लिफ्ट्स पर निर्भर है और जिसमें असली वज़न उठाने के एहसास को प्राथमिकता दी जाती है — Tonal का खास तौर पर डेडलिफ्ट के लिए अपनाया गया तरीका काम नहीं कर रहा था। और जब आपने जिस स्मार्ट जिम के लिए मुख्य लिफ्ट्स में से एक खरीदा था, वह कार्डियो जैसा लगने लगे, तो आपको सोचना पड़ेगा कि आप असल में किस चीज़ की कीमत चुका रहे हैं।

सार

अगर आप स्मार्ट होम जिम खरीदने की सोच रहे हैं, तो मेरी सलाह यह है: मार्केटिंग रेप रेंज को नज़रअंदाज़ करें। 20-रिप सेट के दावों या "आप 18 मिनट में हो जाएँगे" वाले विज्ञापन से प्रभावित न हों। सोचें कि आप सत्र से वास्तव में क्या चाहते हैं। अगर आप कार्डियो चाहते हैं, तो ट्रेडमिल या बाइक ले लीजिए। अगर आप ताकत चाहते हैं, तो ऐसा कुछ लीजिए जो आपको स्ट्रेंथ मूवमेंट का प्रतिरोध प्रोफ़ाइल दे, भले ही वह थोड़े छोटे पैकेज में हो।

मेरे लिए, Speediance 2 बेहतर विकल्प है। यह अभी भी बारबेल नहीं है। यह अभी भी प्लेटों से लदी असली डेडलिफ्ट बार के एहसास की जगह नहीं ले सकता। लेकिन यह मुझे वह देता है जिसके लिए मैं आया था — यानी अपने घर पर कठिन, कम-रिप, असली-एहसास वाला स्ट्रेंथ सत्र, बिना उस हाई-रिप कार्डियोवस्कुलर अनुभव की कीमत चुकाए जिसका मैंने अनुरोध ही नहीं किया था।

यह स्विच करने लायक है।