कैसे Speediance Gym Monster 2 ने मेरे डेडलिफ्ट लक्ष्यों को अनलॉक किया

कुछ दिनों पहले मैंने Speediance Gym Monster 2 पर डेडलिफ्ट के बारे में एक छोटा-सा वीडियो बनाया था, जो मुश्किल से तीस सेकंड लंबा था। लेकिन जब मैंने उसे दोबारा देखा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने अनजाने में कुछ ऐसा कह दिया था जिसे मैं महीनों से लगातार सोच रहा था। इसलिए मैं अपनी बात को विस्तार से बताना चाहता हूँ, क्योंकि अगर आप ऐसे घरेलू उपकरण पर अटके हुए हैं जो आपको सम्मिश्र व्यायाम भारी वज़न उठाने ही नहीं देता, तो यह आपके लिए ज़रूरी धक्का हो सकता है।

मेरे पुराने सेटअप के बारे में ईमानदार सच्चाई

लंबे समय तक मेरा होम जिम एक स्मार्ट ट्रेडमिल और दो समायोज्य डंबल से मिलकर बना हुआ था। कई चीज़ों के लिए यह बेहतरीन संयोजन है। मैं चल सकता था, जॉग कर सकता था, ऊपरी शरीर के सहायक व्यायाम ज़ोर-शोर से कर सकता था, गॉब्लेट स्क्वैट और स्प्लिट स्क्वैट कर सकता था, और कोर व्यायाम तब तक कर सकता था जब तक मेरे पेट की मांसपेशियाँ विरोध प्रदर्शन न करने लगें। लेकिन मैं भरोसेमंद तरीके से असली डेडलिफ्ट नहीं कर सकता था।

डेडलिफ्ट रोटेशन में बस एक और व्यायाम नहीं हैं। ये ऐसा लिफ्ट हैं जहाँ बार बहुत अधिक वज़न उठाना चाहता है, आपकी रीढ़ उस भार के नीचे सीधी रहना चाहती है, और आपका शरीर एक स्थिर फर्श, असली बार और हिप हिंज करने के लिए पर्याप्त जगह चाहता है। ट्रेडमिल के प्लेटफ़ॉर्म पर, छोटे से लिविंग रूम के कोने में, ऐसे दो डंबल के साथ जिनका अधिकतम वज़न उस भार से काफी कम है जो आपको वास्तव में बढ़ने के लिए चाहिए, यह लिफ्ट समझौते में बदल जाता है। आप गति की सीमा के साथ धोखा करना शुरू कर देते हैं। आप वज़न घटाने लगते हैं। आप खुद से कहने लगते हैं कि एक वर्ग मीटर फर्श की जगह में किया जा सकने वाला बॉडीवेट RDL "गिना जाता है।"

यह कुछ-कुछ हद तक गिना जाता है। और कुछ-कुछ हद तक नहीं भी।

होम ट्रेनिंग के लिए कुछ खास मूवमेंट थे जिन्हें मैंने मानसिक रूप से खारिज कर दिया था। भारी कन्वेंशनल डेडलिफ्ट उनमें से एक था। ट्रैप-बार पुल दूसरा था। ऐसा कोई भी व्यायाम जहाँ प्रतिरोध को वास्तव में मेरे स्तर तक फर्श पर पहुँचना और मुझे उसे पूरे दृढ़ता के साथ खड़ा करने देना था, मैंने उसे "सिर्फ जिम में" की श्रेणी में रख दिया था। मैंने स्वीकार कर लिया था कि अपने वज़न लक्ष्य तक पहुँचना धीमा होगा, क्योंकि यह केवल उन दिनों तक सीमित रहने वाला था जब मैं किसी असली सुविधा तक पहुँच सकता था।

जब Gym Monster 2 आया, तो क्या बदल गया

फिर मैंने Speediance Gym Monster 2 पर ट्रेनिंग शुरू की, और गणना बदल गई। ऐसा इसलिए नहीं कि मशीन ने कोई जादू कर दिया, बल्कि इसलिए कि उसने एक खास बाधा को हटा दिया जिसे मैं स्थायी मानता आ रहा था।

इस उपकरण पर डेडलिफ्ट काम करता है। मेरी कही जाने वाली बात का पूरा मतलब ही यही है। Gym Monster 2 के साथ मैं वास्तव में डेडलिफ्ट कर सकता हूँ। प्लेटफ़ॉर्म मज़बूत है। प्रतिरोध वास्तविक है। मशीन मुझे इस गति को अर्थपूर्ण वज़न पर लोड करने, पूरी गति सीमा में हिप हिंज करने और उससे ऐसे उठकर खड़े होने का तरीका देती है जैसे लिफ्ट को करना चाहिए। अब कोई ऐसी ऊपरी सीमा नहीं रही जिसके लिए मुझे उसके पास से गुजरते हुए माफी मांगनी पड़े।

जो बात मुझे लगभग तुरंत नज़र आई, वह यह थी कि मशीन मेरी गति का पूरी तरह अनुसरण करती है।

मैं इसका मतलब क्लीनिकल अर्थ में नहीं है—मेरा मतलब है व्यावहारिक अर्थ में कि भारी हिंज के तहत प्रतिरोध कैसे प्रकट होता है। लोड गति के साथ चलता है। जब मैं ऊपर की ओर ड्राइव करता हूँ तो यह मेरे साथ रहता है। यह लॉकआउट पर गायब नहीं होता, और न ही यह नीचे स्पाइक करता है। यह ट्रैकिंग ही वह चीज़ है जो लिफ्ट को किसी और चीज़ की अजीब विविधता की बजाय डेडलिफ्ट जैसा महसूस कराती है।

और इसी कारण, मैं वास्तव में इन भारी लिफ्ट्स पर घर पर अपने शरीर को काम कर सकता हूँ। यह वही वाक्य है जिस पर मैं बार-बार लौटता रहता हूँ। "अपने शरीर को काम करना" सुनने में सरल लगता है, लेकिन इसका मतलब है कि मैं लोड के तहत पोस्टीरियर चेन को ट्रेन कर सकता हूँ, लोड के तहत स्थिरीकरण के लिए ग्रिप और ट्रंक को ट्रेन कर सकता हूँ, और शहर भर में ड्राइव किए बिना एक सच्चे हिंज पैटर्न पर वॉल्यूम जमा कर सकता हूँ।

वज़न का लक्ष्य हिट करना अचानक क्यों करीब महसूस हो रहा है

मेरे सिर में एक संख्या है। मैं इसे इस पोस्ट में नहीं डालूँगा क्योंकि यह आपकी नहीं है, लेकिन अगर आप ट्रेन करते हैं, तो आपके पास भी एक है। डेडलिफ्ट पर एक वज़न है जो आपके उस वर्शन का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। पिछले साल के अधिकांश समय के लिए, वह संख्या ऐसी लगती थी जैसे वह धीमी बूँद-बूँद पर हो—हर महीने कुछ किलो जुड़ते, कुछ हफ्तों में घर पर उपकरण बस प्रयास की मेज़बानी ही नहीं कर पाता।

Gym Monster 2 ने इसे बूँद-बूँद से कुछ करीब स्थिर बहाव में बदल दिया।

यहाँ इसका कारण है। भारी कंपाउंड लिफ्ट पर प्रगति मुख्य रूप से दो चीज़ों का कार्य है: आप इसे कितनी बार ट्रेन कर सकते हैं, और हर बार जब आप करते हैं तो आप इसमें कितना गुणवत्तापूर्ण काम लगा सकते हैं। जब आपका होम जिम लिफ्ट की मेज़बानी नहीं कर सकता, तो आपकी फ़्रीक्वेंसी ध्वस्त हो जाती है। आप हर दस दिन में एक बार डेडलिफ्ट कर सकते हैं, अगर आप भाग्यशाली हैं तो दो बार, और उन सत्रों में से एक शायद वार्म-अप सत्र होने वाला है क्योंकि पिछले सत्र से आपकी टाँगें अभी भी बर्बाद हैं। फ़्रीक्वेंसी कम, इंटेंसिटी कम, प्रगति कम।

जब लिफ्ट घर पर रहती है, तो फ़्रीक्वेंसी की समस्या गायब हो जाती है। मैं हिंज पैटर्न को हफ्ते में तीन, चार, कभी-कभी पाँच बार ट्रेन कर सकता हूँ। उनमें से हर एक मैक्स-एफ़र्ट दिन नहीं होता—अधिकांश टेक्निक दिन, टेम्पो दिन, मध्यम लोड पर वॉल्यूम दिन होते हैं—लेकिन पैटर्न छुआ जाता है, नर्वस सिस्टम को याद दिलाई जाती है, मूवमेंट ग्रूव्ड रहती है। मैक्स-एफ़र्ट दिनों के पास बनने के लिए कुछ होता है।

इसमें यह तथ्य जोड़ दें कि मशीन वास्तव में भारी लिफ्ट्स पर मेरे शरीर को काम करती है, और आपको वह कंपाउंड इफ़ेक्ट मिलता है जिसका मैं उस शॉर्ट क्लिप में वर्णन करने की कोशिश कर रहा था। जो काम मैं घर पर कर सकता हूँ वह अब वही काम है जो मैं कमर्शियल जिम में कर रहा होता, बस बिना कम्यूट के और बिना प्लेटफ़ॉर्म के इंतज़ार के। तो जहाँ मैं हूँ और जहाँ मैं होना चाहता हूँ उसके बीच का अंतर तेज़ी से बंद होता है।

वह हिस्सा जो मैंने क्लिप में ज़ोर से नहीं कहा

मूल क्लिप में मैंने "उस वर्कआउट का ज़िक्र किया जिसके बारे में मैंने अभी कहा कि मैं ट्रेडमिल पर नहीं करूँगा।" यह मेरा रियल टाइम में ईमानदार होना था। कुछ मूवमेंट्स थे जिन्हें मैंने घर पर चुपचाप छोड़ दिया था।

उस सूची का मुख्य आकर्षण भारी डेडलिफ्ट था, लेकिन यह अकेली प्रविष्टि नहीं थी। ट्रैप-बार विविधताएं, भारी रोमानियन काम, और कुछ लोडेड कैरीज़ भी वे सभी चीज़ें थीं जिन्हें मैंने मानसिक रूप से "जिम के दिन के लिए सहेजकर रखें" के तहत दर्ज किया था।

मैं अभी भी यह दिखावा नहीं करूंगा कि एक स्मार्ट होम मशीन सब कुछ का विकल्प है। ऐसे दिन हैं जब मैं पावर रैक में बारबेल लोड करना चाहता हूं, मेरे आसपास लोगों की भीड़ हो, और एक प्लेलिस्ट लगाऊं जो मेरे फोन के स्पीकर से नहीं आ रही। यह एक अलग अनुभव है, और इसका अपना मूल्य है। लेकिन "केवल जिम" और "घर-सक्षम" के बीच का अंतर मेरी अपेक्षा से कहीं अधिक सिकुड़ गया है, जब मैंने Gym Monster 2 को अनबॉक्स किया था।

उस तीस-सेकंड क्लिप का जो कहने का संक्षिप्त संस्करण था: मेरे डेडलिफ्ट पर एक लक्ष्य था जो उपकरण के एक टुकड़े के पीछे अटका हुआ लग रहा था। Speediance Gym Monster 2 ने बदल दिया कि मेरा घर का जिम क्या संभाल सकता है, जिसने बदल दिया कि मैं कितनी बार प्रशिक्षण ले सकता हूं, जिसने बदल दिया कि लक्ष्य कितनी जल्दी साकार होता है।

यदि आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं तो व्यावहारिक सबक

यदि आप अभी अपने घर के सेटअप को देख रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या यही बाधा है, तो यहां वे प्रश्न हैं जो मैंने अपने आप से पूछे और जिन्होंने मुझे यह स्विच करने का निर्णय लेने में मदद की।

• क्या आपका वर्तमान सेटअप वास्तव में लिफ्ट लोड कर सकता है? "तरह-तरह से" नहीं। "मैं किसी तरह इसका एक संस्करण कर सकता हूं" नहीं। यदि उत्तर वास्तव में हां है और आप अभी भी प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो बाधा उपकरण नहीं है। यदि उत्तर नहीं है, तो उपकरण समस्या का हिस्सा है।
• आप वास्तव में लिफ्ट का प्रशिक्षण कितनी बार ले रहे हैं? ईमानदार रहें। यदि यह सप्ताह में एक बार या उससे कम है, और आपका लक्ष्य बार पर वज़न जोड़ना है, तो आवृत्ति शायद किसी भी प्रोग्राम बदलाव से बड़ा लीवर है।
• आपने चुपचाप किन मूवमेंट्स को छोड़ दिया है? उन्हें लिख लें। वे आपकी छिपी हुई सीमा हैं। जो कुछ भी उस सूची में है, वह शायद अगली चीज़ है जिसमें आपके घर के जिम को विकसित होने की ज़रूरत है।
• क्या प्रतिरोध लिफ्ट जैसा लगता है, या किसी अलग व्यायाम जैसा? डेडलिफ्ट को डेडलिफ्ट जैसा लगना चाहिए। यदि आपका सेटअप आपको किसी भी तरह का लोड पाने के लिए विविधता अपनाने पर मजबूर कर रहा है, तो आप विविधता का प्रशिक्षण ले रहे हैं, लिफ्ट का नहीं।

इसका यह अर्थ नहीं कि सभी को Gym Monster 2 चाहिए। इसका अर्थ है कि हर किसी इस बात पर ईमानदार होने का हक़ रखता है कि उनका वर्तमान सेटअप उन्हें लक्ष्य का पीछा करने में मदद कर रहा है या चुपचाप उसे सीमित कर रहा है। मेरे लिए उत्तर दूसरा निकला, और Speediance वह बदलाव था जिसने इसे खोल दिया।

मैं यहां से आगे कहां जाता हूं

लक्ष्य नहीं बदला है। उस तक पहुंचने का रास्ता बस छोटा हो गया है। मैं घर पर डेडलिफ्ट का प्रशिक्षण जारी रखूंगा, उस आवृत्ति के साथ जिस तक मैं पहले नहीं पहुंच सकता था, एक ऐसी मशीन पर जो वास्तव में लिफ्ट का समर्थन करती है, बजाय इसके कि मुझे उसके आसपास घूमकर काम करने पर मजबूर करे।

मैं सत्रों को लॉग करूँगा, संख्याओं पर नज़र रखूँगा, और फिर से जाँच करूँगा जब वज़न का लक्ष्य किसी ऐसी संख्या के करीब पहुँच जाएगा जिसका पीछा मैं बंद करके जश्न मनाना शुरू कर सकूँ।

तब तक, क्लिप सही था। मैं अब डेडलिफ्ट कर सकता हूँ। और इससे सब कुछ बदल जाता है।