कैसे Speediance Gym Monster 2 ने मेरे डेडलिफ्ट लक्ष्यों को अनलॉक किया

मैंने हाल ही में Speediance Gym Monster 2 पर डेडलिफ्ट के बारे में एक छोटा सा क्लिप बनाया था, और वह मुश्किल से तीस सेकंड का था। लेकिन जब मैंने उसे दोबारा देखा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने अनजाने में कुछ ऐसा कह दिया था जिसके बारे में मैं महीनों से सोच रहा था। तो अब मैं अपनी बात को विस्तार से कहना चाहता हूँ, क्योंकि अगर आप घर पर किसी ऐसे उपकरण से अटके हुए हैं जो आपको कंपाउंड लिफ्ट पर भारी वजन उठाने ही नहीं देता, तो यह आपके लिए ज़रूरी धक्का हो सकता है।

मेरे पुराने सेटअप के बारे में ईमानदार सच्चाई

लंबे समय तक, मेरा घर जिम एक स्मार्ट ट्रेडमिल और एक जोड़ी एडजस्टेबल डम्बल था। कई चीज़ों के लिए यह एक शानदार कॉम्बो था। मैं चल सकता था, मैं जॉगिंग कर सकता था, मैं ऊपरी शरीर की एक्सेसरी एक्सरसाइज़ जमकर कर सकता था, मैं गोब्लेट स्क्वैट और स्प्लिट स्क्वैट कर सकता था, मैं कोर वर्क इतना कर सकता था कि मेरे एब्स हड़ताल पर उतर जाएँ। लेकिन जो मैं भरोसेमंद तरीके से नहीं कर सकता था, वह था असली डेडलिफ्ट लोड करना।

डेडलिफ्ट रोटेशन में बस एक और एक्सरसाइज़ नहीं है। यह उस तरह की लिफ्ट है जहाँ बार बहुत ज़्यादा वजन हिलाना चाहती है, आपकी रीढ़ उस भार के नीचे न्यूट्रल रहना चाहती है, और आपका शरीर एक मज़बूत फर्श, असली बार और हिंज के लिए जगह चाहता है। ट्रेडमिल प्लेटफ़ॉर्म पर, बैठक कक्ष के तंग कोने में, डम्बल की एक जोड़ी के साथ जो उस भार से काफ़ी नीचे मैक्स आउट होती है जो आपको वाकई ग्रो करने के लिए चाहिए, लिफ्ट एक समझौता बन जाती है। आप रेंज ऑफ़ मोशन के साथ चीटिंग करने लगते हैं। आप वज़न कम करने लगते हैं। आप खुद से कहने लगते हैं कि एक वर्ग मीटर जगह में की जाने वाली बॉडीवेट RDL "काउंट" होती है।

कुछ हद तक यह काउंट होती है। कुछ हद तक नहीं भी।

कुछ ख़ास मूवमेंट्स थीं जिन्हें मैंने घर पर ट्रेनिंग के लिए मानसिक रूप से खारिज कर दिया था। भारी कन्वेंशनल डेडलिफ्ट उनमें से एक थी। ट्रैप-बार पुल्स दूसरी थीं। कुछ भी जहाँ रेजिस्टेंस को वाकई फर्श पर मुझसे मिलना था और मुझे उसे अथॉरिटी के साथ खड़ा करने देना था, मैंने उसे "सिर्फ जिम" के तहत फ़ाइल कर दिया था। मैंने स्वीकार कर लिया कि मेरा पाउंडेज लक्ष्य हासिल करना धीमा होगा, क्योंकि यह उन्हीं दिनों तक सीमित रहने वाला था जब मैं किसी असली फ़ैसिलिटी तक पहुँच पाता।

जब Gym Monster 2 आया तो क्या बदल गया

फिर मैंने Speediance Gym Monster 2 पर ट्रेनिंग शुरू की, और गणित बदल गया। ऐसा इसलिए नहीं कि मशीन ने कोई जादू किया, बल्कि इसलिए कि इसने एक ख़ास बंधन को हटा दिया जिसे मैं स्थायी मान रहा था।

इस चीज़ पर डेडलिफ्ट काम करता है। यही वह पूरी बात है जो मैं उस छोटे क्लिप में कहना चाहता था। Gym Monster 2 के साथ, मैं वाकई डेडलिफ्ट कर सकता हूँ। प्लेटफ़ॉर्म मज़बूत है। रेजिस्टेंस असली है। मशीन मुझे एक तरीक़ा देती है जिससे मैं अर्थपूर्ण वज़न पर पैटर्न लोड कर सकूँ, पूरी रेंज ऑफ़ मोशन में हिंज कर सकूँ, और उसे उसी तरह खड़ा होकर पूरा कर सकूँ जैसे लिफ्ट को होना चाहिए। अब वहाँ कोई सीलिंग नहीं है जिसके लिए मुझे हर बार उसके पास से गुज़रते हुए माफ़ी माँगनी पड़े।

जो बात मैंने तुरंत लगभग नोटिस की, वह यह है कि मशीन मेरी मूवमेंट को बिल्कुल सही तरीके से फ़ॉलो करती है।

मैं इसे क्लिनिकल अर्थ में नहीं कह रहा—मैं इसे व्यावहारिक अर्थ में कह रहा हूँ, कि भारी हिंज के तहत प्रतिरोध कैसे प्रकट होता है। लोड गति का अनुसरण करता है। जब मैं ऊपर ड्राइव करता हूँ तो यह मेरे साथ रहता है। यह लॉकआउट पर गायब नहीं होता, और यह नीचे स्पाइक नहीं करता। वही ट्रैकिंग है जो लिफ्ट को किसी और चीज़ की अजीब विविधता के बजाय डेडलिफ्ट जैसा महसूस कराती है।

और इसी कारण, मैं वास्तव में घर पर इन भारी लिफ्ट्स पर अपने शरीर को ट्रेन कर सकता हूँ। यह वही वाक्य है जिस पर मैं बार-बार वापस आता हूँ। "अपने शरीर को ट्रेन करना" सरल लगता है, लेकिन इसका मतलब है कि मैं लोड के तहत पोस्टीरियर चेन को ट्रेन कर सकता हूँ, लोड के तहत स्थिरीकरण के लिए ग्रिप और ट्रंक को ट्रेन कर सकता हूँ, और शहर के आर-पार ड्राइव किए बिना एक सच्चे हिंज पैटर्न पर वॉल्यूम जमा कर सकता हूँ।

पाउंडेज लक्ष्य को हिट करना अचानक करीब क्यों लगता है

मेरे दिमाग में एक संख्या है। मैं इसे इस पोस्ट में नहीं डालूँगा क्योंकि यह आपकी नहीं है, लेकिन अगर आप ट्रेनिंग करते हैं, तो आपके पास भी एक है। डेडलिफ्ट पर एक वज़न है जो आपके उस संस्करण का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। पिछले साल के अधिकांश समय के लिए, वह संख्या ऐसी लग रही थी जैसे वह एक धीमी बूँद-बूँद पर थी—हर महीने कुछ किलो जुड़ रहे थे, कुछ हफ्तों में घर पर उपकरण बस प्रयास की मेज़बानी ही नहीं कर पाता था।

Gym Monster 2 ने इसे बूँद-बूँद से कुछ ज़्यादा स्थिर बहाव में बदल दिया।

यहाँ इसका कारण है। भारी कम्पाउंड लिफ्ट पर प्रगति मुख्य रूप से दो चीज़ों का एक फंक्शन है: आप इसे कितनी बार ट्रेन कर सकते हैं, और हर बार जब आप ऐसा करते हैं तो आप इसमें कितना गुणवत्तापूर्ण काम लगा सकते हैं। जब आपका होम जिम लिफ्ट की मेज़बानी नहीं कर सकता, तो आपकी फ्रीक्वेंसी ध्वस्त हो जाती है। आप शायद हर दस दिन में एक बार डेडलिफ्ट कर सकते हैं, भाग्यशाली हों तो दो बार, और उनमें से एक सत्र संभवतः एक वार्म-अप सत्र होगा क्योंकि आपके पैर पिछले सत्र से अभी भी बर्बाद हैं। फ्रीक्वेंसी कम, इंटेंसिटी कम, प्रगति कम।

जब लिफ्ट घर पर होती है, तो फ्रीक्वेंसी की समस्या गायब हो जाती है। मैं हिंज पैटर्न को सप्ताह में तीन, चार, कभी-कभी पाँच बार ट्रेन कर सकता हूँ। उनमें से हर एक मैक्स-एफर्ट दिन नहीं होता—अधिकांश टेक्नीक दिन, टेम्पो दिन, मध्यम लोड पर वॉल्यूम दिन होते हैं—लेकिन पैटर्न को छुआ जाता है, नर्वस सिस्टम को याद दिलाया जाता है, मूवमेंट ग्रूव्ड रहती है। मैक्स-एफर्ट दिनों के पास बनने के लिए कुछ होता है।

इसमें यह तथ्य जोड़ दें कि मशीन वास्तव में भारी लिफ्ट्स पर मेरे शरीर को ट्रेन करती है, और आपको वह कम्पाउंड प्रभाव मिलता है जिसे मैं उस छोटी क्लिप में वर्णन करने की कोशिश कर रहा था। मैं घर पर जो काम कर सकता हूँ वह अब वही काम है जो मैं कमर्शियल जिम में कर रहा होता, बस बिना कम्यूट और बिना प्लेटफ़ॉर्म के इंतज़ार के। तो जहाँ मैं हूँ और जहाँ मैं होना चाहता हूँ उसके बीच का अंतर तेज़ी से बंद होता है।

वह हिस्सा जो मैंने क्लिप में ज़ोर से नहीं कहा

मूल क्लिप में मैंने "उन वर्कआउट्स का ज़िक्र किया जिनके बारे में मैंने अभी-अभी कहा कि मैं ट्रेडमिल पर नहीं करूँगा।" वह मेरा रियल टाइम में ईमानदार होना था। कुछ मूवमेंट्स थे जिन्हें मैंने घर पर चुपचाप छोड़ दिया था।

हेवी डेडलिफ्ट उस सूची की मुख्य बात थी, लेकिन यह एकमात्र प्रविष्टि नहीं थी। ट्रैप-बार वेरिएशन, भारी रोमानियन वर्क, और यहां तक कि कुछ लोडेड कैरीज़ - ये सब ऐसी चीज़ें थीं जिन्हें मैंने मानसिक रूप से "जिम वाले दिन के लिए सहेजकर रख दें" की श्रेणी में डाल दिया था।

मैं अभी भी यह दिखावा नहीं करने वाला कि एक स्मार्ट होम मशीन हर चीज़ का विकल्प है। ऐसे दिन होते हैं जब मैं पावर रैक में बारबेल लोड करना चाहता हूं, अपने आसपास लोगों की भीड़ के साथ, और एक प्लेलिस्ट लगाना चाहता हूं जो मेरे फोन के स्पीकर से नहीं आ रही होती। यह एक अलग अनुभव है, और इसकी अपनी अहमियत है। लेकिन "सिर्फ जिम" और "घर पर संभव" के बीच की खाई मेरी उम्मीद से कहीं ज़्यादा संकुचित हो गई है, जब मैंने Gym Monster 2 को अनबॉक्स किया था।

उस तीस सेकंड के क्लिप की संक्षिप्त बात यह थी: मेरे डेडलिफ्ट पर एक लक्ष्य था जो किसी उपकरण के पीछे अटका हुआ महसूस हो रहा था। Speediance Gym Monster 2 ने बदल दिया कि मेरा होम जिम क्या संभाल सकता है, जिसने बदल दिया कि मैं कितनी बार ट्रेनिंग कर सकता हूं, और इसी ने बदल दिया कि लक्ष्य कितनी जल्दी हासिल होगा।

अगर आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं तो व्यावहारिक सीख

अगर आप अभी अपने घर के सेटअप को देख रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या यही रुकावट है, तो यहां वे सवाल हैं जो मैंने खुद से पूछे और जिन्होंने मुझे यह बदलाव करने का निर्णय लेने में मदद की।

• क्या आपका मौजूदा सेटअप वास्तव में उस लिफ्ट को लोड कर सकता है? "तरह-तरह से" नहीं। "मैं किसी तरह उसका एक वर्शन कर सकता हूं" यह भी नहीं। अगर जवाब सच में हां है और आप फिर भी प्रगति नहीं कर पा रहे, तो रुकावट उपकरण नहीं है। अगर जवाब नहीं है, तो उपकरण भी समस्या का एक हिस्सा है।
• आप यथार्थवादी रूप से उस लिफ्ट की ट्रेनिंग कितनी बार कर रहे हैं? ईमानदार रहें। अगर यह हफ्ते में एक बार या उससे भी कम है, और आपका लक्ष्य बार पर वज़न जोड़ना है, तो किसी भी प्रोग्राम बदलाव से ज़्यादा बड़ा लीवर शायद फ्रीक्वेंसी है।
• किन मूवमेंट्स को आपने चुपचाप खारिज कर दिया है? उन्हें लिख लें। यही आपकी छिपी हुई सीमा है। उस सूची में जो कुछ भी है, वह शायद वह अगली चीज़ है जिसमें आपके होम जिम को विकसित होना चाहिए।
• क्या प्रतिरोध लिफ्ट जैसा लगता है, या किसी अलग एक्सरसाइज़ जैसा? डेडलिफ्ट को डेडलिफ्ट जैसा महसूस होना चाहिए। अगर आपका सेटअप आपको किसी भी तरह का लोड पाने के लिए बस एक वेरिएशन करने पर मजबूर कर रहा है, तो आप वेरिएशन ट्रेनिंग कर रहे हैं, लिफ्ट नहीं।

इसका यह मतलब नहीं कि हर किसी को Gym Monster 2 चाहिए। इसका मतलब है कि हर कोई यह ईमानदारी से स्वीकार करने का हकदार है कि उनका मौजूदा सेटअप लक्ष्य का पीछा करने में मदद कर रहा है, या चुपचाप उसे सीमित कर रहा है। मेरे लिए जवाब दूसरा निकला, और Speediance वह बदलाव था जिसने इसे खोल दिया।

मैं यहां से आगे कहां जाता हूं

लक्ष्य नहीं बदला है। उस तक पहुंचने का रास्ता बस छोटा हो गया है। मैं घर पर डेडलिफ्ट ट्रेनिंग जारी रखूंगा, उस फ्रीक्वेंसी के साथ जो पहले मेरे लिए उपलब्ध नहीं थी, एक ऐसी मशीन पर जो वास्तव में लिफ्ट को सपोर्ट करती है, बजाय इसके कि मुझे उसके आसपास घूमकर काम करने पर मजबूर करे।

मैं सत्रों को लॉग करूँगा, मैं आँकड़ों पर नज़र रखूँगा, और जब वज़न का लक्ष्य किसी ऐसी संख्या के करीब पहुँचेगा जिसे मैं पीछा करना बंद करके मनाना शुरू कर सकूँ, तब मैं फिर संपर्क करूँगा।

जब तक ऐसा नहीं होता, वह क्लिप सही थी। अब मैं डेडलिफ्ट कर सकता हूँ। और यह सब कुछ बदल देता है।