Los dos ajustes de Speediance que nadie te cuenta (pero deberían ser los predeterminados)
Sets ilimitados está desactivado por defecto. Ese es el valor predeterminado equivocado, y es por eso que la gente no carga suficiente peso en cada entrenamiento. Luego está el modo excéntrico, que cambia todo el levantamiento. Así es exactamente como tengo el mío configurado después de 1,2 millones de libras.
La pregunta que lo originó
Alguien publicó en el Speediance Reddit preguntando por qué la máquina apagaba el peso después de alcanzar su objetivo de repeticiones, incluso cuando podían hacer más. La primera respuesta les dijo que simplemente usaran el modo Free Lift. Creo que es un consejo completamente equivocado. Así que hice un vídeo.
Aquí está la respuesta real, y la lección más profunda que esconde.
Sets ilimitados: actívalo ahora mismo
Cuando compras un Speediance, nada más sacarlo de la caja, hay un ajuste llamado Unlimited Sets que está desactivado por defecto.
Esto es lo que significa en la práctica: programas un entrenamiento de 12 repeticiones, haces tus 12 repeticiones y la máquina apaga el peso. Se acabó. Incluso si te sientes genial y podrías hacer fácilmente 4 repeticiones más, la máquina te detiene.
Esa persona en Reddit estaba haciendo 12 repeticiones, parando, saltándose a la siguiente serie y solo logrando hacer 6 en esa porque estaba en un peso de trabajo incorrecto. La que estaba mal configurada era la máquina, no esa persona.
Aquí es donde se soluciona: Settings → Training Preferences → Unlimited Sets → On.
Eso es todo. Un solo interruptor.
Con Unlimited Sets activado, cuando llegues a la repetición 12 y sigas hasta la 13, 14, 15, la máquina registra esas repeticiones, actualiza tu estimación de 1RM y sube tus pesos de trabajo en la siguiente sesión. Así es como se supone que debe funcionar la sobrecarga progresiva en esta máquina. Sin ese ajuste, estás atascado en el peso con el que empezaste hasta que lo cambies manualmente.
Tonal lo hizo bien desde el primer día. Siempre estuvo activado por defecto. Speediance lo añadió y luego lo dejó desactivado, lo cual resulta inexplicable. Actívalo. Y no mires atrás.
Un matiz: con Unlimited Sets no puedes hacer pausas largas entre repeticiones cerca del final de la serie. La máquina espera que sigas moviéndote. Es el mismo comportamiento que en Tonal. No es un error, es simplemente cómo funciona el conteo de repeticiones cuando la máquina está esperando a ver si has terminado.
Modo excéntrico: la diferencia más profunda
Ahora viene lo que cambia cómo levantas realmente el peso.
El modo excéntrico añade resistencia en la fase de retorno: el descenso, el camino de vuelta, la parte del levantamiento donde estás luchando contra la gravedad. En un peso tradicional, la gravedad hace la mayor parte de ese trabajo. El modo excéntrico convierte la máquina en un oponente activo durante el camino de vuelta.
Pero Speediance lo implementa de forma distinta a Tonal, y la diferencia importa.
En Tonal: la excéntrica se activa al llegar a la posición de bloqueo superior. Subes, bloqueas arriba, y entonces, ¡pop!, aparece una resistencia extra en el descenso.
En Speediance: la excéntrica se activa cuando empiezas el descenso. Subes, empiezas a bajar, y entonces se activa, dándote un instante para prepararte antes de que llegue la carga completa.
Prefiero el enfoque de Speediance.
Si estoy al final de una serie dura y necesito mantener la posición de bloqueo un momento para recuperar el aliento, no estoy luchando de inmediato contra la resistencia excéntrica. Tengo un segundo. En el contexto del entrenamiento de jiu-jitsu, donde intento desarrollar resistencia articular en posiciones de rango final, esa flexibilidad importa.
Por qué uso la excéntrica casi al máximo
Subo el modo excéntrico al máximo en prácticamente todos los ejercicios. Mi razonamiento: la fuerza excéntrica —la capacidad de resistir fuerza durante la bajada— es lo que realmente necesitas para los deportes de contacto.
En el tatami, no es el empuje explosivo lo que te lesiona. Es la posición en la que tu brazo está extendido y alguien lo está controlando. Esa es una carga excéntrica. Tu hombro, tu codo, tu cadera —están recibiendo fuerza en posición alargada—. Si nunca entrenas eso, en realidad no estás entrenando para lo que importa.
Con la excéntrica al máximo, mis pesos de trabajo bajan. Con 78 libras en concéntrica, añado 39 libras de resistencia excéntrica. Eso significa que la carga total en la bajada es de 117 libras, pero mi estimación de 1RM se basa en la subida de 78 libras. La máquina no tiene en cuenta la resistencia excéntrica añadida en el cálculo de 1RM —es una peculiaridad conocida y la acepto—. Mis pesos se leen más bajos de lo que «deberían», pero el esfuerzo real es mayor.
Lo importante es que los pesos suben con el tiempo. No me importa lo que diga el número. Me importa que esté aumentando.
La configuración de calentamiento que realmente funciona
Esta es la configuración específica que utilizo para obtener series de calentamiento reales calculadas a partir de mi 1RM:
Series de calentamiento: modo Stamina, 20 repeticiones en el rango de repeticiones, 13 repeticiones como objetivo. Lo que esto significa matemáticamente: la máquina está ajustando el peso al «máximo de 20 repeticiones» mientras haces 13 —lo que te da 7 repeticiones de reserva—. Eso es territorio de calentamiento. El intervalo de descanso lo fijo en un mínimo de 30 segundos (y normalmente lo salto).
Series de trabajo: uso mi rutina personalizada con Gain Muscle a 15 repeticiones, 13 como objetivo. Con 15-13, estoy cerca del fallo pero no allí —y si alcanzo 16 repeticiones, he establecido un nuevo 1RM.
Las ejecuto en secuencia en mi lista de entrenamiento. La máquina conoce la diferencia entre los bloques de calentamiento y los bloques de trabajo. Cuando vuelvo la siguiente sesión, los pesos se ajustan en consecuencia.
Me llevó un tiempo averiguarlo porque los ajustes resultan contraintuitivos al principio. «Stamina» suena mal para un calentamiento —pero es el modo que ofrece el rango de repeticiones más amplio y la mayor distancia desde tu techo de 1RM, que es exactamente lo que necesita un calentamiento—.
La respuesta sobre Free Lift
Volviendo a aquel comentario original de Reddit: la persona que dijo que simplemente usaras el modo Free Lift.
Si solo estás usando Free Lift en esta máquina, en mi opinión, compraste el dispositivo equivocado.
Lo que querías era un Vultra: un pequeño módulo adicional que se acopla a un cable de rack y ofrece modos excéntrico y de cadena sin todo el factor de forma Speediance.
El motivo por el que no compré el Vultra es porque no quería volver a mantener hojas de cálculo. Ese es todo el propósito de esta máquina: el seguimiento de la sobrecarga progresiva, los cálculos de 1RM, el historial de entrenamientos, todo eso. Cuando cancelé mi suscripción Tonal, tuve que volver a las hojas de cálculo para registrar mi propia progresión. Fue horrible. El Speediance eliminó eso.
Si cada sesión entras en Free Lift e introduces los pesos a mano, estás manteniendo hojas de cálculo. Solo que en otra aplicación.
Aprende los ajustes. Desbloquea la verdadera inteligencia de la máquina. Ahí es donde está el valor.
El Ajuste de RM que Nadie Menciona
Ya que estoy en los ajustes, hay uno más: Preferencias de entrenamiento → Ajuste de 1RM para ejercicios unilaterales.
La opción que quieres es: ambos lados usan conjuntamente el último 1RM.
Lo que hace: cuando estás haciendo un remo a un brazo o un curl unilateral en polea, utiliza el mismo 1RM para ambos lados en lugar de registrar el izquierdo y el derecho por separado. En la práctica, esto significa que la máquina usa el menor de tus rendimientos recientes para fijar ambos pesos, lo cual es más seguro y consistente.
Si lo tienes configurado al revés, puedes acabar en situaciones en las que tu brazo izquierdo carga más peso que el derecho porque la máquina los trata como atletas completamente independientes. Para la mayoría de la gente, eso no es lo que quieres.
Actívalo. Ambos lados, 1RM conjunto. Listo.
En Conclusión
Tres ajustes, todos escondidos en Preferencias de entrenamiento, ninguno configurado correctamente por defecto:
- Sets ilimitados → Activado. No negociable. Así funciona la sobrecarga progresiva en este dispositivo.
- Modo Excéntrico → Máx (si entrenas para fuerza funcional). Tus articulaciones te lo agradecerán dentro de cinco años.
- Ajuste de 1RM → Ambos lados conjuntamente. Mantiene la carga izquierda/derecha coherente y segura.
La inteligencia de la máquina vive en estos ajustes. Sin ellos, estás haciendo un Free Lift adornado con pasos extra.