Semana de entrenamiento
Una semana típica equilibrando mis tres pilares: correr, pesas de cuerpo completo (sin piernas) y BJJ. Todo está priorizado: Correr > Pesas > BJJ
6
Entrenamientos/semana
1
Días de descanso
4
Días de carrera
3
Días de pesas
2
Días de BJJ
📅 Horario semanal
🏃
Lunes
Correr + Pesas
- • Carrera suave de 5K
- • Press de banca
- • Jalón al pecho
- • Press militar
- • Remo con barra
🥋
Martes
BJJ
- • Drills con gi
- • Rondas de sparring
- • Trabajo posicional
🏃
Miércoles
Correr + Pesas
- • Carrera tempo de 6K
- • Peso muerto
- • Hip thrust
- • Dominadas
- • Face pulls
🔄
Jueves
Recuperación activa
- • Trote suave de 3K
- • Trabajo de movilidad
- • Estiramientos
🏃
Viernes
Correr + Pesas
- • Trabajo de velocidad por intervalos
- • Press inclinado
- • Jalón al pecho
- • Curl de bíceps
- • Extensiones de tríceps
🥋
Sábado
BJJ
- • Open mat
- • Drills técnicos
- • Rolling en vivo
😴
Domingo
Descanso
- • Día de descanso
- • Recuperación con sueño
- • Caminata ligera
🧠 Filosofía de entrenamiento
Mi entrenamiento está organizado por prioridad: Correr > Pesas > BJJ
🏆
#1 Correr
El cardio es la base. Ya sean kilómetros suaves, carreras tempo o intervalos, correr va primero. Una base aeróbica sólida sostiene todo lo demás.
💪
#2 Pesas
Sesiones de cuerpo completo sin piernas (Speediance se encarga de los compuestos pesados). Enfoque en empuje, tirón e hipertrofia. Tres días por semana.
🥋
#3 BJJ
Dos días por semana para técnica y rolling. El jiu-jitsu me mantiene humilde y aporta un excelente acondicionamiento anaeróbico y trabajo técnico.