Semana de entrenamiento
Una semana típica equilibrando mis tres pilares: BJJ, correr y pesas de cuerpo completo (sin piernas). Todo está priorizado: BJJ > Correr > Pesas
6
Entrenamientos/semana
1
Días de descanso
4
Días de BJJ
3
Días de carrera
2
Días de pesas
📅 Horario semanal
🥋
Lunes
BJJ + Pesas
- •Drills con gi
- •Rondas posicionales
- •Press de banca
- •Jalón al pecho
- •Press militar
🏃
Martes
Correr
- •Carrera suave de 5K
- •Esfuerzo en zona 2
- •Trabajo de movilidad
🥋
Miércoles
BJJ
- •Drills sin gi
- •Rondas de sparring
- •Retención de guardia
🏃
Jueves
Correr + Pesas
- •Carrera tempo de 6K
- •Peso muerto
- •Hip thrust
- •Dominadas
- •Face pulls
🥋
Viernes
BJJ
- •Drills con gi
- •Rolling en vivo
- •Cadenas de sumisión
🥋
Sábado
BJJ + Correr
- •Open mat
- •Drills técnicos
- •Carrera suave de soltura
😴
Domingo
Descanso
- •Día de descanso
- •Recuperación con sueño
- •Caminata ligera
🧠 Filosofía de entrenamiento
Mi entrenamiento está organizado por prioridad: BJJ > Correr > Pesas
🏆
#1 BJJ
El tiempo en el tatami es la prioridad. Técnica, drills y rolling en vivo: el jiu-jitsu me mantiene humilde y es el mejor acondicionamiento anaeróbico que hago. 4 días por semana.
🏃
#2 Correr
El cardio es el motor de todo lo demás. Kilómetros suaves, carreras tempo e intervalos construyen la base aeróbica que me sostiene en un rolling largo. 3 días por semana.
💪
#3 Pesas
Sesiones de cuerpo completo sin piernas (Speediance se encarga de los compuestos pesados). Empuje, tirón e hipertrofia para mantener el cuerpo resistente. 2 días por semana.