242 → 188 → 218
Von übergewichtig auf unter 190, dann zurück auf 218 — diesmal aber mit Muskeln. So habe ich es genau gemacht.
Gewicht im Zeitverlauf
Die Bilder
Links: 230 lbs (Juli 2023) · Mitte: 188 lbs (Jan 2024) · Rechts: 229 lbs (Feb 2026)
Was ich gelernt habe
Die GLP-1-Entscheidung
Ich habe mich für GLP-1-Medikamente entschieden, nachdem ich alles andere ausprobiert hatte. Die Daten zeigten, dass mein Stoffwechsel auf traditionelle Methoden nicht reagierte.
Warum ich mit Cardio aufgehört habe
Cardio verbrannte nicht so viele Kalorien, wie ich dachte. Zone 2 zerstörte meine Regeneration. Stattdessen konzentrierte ich mich auf Krafttraining und Gehen.
Der TRT-Faktor
Die Testosteronersatztherapie half mir, während der Diät mein Energieniveau zu halten und die Muskulatur zu erhalten.
Muskeln aufbauen, ohne fett zu werden
Der Schlüssel war progressive Überlastung mit Speediance. Ich ging von 188 auf 218 lbs bei gleichzeitig schlanker Form. Die Daten lügen nicht.
Die Daten hinter den Fortschritten
Wichtige Erkenntnisse
- GLP-1 funktioniert, aber es ist keine Magie. In Kombination mit Krafttraining und Proteintracking beschleunigt es den Fettabbau und erhält gleichzeitig Muskulatur.
- Zone-2-Cardio zerstörte meine Regeneration. Gehen und niedrig intensive Bewegung schlagen stundenlanges gleichmäßiges Cardio, wenn du schwer hebst.
- Progressive Überlastung ist alles. Das wiederholungsbasierte Tracking von Speediance zeigte mir genau, wann ich Gewicht hinzufügen musste. Kein Rätselraten.
- BJJ beschleunigt Transformation. Dreimal pro Woche Rollen verbrennt Kalorien, baut Muskelausdauer auf und sorgt für Verbindlichkeit in einer Community.
Bereit, deine eigene Reise zu starten?
Alles, was ich nutze, ist dokumentiert. Keine Geheimnisse. Keine gesponserten Produkte. Nur echte Daten aus echtem Training.