Trainingswoche
Eine typische Woche mit meinen drei Säulen: BJJ, Laufen und Ganzkörper-Krafttraining (ohne Beine). Alles ist priorisiert: BJJ > Laufen > Krafttraining
6
Workouts/Woche
1
Ruhetage
4
BJJ-Tage
3
Lauftage
2
Krafttrainingstage
📅 Wochenplan
🥋
Montag
BJJ + Krafttraining
- •Gi-Drills
- •Positionsrunden
- •Bankdrücken
- •Latzug
- •Schulterdrücken
🏃
Dienstag
Laufen
- •Leichter 5-km-Lauf
- •Zone-2-Einheit
- •Mobilitätsarbeit
🥋
Mittwoch
BJJ
- •No-Gi-Drills
- •Sparringsrunden
- •Guard-Retention
🏃
Donnerstag
Laufen + Krafttraining
- •6-km-Tempolauf
- •Kreuzheben
- •Hip Thrust
- •Klimmzüge
- •Face Pulls
🥋
Freitag
BJJ
- •Gi-Drills
- •Freies Rollen
- •Submission-Ketten
🥋
Samstag
BJJ + Laufen
- •Open Mat
- •Technik-Drills
- •Lockerer Auslaufjog
😴
Sonntag
Ruhe
- •Ruhetag
- •Erholungsschlaf
- •Leichtes Gehen
🧠 Trainingsphilosophie
Mein Training ist nach Priorität organisiert: BJJ > Laufen > Krafttraining
🏆
#1 BJJ
Mattenzeit hat Vorrang. Technik, Drills und freies Rollen — Jiu-Jitsu hält mich demütig und ist das beste anaerobe Konditionstraining, das ich bekomme. 4 Tage pro Woche.
🏃
#2 Laufen
Ausdauer ist der Motor für alles andere. Lockere Kilometer, Tempoläufe und Intervalle bauen die aerobe Basis auf, die mich tief in eine Rolle trägt. 3 Tage pro Woche.
💪
#3 Krafttraining
Ganzkörpereinheiten ohne Beine (Speediance übernimmt die schweren Grundübungen). Drücken, Ziehen und Hypertrophie, damit der Körper belastbar bleibt. 2 Tage pro Woche.