Der Speediance-Button, den niemand benutzt (der das Erstellen von Workouts beschleunigt)
Es gibt einen Sequenz-Button auf Speediance, den die meisten ignorieren. Hier erfährst du, wie du damit schneller Workouts erstellen kannst – und warum ich den Stamina mode jetzt für alles verwende.
Die Schaltfläche, die du nicht verwendest
Lass mich dir etwas in der Speediance App zeigen, an dem die meisten einfach vorbeiscrollen.
Die Sequence-Schaltfläche.
Sie befindet sich ganz unten im Workout-Builder-Bildschirm. Die meisten klicken sie nie an. Sie fügen Übungen einzeln hinzu, stellen ihre Pausenzeiten ein und machen weiter.
Aber die Sequence-Schaltfläche ist ein Game-Changer, um Workouts schnell zu erstellen. Hier ist der Grund.
Was Sequence wirklich tut
Wenn du auf Sequence klickst, kannst du die genaue Übung, bei der du gerade bist, sofort an die nächste Position in deinem Workout einfügen.
Statt:
- Auf „Bewegung hinzufügen" klicken
- Die Übung suchen
- Sie auswählen
- Einstellungen konfigurieren
Musst du nur:
- Auf Sequence klicken
- Auf „Hinzufügen" klicken
- Fertig
Die Übung wird mit allen Einstellungen in den nächsten Slot kopiert. Dann kannst du die Einstellungen für den neuen Satz anpassen.
Das ist wichtig, weil die meisten Workouts Wiederholungsübungen enthalten. Du machst Latzug, dann später machst du wieder Latzug. Du machst Bankdrücken, dann später machst du wieder Bankdrücken. Die Sequence-Schaltfläche erledigt das sofort.
Mein Workflow: Aufwärmen, dann Arbeitssätze
So verwende ich es genau:
Zuerst füge ich meinen Aufwärmsatz hinzu. Ich verwende den Stamina-Modus mit 20 Gewicht und 13 Wiederholungen. Das ist leicht - 20% meines 1RM. Es dient nur dazu, den Blutfluss anzuregen.
Dann drücke ich Sequence. Ich klicke auf „Hinzufügen". Jetzt wird dieselbe Übung an die nächste Position kopiert.
Für den zweiten Satz ändere ich die Einstellungen:
- Vom Stamina- in den Gain Muscle-Modus wechseln
- Gewicht von 20 auf 15 ändern (15% des 1RM – mein Arbeitsbereich)
- Wiederholungen bei 13 belassen
- Unlimited Sets aktivieren
Jetzt habe ich:
- Satz 1: Aufwärmen (Stamina, 20 Gewicht, 13 Wiederholungen)
- Satz 2: Arbeitssatz (Gain Muscle, 15 Gewicht, 13 Wiederholungen, Unlimited Sets)
Zwei Klicks, um eine komplette Satzstruktur zu erstellen. Ohne Sequence müsste ich die Bewegung erneut hinzufügen und alles neu konfigurieren.
Warum ich jetzt den Stamina-Modus für alles verwende
Das ist das Besondere am Stamina-Modus: Er ist der schnellste Weg, Workouts zu erstellen.
Der Stamina-Modus ist prozentbasiert. Du wählst eine Zahl (5–30), die Maschine berechnet, was dieser Prozentsatz deines 1RM tatsächlich wiegt. Du musst nicht über tatsächliche Pfunde nachdenken – die Maschine rechnet.
Das bedeutet:
- Aufwärmsätze: 20 Gewicht, 13 Wiederholungen (immer leicht, immer einfach)
- Arbeitssätze: 15 Gewicht, 13 Wiederholungen (immer anspruchsvoll, aber machbar)
Ich muss nicht berechnen, was 30% meines Kreuzheben-1RM ist. Ich gebe einfach 20 ein. Die Maschine weiß es.
Das bedeutet auch, dass sich meine Workouts automatisch anpassen, wenn ich stärker werde. Mein 1RM steigt, also steigen auch meine prozentbasierten Gewichte. Keine manuellen Anpassungen nötig.
Der Geschwindigkeitsvorteil
Ein Workout mit Sequence zu erstellen dauert jetzt ungefähr 30 Sekunden.
Erste Übung hinzufügen → Sequence → Hinzufügen → Einstellungen anpassen → Sequence → Hinzufügen → Einstellungen anpassen → Fertig.
Vergleiche das mit der alten Methode:
- Bewegung hinzufügen → Suchen → Auswählen → Konfigurieren → Bewegung hinzufügen → Suchen → Auswählen → Konfigurieren → Wiederholen
Der Unterschied summiert sich, wenn du Workouts mit 8–10 Übungen zusammenstellst. Was früher 5 Minuten dauerte, dauert jetzt 1 Minute.
Praktisches Beispiel: Arm-Tag
Ich gehe einen echten Arm-Tag einmal durch:
- Langhantelcurl hinzufügen. Auf Stamina einstellen, 20 Gewicht, 13 Wiederholungen. (Aufwärmsatz)
- Auf Sequence → Hinzufügen klicken. Jetzt habe ich den Langhantelcurl kopiert.
- Auf Gain Muscle ändern, 15 Gewicht, 13 Wiederholungen, Unlimited Sets AN. (Arbeitssatz)
- Preacher Curl hinzufügen. Stamina, 20 Gewicht, 13 Wiederholungen. (Aufwärmsatz)
- Auf Sequence → Hinzufügen klicken.
- Auf Gain Muscle ändern, 15 Gewicht, 13 Wiederholungen, Unlimited Sets AN.
- Für jede Übung wiederholen.
Gesamtzeit: vielleicht 2 Minuten, um ein komplettes Arm-Workout mit Aufwärm- und Arbeitssätzen für 4–5 Übungen zu erstellen.
Häufige Fehler
Fehler Nr. 1: Customize statt der Prozent-Modi verwenden. Customize fixiert absolute Gewichte. Das unterbricht die automatische Skalierung, wenn sich dein 1RM ändert. Verwende stattdessen Stamina, Gain Muscle oder Strength.
Fehler Nr. 2: Unlimited Sets nicht nutzen. Wenn du Arbeitssätze machst, schalte Unlimited Sets EIN. Wenn du 13 Wiederholungen schaffst und mehr kannst, bleibt das Gewicht einfach drauf und du machst weiter. Die Maschine zählt diese zusätzlichen Wiederholungen für progressiven Overload. Ohne diese Funktion endet der Satz bei 13, auch wenn du noch nicht müde bist.
Fehler Nr. 3: Vergessen, den Modus zu wechseln. Wenn du per Sequence von einem Aufwärmsatz (Stamina, 20) ausgehst, stelle sicher, dass du den Modus für den Arbeitssatz änderst (Gain Muscle, 15). Gleiche Übung, anderer Modus, andere Intensität.
Das große Ganze
Genau deshalb liebe ich das Speediance-Ökosystem. Kleine Funktionen wie Sequence machen im täglichen Gebrauch einen großen Unterschied.
Ich habe über 1,2 Millionen Pfund auf diesen Maschinen gestemmt. Die kleinen Workflow-Optimierungen summieren sich. Dreißig Sekunden hier, eine Minute dort – bei über 125 Workouts sind das Stunden an gesparter Zeit.
Der Sequence-Button ist nicht sexy. Er ist kein Firmware-Update und kein neuer Modus. Aber es ist die Funktion, die ich bei jedem einzelnen Workout mehrfach verwende.
Lerne ihn. Nutze ihn. Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.