Ich habe ein komplettes Workout mit meiner 6-jährigen Tochter gemacht. Das ist dabei herausgekommen.

Lily Lifts

Ich nenne diese Serie Lily Lifts. Meine Tochter Lily ist sechs Jahre alt, und ich habe sie zu einem Speediance-Workout dazugeholt. Sie hat für alles 10 Wiederholungen gewählt. Ich habe mein eigentliches Workout gemacht, und sie hat neben mir mitgemacht.

Sie hat sich für 10 Wiederholungen entschieden. Das war die Zahl. Wir sind dabei geblieben.

Das Setup

Ich habe mein richtiges Workout gemacht – eigene Workouts, nicht die Standardprogramme. Ein Aufwärmsatz bei 20 Wiederholungs-Maximum für 13 Wiederholungen, dann ein Arbeitssatz bei 15 Wiederholungs-Maximum für 13 Wiederholungen.

Lily hat neben ihr eigenes Ding gemacht. Ich habe ihre Wiederholungen gezählt. Sie hat bei allem 10 geschafft.

Erste Übung: Knieender Einarm-Latissimuszug. Ich war bei 104 Pfund. Lily war bei 8 Pfund – die Maschine geht bis 5 runter, aber 8 war ihr Ausgangspunkt.

Sie konnte die Griffe von den Knien aus nicht erreichen. Also habe ich die Stange zu ihr heruntergezogen. Sie hat ihre 10 Wiederholungen gemacht. Perfekte Form.

Der Bizepscurl

Als Nächstes: Bizepscurls. Das hier war lustig, weil sie geschummelt hat – den Griff mitten in der Wiederholung gewechselt, nicht den vollen Bewegungsumfang. Ich habe sie darauf angesprochen. Sie hat ihre Form korrigiert.

Untergriff. Zur Schulter ziehen. Volle Streckung. Zehn Wiederholungen. Sie hat es gemeistert.

Irgendwann sagte sie: „Das ist einfach." Ich habe ihr gesagt, es würde schwerer werden. Sie hat mir nicht geglaubt. Das ist mit sechs so.

Latissimuszug – Stehend

Dann haben wir den stehenden Latissimuszug gemacht. Ich habe 50 Pfund mit zusätzlicher Exzentrik gemacht. Das ist schwer – ich musste meinen hinteren Fuß auf der Maschinenplattform abstellen und durchrotieren.

Lily: 8 Pfund. Stehend. Kein Problem.

Sie kam unten in der Bewegung bis zu meiner Hand. Ich habe sie heruntergezogen. Sie hat gelacht. Genau das ist der Grund, warum Kinder Gewichte heben sollten – für sie ist es Spiel.

Die Reverse Fly

Die liegende Reverse Fly mit zwei Griffen ist eine meiner Lieblingsübungen am Speediance. Sie ist nicht auf Tonal. Ich mache sie für die Schultergesundheit und zur Verletzungsvorbeugung.

Ich habe Lily ausprobieren lassen. Die X-Bewegung konnte sie nicht – zu schwer für eine Sechsjährige. Also hat sie eine modifizierte Version gemacht. Hat trotzdem gezählt.

Es geht nicht um Perfektion. Es geht darum, dass sie aufgetaucht ist und die Bewegung gemacht hat.

Warum Kinder Gewichte heben sollten

Ich habe Lily und ihre jüngere Schwester seit sie Kleinkinder waren am Speediance spielen lassen. Mit ausgeschaltetem Gewicht, natürlich. Sie ziehen an den Kabeln. Sie greifen die Griffe. Sie lernen die Bewegungen.

Wenn sie bereit sind – und jedes Kind ist anders – können sie anfangen, tatsächlichen Widerstand hinzuzufügen. Lily ist jetzt so weit. Mit sechs kann sie echte Wiederholungen mit echtem Gewicht machen.

Die Vorteile:

• Bewegungsmuster früh. Latissimuszug, Rudern, Curl – das sind Grundlagen. Sie als Kind zu lernen bedeutet, dass sie als Erwachsener zur zweiten Natur werden.
• Keine Angst vor dem Gerät. Die Maschine ist einschüchternd, wenn man sie noch nie benutzt hat. Frühe Vertrautheit beseitigt diese Barriere.
• Aufsicht ist eingebaut. Sie ist direkt neben mir. Ich kann ihre Form beobachten. Ich kann das Gewicht anpassen. Keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft, keine Fremden, keine Probleme.

Sicherheitshinweise

Ein paar Dinge, die ich richtig gemacht habe:

• Gewicht für sie ausgeschaltet. Sie hebt nur den Kabelwiderstand – vielleicht 3-5 Pfund, je nach Übung. Das ist reichlich für eine Sechsjährige.
• Ich war die ganze Zeit neben ihr. Kein Umherstreunen. Keine unbeaufsichtigte Zeit an der Maschine.
• Ich ließ sie ihre Wiederholungen wählen. 10 war ihre Zahl. Sie schaffte es jedes Mal.
• Ich korrigierte die Form sanft. Als sie den Griff während der Curls wechselte, sagte ich ihr, sie solle es korrigieren. Sie tat es.

Was sie gelernt hat

Bis zum Ende des Trainings hatte Lily Folgendes gemacht:

• 10 Latzüge (kniend)
• 10 Latzüge (stehend)
• 10 Bizepscurls
• 10 Rudern
• Mehrere Versuche für umgekehrtes Fliegen

Nicht schlecht für die erste richtige Gym-Session einer Sechsjährigen.

Das Fazit

Warte nicht, bis deine Kinder Teenager sind, um sie an das Heben heranzuführen. Wenn sie alt genug sind, um Anweisungen zu folgen – vielleicht 5 oder 6 – können sie anfangen. Starte mit ausgeschaltetem Gewicht. Lass sie die Bewegung spüren. Erhöhe den Widerstand langsam.

Das Gym ist nicht nur für Erwachsene. Es ist ein Spielplatz, wenn du es dazu machst.