Speediance 2s Modi erklärt: Standard, Ketten und Exzentrisch

Wenn du dir die Speediance Gym Monster 2S angesehen hast, ist dir wahrscheinlich etwas Verwirrendes aufgefallen: Die App fordert dich auf, Gewichte auf eine Weise einzustellen, die nicht sofort Sinn ergibt. Statt ein einfaches Gewicht auszuwählen, wählst du zwischen Modi wie Standard, Chain und Eccentric – die sich jeweils unterschiedlich verhalten. Hier ist die Sache: Die meisten Leute machen das falsch, und es kann deinen Fortschritt tatsächlich sabotieren. Die drei dynamischen Gewichtsmodi: Speediance bietet drei Hauptmodi zur automatischen Anpassung deines Arbeitsgewichts. Standard verwendet dein 1RM (One Rep Max), um das Gewicht für deinen gewählten Wiederholungsbereich zu berechnen – einfach und unkompliziert. Chain fügt während der gesamten Übung Kettenwiderstand hinzu, wodurch der Schwierigkeitsgrad am oberen Ende der Bewegung steigt – großartig für Overload-Training. Eccentric ist der Game-Changer: Es fügt beim Absenken ZUSÄTZLICHES Gewicht hinzu, bei einigen Bewegungen bis zu 14+ Pfund extra. Du hebst weniger nach oben, widerstehst aber beim Absenken deutlich mehr. Das ist unglaublich, um Trizeps und Bizeps gleichzeitig aufzubauen. Muskelaufbau vs. Ausdauer vs. Kraft: Wenn du ein eigenes Workout erstellst, wählst du zwischen drei Trainingszielen. Muskelaufbau verwendet standardmäßig 12 Wiederholungen bei 13 RM (Repetition Maximum), was bedeutet, dass du bei etwa 87% deines 1RM arbeitest – im Wesentlichen eine Wiederholung entfernt vom Muskelversagen bei jedem Satz. Ausdauer verwendet standardmäßig 20 Wiederholungen bei 20 RM, deutlich leichteres Gewicht mit höheren Wiederholungen. Das ist tatsächlich das, was ich jetzt für alles verwende, einschließlich Aufwärmsätzen. Kraft verwendet schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen, um echte 1RM-Kraft zu trainieren. Die Customize-Modus-Falle: VERMEIDE die Customize-Option in der App. Mehrere Nutzer haben berichtet, dass die Eingabe eines benutzerdefinierten Gewichts wie 10 Pfund für Aufwärmsätze tatsächlich ihren 1RM-Wert für diese Übung ZURÜCKGESETZT hat. Die Maschine dachte, 10 Pfund sei ihr neues Maximum, und alle nachfolgenden Arbeitssätze wurden basierend auf diesem falschen Wert berechnet. Das Speediance-Team hat dies bestätigt und arbeitet an Korrekturen, aber der sicherste Ansatz ist, den Customize-Modus nie zu verwenden. Der richtige Weg zum Aufwärmen: Statt Customize verwendest du den Stamina-Modus mit niedrigeren Werten. Stelle dein Gewicht auf 20 und die Wiederholungen auf 13 ein. Das gibt dir einen leichten Aufwärmsatz basierend auf deinem tatsächlichen 1RM, nicht einer beliebigen Zahl, die du eingegeben hast. Füge dann einen zweiten Satz mit höherem Gewicht wie 15 für deine eigentlichen Arbeitssätze hinzu. Die Maschine merkt sich deine Einstellungen, sobald du sie korrekt eingerichtet hast, bleibt es so. Warum ich den Stamina-Modus für alles verwende: Ich war überrascht, dass Stamina (20 Wiederholungen bei 20 RM) zu meiner bevorzugten Einstellung wurde.

Der exzentrische Vorteil: Der exzentrische Modus ist wirklich einzigartig bei Speediance. Wenn er hochgedreht wird, fügt er der Abwärtsbewegung der Übung erheblichen Widerstand hinzu. Das ist mir besonders bei Bizeps-Curls und Trizeps-Übungen aufgefallen – du trainierst den gesamten Arm in einer Bewegung, anstatt zu isolieren. Er verändert allerdings deine Arbeitskapazität. Wenn du eine Kraftbewertung ohne den exzentrischen Modus durchgeführt hast, musst du deine Arbeitsgewichte reduzieren, sobald du den exzentrischen Modus einschaltest. Der zusätzliche Widerstand beim Ablassen bedeutet, dass du beim Hochheben nicht so viel bewegen kannst.

Das Fazit: Das dynamische Gewichtssystem des Speediance ist leistungsstark, erfordert aber Verständnis. Verwende die voreingestellten Modi (Muskelaufbau, Ausdauer, Kraft), niemals die benutzerdefinierte Option, und nutze den exzentrischen Modus für zusätzliche Muskelspannung.