Das Speediance 1RM System ist komplizierter, als du denkst (aber auch besser)
Ein Nutzer online behauptete, das Speediance 2S könne 260 lbs außerhalb von Free Lift nicht bewältigen. Er lag völlig falsch – und der Versuch, es live zu beweisen, führte mich in einen Kaninchenbau, in dem ich herausfand, wie das PR- und Progressive-Overload-System tatsächlich unter der Haube funktioniert.
Die Behauptung, die mich ins Kaninchenloch schickte
Jemand kaufte online eine Speediance 2S und postete dann, dass die Maschine außerhalb des Free-Lift-Modus keine 260 lbs bewältigen könne. Er war hineingegangen, hatte auf Customize geklickt, versucht, 260 einzugeben, und die Maschine hatte ihn zurück auf 220 gesetzt. Basierend auf dieser einen Interaktion drohte er mit einem Chargeback. Die Maschine sei, so sagte er, völlig defekt.
Ich hatte 260 lbs auf der Maschine in früheren Videos gezeigt – speziell beim Deadlift, also bei der einen Übung, bei der ich bis zur Obergrenze der Maschine gehe – aber nur im Free-Lift-Modus. Ich konnte also nicht einfach sagen, dass er Unrecht hatte, ohne es zu beweisen. Noch wichtiger war, dass ich erkannte, dass ich das 1RM-Berechnungssystem selbst nicht vollständig verstand. Ich wusste, dass es funktionierte. Ich wusste nicht genau wie.
Also stellte ich die Kamera auf und versuchte, es live herauszufinden.
Die Customize-Box ist nicht der Weg, um schwer zu heben
Hier ist die Sache, die einem niemand sagt, wenn man eine dieser Maschinen kauft: Das Customize-Eingabefeld begrenzt dich absichtlich auf 220 lbs. Das ist kein Bug. Das ist eine bewusste Obergrenze für manuell eingegebenes Gewicht. Wenn du in ein beliebiges Workout gehst, auf Customize tippst und versuchst, 260 einzutippen, setzt die Maschine dich auf 220 zurück.
Die dynamischen Gewichtsmodi – Gain Muscle, Stamina, Strength – haben diese Begrenzung nicht. Sie verwenden deine 1RM-Schätzung, um dein Arbeitsgewicht für jede Übung zu berechnen, und wenn dein 1RM über 220 lbs liegt, gibt die Maschine automatisch ein Arbeitsgewicht über 220 lbs aus. Keine manuelle Eingabe erforderlich.
Der Fehler des Nutzers war also, Customize zu verwenden, wo er die dynamischen Modi hätte die Berechnung machen lassen sollen. Die Maschine wird dir niemals ein Arbeitsgewicht anbieten, von dem sie glaubt, dass du es nicht bewältigen kannst, basierend auf deinem festgelegten 1RM. Er hatte sein 1RM einfach noch nicht festgelegt.
Wie das 1RM festgelegt wird
Hier wird es interessant, und hier musste ich tatsächlich experimentieren, um zu verstehen, was passierte.
Ich habe ein selbst erstelltes Deadlift-Workout: ein Satz mit 9RM für 12 Wiederholungen. Mein letztes Arbeitsgewicht war 225 lbs gewesen. Auf dem Statistikbildschirm, wenn ich durch das Workout und zur einzelnen Langhantel-Deadlift-Übung klicke, kann ich meine 1RM-Schätzung sehen: 293 lbs, berechnet aus 195 lbs für 13 Wiederholungen mit der Standard-1RM-Formel.
Aber ich hatte auch einen Workout-Eintrag mit zwei Strichen – kein PR – aus einer Sitzung, in der ich das Gewicht auf 260 gesetzt und 3 Wiederholungen statt der vorgeschriebenen 12 gemacht hatte. Diese Lücke machte mich misstrauisch: Verweigerte die Maschine die Berechnung eines 1RM über 220, auch in dynamischen Modi?
Die Antwort, die ich live vor der Kamera bestätigte: Nein. Die Maschine berechnet 1RM aus jedem Gewicht im dynamischen Modus. Der Grund, warum ich Striche bekam, war, dass ich nicht die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen gemacht hatte.
Ich habe 3 statt 12 gemacht. Die Maschine behandelt zusätzliche Wiederholungen oder zu wenige Wiederholungen als Nicht-Ereignis – sie bestraft dich nicht, aber sie aktualisiert auch dein 1RM nicht, es sei denn, du erreichst ungefähr die vorgeschriebene Wiederholungszahl beim neuen Gewicht.
Also habe ich meinen Mundschutz eingesetzt – ja, ich trage tatsächlich einen Mundschutz bei maximalen Hebungen, ich kaue sonst auf meiner Lippe – habe das Gewicht auf 260 lbs hochgedreht und 12 Wiederholungen Kreuzheben vor der Kamera gemacht. Der neue 1RM zeigte: 388 lbs. Die Maschine hat es korrekt und sofort berechnet. Der Kreuzheben-Rekord wurde aktualisiert. Die Maschine des Nutzers war nicht kaputt. Er hatte einfach keinen festgelegten 1RM und verwendete die falsche Eingabemethode.
Die Progressive-Overload-Logik (und ihr aktueller Stand)
Hier möchte ich mehr Zeit verbringen, weil es viel Verwirrung in der Community erklärt.
Das Speediance Progressive-Overload-System hat in der Software mehrere Phasen durchlaufen. Die Version, die ich lief, als ich dieses Video drehte, hatte die automatische progressive Überladung effektiv vollständig deaktiviert. Ich bemerkte es, weil ich dreimal hintereinander das gleiche Training machte, jedes Mal mehr Wiederholungen machte und sich nichts änderte – die Maschine erhöhte mein Arbeitsgewicht nicht.
Hier ist die Mechanik: Zusätzliche Wiederholungen über der vorgeschriebenen Zahl lösen kein 1RM-Update aus. Niemals, in keiner Softwareversion. Wenn du 13 Wiederholungen machen solltest und 16 machst, zählen diese 3 zusätzlichen Wiederholungen nicht für deinen PR. Das unterscheidet sich davon, wie Tonal funktionierte – bei Tonal hätte das Machen zusätzlicher Wiederholungen deine Stärkeschätzung neu berechnet und möglicherweise deine nächste Einheit überladen. Manche mochten das; ich eigentlich nicht.
Bei Speediance ist der einzige Weg, einen neuen 1RM aufzuzeichnen, ungefähr die vorgeschriebene Wiederholungszahl bei einem höheren Gewicht zu machen. Das ist alles. Die Maschine verfolgt deine Volumenprogression nicht und extrapoliert nicht daraus. Du musst absichtlich ein höheres Gewicht testen und die Wiederholungen machen.
Der Grund, warum die automatische Überladung in dieser Softwareversion deaktiviert zu sein scheint, ist mit ziemlicher Sicherheit der Community-Aufschrei. Es gab eine frühere Version, in der die Maschine die Leute zu aggressiv überlud – ich persönlich sah einen Arbeitsgewichtsvorschlag, der mein Überkopfdrück-Maximum auf eine Trizeps-Übung angewendet hätte. Es war verrückt. Jemand hat auf Stopp gedrückt. Speediance hat überkorrigiert, und jetzt musst du deine eigene Progression manuell vorantreiben.
Ich hasse das eigentlich nicht. Der Ansatz, den ich verwende, ist: mit aktiviertem Unlimited Sets trainieren, Wiederholungen über der vorgeschriebenen Menge sammeln, bis ich das Gefühl habe, dass das Gewicht wirklich einfach ist, dann einen dedizierten PR-Versuch planen, bei dem ich das Gewicht auf mein Ziel einstelle und die vorgeschriebene Wiederholungszahl sauber mache.
Das neue 1RM wird gespeichert und steigert meine Arbeitsgewichte bei jeder Übung im nächsten Training automatisch nach oben.
Die Lunar-Flow-Lektion
Während ich das hier durchging, war ich mitten in der Lunar-Flow-Challenge auf der Speediance-Plattform – ich trainierte jeden Tag über einen festgelegten Zeitraum, um die Stufen Bronze, Silber und Gold zu erreichen. Ich war bei Bronze, weil ich ein paar Tage verpasst hatte und viele Leute an mir vorbeigezogen waren.
Diese Challenge hat etwas daran verändert, wie ich meine Trainings plane. Meine bisherigen Einheiten waren riesig: 30.000 bis 40.000 lbs, der gesamte Oberkörper außer den Beinen, gefolgt von einem obligatorischen Ruhetag. Um die Challenge täglich zu absolvieren, musste ich kleinere, zielgerichtetere Einheiten zusammenstellen. Einen eigenen Armtag. Einen eigenen Rückentag. Ein Volumen im Bereich von 10.000–15.000 lbs statt 40.000.
Und ich merkte, dass mir das tatsächlich gefiel. Beide Formate haben jetzt ihren Platz. Die Challenge hat mich gezwungen, eine Vielfalt zu entwickeln, die ich mir gar nicht gewünscht hatte.
Der über 60-jährige Nutzer in der Community, der mich bei der vorherigen Volumen-Challenge um fünf oder sechs Tage geschlagen hatte? Das hat mich mehr motiviert, als ich zugeben möchte. Manche Leute legen einfach los, unabhängig von Alter, Körpertyp oder Figur. Die Bestenliste der Maschine macht das auf eine Weise sichtbar, wie es ein privates Heim-Fitnessstudio niemals könnte.
Das Fazit
Wenn du Customize benutzt, um Gewichte an der Speediance einzugeben, nutzt du für alles über 220 lbs das falsche Werkzeug. Die dynamischen Modi sind der Ort, an dem die Intelligenz der Maschine steckt. Steig ein, lass sie deine Arbeitsgewichte aus deinem etablierten 1RM berechnen, und lass das System seine Arbeit machen.
Wenn du die Obergrenze verschieben willst – 260 lbs beim Kreuzheben, 294 lbs beim Latzug, was auch immer dein Ziel ist – erreichst du das, indem du das 1RM über die dynamischen Modi aufstellst und die vorgegebenen Wiederholungen beim neuen Gewicht tatsächlich hebst. Die Maschine wird es aufzeichnen. Deine Arbeitsgewichte werden in der nächsten Einheit entsprechend nach oben klettern.
Und vergiss deinen Mundschutz nicht.