Meine Top 3 Fitness-Prioritäten für 2026
Laufen, Krafttraining und Jiu-Jitsu – aber nicht in dieser Reihenfolge. So priorisiere ich mein Training nach meinen aktuellen Zielen und warum sich die Hierarchie im Laufe des Jahres verschiebt.
Ich erstelle mir immer eine strukturierte Liste meiner wichtigsten Ziele. Manchmal steht Jiu-Jitsu ganz oben auf der Liste. Manchmal, offensichtlich, war Krafttraining und Abnehmen im Jahr 2023 ganz oben auf der Liste. Und ich habe überhaupt kein Lauftraining gemacht und kaum Jiu-Jitsu gemacht.
Tatsächlich habe ich fast den gesamten Winter pausiert. Ich war einfach weg. Ich bin vielleicht einmal alle zwei Wochen aufgetaucht, und ich war ehrlich gesagt schrecklich, wenn ich dort war, also hätte ich genauso gut nicht hingehen können.
Jetzt ist Laufen die Priorität Nummer eins, sogar vor Jiu-Jitsu. Also wird es Laufen, dann wahrscheinlich Krafttraining, und dann kommt Jiu-Jitsu auf Platz drei, aber es liegt nur knapp hinter dem Krafttraining.
Im Moment beginne ich mit der Vorbereitung auf den Lucky-Charm-Lauf hier vor Ort, der ungefähr ein 4-Meilen-Rennen ist, also nicht weit, aber angesichts der Dekonditionierung, der Knöchelverletzung und der Tatsache, dass ich seit Jahren nicht mehr ernsthaft gelaufen bin, ist es tatsächlich mein Hauptziel, wieder damit anzufangen und dafür zu trainieren.
Was mir klar geworden ist: bei einigen meiner Jiu-Jitsu-Trainingseinheiten – ich bin letzten Freitag zum Jiu-Jitsu zurückgekehrt und trage einen Whoop, der mir die Herzfrequenzbelastung der Jiu-Jitsu-Einheiten anzeigt. Und das wurde tatsächlich als einer meiner härtesten Läufe registriert und hat mich so fertiggemacht, dass ich an dem Tag meinen geplanten Lauf nicht mehr machen konnte.
Also muss ich Jiu-Jitsu im Blick behalten. Es beeinträchtigt mein Krafttraining nicht besonders häufig. Hin und wieder kommt es aber doch vor. Ich habe dann einen besonders kraftbetonten Jiu-Jitsu-Tag, und man merkt es daran, dass man danach die Arme kaum noch bewegen kann.
Das war ein kraftbasierter Jiu-Jitsu-Tag. Und sie kommen hin und wieder vor, aber sie sind ziemlich selten. Ich würde sagen, dass das bei einer von 10 Trainingseinheiten der Fall ist. Wahrscheinlicher ist es, die kardiovaskuläre Belastung zu bekommen, die ich am Freitag hatte, als das kraftbasierte Training.
Das ist aktuell meine Hierarchie. Laufen ist #1, Krafttraining ist #2, und Jiu-Jitsu ist #3 – aber es liegt nur knapp hinter dem Krafttraining.