Von 242 auf 188 Pfund: Die ehrliche Wahrheit darüber, wie ich es tatsächlich geschafft habe

Der Kommentar, der mich dazu brachte, dieses Video aufzunehmen

Jemand hat unter einem meiner Speediance-Videos einen Kommentar hinterlassen: Er wollte sich die Originalmaschine kaufen, und sobald er eine Figur wie meine hätte, würde er auf das Gym Monster 2S aufrüsten. Es war ein Kompliment, und ich habe es geschätzt. Aber er hat mich innehalten lassen.

Denn wenn ich diesen Kommentar einfach stehen lasse, ohne zu antworten, mache ich genau das, was jeder andere Fitness-Influencer macht: Ich poste Ergebnisse ohne Kontext und lasse die Leute annehmen, es sei allein harte Arbeit und Konsequenz gewesen. Ich habe genug von diesen Creatorn gesehen, die entlarvt wurden, um genau zu wissen, wie das von außen aussieht. Das mache ich nicht.

Also hier ist alles. Das vollständige Protokoll. Jedes Präparat, jeder Datenpunkt, jede Kalorie. So bin ich von Juni bis Dezember 2023 von 242 lbs auf 188 lbs gekommen.

Zuerst: Ich habe das nie natürlich gemacht

Das ist die Erkenntnis, die mich überhaupt erst dazu gebracht hat, das Video aufzunehmen. Als ich mit meiner Frau über diese Transformation sprach, wurde mir etwas klar: Ich habe meine Figur nie natürlich verändert. Nicht ein einziges Mal.

In der Schule bin ich vom dicken Kind zu einem relativ fitten Oberstufenschüler geworden. Ich dachte, das wäre Willenskraft und Einsatz gewesen. War es nicht. Ich habe Phentermin genommen – das damals rezeptfrei und online erhältlich war. Ich habe es nur nicht als Droge betrachtet, weil ich ein Teenager war und es leicht zu bekommen war.

Die Transformation vor 2023? Dasselbe – Phentermin, plus Laufen. Ich habe dem Laufen den Erfolg zugeschrieben. Ich hatte damals eine Partnerin, die öffentlich über ihre Transformation gepostet hat, ohne zu erwähnen, dass das Ganze mit einem verschreibungspflichtigen Appetitzügler gemacht wurde. Das hat mich damals gestört und es stört mich jetzt. Man kann den Leuten nicht sagen, man hätte etwas natürlich erreicht, wenn man es nicht hat. Sie werden versuchen, es nachzumachen, scheitern und denken, das Scheitern sei ihre Schuld.

Also: Meine Transformation 2023 hat, wie jede Transformation, die ich je gemacht habe, pharmazeutische Unterstützung verwendet. Jetzt erzähle ich dir genau, wie das aussah.

Der Stack (Alles verschrieben, alles über Ärzte)

TRT – umstrukturiertes Protokoll. Ich bin seit Jahren in einer Testosteronersatztherapie. Meine Werte waren niedrig – ein Symptom, das ich auf einen zerbrochenen Hoden durch einen Unfall auf dem Bauernhof zurückgeführt habe, den ich nicht sofort untersuchen lassen konnte, weil ich damals keine Krankenversicherung hatte. Ich erfuhr von dem Schaden Jahre später bei einer Vasektomie.

Das Problem war nicht meine TRT-Dosis – es war der Verabreichungsplan. Mein vorheriges Protokoll sah seltene intramuskuläre Injektionen vor, was zu Spitzen und Tälern im Blutserum führte. Der neue Arzt – Matrix, jetzt Matrix Reformed – hat mich auf dreimal pro Woche subkutane Injektionen bei gleicher Gesamtdosis umgestellt. Die stabileren Serumwerte haben dramatisch verändert, wie ich mich fühlte.

Das allein hätte den Gewichtsverlust nicht vorangetrieben, aber es legte den Grundstein.

Tirzepatid (GLP-1/GIP-Agonist). Ich habe speziell Tirzepatid statt Semaglutid angefordert, weil das Profil der gastrointestinalen Nebenwirkungen in der Literatur besser war. Ich hatte während des gesamten Protokolls keine einzige gastrointestinale Nebenwirkung – weder bei der niedrigsten Dosis noch bei der höchsten. Die Hungerunterdrückung war real. Normalerweise habe ich einen unersättlichen Appetit – diese Art von Hungersignalen, die das Kalorienzählen wie einen Lauf gegen die Flut erscheinen lässt. Tirzepatid hat dieses Signal auf etwas heruntergeregelt, mit dem ich arbeiten konnte.

Das Timing von Heißhungerattacken bei einem wöchentlichen Injektionsplan ist interessant. Die Halbwertszeit beträgt ungefähr 5 Tage, daher würde man den Höhepunkt des Hungers am Tag 5 erwarten. Bei mir waren es die Tage 3 bis 5 – variabel. Nie am Tag der Injektion, nie am Tag danach, nie am Tag vor der nächsten Injektion.

Anavar (orales Anabolikum). Hier wird es unkonventioneller, und hier möchte ich genau erklären, warum es einbezogen wurde. Mein erklärtes Ziel gegenüber dem Arzt war: 50+ lbs in sechs Monaten abnehmen, ohne eine einzige Unze Muskelmasse zu verlieren. Das ist ein aggressives Body-Recomposition-Ziel. Bei einem signifikanten Kaloriendefizit dieser Größenordnung über diese Dauer ist Muskelschwund selbst mit TRT ein reales Risiko. Anavar wurde speziell als Muskelprotektionsprotokoll einbezogen. Wenn ich auf die Fortschrittsfotos zurückschaue, hat es funktioniert – der Muskelerhalt war besser als bei jeder vorherigen Diätphase, die ich gemacht habe.

Tadalafil. Ja, das Medikament gegen erektile Dysfunktion. Der Mechanismus, der hier relevant ist, ist nicht die primäre Anwendung – es ist die Tatsache, dass Tadalafil ein Vasodilatator ist. Im Trainingskontext erhöht es die Durchblutung und den Pump während des Workouts. Ich weiß, wie das klingt. Ich kann Ihnen sagen, dass es ein echter Motivator war, während einer Phase, in der ich mit massivem Kaloriendefizit trainierte. Sofortige Beweise zu sehen, dass deine Muskeln auf die Arbeit reagieren – selbst wenn du mit 1.000 Kalorien läufst – hält dich am Laufen. Von allen Elementen dieses Stacks hat es das beste Sicherheitsprofil und die am besten untersuchten Daten.

Die Daten: Kalorien, Schritte, Volumen

Hier wird diese Transformation für die meisten Menschen, die etwas Ähnliches nicht durchgemacht haben, unbegreiflich.

Kalorien, 6 Tage die Woche: 800–1.200. Das ist es. Das ist die Zahl. Sechs Tage die Woche aß ich zwischen 800 und 1.200 Kalorien. Ein Tag pro Woche war uneingeschränkt – aber es durfte nicht häufiger als alle 7 Tage sein, und ich versuchte, es auf etwa alle 10 Tage auszudehnen. Ich hätte diese Kalorienaufnahme ohne Tirzepatid nicht durchhalten können. Ich werde nicht satt, und ich bin chronisch hungrig. Bei 800 Kalorien ohne pharmazeutische Hungerunterdrückung wäre ich am dritten Tag gescheitert.

Schritte: mindestens 10.000, in der Realität näher an 20.000. Ich habe Schlaflosigkeit, und sie wird schlimmer bei niedriger Kalorienzufuhr.

Jede Nacht, in der ich nicht schlafen konnte, ging ich nach unten, stellte mich auf das Laufband und spielte Videospiele, bis ich müde genug war, um wieder ins Bett zu gehen. Das war kein geplantes Cardiotraining. Es war Schlaflosigkeitsbewältigung, die zufällig zusätzliche tägliche Schritte generierte. Die meisten Nächte brachte es mich deutlich über das 10K-Minimum.

Hubvolumen: 30.000 bis 50.000 lbs täglich. Das ist die Zahl, die unmöglich klingt, bis man versteht, was sie in der Praxis bedeutet. An einem Speediance oder Functional Trainer, mit mehreren Übungen, mehreren Sätzen bei relativ moderatem Gewicht und kontrollierten Wiederholungen – 30.000 lbs sind erreichbar. Es erforderte einen erheblichen Zeitaufwand während eines Winters, in dem meine Kinder noch zu jung für Aktivitäten waren und es zu kalt war, um draußen zu sein. Ich habe dieses Zeitfenster berechnet und genutzt.

Der Zeitverlauf

• Juni 2023: 242 lbs. Ausgangspunkt.
• 4. August: 230 lbs. Protokoll Mitte Juli gestartet.
• 7. September: 220 lbs.
• Oktober: 213 lbs.
• November: 202 lbs.
• Dezember: 200 lbs. (Langsamerer Monat – Thanksgiving. Auch der Monat, in dem ich kurz TRT absetzte, während ich von der Klinik zu einem Endokrinologen wechselte.)
• Ziel bis März 2024 erreicht: Unter 190, mit Sixpack bei einer Größe von sechs Fuß.

Die kurze TRT-Pause im Dezember war eigentlich aufschlussreich. Mein Endokrinologe wollte Ausgangslaborwerte erheben. Was mir auffiel: Wenn ich die Kalorien sorgfältig trackte, ohne den einen Schummeltag, sank mein Gewicht schneller ohne TRT. Aber meine Werte gingen gegen null. Die Tests bestätigten die ursprüngliche Diagnose – primärer Hypogonadismus durch die physische Schädigung – und ich stieg wieder ein. Ich werde TRT für den Rest meines Lebens nehmen. Ohne gehen meine Werte auf null.

Was ich tatsächlich über all das denke

Ich empfehle dieses Protokoll nicht. Ich verlinke nicht auf Ärzte mit Affiliate-Codes. Ich sage nicht, dass das für dich sicher ist oder dass deine Situation meiner ähnelt.

Was ich sage, ist, dass ich die Liver-King-Situation verfolgt habe, und das, was mich daran störte, waren nicht die Drogen – es war die Predigt. Das „Du bist subprime"-Framing, während man insgeheim ein Protokoll fährt, das meinen Stapel wie ein Multivitamin aussehen lassen würde. Wenn du deine Physik online postest, schuldest du den Leuten den Kontext.

Der Kommentator, der sagte, er wolle einen Speediance kaufen, um eine Physik wie meine zu bekommen – ich möchte, dass er weiß, worauf er tatsächlich schaut. Jahrelange Trainingshistorie. Mehrere Runden signifikanten Gewichtsverlusts. Eine hormonelle Erkrankung, die seit Jahren aktiv behandelt wird. Eine sechsmonatige Phase extremer Disziplin, die ich speziell um einen Winter herum strukturierte, in dem ich wusste, dass mein Familienleben es zulassen würde. Und pharmazeutische Unterstützung, ohne die ich das nicht hätte tun können.

Der Speediance ist real.

Das Tracking der progressiven Überladung, die Leichtigkeit beim täglichen Heben, das Volumen, das ich ohne Rüstaufwand ansammeln kann – alles real. Für die Physis brauchte es deutlich mehr als eine Kabelzugmaschine. Jetzt weißt du, was Sache ist.