El cambio en V3.1 que por fin hace que la sobrecarga progresiva funcione

El problema del que nadie hablaba

Antes de la V3.1, la Speediance tenía un problema de sobrecarga progresiva. No el concepto, sino la ejecución.

Esto era lo que pasaba: creabas un entrenamiento, fijabas tus repeticiones objetivo y la máquina aumentaba silenciosamente el peso cuando decidía que estabas listo. Pulsabas Start en tu serie de trabajo y, de repente, estabas levantando 10 libras más de lo que habías planeado.

Eso es peligroso. No porque levantar más peso sea malo, sino porque el peso inesperado es malo. Estás en mitad de una repetición, esperando 180 libras, y la máquina te da 190. Tus músculos no están preparados para ese salto. Así es como ocurren las lesiones.

Señalé esto en mi análisis de la V3.1. La máquina tomaba decisiones sobre tu entrenamiento sin preguntar.

La V3.1 lo arregló. Esto es lo que cambió.

La solución: avisos que realmente funcionan

Ahora, cuando la máquina quiere subirte el peso, te pregunta primero.

Te muestra a qué peso planea aumentarlo. Puedes:

• Aceptar el aumento
• Elegir un peso diferente manualmente
• Decir que no y mantener el mismo peso

Así es como debería haber funcionado desde el primer día. He visto el aviso activarse varias veces durante mis sesiones. Ahora mismo he estado seleccionando "ninguno" porque estoy centrado en correr y no quiero perseguir la sobrecarga progresiva en mis levantamientos, pero el hecho de que ahora tenga elección es lo importante.

Esto funciona para movimientos con barra y ejercicios con doble agarre. La máquina por fin pregunta antes de actuar.

El problema unilateral (sigue roto)

He aquí la pega: los ejercicios unilaterales siguen teniendo fallos.

Los movimientos de un solo brazo y una sola pierna siguen aplicando a veces pesos diferentes a cada lado sin avisar. Lo he vivido de primera mano: estaba haciendo un cable fly de arriba a abajo y, de repente, ni siquiera podía tirar del peso. La máquina había subido el peso en un lado sin decirme nada.

Hay un ajuste llamado "1RM Setting" que se supone que mantiene ambos lados al mismo peso. Funciona para movimientos bilaterales. Pero en ejercicios unilaterales, el fallo persiste.

Lo demostré en el vídeo. La máquina pensó que había batido mi mejor marca en un lado y aplicó un peso nuevo a ambos lados, pero no me preguntó. Simplemente ocurrió. Es el mismo problema que la V3.1 arregló para los movimientos bilaterales, solo que sigue presente en los unilaterales.

Por qué Safety Start no es la solución

Esto es lo que resulta frustrante: Safety Start no es la función de seguridad que todos creen.

Safety Start bloquea tu cable en la posición de inicio. No se retrae más allá de ese punto durante tu serie. ¿Suena útil? Te explico por qué no lo es:

Limita tu rango de movimiento. Sin Safety Start, consigo un estiramiento completo: el cable tira de mis brazos hacia atrás y siento la carga excéntrica en todo mi rango. Con Safety Start activado, el cable se queda corto.

Estás limitando literalmente tu rango de movimiento en cada repetición.

Esto anula por completo el propósito de estas máquinas. La razón por la que prefiero las máquinas de cable digitales sobre las pesas libres es la carga excéntrica. Cuando el peso regresa hacia la máquina bajo tensión, protege tus articulaciones. Estás cargando el músculo a través del estiramiento.

Safety Start elimina ese beneficio. Está haciendo que la máquina sea menos segura al eliminar la carga excéntrica que hace que estas máquinas sean valiosas.

Lo demostré en vivo: con Safety Start activado, no puedo conseguir un estiramiento completo. El cable tiene holgura a mitad de la repetición. Eso es inaceptable para un levantamiento serio.

La Filosofía Excéntrica

Déjame explicar por qué entreno como lo hago - y por qué Safety Start entra en conflicto con ello.

La mayoría de las lesiones no ocurren en el camino de SUBIDA (fase concéntrica). Ocurren en el camino de BAJADA (fase excéntrica). Es entonces cuando tus músculos están bajo tensión y tus músculos estabilizadores están fatigados.

Con las máquinas de cable digitales, puedo cargar la fase excéntrica. Cuando devuelvo el peso, la máquina añade resistencia. Estoy luchando contra peso extra en el camino de bajada. Esto construye control y protege las articulaciones.

Safety Start elimina este beneficio. Al limitar lo lejos que se retrae el cable, estás limitando tu rango excéntrico. Estás derrotando todo el propósito por el cual estas máquinas son mejores que las pesas libres.

Uso el modo excéntrico al máximo en cada ejercicio. Quiero que el peso vuelva hacia mí bajo carga completa en cada repetición. Así es como entreno de forma segura. Safety Start no encaja con esa filosofía.

La Solución de la Pausa de Un Segundo

Esto es lo que realmente hago en lugar de Safety Start:

Después de terminar una repetición, mantengo durante un segundo antes de comenzar la siguiente repetición. El peso se apaga automáticamente durante esa pausa.

Esto me da:

• Tiempo para reajustar mi agarre
• Un punto de ruptura natural entre repeticiones
• Protección sin limitar el rango de movimiento

Nunca necesité Safety Start. La pausa de un segundo maneja todo lo que Safety Start dice resolver - y no compromete mi entrenamiento.

El Problema del Modo Pareja

Una frustración más: el modo pareja sigue roto.

El antiguo modo pareja permitía a mi esposa y a mí controlar cada lado de forma independiente. Ella podía tener su lado encendido con 44 libras mientras mi lado estaba apagado. Esa era una característica legítima para parejas que entrenan juntas.

V3.1 trajo de vuelta el modo pareja - pero peor que antes. Ahora ambos lados tienen que estar encendidos al mismo tiempo. No puedes apagarlos de forma independiente. Ya no hay perfil de invitado.

Esta ha sido la petición número 1 de la comunidad durante dos años. Tonal lo tuvo desde el primer día. Speediance sigue por detrás.

Lo que Realmente Importa

Después de más de 75,000 libras en V3.1, esto es lo que deberías saber:

Los avisos de sobrecarga progresiva son la verdadera actualización. Funcionan. Úsalos.

Omite Safety Start. Está diseñado para programación de Pilates, no para levantamiento serio. Usa la pausa de un segundo en su lugar.

Espera una retracción más lenta. La actualización de firmware que habilita Safety Start también ralentiza el retorno del cable. Se nota.

No esperes que el modo compañero funcione. Está peor que antes.

Comprueba los ajustes de tu 1RM. Asegúrate de que «ambos lados conjuntamente» esté habilitado para ejercicios unilaterales, pero ten en cuenta que el error aún persiste.

Sigo usando estas máquinas todos los días. Más de 1,2 millones de libras en total entre mis dos unidades Speediance. La solución de sobrecarga progresiva V3.1 es el cambio que estaba esperando. ¿Todo lo demás? Sigue en desarrollo.