El botón Speediance que nadie usa (y que hace que crear entrenamientos sea más rápido)
Hay un botón de secuencia en Speediance que la mayoría ignora. Aquí te explico cómo usarlo para crear entrenamientos más rápido, y por qué ahora uso Stamina mode para todo.
El botón que no estás usando
Déjame enseñarte algo en la aplicación Speediance que la mayoría de la gente pasa de largo.
El botón Secuencia.
Está en la parte inferior de la pantalla del creador de entrenamientos. La mayoría nunca lo pulsa. Añaden ejercicios uno a uno, configuran los tiempos de descanso y siguen adelante.
Pero el botón Secuencia cambia las reglas del juego a la hora de crear entrenamientos rápido. He aquí por qué.
Lo que realmente hace Secuencia
Cuando pulsas Secuencia, puedes añadir el ejercicio exacto en el que te encuentras a la siguiente posición de tu entrenamiento, al instante.
En lugar de:
- Pulsar Añadir Movimiento
- Buscar el ejercicio
- Seleccionarlo
- Configurar los ajustes
Tú solo:
- Pulsas Secuencia
- Pulsas Añadir
- Listo
El ejercicio se copia en la siguiente posición con todos sus ajustes intactos. Luego puedes ajustar los ajustes para la nueva serie.
Esto importa porque la mayoría de los entrenamientos tienen ejercicios repetidos. Haces jalón al pecho, luego más tarde haces más jalón al pecho. Haces press de banca, luego más tarde haces más press de banca. El botón Secuencia lo gestiona al instante.
Mi flujo de trabajo: calentamiento y luego series de trabajo
Así es exactamente como lo uso:
Primero, añado mi serie de calentamiento. Uso el modo Stamina con 20 de peso y 13 repeticiones. Esto es ligero, 20% de mi 1RM. Solo es para activar la circulación.
Luego pulso Secuencia. Pulso Añadir. Ahora ese mismo ejercicio se copia en la siguiente posición.
Para la segunda serie, cambio los ajustes:
- Cambio del modo Stamina al modo Ganar Músculo
- Cambio el peso de 20 a 15 (15% de 1RM, mi rango de trabajo)
- Mantengo las repeticiones en 13
- Activo Series Ilimitadas
Ahora tengo:
- Serie 1: Calentamiento (Stamina, 20 de peso, 13 repeticiones)
- Serie 2: Serie de trabajo (Ganar Músculo, 15 de peso, 13 repeticiones, Series Ilimitadas)
Dos clics para construir una estructura completa de series. Sin Secuencia, tendría que añadir el movimiento de nuevo y reconfigurar todo.
Por qué uso el modo Stamina para todo ahora
Esto es lo que pasa con el modo Stamina: es la forma más rápida de crear entrenamientos.
El modo Stamina se basa en porcentajes. Eliges un número (5-30), la máquina calcula lo que realmente pesa ese porcentaje de tu 1RM. No tienes que pensar en libras reales: la máquina hace los cálculos.
Esto significa:
- Calentamientos: 20 de peso, 13 repeticiones (siempre ligero, siempre fácil)
- Series de trabajo: 15 de peso, 13 repeticiones (siempre exigente pero factible)
No tengo que calcular lo que es 30% del 1RM de mi peso muerto. Solo escribo 20. La máquina lo sabe.
Esto también significa que, a medida que me vuelvo más fuerte, mis entrenamientos se adaptan automáticamente. Mi 1RM sube, así que mis pesos basados en porcentajes suben. Sin necesidad de ajustes manuales.
La ventaja de velocidad
Crear un entrenamiento con Secuencia me lleva ahora unos 30 segundos.
Añadir primer ejercicio → Secuencia → Añadir → Ajustar ajustes → Secuencia → Añadir → Ajustar ajustes → Listo.
Compara eso con la forma antigua:
- Añadir Ejercicio → Buscar → Seleccionar → Configurar → Añadir Ejercicio → Buscar → Seleccionar → Configurar → Repetir
La diferencia se nota cuando estás montando entrenamientos de 8-10 ejercicios. Lo que antes tardaba 5 minutos ahora tarda 1.
Ejemplo práctico: Día de brazos
Voy a explicar paso a paso un día de brazos real:
- Añade curl con barra. Ponlo en Stamina, peso 20, 13 reps. (Calentamiento)
- Pulsa Secuencia → Añadir. Ahora tienes el curl con barra copiado.
- Cámbialo a Gain Muscle, peso 15, 13 reps, Unlimited Sets activado. (Serie de trabajo)
- Añade preacher curl. Stamina, peso 20, 13 reps. (Calentamiento)
- Pulsa Secuencia → Añadir.
- Cámbialo a Gain Muscle, peso 15, 13 reps, Unlimited Sets activado.
- Repite para cada ejercicio.
Tiempo total: quizá 2 minutos para montar un entrenamiento completo de brazos con calentamiento y series de trabajo para 4-5 ejercicios.
Errores comunes
Error nº 1: Usar Personalizar en lugar de los modos por porcentaje. Personalizar fija pesos absolutos. Eso rompe el escalado automático cuando tu 1RM cambia. Usa Stamina, Gain Muscle o Strength en su lugar.
Error nº 2: No usar Unlimited Sets. Cuando hagas series de trabajo, activa Unlimited Sets. Si llegas a 13 reps y puedes hacer más, el peso se mantiene y sigues. La máquina registra esas reps extra para la sobrecarga progresiva. Sin él, la serie termina en 13 aunque no estés cansado.
Error nº 3: Olvidar cambiar el modo. Cuando uses Secuencia desde un calentamiento (Stamina, 20), asegúrate de cambiar el modo para la serie de trabajo (Gain Muscle, 15). Mismo ejercicio, modo diferente, intensidad diferente.
La perspectiva general
Por eso me encanta el ecosistema Speediance. Pequeñas funciones como Secuencia marcan una gran diferencia en el uso diario.
He levantado más de 1,2 millones de libras en estas máquinas. Las pequeñas optimizaciones del flujo de trabajo suman. Treinta segundos aquí, un minuto allá: en más de 125 entrenamientos, son horas de tiempo ahorrado.
El botón Secuencia no es vistoso. No es una actualización de firmware ni un modo nuevo. Pero es la función que uso varias veces en cada entrenamiento.
Apréndelo. Úsalo. Tu yo del futuro te lo agradecerá.