El ajuste Speediance que reiniciará todo tu entrenamiento (evítalo)

No toques Personalizar

Voy a ser directo contigo: no uses nunca la opción Personalizar en Speediance. No la toques. Lo digo en serio.

¿Por qué? Porque restablecerá tus valores en todos tus ejercicios y rompe la forma en que la máquina recuerda tu configuración.

Esto es lo que me pasó. Entré en Personalizar, cambié un peso, activé el modo excéntrico de forma distinta a la habitual, y de repente, cada ejercicio al que volvía había perdido su configuración anterior. La máquina ya no recordaba cómo me gustaba entrenar.

La fórmula 20 y 13

Esto es lo que realmente funciona: la configuración del modo resistencia con 20 de peso y 13 repeticiones.

Este es mi estándar para cada ejercicio. No es algo de una sola vez: la máquina lo recuerda una vez que lo has usado. Así que, tras tu primera sesión, cada entrenamiento posterior precarga tu configuración preferida.

Así es como funciona:

• 20 = el valor del peso. Este es tu máximo de 20 repeticiones, no tu 1RM. Gran diferencia.
• 13 = las repeticiones que harás en realidad. Estás haciendo 13 repeticiones con un peso que podrías levantar 20 veces.

Esto te mantiene lejos del fallo muscular y aun así te da un efecto de entrenamiento real. No estás Machacándote hasta el fallo. Estás ganando volumen y tensión sin destrozar tu recuperación.

El truco del encendido de los mangos

Algo que a la mayoría se le escapa: enciende los mangos 30 segundos antes de que los necesites.

Si intentas encenderlos a mitad del entrenamiento, puede que no se conecten correctamente. No oirás el clic. La máquina no los registrará.

Yo siempre enciendo ambos mangos al principio de mi sesión. Les doy tiempo para emparejarse. Luego me olvido de ellos durante el resto del entrenamiento.

Calentamientos bien hechos

En las series de calentamiento, no me importa la forma. Me importa activar la circulación y seguir adelante.

Cuando la máquina pita a las 13 repeticiones, paro. No hago repeticiones extra. No fuerzo. El calentamiento no es el entrenamiento: es el calentamiento.

El peso debe ser lo bastante pesado para notarlo, pero no tan pesado que no puedas respirar después. Si te quedas sin aliento, es demasiado pesado para un calentamiento. Deberías poder hablar con normalidad.

Ahí está la potencia de los valores 20 y 13. Te da un rango de calentamiento que se calibra automáticamente a tu capacidad.

Por qué Personalizar rompe las cosas

La opción Personalizar esquiva la inteligencia de la máquina. Te permite introducir pesos y objetivos de repeticiones arbitrarios sin referencia a tus capacidades reales.

El problema: cuando usas Personalizar, la máquina ya no sabe dónde están tus líneas base. No puede guiarte hacia la sobrecarga progresiva de forma inteligente. No puede registrar tus marcas personales correctamente.

Básicamente, estás volando a ciegas mientras crees que tienes el control.

La solución

Si ya has roto tu configuración: empieza de cero. Elige el modo resistencia. Pon el peso en 20. Pon las repeticiones en 13. Haz esto con cada ejercicio que te importe.

Deja que la máquina aprenda tus patrones de nuevo. En dos o tres entrenamientos, lo recordará todo.

Y entonces: no vuelvas a tocar Personalizar.

La Conclusión

El Speediance es inteligente. Deja que sea inteligente. Usa el modo de resistencia. Usa la fórmula del 20 y 13. Deja que la máquina se encargue de los cálculos.

La opción Personalizar existe por una razón, pero esa razón no es para el entrenamiento diario. Es para casos extremos que probablemente no encontrarás.

Déjalo en paz. Entrena duro. Deja que la máquina haga el trabajo.