Speediance 2s Modos explicados: Estándar, Cadena y Excéntrico
Un análisis en profundidad de los modos de peso dinámico Speediance Gym Monster 2S y cómo utilizarlos correctamente para un entrenamiento óptimo.
Si has estado mirando el Speediance Gym Monster 2S, probablemente has notado algo confuso: la aplicación te pide que configures pesos de una manera que no tiene un sentido inmediato. En lugar de elegir un peso directo, estás eligiendo entre modos como Estándar, Cadena y Excéntrico, cada uno de los cuales se comporta de manera diferente. El caso es que la mayoría de la gente se equivoca con esto, y puede realmente arruinar tu progreso.
Los tres modos de peso dinámicos:
Speediance ofrece tres modos principales para ajustar automáticamente tu peso de trabajo. Estándar utiliza tu 1RM (máximo de una repetición) para calcular el peso para tu rango de repeticiones elegido: simple y directo. Cadena añade resistencia de cadena durante todo el levantamiento, aumentando la dificultad en la parte superior del movimiento: genial para el entrenamiento de sobrecarga. Excéntrico es el cambio radical: añade peso EXTRA en el descenso, hasta más de 14 libras extra en algunos movimientos. Levantas menos subiendo pero resistes mucho más bajando. Esto es increíble para desarrollar tríceps y bíceps simultáneamente.
Ganar músculo vs Resistencia vs Fuerza:
Cuando creas un entrenamiento personalizado, eliges entre tres objetivos de entrenamiento. Ganar músculo predetermina 12 repeticiones a 13 RM (máximo de repeticiones), lo que significa que estás trabajando a aproximadamente 87% de tu 1RM, esencialmente a una repetición del fallo en cada serie. Resistencia predetermina 20 repeticiones a 20 RM, mucho menos peso con más repeticiones. Esto es en realidad lo que uso para todo ahora, incluidos los calentamientos. Fuerza usa pesos más pesados y menos repeticiones para apuntar a la verdadera fuerza 1RM.
La trampa del modo Personalizar:
EVITA la opción Personalizar en la aplicación. Varios usuarios han informado que ingresar un peso personalizado como 10 libras para los calentamientos en realidad REINICIÓ el valor de su 1RM para ese ejercicio. La máquina pensó que 10 libras era su nuevo máximo, y todas las series de trabajo posteriores se calcularon en base a ese valor incorrecto. El equipo de Speediance ha reconocido esto y está trabajando en soluciones, pero el enfoque más seguro es nunca usar el modo Personalizar.
La forma correcta de calentar:
En lugar de Personalizar, usa el modo Resistencia con valores más bajos. Configura tu peso en 20 y las repeticiones en 13. Esto te da una serie de calentamiento ligera basada en tu verdadero 1RM, no un número arbitrario que escribiste. Luego añade una segunda serie con mayor peso como 15 para tus series de trabajo reales. La máquina recuerda tus preferencias, así que una vez que lo has configurado correctamente, se mantiene así.
Por qué uso el modo Resistencia para todo:
Me sorprendió descubrir que Resistencia (20 repeticiones a 20 RM) se convirtió en mi configuración predilecta.
Te ofrece el rango más amplio de pesos utilizables, puedes crear fácilmente series de calentamiento Y series de trabajo desde el mismo modo, el recuento constante de repeticiones en todos los ejercicios hace que el seguimiento del volumen sea sencillo, y siempre puedes hacer más repeticiones si te sientes bien o detenerte en 13 si no.
La Ventaja Excéntrica:
El modo excéntrico es genuinamente exclusivo de Speediance. Cuando se sube al máximo, añade una resistencia significativa en la porción descendente del levantamiento. He notado esto especialmente en los curls de bíceps y en los movimientos de tríceps: estás trabajando todo el brazo en un solo movimiento en lugar de aislarlo. Sin embargo, sí cambia tu capacidad de trabajo. Si hiciste una evaluación de fuerza sin el modo excéntrico, tendrás que reducir tus pesos de trabajo una vez que actives el modo excéntrico. La resistencia extra en el descenso significa que no puedes levantar tanto en el ascenso.
En Conclusión:
El sistema de peso dinámico de Speediance es potente, pero requiere comprensión. Usa los modos preestablecidos (Ganar Músculo, Resistencia, Fuerza), nunca Personalizar, y aprovecha el modo Excéntrico para conseguir una tensión adicional que favorezca la construcción muscular.