Speediance 2s Modos explicados: Estándar, cadena y excéntrico
Un análisis en profundidad de los modos de peso dinámico Speediance Gym Monster 2S y cómo utilizarlos correctamente para un entrenamiento óptimo.
Si has estado mirando el Speediance Gym Monster 2S, probablemente habrás notado algo confuso: la aplicación te pide que configures los pesos de una forma que no tiene un sentido inmediato. En lugar de elegir un peso directo, estás eligiendo entre modos como Estándar, Cadena y Excéntrico, cada uno de los cuales se comporta de forma diferente. Aquí está el truco: la mayoría de la gente se equivoca en esto, y realmente puede arruinar tu progreso.
Los tres modos dinámicos de peso
El Speediance ofrece tres modos principales para ajustar automáticamente tu peso de trabajo. Estándar usa tu 1RM (máximo de una repetición) para calcular el peso para el rango de repeticiones que elijas: simple y directo. Cadena añade resistencia de cadenas durante todo el levantamiento, aumentando la dificultad en la parte superior del movimiento: genial para el entrenamiento de sobrecarga. Excéntrico es el que cambia las reglas del juego: añade peso EXTRA en el descenso, hasta más de 14 libras extra en algunos movimientos. Levantas menos subiendo, pero resistes mucho más bajando. Esto es increíble para desarrollar tríceps y bíceps simultáneamente.
Ganar músculo vs Resistencia vs Fuerza
Cuando creas un entrenamiento personalizado, eliges entre tres objetivos de entrenamiento. Ganar músculo viene por defecto en 12 repeticiones a 13 RM (máximo de repeticiones), lo que significa que estás trabajando a aproximadamente 87% de tu 1RM, esencialmente a una repetición del fallo en cada serie. Resistencia viene por defecto en 20 repeticiones a 20 RM, con un peso mucho más ligero y más repeticiones. En realidad, esto es lo que uso para todo ahora, incluidos los calentamientos. Fuerza usa pesos más pesados y menos repeticiones para dirigirse a la fuerza real de 1RM.
La trampa del modo Personalizar
EVITA la opción Personalizar en la aplicación. Varios usuarios han informado de que introducir un peso personalizado como 10 libras para los calentamientos realmente REINICIÓ su valor de 1RM para ese ejercicio. La máquina interpretó 10 libras como su nuevo máximo, y todas las series de trabajo posteriores se calcularon basándose en ese valor incorrecto. El equipo de Speediance ha reconocido esto y está trabajando en soluciones, pero el enfoque más seguro es no usar nunca el modo Personalizar.
La forma correcta de calentar
En lugar de Personalizar, usa el modo Resistencia con valores más bajos. Configura tu peso en 20 y las repeticiones en 13. Esto te da una serie de calentamiento ligera basada en tu 1RM real, no en un número arbitrario que hayas escrito. Luego añade una segunda serie con un peso más alto como 15 para tus series de trabajo reales. La máquina recuerda tus preferencias, así que una vez que lo has configurado correctamente, se mantiene así.
Por qué uso el modo Resistencia para todo
Me sorprendió descubrir que Resistencia (20 repeticiones a 20 RM) se convirtió en mi configuración predilecta.
Te ofrece la mayor variedad de pesos útiles, puedes crear fácilmente series de calentamiento Y series de trabajo desde el mismo modo, el recuento constante de repeticiones en todos los ejercicios facilita el seguimiento del volumen, y siempre puedes hacer más repeticiones si te sientes bien o detenerte en 13 si no. La Ventaja Excéntrica: El modo Excéntrico es genuinamente exclusivo de Speediance. Cuando se sube al máximo, añade una resistencia significativa en la parte descendente del levantamiento. He notado esto especialmente en los curls de bíceps y los movimientos de tríceps: estás trabajando todo el brazo en un solo movimiento en lugar de aislarlo. Sin embargo, sí cambia tu capacidad de trabajo. Si realizaste una evaluación de fuerza sin el modo excéntrico, tendrás que reducir tus pesos de trabajo una vez que actives el modo excéntrico. La resistencia adicional en el descenso significa que no puedes levantar tanto en el ascenso. En Conclusión: El sistema de peso dinámico de Speediance es potente pero requiere comprensión. Utiliza los modos preestablecidos (Ganar Músculo, Resistencia, Fuerza), nunca Personalizar, y aprovecha el modo Excéntrico para una mayor tensión de construcción muscular.