Cómo Establezco Mis 3 Prioridades de Fitness Cada Año (Edición 2026)

Cada enero me siento y escribo lo mismo: una lista corta de lo que realmente importa para los próximos doce meses. No es una lista de deseos. No es un plan de "trabajar cada grupo muscular dos veces por semana". Una lista corta — tres cosas, ordenadas — que me dice a qué decir sí y a qué decir no.

El título de esta entrada es "Mis 3 prioridades de fitness para 2026", pero la verdad honesta es que solo una de ellas guía realmente mis decisiones del día a día. Las otras dos están ahí porque me conozco. Si no las escribo, consumirán el año en silencio.

Prioridad n.º 1: Volver a correr

Esta es la que está realmente en lo más alto. Hay una carrera de cuatro millas en el calendario para este año, y sobre el papel no suena a mucho. Cuatro millas no es mucho. La mayoría de los corredores lo llamarían un calentamiento.

Pero no he corrido en serio en años. He estado lidiando con una lesión de tobillo que me ha dejado desacondicionado de una forma a la que no estoy acostumbrado. La combinación de la lesión, el tiempo de descanso y el hecho de que no he exigido un ritmo en mucho tiempo hace que sea un objetivo principal legítimo, no una meta informal.

Eso significa que la mayor parte de mi tiempo de entrenamiento, mi presupuesto de recuperación y mi disposición a sentirme incómodo en 2026 van a ir dedicados a correr. No todo lo demás se elimina, pero todo lo demás se programa alrededor de ello.

Por qué una carrera corta es la reincorporación adecuada

Cuatro millas es lo suficientemente corto como para que pueda terminarla el día 1 de entrenamiento, aun en mi forma actual. Ese es el punto. Necesito un objetivo al que pueda presentarme, no uno que requiera una preparación perfecta solo para llegar a la línea de salida.

Las pruebas más largas son tentadoras, pero para un regreso tras una lesión y un tiempo de descanso, una carrera de cuatro millas es el tamaño adecuado: lo suficientemente real como para exigir entrenamiento, lo suficientemente corta como para respetar el tobillo.

Prioridad n.º 2: El jiu-jitsu se queda en la lista, pero más abajo

A veces el jiu-jitsu está en lo más alto de mi lista. Este año no lo está. Pero no lo voy a abandonar.

En 2023, lo más alto de la lista era el levantamiento de pesas y perder peso. Casi no corrí ni hice jiu-jitsu. De hecho, me tomé la mayor parte del invierno libre. Puede que haya aparecido una vez cada dos semanas, y sinceramente, cuando aparecía, lo hacía fatal. Más me habría valido no ir.

Esa experiencia me enseñó algo útil: cuando una prioridad se relega, las cosas que se relegan no se pausan elegantemente. Se deterioran. Mi BJJ no se mantuvo en el nivel en el que lo dejé. Bajó. Y la caída fue mayor de lo que esperaba.

Así que BJJ se queda en la lista, pero más abajo. Eso significa que aparezco con una cadencia mínima que no voy a negociar, pero no voy a perseguir el progreso allí este año. Estoy intentando evitar que el suelo se derrumbe.

La trampa de las dos semanas

Aparecer una vez cada dos semanas es lo peor de ambos mundos.

Tienes el cuerpo tan cargado que rindes mal. Aún tienes reciente el hábito como para pensar que debes hacerlo bien. Has invertido lo suficiente como para sentirte mal por la inversión. Es una trampa.

Este año, la regla es sencilla: si no voy con la frecuencia suficiente para mejorar, iré menos. O entreno jiu-jitsu o me tomo un descanso de verdad. No a medias.

Prioridad #3: Mantener viva la costumbre de levantar pesas

La tercera prioridad es estructural. Existe para evitar que desaparezca lo que construí en 2023.

En 2023, levantar pesas y perder peso eran el objetivo principal. Progresé. El precio fue que todo lo demás desapareció de la agenda. Es un intercambio que estoy dispuesto a hacer a veces, pero no quiero hacerlo todos los años.

Este año, levantar pesas tendrá un papel de mantenimiento. No de transformación. No de búsqueda de récords. Tendrá el papel de «mantener el músculo, mantener la rutina y no dejar que se rompa el hábito». Eso suele significar una sesión más corta y centrada 2 o 3 veces por semana, sin hacer malabares con la planificación.

Por qué escribo la lista

La lista no sirve para motivarme. Sirve para defenderme de mí mismo.

Sin una lista escrita de prioridades, cualquier cosa nueva y brillante tiene el mismo peso. Un aparato nuevo, una clase nueva, un amigo que quiere entrenar a una hora que choca con el horario: todo parece una razón razonable para decir que sí. Con la lista, tengo una respuesta predeterminada: ¿contribuye a una prioridad o compite con ella?

Ese es el marco. No es elegante. No tiene un acrónimo ingenioso. Son tres líneas en una página, ordenadas y revisadas cada varios meses.

Lo que significa realmente estar «desacondicionado»

Quiero darle nombre porque creo que ayuda a cualquiera que vuelve después de una lesión o de un parón prolongado.

«Desacondicionado» no significa «un poco fuera de forma». Significa que tu nivel de base ha cambiado. Los esfuerzos fáciles se sienten más difíciles. La recuperación tarda más. El sueño importa más. El cuerpo es sincero de una manera que el ego no lo es: te dice con claridad lo que has dejado de hacer.

La respuesta correcta no es combatirlo. Es aceptar un punto de partida más bajo y construir a partir de ahí. La carrera de 4 millas existe en parte porque es lo bastante corta como para entrenar desde un punto de partida realista.

La parte sincera

Si llevas un tiempo siguiéndome, sabes que no soy de los que hacen «todo todos los días». Soy de los que «eligen una cosa y la protegen».Algunos años, esa cosa es el jiu-jitsu. Algunos años, levantar pesas. Algunos años, una carrera.

Este año, esa cosa es una carrera de 4 millas para la que aún no estoy preparado, corriendo con un tobillo que no está del todo curado, después de llevar años sin correr en serio. Ese es el trabajo.

Las otras dos prioridades están ahí para evitar que se derrumbe el resto de la casa mientras lo hago.

Esa es la lista. Ese es el año.