Speediance: Lo primero que debes hacer: ¡Cambia este ajuste de inmediato!

Vi recientemente una pregunta en Reddit de un propietario de Speediance que llamó inmediatamente mi atención. Estaban frustrados porque sus entrenamientos no progresaban como esperaban. El dispositivo apagaba el peso en cuanto alcanzaban su objetivo de repeticiones, acortando sus series y rompiendo por completo su sobrecarga progresiva.

Tras ver el hilo, me di cuenta de que la primera respuesta dada estaba empeorando las cosas. ¿La verdadera solución? Un único ajuste que fundamentalmente necesita ser diferente de lo que viene de fábrica en Speediance.

El ajuste que está mal por defecto

Cuando desempaquetas tu Speediance, lo configuras y realizas la evaluación de fuerza (que está debajo de tu imagen de perfil), el dispositivo se configura con los ajustes predeterminados. La mayoría de estos están bien. Uno no lo está.

Esto es lo que necesitas cambiar de inmediato:

• Ve a Ajustes
• Selecciona Preferencias de entrenamiento
• Busca Series ilimitadas y actívala

Eso es todo. Pero no dejes que la simplicidad te engañe: esto cambia las reglas del juego.

Por defecto, Series ilimitadas está desactivado. Esto significa que el Speediance libera la resistencia en el momento en que alcanzas tu número objetivo de repeticiones. Si estás programado para 12 repeticiones, la repetición 13 nunca ocurre. La máquina pasa inmediatamente a tu siguiente serie, incluso si todavía te queda energía en el tanque.

Aquí está el porqué de que eso sea un problema: si estás programado para 12 repeticiones pero realmente puedes llegar a 15, tu peso es demasiado ligero. Todo el propósito de la resistencia adaptativa es que calcula tu 1RM y se ajusta en consecuencia. Pero si estás limitado a 12 repeticiones en cada entrenamiento, nunca estás dándole al dispositivo los datos que necesita para recalibrar adecuadamente tu fuerza.

Con Series ilimitadas activado, esto es lo que ocurre en su lugar: llegas a la repetición 12. El contador sigue. Empujas hasta la repetición 13, 14, 15. Te fatigas. Entonces los pesos se apagan. El dispositivo ahora sabe que eres más fuerte de lo que pensaba, y en el próximo entrenamiento, tus pesos aumentarán en consecuencia.

Así es como se supone que debe funcionar la sobrecarga progresiva.

Por qué este debería ser el valor predeterminado

No estoy solo en pensar que este ajuste está fundamentalmente roto. En Tonal, Series ilimitadas es el valor predeterminado. Tiene sentido: ¿por qué comprarías una máquina de resistencia adaptativa y luego limitarías manualmente tu propio potencial?

La descripción incluso lo dice claramente: "Superar las repeticiones objetivo mejora tu 1RM y la resistencia muscular". Literalmente te está diciendo que superar tu objetivo es beneficioso, sin embargo, está desactivado por defecto.

Hay una advertencia: no puedes pausar durante largos periodos entre repeticiones.

El Speediance esperará a que te detengas a mitad de una serie, pero una vez que estés cerca del final, espera que sigas moviéndote. Esto es similar a cómo funciona Tonal, aunque Tonal es más estricto al respecto.

Modo excéntrico: Speediance frente a Tonal

Otra área donde Speediance toma decisiones interesantes es el modo excéntrico. Si has usado Tonal, notarás una diferencia significativa en el tiempo.

En Tonal, el modo excéntrico se activa en la parte superior de tu repetición, cuando estás completamente extendido. En Speediance, se activa cuando empiezas a bajar el peso. Esta pequeña diferencia importa para la seguridad y la sensación. Speediance te da un momento para prepararte para la carga增加的, en lugar de golpearte con ella de forma inesperada.

En realidad, prefiero el enfoque de Speediance. Si estoy fatigado en la parte inferior de una repetición, puedo hacer una pausa breve antes de que el modo excéntrico entre en acción y realmente fatigue mis músculos.

Mi filosofía de entrenamiento excéntrico

Así es como entreno personalmente en el Speediance, y por qué:

Modo excéntrico (al máximo): Lo subo casi al máximo. El razonamiento es sencillo: una carga excéntrica mayor crea más daño muscular y estímulo de hipertrofia, además de ser más seguro que una carga concéntrica pesada. Estoy levantando con un peso menor, pero resistiendo un peso mucho mayor en la bajada, controlándolo durante una cuenta de tres.

Modo cadenas: Aumenta progresivamente el peso a medida que avanzas por la parte concéntrica. Si tu objetivo es la fuerza pura en lugar de la hipertrofia, el modo cadenas podría ser la mejor opción. Te obliga a manejar cargas más pesadas a lo largo de todo el rango de movimiento.

Un error que he descubierto: cuando pones el modo excéntrico al máximo, el Speediance no tiene en cuenta esa resistencia añadida en sus cálculos de 1RM. Después de realizar la evaluación de fuerza, tuve que reducir manualmente los pesos en cada ejercicio. No es ideal, pero no es un problema insalvable si eres constante con tu estilo de entrenamiento.

El truco del calentamiento

Aquí hay algo que descubrí y que podría ahorrarte algunos dolores de cabeza: cómo programar series de calentamiento adecuadas que se escalen a partir de tu 1RM.

El truco está en los preajustes. Necesitas usar uno de los tres preajustes de objetivo (Ganar músculo, Resistencia o Fuerza), porque son los que vinculan el cálculo del peso a tu 1RM.

Para los calentamientos, uso esta fórmula:

• Establece el objetivo en Resistencia
• Establece el peso en 20 RM
• Establece las repeticiones en 13
• Establece el descanso en 30 segundos

Matemáticamente, esto significa que estás trabajando en tu máximo de 20 repeticiones mientras solo haces 13 repeticiones, lo que te deja unas 7 repeticiones en reserva. Es esencialmente una serie de calentamiento, pero se ajusta automáticamente a medida que cambia tu fuerza.

Para las series de trabajo, cambio a Gain Muscle con 12-13 repeticiones a 1RM. La sobrecarga progresiva ocurre entonces de forma natural gracias a la función Unlimited Sets que mencioné antes.

Una nota sobre el modo Freelift

Quiero abordar algo que surgió en el hilo de Reddit. Alguien recomendó simplemente usar el modo Freelift y hacer todo manualmente. ¿Mi opinión sincera? En ese caso, compraste el dispositivo equivocado.

Si quieres registrar todo manualmente, gestionar tu propia sobrecarga progresiva y mantener hojas de cálculo, el Voltra podría ser una mejor compra. Es un dispositivo compacto que se engancha a un rack de sentadillas y ofrece resistencia adaptativa sin la pantalla ni la automatización.

La idea de comprar un Speediance (o Tonal) es eliminar las hojas de cálculo y dejar que la máquina se encargue de la programación. Puede hacer todo lo que necesitas, solo requiere aprender bien la configuración.

Conclusiones finales

El Speediance permite entrenamientos serios si te tomas el tiempo de configurarlo correctamente. Esa configuración de Unlimited Sets debería estar activada por defecto, ya que rompe fundamentalmente la sobrecarga progresiva cuando está desactivada.

Actívala. Usa el truco del preset Stamina para los calentamientos. Experimenta con el modo excéntrico si la hipertrofia es tu objetivo. Y deja de seguir consejos que te dicen que ignores precisamente las funciones que hacen que estos dispositivos valgan la pena.

La máquina puede hacer el trabajo por ti. Solo tienes que configurarla correctamente.