मैंने Speediance ड्रॉप सेट्स आज़माए और अब दोबारा नहीं करूँगा/करूँगी

मैंने यह वीडियो दो बार क्यों शूट किया

मैंने यह डेमो दो बार किया। पहली बार ने मुझे तबाह कर दिया।

मैंने Speediance के स्पॉटर मोड 2 का उपयोग करके ड्रॉप सेट का प्रयास फिल्माया, फेल्योर तक धकेला, और उसके बाद एक घंटे तक बात नहीं कर सका। अगले दिन भी मुझे दर्द था।

ड्रॉप सेट की थकान की भारी लागत होती है। नियमित सेट से अधिक। और मैं उस लागत को अच्छे से नहीं सहन कर पाता — इससे मैं अगले दिन वर्कआउट नहीं करना चाहता।

यह वह ट्रेड-ऑफ है जिसके बारे में कोई बात नहीं करता। हां, ड्रॉप सेट आपको 5-10% अधिक हाइपरट्रॉफी दे सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने अगले सेशन से डर रहे हैं, तो आपने जितना पाया उससे अधिक खोया है।

स्पॉटर मोड वास्तव में क्या करते हैं

Speediance में दो स्पॉटर मोड हैं:

स्पॉटर मोड 1 — मशीन वजन को ज्यादा नीचे नहीं करेगी। यह मुश्किल से मदद करती है। इसे आपकी फेल्योर के दौरान रेप्स पूरे करने में मदद करनी चाहिए, लेकिन ईमानदारी से कहूं तो, यह पर्याप्त नहीं करती। मुझे इसके लिए कोई उपयोग नहीं मिला।

स्पॉटर मोड 2 (असिस्ट 2) — यह असली सौदा है। यह पता लगाता है कि आप कब संघर्ष कर रहे होते हैं और रेप के बीच में वजन कम कर देता है। फेल्ड रेप के नीचे वजन पकड़ें, और यह लोड कम कर देगा। पकड़ते रहें, और यह गिराता रहेगा।

यह एक सच्चा ड्रॉप सेट है। हर बार जब आप रेप पूरा नहीं कर सकते, मशीन हस्तक्षेप करती है और वजन कम कर देती है ताकि आप जारी रख सकें।

उस डेमो ने मुझे तोड़ दिया

मैंने शोल्डर प्रेस वर्कआउट सेट किया — 15 lbs, 20 रेप्स। यह एक गारंटीड फेल्योर परिदृश्य है। विशेष रूप से शोल्डर प्रेस के लिए, जिसे मैं नफरत करता हूं।

वीडियो में, मैं रेप 5 के आसपास फेल होने लगा। रेप 5 पर, स्पॉटर मोड 2 ने काम किया और वजन को 90 lbs तक गिरा दिया। मुझे कुछ और रेप्स मिले। फिर यह 58 lbs तक गिरा। फिर 50। फिर 40s।

मैंने अंततः योजना से कहीं अधिक रेप्स किए क्योंकि मशीन वजन कम करती रही। मेरे कंधे तबाह हो गए।

बात यह है: आप इनमें से कुछ भी ट्रैक नहीं कर सकते।

वर्कआउट लॉग सिर्फ कुल वॉल्यूम दिखाता है। यह नहीं दिखाता कि ड्रॉप कब हुए, प्रत्येक वजन पर कितने रेप्स, या सेट का विश्लेषण करने के लिए कुछ भी उपयोगी। आपको एक नंबर मिलता है। बस इतना ही।

Tonal पर भी यही समस्या थी। ड्रॉप सेट आपको एक कुल देते हैं — लेकिन ब्रेकडाउन नहीं। ब्रेकडाउन के बिना, आप अपनी ट्रेनिंग का प्रभावी ढंग से विश्लेषण नहीं कर सकते।

मैं ड्रॉप सेट का उपयोग क्यों नहीं करता

तीन कारण:

1. मानसिक पीड़ा। जब वजन गिरता है, तो ऐसा लगता है जैसे आप फेल हो रहे हैं। आप रेप के बीच में हैं, आप इसे पूरा नहीं कर सकते, और मशीन हस्तक्षेप करती है। वह मनोवैज्ञानिक पहलू — मशीन के सामने फेल होने का अहसास — वैसा नहीं है जैसा मैं सेट के दौरान महसूस करना चाहता हूं।

2. कोई ट्रैकिंग नहीं। मुझे डेटा चाहिए। मुझे जानना है कि किस वजन पर मैंने कितने रेप्स किए। ड्रॉप सेट आपको एक नंबर देते हैं। प्रोग्रेसिव ओवरलोड के लिए यह बेकार है।

3. थकान की लागत। मैं पहले से ही भारी वॉल्यूम (प्रति सेशन 30,000-40,000 lbs) के साथ हफ्ते में 4-5 दिन ट्रेनिंग कर रहा हूं। इसके ऊपर ड्रॉप सेट जोड़ना बहुत अधिक है। मैंने कोशिश की है। मैं वर्कआउट्स का आनंद लेना बंद कर देता हूं।

यही कारण है कि मैं अपनी रिंग को बारबेल से क्लिप करके रखता हूं, लेकिन सामान्य ट्रेनिंग के दौरान स्पॉटर मोड इस्तेमाल नहीं करता। मैं ठीक-ठीक जानना चाहता हूं कि मैंने क्या उठाया, ठीक-ठीक कब फेल हुआ, और अगली बार ठीक-ठीक क्या करना है।

सुरक्षा बहस

किसी ने ऑनलाइन तर्क दिया कि फ्री वेट्स डिजिटल रेजिस्टेंस मशीनों से ज़्यादा सुरक्षित होते हैं। उनका एक बुरा अनुभव था - स्क्वैट के नीचे दब गए, कोई स्पॉटर नहीं था, मशीन बंद नहीं हुई।

मैंने उनकी कहानी सुनी। जो हुआ वो यह रहा:

• वे स्क्वैट पर मैक्स आउट कर रहे थे
• उनकी उंगली पर रिंग क्लिप नहीं थी (वज़न बंद करने का कोई तरीका नहीं)
• वे मशीन से दूर मुंह किए हुए थे (स्क्रीन बटन नहीं दबा सकते थे)
• उनका कोई स्पॉटर मोड चालू नहीं था

यह मशीन की समस्या नहीं है। यह सेटअप की समस्या है।

मैंने अकेले मैक्स स्क्वैट किए हैं। एक बार मेरी पीठ पर 350 lbs का बोझ था, कोई स्पॉटर नहीं, मेरे बेसमेंट में। मैं रैक पिन चूक गया, बार नीचे आ गई, और मुझे उसे डंप करना पड़ा। मैंने सेफ्टी कैचेस तोड़ दिए। लेकिन मुझे चोट नहीं लगी - क्योंकि मैं मशीन की तरफ मुंह किए हुआ था, मेरी उंगली पर रिंग थी, और मुझे बटन इस्तेमाल करना आता था।

अगर आप किसी भी मशीन पर अकेले ट्रेनिंग करने जा रहे हैं - Speediance, Tonal, एक पावर रैक - तो आपको चाहिए:

1. वज़न डंप करने के कई तरीके (रिंग, स्क्रीन, बार टिल्ट)
2. शुरू करने से पहले सही सेटअप (बार पकड़ने के लिए शरीर के उस पार न पहुंचें)
3. बटन कहां हैं, इसकी जानकारी

मशीन समस्या नहीं है। उपयोगकर्ता ही आमतौर पर समस्या होता है।

मैं वास्तव में क्या इस्तेमाल करूंगा

अगर मैं स्पॉटर मोड इस्तेमाल करता भी, तो वो Assist 2 होता - और सिर्फ खास परिदृश्यों के लिए:

• किसी बिगनर को सिखाना जो अटक सकता है
• वेरिफाइड मैक्स अटेम्प्ट करना जहां मुझे इंश्योरेंस चाहिए
• कोई नया एक्सरसाइज़ आज़माना जहां मुझे आपकी असली 1RM नहीं पता

लेकिन फिर भी, मैं शायद बस स्पॉटर्स ही इस्तेमाल करता या किसी के साथ ट्रेनिंग करता। ड्रॉप सेट की मानसिक और थकान की लागत किसी ऐसे शख्स के लिए वाजिब नहीं है जो पहले से ही हफ्ते में 4-5 दिन कड़ी ट्रेनिंग कर रहा है।

सारांश

स्पॉटर मोड 1 बेमतलब है।

स्पॉटर मोड 2 विज्ञापन के मुताबिक काम करता है - आपके फेल होने पर यह वज़न को क्रमिक रूप से कम करके असली ड्रॉप सेट बनाता है।

लेकिन ड्रॉप सेट मेरे लिए नहीं हैं। थकान की लागत बहुत ज़्यादा है। ट्रैकिंग नाम की कोई चीज़ नहीं है। मनोवैज्ञानिक अहसास मेरी ट्रेनिंग स्टाइल से मेल नहीं खाता।

चाहें तो इस्तेमाल करें। लेकिन सम� लें कि आप किस चीज़ की अदला-बदली कर रहे हैं: कुछ एक्स्ट्रा रेप्स के बदले बहुत ज़्यादा थकान और कम डेटा।

मैं अपने सामान्य सेट्स, बार पर क्लिप की अपनी रिंग, और असली डेटा से संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड के साथ बना रहूंगा - एल्गोरिदमिक मदद के साथ नहीं।