Speediance 2S 1RM का पर्दाफाश: मैंने 388 lbs कैसे हासिल किए (और आप 260 क्यों नहीं ढूंढ सकते)

शिकायत

किसी ने एक Speediance 2S खरीदा और दावा किया कि यह 260 lbs नहीं उठा सकता।

मैंने अपने पिछले वीडियो में पहले ही दिखाया था कि मशीन 260 lbs उठा रही थी। लेकिन एक पकड़ है: मैंने इसे केवल फ्री लिफ्ट मोड में दिखाया था - किसी वास्तविक प्रोग्राम किए गए वर्कआउट में नहीं।

इस यूज़र ने कस्टमाइज़ में जाकर 220 lbs से ऊपर का मान टाइप किया, और मशीन ने उन्हें वापस 220 पर ला दिया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि मशीन खराब है।

वे गलत थे।

कस्टमाइज़ का जाल

यहाँ देखिए क्या हुआ: कस्टमाइज़ विकल्प की एक कठोर सीमा 220 lbs है। आप इससे अधिक कुछ भी टाइप कर सकते हैं, और यह वापस नीचे उछल जाएगा।

यह कोई खराबी नहीं है। यह डिज़ाइन के अनुसार है।

Speediance चाहता है कि आप डायनामिक वेट मोड का उपयोग करें - स्टैमिना, गेन मसल, स्ट्रेंथ - कस्टमाइज़ नहीं। ये मोड वज़न की गणना आपके 1RM के प्रतिशत के रूप में करते हैं। ये आपकी ताकत के साथ स्केल होते हैं। ये प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिस्टम को चलाते हैं।

कस्टमाइज़ उन लोगों के लिए है जो ठीक-ठीक जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं और नहीं चाहते कि मशीन की लॉजिक बीच में आए। लेकिन अगर आप कस्टमाइज़ का उपयोग कर रहे हैं, तो आप सिस्टम का सही ढंग से उपयोग नहीं कर रहे हैं - और आपको इसके फ़ायदे नहीं मिल रहे हैं।

260+ Lbs वास्तव में कैसे अनलॉक करें

कुंजी: कस्टमाइज़ के बजाय वर्कआउट के अंदर डायनामिक वेट मोड का उपयोग करें।

यहाँ देखिए मैंने क्या किया:

मैं अपने कस्टम डेडलिफ्ट वर्कआउट में गया - 12 रेप्स के लिए 9 RM पर एक सेट। मशीन ने मुझे 12 रेप्स के लिए 225 lbs पर रखा था।

मैंने वज़न को ऊपर क्रैंक किया। 260 lbs तक पूरा।

मशीन ने इसे स्वीकार कर लिया। कोई वापस नीचे नहीं उछला। कोई त्रुटि नहीं।

क्यों? क्योंकि मैं डायनामिक वेट वाले प्रोग्राम किए गए वर्कआउट में था, कस्टमाइज़ में नहीं।

मैंने 260 lbs पर 12 रेप्स किए। फिर मैंने अपने आँकड़े चेक किए।

मेरा नया 1RM: 388 lbs।

मशीन ने मेरे द्वारा अभी-अभी उठाए गए वज़न के आधार पर मेरा असली वन-रेप मैक्स निकाला। इसलिए नहीं कि मैंने एक संख्या टाइप की - बल्कि इसलिए कि मैंने वास्तव में इसे उठाया।

पीआर सिस्टम समझाया गया

यहाँ Speediance का पीआर सिस्टम सामने आता है।

जब आप डायनामिक मोड (गेन मसल, स्टैमिना, स्ट्रेंथ) में लिफ्ट करते हैं, तो मशीन आपके रेप्स और वज़न को ट्रैक करती है। यदि आप किसी दिए गए वज़न पर निर्धारित से अधिक रेप्स पूरे करते हैं, तो यह पीआर - एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड - ट्रिगर कर सकता है।

लेकिन यहाँ पकड़ है: अनलिमिटेड सेट स्वचालित रूप से पीआर ट्रिगर नहीं करते हैं।

यदि आप अनलिमिटेड सेट चालू करते हैं और निर्धारण 13 का होने पर 16 रेप्स करते हैं, तो मशीन पीआर उद्देश्यों के लिए उन अतिरिक्त रेप्स को अनदेखा कर देती है। नया पीआर मान पाने के लिए आपको मैन्युअल रूप से वज़न बढ़ाना होगा।

मुझे वास्तव में यह पसंद है। Tonal पर, अतिरिक्त रेप्स करने से स्वचालित रूप से आपके 1RM की पुनः गणना हो जाती थी और आपके वज़न बढ़ जाते थे। यह परेशान करने वाला था क्योंकि कुछ दिन आप बस अच्छा दिन बिता रहे होते हैं और अतिरिक्त रेप्स करने का मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में मज़बूत हैं।

Speediance पर, आप प्रगति को नियंत्रित करते हैं। आप तय करते हैं कि वज़न कब बढ़ाना है। मशीन आपको डेटा देती है, लेकिन फ़ैसला आप करते हैं।

प्रोग्रेसिव ओवरलोड के लिए यह क्यों मायने रखता है

यहाँ वर्कफ़्लो है:

1. ऐसे वज़न से शुरू करें जहाँ आप निर्धारित रेप्स आराम से कर सकें
2. अपने सेट्स पूरे करें
3. अगर आप 15+ रेप्स आसानी से कर लेते हैं, तो अगले सेशन में वज़न 2-5n4 lbs बढ़ाएँ। जब आप वज़न बढ़ाते हैं, तो आपको एक नया PR मान मिलता है
4. वह PR आपके सभी वर्कआउट्स को फिर से कैलिब्रेट करता है

यह Tonal तरीके से ज़्यादा सुरक्षित है। यह धीमा है। इसमें आपको ध्यान देने की ज़रूरत है। लेकिन इसका यह भी मतलब है कि जब आपका बस अच्छा दिन है, तब मशीन आपके वज़न को आक्रामक रूप से नहीं बढ़ा रही है।

मैं यह महीनों से कर रहा हूँ। मेरी deadlift 1RM लगभग 225 से बढ़कर 388 lbs हो गई है - ऐसा इसलिए नहीं क्योंकि मैंने इसे ज़बरदस्ती किया, बल्कि इसलिए क्योंकि मैंने प्रक्रिया पर भरोसा किया।

220 की सीमा के बारे में क्या?

220 lb Customize की सीमा केवल Customize मोड पर लागू होती है। डायनमिक मोड में, आप सीमित नहीं हैं।

मैंने कई एक्सरसाइज़ में 220 lbs से काफ़ी ऊपर के वज़न उठाए हैं। मेरी barbell lat pulldown नियमित रूप से उससे ऊपर रहती है। मेरी deadlift - जैसा कि मैंने दिखाया - आसानी से 260+ तक जाती है।

अगर आप 220 पर अटके हुए हैं और ऊपर नहीं जा पा रहे हैं, तो देखें कि आप किस मोड में हैं। Customize से Gain Muscle या Strength पर स्विच करें। अपने टार्गेट रेप्स सेट करें। मशीन को आपके 1RM के आधार पर वज़न स्केल करने दें।

मुख्य बात

जिस यूज़र ने दावा किया कि मशीन 260 lbs नहीं कर सकती, वह बस यह नहीं समझता था कि सिस्टम कैसे काम करता है।

अगर आप भारी वज़न उठाना चाहते हैं तो Customize का उपयोग न करें। वर्कआउट के भीतर डायनमिक वेट मोड का उपयोग करें। मशीन को आपके PRs ट्रैक करने दें। जब आप तैयार हों तो अपने वज़न बढ़ाएँ।

यही तरीका है 260 को अनलॉक करने का। यही तरीका है 388 तक पहुँचने का।

यही डिजिटल रेज़िस्टेंस मशीन पर प्रोग्रेसिव ओवरलोड है।