मैंने पैरों की ट्रेनिंग बंद कर दी - यहाँ क्या हुआ

जिस स्विच की मुझे उम्मीद नहीं थी

जब मैंने Tonal पर Arnold Blueprint Push-Pull-Legs का उपयोग करके अपना शरीर बनाया, तो मुझे लगा कि यही वह प्रोग्राम है। PPL ही जवाब था। मैंने रिसर्च कर ली थी, टेम्पलेट को फॉलो किया, और नतीजे मिले।

फिर मैंने Speediance खरीदा और सब कुछ बदल गया।

फर्क मशीन का है। Tonal पर, आपके वर्कआउट हर ब्लॉक में सिर्फ 3-4 एक्सरसाइज़ तक सीमित हैं क्योंकि इंटरफेस उसी स्ट्रक्चर पर मजबूर करता है। Speediance पर, मैं बिना उपकरण बदले लगातार आठ, नौ, यहां तक कि दस एक्सरसाइज़ एक के बाद एक कर सकता हूं। मशीन आपकी सेटिंग्स याद रखती है। ट्रांज़िशन तुरंत होते हैं।

तभी मुझे एहसास हुआ: मुझे अब PPL की ज़रूरत नहीं है। मैं एक ही सेशन में सब कुछ हिट कर सकता हूं और फिर भी 45 मिनट में अंदर-बाहर हो सकता हूं।

फुल बॉडी माइनस लेग्स असल में कैसा दिखता है

यहां मेरा सेटअप है: 20 RM (फेल होने से 20 रेप्स दूर) पर एक वार्म-अप सेट, 15 RM (फेल होने से 15 रेप्स दूर) पर एक वर्किंग सेट, और लगातार आठ से नौ एक्सरसाइज़।

एक्सरसाइज़ के बीच कोई आराम नहीं। आप लैट पुलडाउन से चेस्ट हैंडल्स पर, फिर बारबेल रो पर, और फिर बाइसेप कर्ल पर जाते हैं - मशीन वहीं होती है। आप पूरे समय टेंशन में रहते हैं।

मेरे संडे सेशन में 41,500 पाउंड कुल वॉल्यूम होती है। यह कोई टंकण त्रुटि नहीं है। ऐसा तब होता है जब आप 80-200 पाउंड रेंज के वेट्स पर नौ एक्सरसाइज़ में 13 रेप्स करते हैं। मशीन हर एक पाउंड को ट्रैक करती है।

और मैं पैरों की ट्रेनिंग नहीं करता।

मैंने पैरों की ट्रेनिंग क्यों छोड़ी

सीधी बात: अगर मैं इस प्रोग्राम में पैर जोड़ता हूं, तो मैं वर्कआउट नहीं करता।

फुल बॉडी माइनस लेग्स अभी मेरी ज़िंदगी में फिट बैठता है। दो छोटे बच्चे। हफ्ते में दो से तीन बार जियू-जित्सु। Lucky Charm रेस के लिए दौड़ना। मेरे शेड्यूल में एक समर्पित लेग डे के लिए कोई जगह नहीं है, जो मुझे तीन दिन तक अजीब तरीके से चलने पर मजबूर कर दे।

मैंने इन मशीनों पर पैरों की ट्रेनिंग की है। मेरी कुछ कस्टम वर्कआउट में डेडलिफ्ट और काफ रेज़ हैं। लेकिन वे ऑप्शनल हैं। वे फोकस नहीं हैं। मेरे पैरों को जियू-जित्सु और दौड़ने से काम चलाने लायक पर्याप्त ट्रेनिंग मिल जाती है।

जैसे ही मैंने पैरों को अनिवार्य घटक के रूप में जोड़ा, मैंने सेशन स्किप करना शुरू कर दिया। फुल बॉडी माइनस लेग्स मुझे दो के बजाय हफ्ते में चार दिन वर्कआउट करने में मदद करता है।

Lunar Challenge ने मुझे तोड़ दिया (अच्छे तरीके से)

Speediance ने एक Lunar Challenge चलाया - ब्रॉन्ज़, सिल्वर और गोल्ड टियर हासिल करने के लिए एक महीने तक रोज़ वर्कआउट।

मेरा फुल बॉडी माइनस लेग्स प्रोग्राम रोज़ाना सेशन नहीं संभाल सका। 40,000-पाउंड वर्कआउट के तीन दिनों के बाद, मैं थक गया। थकान अवास्तविक थी।

तो मैंने सालों में पहली बार ब्रो स्प्लिट पर स्विच किया। समर्पित आर्म्स डे। समर्पित बैक डे। 40,000 के बजाय 10,000-15,000 पाउंड रेंज में छोटे सेशन।

नतीजे तुरंत दिखे। मेरे बाइसेप्स फट गए। जब आप फुल बॉडी वर्कआउट में आर्म वर्क को छिड़कने की बजाय लगातार दस आर्म एक्सरसाइज़ करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां नोटिस करती हैं।

मेरे हाथों का विकास उस एक महीने में पिछले छह महीनों के पूरे शरीर प्रशिक्षण से अधिक हुआ।

लेकिन चुनौती समाप्त होते ही, मैंने रुक दिया। ब्रो स्प्लिट मेरी ज़िंदगी के लिए अभी बहुत ज़्यादा समय लेने वाला है। दो बच्चे, जियो-जित्सु, दौड़ना - मैं अब रोज़ वेटलिफ्टिंग नहीं कर सकता।

मैं अभी क्या करता हूँ

पूरे शरीर का प्रशिक्षण बिना पैरों के, अधिकतम सप्ताह में तीन से चार दिन। आमतौर पर तीन।

कुछ दिन मैं वर्किंग सेट्स के बीच में ही रुक जाता हूँ जब मेरा शरीर कह देता है कि बस। मैं सुनता हूँ। यही फर्क है शरीर बनाने के लिए प्रशिक्षण और उसे बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण के बीच - आप खुद को छूट देते हैं।

वॉल्यूम सीलिंग हालांकि वास्तविक है। प्रति सत्र 40,000 प्लस पाउंड पर, मैं सिस्टमिक थकान महसूस कर रहा हूँ जिसके लिए रिकवरी दिन ज़रूरी है। मैं यह सप्ताह में पाँच दिन नहीं कर सकता। चार दिन बिल्कुल अधिकतम है, और तीन दिन टिकाऊ है।

असली सबक

सबसे अच्छा ट्रेनिंग स्प्लिट वह है जो आपकी वर्तमान स्थिति में फिट बैठे:

• खरोंच से शरीर बना रहे हैं? PPL काम करता है। यह कठिन है लेकिन प्रभावी। मेरा शरीर इसी से बना है।
• पहले से बना हुआ है, और अन्य खेल करते हुए बनाए रख रहे हैं? पूरे शरीर का प्रशिक्षण बिना पैरों के, सप्ताह में तीन से चार दिन, टिकाऊ है।
• चुनौती के लिए रोज़ प्रशिक्षण कर रहे हैं? ब्रो स्प्लिट काम पूरा कर देता है। बस इसके बाद इसे जारी रखने की उम्मीद मत रखिए।

गलती यह है कि एक ही तरीके को जीवन के अलग-अलग चरणों पर लागू करने की ज़िद की जाए। जो आपको यहाँ तक लाया, वह आपको यहाँ नहीं रखेगा। प्रशिक्षण को आपके लक्ष्यों, रिकवरी क्षमता और समय-सारिणी के साथ विकसित होना चाहिए।

मेरा विकसित हुआ है। अगले साल मैं शायद फिर से बदलूँगा।