Speediance 2S 1RM का खुलासा: हाँ, आप 260 पाउंड अनलॉक कर सकते हैं

Speediance 2S के बारे में कुछ भ्रम रहा है और यह कि क्या यह फ्री लिफ्ट मोड के बाहर वास्तव में पूरे 260 पा�ंड दे सकता है। मैं समझता हूँ क्यों। अगर आप कस्टम मूवमेंट में जाते हैं, कस्टमाइज़ पर टैप करते हैं, और मैन्युअल रूप से एक वेट टाइप करते हैं, तो मशीन उस एंट्री को 220 पाउंड तक सीमित कर देती है। इससे ऐसा लगता है कि 260-पाउंड का दावा केवल फ्री लिफ्ट पर लागू होता है।

लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। Speediance 2S वर्कआउट के अंदर बिल्कुल 220 पाउंड से ऊपर का लिफ्ट सेट कर सकता है। शर्त यह है कि आपको डायनामिक वेट मोड का उपयोग करना होगा और मशीन को आपके वन-रेप-मैक्स डेटा से काम करने देना होगा। अगर आप केवल मैन्युअल कस्टम वेट फील्ड का उपयोग करते हैं, तो आप सिस्टम के गलत हिस्से को देख रहे हैं।

220-पाउंड की सीमा असली है, लेकिन यह पूरी मशीन नहीं है

जब आप कस्टम एक्सरसाइज़ बनाते या एडिट करते हैं और कस्टमाइज़ विकल्प चुनते हैं, तो Speediance मैन्युअल इनपुट रेंज को 16 से 220 पाउंड तक सीमित कर देता है। यह हिस्सा सच है। अगर आप वहाँ 260 पाउंड टाइप करने की कोशिश करते हैं, तो यह नंबर को वापस नीचे ले आएगा।

यहीं पर बहुत से लोग गच्चा खाते हैं। वे मान लेते हैं कि मैन्युअल एंट्री की सीमा का मतलब है कि मशीन स्ट्रक्चर्� वर्कआउट में 220 पाउंड से ज़्यादा इस्तेमाल नहीं कर सकती। लेकिन डायनामिक मोड अलग हैं। गेन मसल, स्टैमिना और स्ट्रेंथ मोड में, Speediance आपके प्रोफ़ाइल डेटा, आपके लिफ्ट इतिहास और आपके वन-रेप मैक्स का उपयोग वर्किंग वेट तय करने के लिए करता है। जब आपके नंबर इसकी अनुमति देते हैं तो वह सिस्टम 220 पाउंड से ज़्यादा असाइन कर सकता है।

मेरे डेडलिफ्ट वर्कआउट में, Speediance ने पहले से ही नौ रेप्स के लिए 225 पाउंड असा�न किया था। यह अकेला ही साबित करता है कि मशीन प्रोग्राम्ड लिफ्ट के अंदर मैन्युअल कस्टमाइज़ेशन सीमा से ऊपर जा सकती है। लेकिन मैं बड़े दावे को �ेस्ट करना चाहता था: क्या यह वास्तव में 260 पाउंड को सही से पहचानकर उपयोग कर सकता है, और क्या यह बाद में मेरे वन-रेप मैक्स को अपडेट करेगा?

टेस्ट: 12 रेप्स के लिए 260 पा�ंड

मैंने एक सिंपल डेडलिफ्ट वर्कआउट बनाया: निर्धारित रेप रेंज में बारबेल डेडलिफ्ट का एक सेट। मशीन ने शुरुआत में मेरे मौजूदा डेटा के आधार पर वेट 225 पाउंड सेट किया। वहाँ से, मैंने सेट शुरू करने से पहले वर्किंग वेट को मैन्युअल रूप से 260 पाउंड तक बढ़ा दिया।

यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि मैं फ्री लिफ्ट मोड का उपयोग नहीं कर रहा था। मैं एक असली कस्टम वर्कआउट के अंदर था, बारबेल डेडलिफ्ट मूवमेंट और Speediance वर्कआउट स्ट्रक्चर का उपयोग कर रहा था। यह बिल्कुल वही सिनेरियो है जिसके बारे में लोग दावा कर रहे थे कि यह हो ही नहीं सकता।

फिर मैंने सेट किया: 260 पाउंड पर 12 रेप्स। यह कोई आम टेस्ट नहीं था। उस लोड और रेप काउंट पर, आपकी साँस फूलने वाली है। मैंने तो माउथ गार्ड भी इस्तेमाल किया क्योंकि हैवी लिफ्ट उन कुछ मौकों में से एक है जहाँ मुझे अपना होंठ काटने की चिंता रहती है। यह असली लिफ्ट थी, कोई थ्योरेटिकल मेन्यू सेटिंग नहीं।

पहले, मुझे तुरंत PR नोटिफ़िकेशन नहीं दिखा और मैंने सोचा शायद मशीन इसे रजिस्टर करने में वि�ल रही।

लेकिन जब मैंने डेडलिफ्ट मूवमेंट के अलग-अलग आँकड़ों की जाँच की, तो परिणाम स्पष्ट था: Speediance ने 388 पाउंड का नया वन-रेप मैक्स दर्ज किया।

यह क्या साबित करता है

परिणाम मुख्य प्रश्न का उत्तर देता है। हाँ, Speediance 2S वर्कआउट के अंदर 260 पाउंड पर लिफ्ट चला सकता है। हाँ, यह उस प्रयास से एक नया वन-रेप मैक्स निकाल सकता है। और हाँ, वह नया वन-रेप मैकस फिर भविष्य के वर्कआउट में वापस फीड होता है।

जिस यूज़र ने सोचा कि मशीन खराब है, वह पागल नहीं था। इंटरफ़ेस इसे भ्रामक बनाता है। अगर आप केवल कस्टमाइज़ फ़ील्ड देखें, तो ऐसा लगता है कि 220 पाउंड ही अधिकतम सीमा है। लेकिन अगर आप डायनेमिक वेट सिस्टम का सही ढंग से उपयोग करें, तो मशीन भारी वर्किंग वेट असाइन और ट्रैक कर सकती है।

Speediance PR को कैसे संभालता प्रतीत होता है

दिलचस्प हिस्सा केवल यह नहीं है कि 260 पाउंड काम करता है। दिलचस्प यह है कि Speediance कैसे तय करता है कि क्या नए PR के रूप में गिना जाए।

मेरे परीक्षण के आधार पर, अनलिमिटेड सेट चालू रहने पर केवल अतिरिक्त रेप्स करने से ज़रूरी नहीं कि आपका वन-रेप मैक्स अपडेट हो। अगर वर्कआउट में 12 रेप्स प्रिस्क्राइब किए गए थे और आपने 14 किए, तो वे अतिरिक्त रेप्स वॉल्यूम बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे अपने-आप नई 1RM कैलकुलेशन को ट्रिगर नहीं करते। यह Tonal से अलग है, जहाँ अतिरिक्त रेप्स स्ट्रेंथ PR सिस्टम में अधिक सीधे फीड हो सकते हैं।

Speediance पर, आपके वन-रेप মैक्स को अपडेट करने का अधिक विश्वसनीय तरीका यह प्रतीत होता है कि प्रिस्क्राइब्ड रेप्स की संख्या को अधिक वेट पर पूरा किया जाए। दूसरे शब्दों में, अगर मशीन 12 रेप्स कहती है और आपको लगता है कि आप अधिक लोड संभाल सकते हैं, तो वेट बढ़ाएँ और उन 12 रेप्स को पूरा करें। मेरे लिए इसी चीज़ ने नए डेडलिफ्ट 1RM को ट्रिगर किया।

मुझे यह तरीका वास्तव में क्यों पसंद है

पहले, मैंने सोचा कि यह एक समस्या है। अगर मैं अतिरिक्त रेप्स कर रहा हूँ, तो मशीन अपने-आप मेरा PR क्यों नहीं बढ़ाएगी? लेकिन इसे अधिक उपयोग करने के बाद, मुझे वास्तव में लगता है कि यह सुरक्षित हो सकता है।

यह आपको कुछ समय तक वॉल्यूम बनाने देता है बिना हर वर्कआउट को तुरंत भारी बनाए। अगर किसी सेट के लिए 13 रेप्स कहे गए हैं और आप 16, 17, या 18 रेप्स हिट करने लगते हैं, तो आप जानते हैं कि आप मज़बूत हो रहे हैं। लेकिन मशीन सिर्फ इसलिए आपके सभी भविष्य के वार्म-अप और वर्किंग वेट को तुरंत नहीं बढ़ाती क्योंकि आपका एक अच्छा दिन था।

जब आप तैयार होते हैं, तो आप मैन्युअल रूप से वेट बढ़ाते हैं, प्रिस्क्राइब्ड रेप्स हिट करते हैं, और फिर मशीन आपका PR अपडेट करती है। इससे प्रोग्रेशन कर्व थोड़ा धीमा हो जाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए बेहतर फ़िट हो सकता है जो जिउ-जित्सु भी ट्रेन करते हैं, दौड़ते हैं, खेल खेलते हैं, या रिकवरी वेरिएबिलिटी से निपटते हैं।

वर्तमान सॉफ़्टवेयर शायद अपने-आप प्रोग्रेसिव ओवरलोड नहीं कर रहा है

वर्तमान Speediance सॉफ़्टवेयर में मैंने एक बात नोटिस की है कि ऐसा प्रतीत नहीं होता कि यह अपने-आप वेट को आक्रामक रूप से बढ़ा रहा है।

कुछ दिनों में मेरी वर्कआउट वॉल्यूम बढ़ी क्योंकि मैंने अधिक रेप्स किए, लेकिन मशीन ने अगली बार अपने आप लोड नहीं बढ़ाया।

मेरा अनुमान है कि Speediance ने शायद इसे पीछे कर दिया होगा जब उपयोगकर्ताओं ने शिकायत की कि पिछले वर्जन बहुत जल्दी प्रगति करते थे। मैंने खुद यह होते देखा है। ऐसे कई बार हुए हैं जब मशीन ने एक वजन सुझाया और मुझे तुरंत पता चल गया कि मैं इसे सुरक्षित रूप से नहीं उठा सकता। अगर आप पर्याप्त समय से ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो आप कुछ नंबरों को देखकर बता सकते हैं कि वे उस दिन संभव नहीं हैं।

तो अभी के लिए, व्यावहारिक सबक सरल है: यह मत मानिए कि Speediance हमेशा आपके लिए प्रगतिशील ओवरलोड करेगा। अपने रेप्स पर नजर रखें। जब आप आराम से प्रिस्क्रिप्शन को मात दे रहे हों, तो खुद वजन बढ़ाएं और मशीन को वहां से रीकैल्कुलेट करने दें।

सही स्टैट्स कहां खोजें

Speediance का एक और भ्रमित करने वाला हिस्सा यह है कि इसमें कई स्टैट्स स्क्रीन हैं। अगर आप समग्र वर्कआउट सारांश से स्टैट्स पर क्लिक करते हैं, तो आपको उस वर्कआउट सत्र का डेटा दिखाई देता है। लेकिन अगर आप किसी विशेष एक्सरसाइज़ के लिए वन-रेप-मैक्स इतिहास देखना चाहते हैं, तो आपको वर्कआउट में जाना होगा, व्यक्तिगत मूवमेंट पर टैप करना होगा, और फिर उस मूवमेंट से स्टैट्स खोलना होगा।

यहीं पर आप उस लिफ्ट के लिए 1RM चार्ट देख सकते हैं। मेरे मामले में, यहीं पर 260-पाउंड टेस्ट के बाद डेडलिफ्ट पिछले 293-पाउंड वन-रेप मैक्स से बढ़कर 388 पाउंड हो गया।

Speediance 2S मालिकों के लिए मेरी व्यावहारिक सलाह

• मशीन के अधिकतम के लिए मैन्युअल कस्टमाइज़ फील्ड को अपने एकमात्र संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग न करें।
• अगर आप चाहते हैं कि मशीन आपके इतिहास से लोड की गणना करे, तो स्ट्रेंथ, स्टैमिना, या गेन मसल जैसे डायनामिक मोड का उपयोग करें।
• अगर आप अपना वन-रेप मैक्स बढ़ाना चाहते हैं, तो वजन बढ़ाएं और निर्धारित रेप्स पूरे करें।
• यह मत मानिए कि अनलिमिटेड सेट्स से अतिरिक्त रेप्स हमेशा आपके PR को अपडेट करेंगे।
• केवल समग्र वर्कआउट स्तर पर ही नहीं, बल्कि व्यक्तिगत एक्सरसाइज़ स्तर पर भी स्टैट्स जांचें।
• अगर आप एक्सेंट्रिक मोड का उपयोग करते हैं, तो नए वर्कआउट बनाते समय इसे नई एक्सरसाइज़ के लिए सेट करना याद रखें।

एक लिफ्ट से परे यह मायने क्यों रखता है

यह उन कारणों में से एक है जिनकी वजह से मैं स्मार्ट रेज़िस्टेंस मशीनों की कद्र करता हूं। एक फंक्शनल ट्रेनर हमेशा चल सकता है, लेकिन यह घर्षण को दूर नहीं करता। आपको अभी भी वज़न, रेप्स, प्रगति और एक्सरसाइज़ इतिहास खुद ट्रैक करना होगा। मेरे गैरेज में एक फंक्शनल ट्रेनर था, और मैंने इसे शायद ही कभी इस्तेमाल किया। Speediance का लगातार उपयोग होता है क्योंकि मैं वर्कआउट पर टैप कर सकता हूं और उठाना शुरू कर सकता हूं।

वह ट्रैकिंग मायने रखती है। अगर आप अपनी लिफ्ट्स लॉग नहीं कर रहे हैं, तो यह जानना बहुत मुश्किल है कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं या नहीं। Speediance सिर्फ स्क्रीन वाली केबल मशीन नहीं है।

यह एक लॉग बुक, प्रोग्रेशन टूल और वर्कआउट सिस्टम एक ही जगह पर है।

सारांश

Speediance 2S एक वास्तविक वर्कआउट में 260 पाउंड को अनलॉक कर सकता है। 220-पाउंड की सीमा केवल मैन्युअल कस्टम एंट्री फ़ील्ड पर लागू होती है, पूर्ण डायनामिक ट्रेनिंग सिस्टम पर नहीं। यदि आपका वन-रेप मैक्स इसका समर्थन करता है, तो मशीन 220 पाउंड से ऊपर के वज़न असाइन कर सकती है, और आप प्रोग्राम किए गए लिफ्ट के दौरान किसी वर्किंग सेट को मैन्युअल रूप से 260 पाउंड तक बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण सबक यह है कि Speediance PR उस तरह से ट्रिगर नहीं होते जैसा कि कुछ Tonal उपयोगकर्ता उम्मीद कर सकते हैं। अतिरिक्त रेप्स वॉल्यूम बना सकते हैं बिना आपके वन-रेप मैक्स को बदले। नई 1RM गणना को मजबूर करने के लिए, लोड बढ़ाएं और निर्धारित कार्य पूरा करें।

एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो सिस्टम बहुत अधिक समझ में आता है। यह टूटा हुआ नहीं है। इसे बस पर्याप्त रूप से स्पष्ट रूप से समझाया नहीं गया है। और 12 रेप्स के लिए 260 पाउंड का परीक्षण करने और मशीन को 388-पाउंड डेडलिफ्ट वन-रेप मैक्स की गणना करते देखने के बाद, मैं स्पष्ट रूप से कह सकता हूं: Speediance 2S यह कर सकता है।