Speediance 2S 1RM का रहस्योद्घाटन: हाँ, आप 260 पाउंड अनलॉक कर सकते हैं

Speediance 2S को लेकर कुछ भ्रम रहा है और यह सवाल उठता है कि क्या यह फ्री लिफ्ट मोड के बाहर भी पूरे 260 पाउंड दे सकता है। मैं समझता हूँ कि ऐसा क्यों है। अगर आप कस्टम मूवमेंट में जाकर कस्टमाइज़ दबाते हैं और मैन्युअल रूप से कोई वज़न टाइप करते हैं, तो मशीन उस एंट्री को 220 पाउंड पर सीमित कर देती है। इससे ऐसा लगता है कि 260 पाउंड का दावा सिर्फ़ फ्री लिफ्ट पर ही लागू होता है।

लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है। Speediance 2S वर्कआउट के अंदर 220 पाउंड से ऊपर का लिफ्ट बिल्कुल सेट कर सकता है। शर्त यह है कि आपको डायनामिक वेट मोड्स का उपयोग करना होगा और मशीन को आपके वन-रेप-मैक्स डेटा से काम करने देना होगा। अगर आप सिर्फ़ मैन्युअल कस्टम वेट फ़ील्ड का उपयोग करते हैं, तो आप सिस्टम के ग़लत हिस्से को देख रहे हैं।

220 पाउंड की सीमा वास्तविक है, लेकिन यह पूरी मशीन नहीं है

जब आप कोई कस्टम एक्सरसाइज़ बनाते या एडिट करते हैं और कस्टमाइज़ विकल्प चुनते हैं, तो Speediance मैन्युअल इनपुट रेंज को 16 से 220 पाउंड तक सीमित कर देता है। यह हिस्सा सच है। अगर आप वहाँ 260 पाउंड टाइप करने की कोशिश करते हैं, तो यह संख्या को वापस नीचे कर देगा।

यहीं पर बहुत से लोग फँस जाते हैं। वे मान लेते हैं कि मैन्युअल एंट्री की सीमा का मतलब है कि मशीन किसी संरचित वर्कआउट में 220 पाउंड से ज़्यादा उपयोग नहीं कर सकती। लेकिन डायनामिक मोड्स अलग हैं। मसल गेन, स्टैमिना और स्ट्रेंथ मोड्स में Speediance वर्किंग वेट तय करने के लिए आपके प्रोफ़ाइल डेटा, लिफ्ट इतिहास और वन-रेप मैक्स का उपयोग करता है। जब आपके आँकड़े इसकी अनुमति देते हैं तो यह सिस्टम 220 पाउंड से ज़्यादा असाइन कर सकता है।

मेरे डेडलिफ्ट वर्कआउट में Speediance ने पहले से ही नौ रेप्स के लिए 225 पाउंड असाइन कर रखा था। यह अकेले साबित करता है कि मशीन किसी प्रोग्राम्ड लिफ्ट के अंदर मैन्युअल कस्टमाइज़ेशन सीमा से ऊपर जा सकती है। लेकिन मैं बड़े दावे को टेस्ट करना चाहता था: क्या यह असल में 260 पाउंड को सही तरीके से पहचान और उपयोग कर पाएगी, और क्या यह बाद में मेरा वन-रेप मैक्स अपडेट करेगी?

टेस्ट: 12 रेप्स के लिए 260 पाउंड

मैंने एक सरल डेडलिफ्ट वर्कआउट बनाया: निर्धारित रेप रेंज पर बारबेल डेडलिफ्ट का एक सेट। मशीन ने मेरे मौजूदा डेटा के आधार पर शुरुआत में वेट 225 पाउंड सेट किया। उसके बाद, मैंने सेट शुरू करने से पहले मैन्युअल रूप से वर्किंग वेट को बढ़ाकर 260 पाउंड कर दिया।

यह इसलिए मायने रखता है क्योंकि मैं फ्री लिफ्ट मोड का उपयोग नहीं कर रहा था। मैं एक असली कस्टम वर्कआउट के अंदर था, बारबेल डेडलिफ्ट मूवमेंट और Speediance वर्कआउट स्ट्रक्चर का उपयोग कर रहा था। यह वही परिदृश्य था जिसके बारे में लोग दावा कर रहे थे कि यह हो ही नहीं सकता।

फिर मैंने सेट किया: 260 पाउंड पर 12 रेप्स। यह कोई आम टेस्ट नहीं था। उस लोड और रेप काउंट पर, आप हाँफने लगेंगे। मैंने माउथ गार्ड भी पहना था क्योंकि भारी लिफ्ट उन कुछ मौकों में से हैं जहाँ मुझे होंठ काटने की चिंता रहती है। यह असली लिफ्ट थी, सैद्धांतिक मेन्यू सेटिंग नहीं।

पहले, मुझे तुरंत PR नोटिफ़िकेशन नज़र नहीं आया और मैंने सोचा शायद मशीन इसे रजिस्टर करने में नाकाम रही।

लेकिन जब मैंने व्यक्तिगत डेडलिफ्ट मूवमेंट के आँकड़े देखे, तो परिणाम स्पष्ट था: Speediance ने 388 पाउंड का नया वन-रेप मैक्स रिकॉर्ड किया।

यह क्या साबित करता है

यह परिणाम मुख्य सवाल का जवाब देता है। हाँ, Speediance 2S एक वर्कआउट के अंदर 260 पाउंड पर लिफ्ट चला सकता है। हाँ, यह उस प्रयास से एक नया वन-रेप मैक्स निकाल सकता है। और हाँ, वह नया वन-रेप मैक्स फिर भविष्य के वर्कआउट में वापस फीड होता है।

जिस यूज़र को लगा कि मशीन खराब है, वह गलत नहीं था। इंटरफ़ेस इसे भ्रामक बनाता है। अगर आप केवल कस्टमाइज़ फ़ील्ड देखें, तो लगता है कि 220 पाउंड ही सीमा है। लेकिन अगर आप डायनेमिक वेट सिस्टम का सही से उपयोग करें, तो मशीन भारी वर्किंग वेट असाइन और ट्रैक कर सकती है।

Speediance PRs को कैसे हैंडल करता प्रतीत होता है

दिलचस्प हिस्सा केवल यह नहीं है कि 260 पाउंड काम करता है। यह है कि Speediance कैसे तय करता है कि नया PR क्या माना जाए।

मेरी टेस्टिंग के आधार पर, अनलिमिटेड सेट्स चालू रहने पर केवल अतिरिक्त रेप्स करने से ज़रूरी नहीं कि आपका वन-रेप मैक्स अपडेट हो। अगर वर्कआउट में 12 रेप्स निर्धारित थे और आपने 14 किए, तो वे अतिरिक्त रेप्स वॉल्यूम बढ़ा सकते हैं, लेकिन वे स्वचालित रूप से नई 1RM कैलकुलेशन को ट्रिगर नहीं करते। यह Tonal से अलग है, जहाँ अतिरिक्त रेप्स स्ट्रेंथ PR सिस्टम में अधिक सीधे फीड हो सकते हैं।

Speediance पर, आपके वन-रेप मैक्स को अपडेट करने का अधिक विश्वसनीय तरीका निर्धारित रेप्स की संख्या को अधिक वेट पर उठाना प्रतीत होता है। दूसरे शब्दों में, अगर मशीन 12 रेप्स कहती है और आपको लगता है कि आप और लोड संभाल सकते हैं, तो वेट बढ़ाएँ और उन 12 रेप्स को पूरा करें। यही वह चीज़ है जिसने मेरे लिए नया डेडलिफ्ट 1RM ट्रिगर किया।

मुझे यह तरीका वास्तव में क्यों पसंद है

शुरू में, मुझे लगा कि यह एक समस्या है। अगर मैं अतिरिक्त रेप्स कर रहा हूँ, तो मशीन स्वचालित रूप से मेरा PR क्यों नहीं बढ़ाएगी? लेकिन इसे और इस्तेमाल करने के बाद, मुझे वास्तव में लगता है कि यह सुरक्षित हो सकता है।

यह आपको कुछ समय तक वॉल्यूम बनाने देता है बिना हर वर्कआउट को तुरंत भारी बनाए। अगर एक सेट में 13 रेप्स कहे गए हैं और आप 16, 17, या 18 रेप्स मारने लगते हैं, तो आप जानते हैं कि आप मज़बूत हो रहे हैं। लेकिन मशीन केवल इसलिए आपके सभी भविष्य के वार्म-अप और वर्किंग वेट को तुरंत नहीं बढ़ाती क्योंकि आपका एक अच्छा दिन था।

जब आप तैयार हों, तो आप मैन्युअल रूप से वेट बढ़ाते हैं, निर्धारित रेप्स पूरे करते हैं, और फिर मशीन आपका PR अपडेट करती है। यह थोड़ा धीमा प्रोग्रेशन कर्व बनाता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए बेहतर फिट हो सकता है जो जियू-जित्सु भी ट्रेन करते हैं, दौड़ते हैं, खेल खेलते हैं, या रिकवरी वेरिएबिलिटी से निपटते हैं।

वर्तमान सॉफ्टवेयर शायद स्वचालित रूप से प्रोग्रेसिवली ओवरलोड नहीं कर रहा है

वर्तमान Speediance सॉफ्टवेयर में एक बात जो मैंने देखी वह यह है कि ऐसा प्रतीत नहीं होता कि यह अपने आप वेट को आक्रामक रूप से बढ़ा रहा है।

कुछ दिनों में मेरी वर्कआउट वॉल्यूम बढ़ गई क्योंकि मैंने अधिक रेप्स किए, लेकिन मशीन ने अगली बार अपने आप लोड नहीं बढ़ाया।

मेरा अनुमान है कि Speediance ने इसे कम कर दिया होगा क्योंकि यूज़र्स ने शिकायत की थी कि पिछले वर्शन बहुत तेज़ी से प्रगति कर रहे थे। मैंने खुद ऐसा होते देखा है। कई बार ऐसा हुआ कि मशीन ने एक वज़न सुझाया और मुझे तुरंत पता चल गया कि मैं उसे सुरक्षित रूप से नहीं उठा सकता। अगर आप काफ़ी समय से ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो आप कुछ अंकों को देखकर बता सकते हैं कि वे उस दिन संभव नहीं हैं।

तो अभी के लिए, व्यावहारिक सबक सरल है: यह मत मानिए कि Speediance हमेशा आपके लिए प्रगतिशील रूप से ओवरलोड करेगा। अपने रेप्स पर ध्यान दें। जब आप आराम से प्रिस्क्रिप्शन से बेहतर कर रहे हों, तो खुद वज़न बढ़ाएं और मशीन को वहां से फिर से गणना करने दें।

सही आँकड़े कहाँ खोजें

एक और भ्रमित करने वाला हिस्सा यह है कि Speediance में कई स्टैट्स स्क्रीन हैं। अगर आप कुल वर्कआउट समरी से स्टैट्स पर क्लिक करते हैं, तो आप उस वर्कआउट सत्र का डेटा देखते हैं। लेकिन अगर आप किसी विशेष व्यायाम के लिए वन-रेप-मैक्स का इतिहास देखना चाहते हैं, तो आपको वर्कआउट में जाना होगा, व्यक्तिगत मूवमेंट पर टैप करना होगा, और फिर उस मूवमेंट से स्टैट्स खोलना होगा।

वहीं आप उस लिफ्ट के लिए 1RM चार्ट देख सकते हैं। मेरे मामले में, यहीं पर डेडलिफ्ट 260-पाउंड टेस्ट के बाद पिछले 293-पाउंड वन-रेप मैक्स से बढ़कर 388 पाउंड हो गई।

Speediance 2S के मालिकों के लिए मेरी व्यावहारिक सलाह

• मशीन की अधिकतम क्षमता के लिए मैन्युअल कस्टमाइज़ फ़ील्ड को अपने एकमात्र संदर्भ बिंदु के रूप में उपयोग न करें।
• अगर आप चाहते हैं कि मशीन आपके इतिहास से लोड की गणना करे, तो स्ट्रेंथ, स्टैमिना, या गेन मसल जैसे डायनामिक मोड का उपयोग करें।
• अगर आप अपना वन-रेप मैक्स बढ़ाना चाहते हैं, तो वज़न बढ़ाएं और निर्धारित रेप्स पूरे करें।
• यह मत मानिए कि अनलिमिटेड सेट्स से अतिरिक्त रेप्स हमेशा आपके PR को अपडेट करेंगे।
• केवल कुल वर्कआउट स्तर पर ही नहीं, बल्कि व्यक्तिगत व्यायाम स्तर पर भी स्टैट्स देखें।
• अगर आप एक्सेंट्रिक मोड का उपयोग करते हैं, तो नए वर्कआउट बनाते समय नए व्यायामों के लिए इसे सेट करना याद रखें।

यह एक लिफ्ट से परे क्यों मायने रखता है

यह उन कारणों में से एक है जिनकी वजह से मैं स्मार्ट रेज़िस्टेंस मशीनों की कद्र करता हूँ। एक फंक्शनल ट्रेनर हमेशा चल सकता है, लेकिन यह रुकावट को दूर नहीं करता। आपको अभी भी वज़न, रेप्स, प्रगति और व्यायाम इतिहास खुद ट्रैक करना होगा। मेरे पास मेरे गैरेज में एक फंक्शनल ट्रेनर था, और मैंने इसे मुश्किल से इस्तेमाल किया। Speediance लगातार इस्तेमाल होता है क्योंकि मैं वर्कआउट पर टैप करके उठाना शुरू कर सकता हूँ।

वह ट्रैकिंग मायने रखती है। अगर आप अपने लिफ्ट्स को लॉग नहीं कर रहे हैं, तो यह जानना बहुत मुश्किल है कि आप वास्तव में प्रगति कर रहे हैं या नहीं। Speediance केवल स्क्रीन वाली केबल मशीन नहीं है।

यह एक लॉग बुक, प्रोग्रेशन टूल और वर्कआउट सिस्टम है, सब एक ही जगह।

मुख्य बात

Speediance 2S एक असली वर्कआउट में 260 पाउंड तक खोल सकता है। 220-पाउंड की सीमा केवल मैन्युअल कस्टम एंट्री फ़ील्ड पर लागू होती है, पूरी डायनामिक ट्रेनिंग सिस्टम पर नहीं। यदि आपका वन-रेप मैक्स इसे सपोर्ट करता है, तो मशीन 220 पाउंड से ऊपर के वेट असाइन कर सकती है, और आप प्रोग्राम्ड लिफ्ट के दौरान किसी वर्किंग सेट को मैन्युअल रूप से 260 पाउंड तक बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण सबक यह है कि Speediance PR ठीक उसी तरह ट्रिगर नहीं होते जैसे कुछ Tonal यूज़र उम्मीद कर सकते हैं। अतिरिक्त रेप्स आपके वन-रेप मैक्स को बदले बिना वॉल्यूम बना सकते हैं। नई 1RM कैलकुलेशन को मजबूर करने के लिए, लोड बढ़ाएँ और निर्धारित कार्य पूरा करें।

एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो सिस्टम बहुत ज़्यादा समझ में आता है। यह टूटा नहीं है। बस इसे पर्याप्त स्पष्ट रूप से समझाया नहीं गया है। और 260 पाउंड को 12 रेप्स के लिए टेस्ट करने और मशीन को 388-पाउंड डेडलिफ्ट वन-रेप मैक्स कैलकुलेट करते देखने के बाद, मैं साफ़ तौर पर कह सकता हूँ: Speediance 2S यह कर सकता है।