मेरे अत्यधिक वज़न घटाने के बदलाव के बारे में ईमानदार सच

हर बदलाव की तस्वीर एक कहानी छुपाती है। कभी यह अनुशासन छुपाती है। कभी यह संघर्ष छुपाती है। और कभी यह वह असहज सच छुपाती है कि यह नतीजा स्वाभाविक रूप से, बिना मेहनत के, या कुछ बेहतर आदतों को जोड़कर हासिल नहीं किया गया।

यह उन्हीं कहानियों में से एक है।

एक हालिया वीडियो में, मैंने बताया कि मैंने लगभग छह महीनों में अपना वजन 242 पाउंड से 188 पाउंड तक कैसे कम किया। मैंने इसे इसलिए साझा किया क्योंकि एक YouTube टिप्पणी मेरे मन में बस गई थी: किसी ने कहा कि वे एक Speediance मशीन खरीदने वाले हैं और फिर, जब वे मेरे जैसे दिखने लगेंगे, तो अगले मॉडल में अपग्रेड कर लेंगे। यह सुनकर अच्छा लगा। यह चिंताजनक भी था।

क्योंकि अगर आप किसी और के शरीर के पीछे भाग रहे हैं, तो आप यह जानने के हकदार हैं कि इसके लिए वास्तव में क्या-क्या करना पड़ा।

यह एक स्वाभाविक बदलाव नहीं था

वीडियो रिकॉर्ड करते समय यह एहसास मुझे उम्मीद से ज़्यादा गहराई से महसूस हुआ: मैंने कभी भी कोई बड़ा शारीरिक बदलाव स्वाभाविक रूप से नहीं किया है।

यहाँ तक कि हाई स्कूल में भी, जब मैं एक मोटे बच्चे से अपेक्षाकृत फिट सीनियर बना, मैंने फेंटरमाइन का इस्तेमाल किया। उस समय यह आसानी से मिल जाता था। बाद में ज़िंदगी में, एक और बड़े वज़न घटाने के दौरान, मैंने डॉक्टर की देखरेख में फिर से इसका उपयोग किया। वर्षों तक, मैं मानसिक रूप से श्रेय दौड़ने, मेहनत और निरंतरता को देता रहा। लेकिन जब मैंने ईमानदारी से पीछे मुड़कर देखा, तो मुझे स्वीकार करना पड़ा कि दवाई की मदद हमेशा इस तस्वीर का हिस्सा रही है।

यह मायने रखता है क्योंकि सोशल मीडिया और फिटनेस संस्कृति अधूरे सच से भरी पड़ी हैं। लोग कड़ी मेहनत की बात करते हैं जबकि सहायता ढाँचे को छुपा देते हैं। वे बिना कुछ बताए सिर्फ नतीजे दिखाते हैं। और इससे देखने वालों के लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ बनती हैं।

तो यहाँ सीधी बात है: यह बदलाव चिकित्सकीय सहायता से, भारी योजनाबद्ध तरीके से और बेहद आक्रामक रूप से किया गया था।

2023 में क्या बदला

जून 2023 तक, मेरा वज़न 242 पाउंड था। मैं पहले से ही वज़न कम करने की कोशिश कर रहा था और असफल हो रहा था। मैं दौड़ता, बीमार पड़ जाता, ज़्यादा खा लेता, और उसी जगह घूमता रहता। जुलाई तक मेरा वज़न अभी भी लगभग 237 पाउंड था और लगभग कोई ठोस प्रगति नहीं हो रही थी।

उस समय, एक बड़ा कारक बदल चुका था: एक स्वास्थ्य समस्या के कारण मैं अब फेंटरमाइन का उपयोग नहीं कर सकता था।

तो मैं एक नए डॉक्टर के पास गया और अपने प्रोटोकॉल में बड़ा बदलाव किया।

इन बदलावों में शामिल थे:

• TRT में समायोजन: वही सामान्य खुराक सीमा, लेकिन रक्त सीरम स्तर को स्थिर करने के लिए अधिक बार, हफ्ते में तीन बार इंजेक्शन में बदल दिया गया।
• एक GLP-1 दवा: विशेष रूप से तिर्ज़ेपाटाइड, जिसे आंशिक रूप से इसके सुरक्षा प्रोफ़ाइल और अन्य विकल्पों की तुलना में कम रिपोर्ट किए गए गैस्ट्रिक दुष्प्रभावों के कारण चुना गया।
• अनवर: आक्रामक वसा हानि के दौरान मांसपेशियों को बचाए रखने के लक्ष्य के साथ जोड़ा गया।
• टैडालाफ़िल: अपने सामान्य कारण के लिए नहीं, बल्कि इसके वासोडाइलेशन प्रभावों और बेहतर जिम पंप के प्रेरणादायक लाभ के कारण निर्धारित किया गया।

यही वह स्टैक है। अस्पष्ट "सप्लीमेंटेशन" नहीं। सिर्फ "चीज़ों को ठीक करना" नहीं। डॉक्टरों की निगरानी में एक वास्तविक, प्रिस्क्रिप्शन-आधारित प्रोटोकॉल।

और स्पष्ट करने के लिए: यह चिकित्सा सलाह नहीं है। यह इस बात का विवरण है कि मैंने क्या किया।

लक्ष्य गति थी, संतुलन नहीं

मैंने इसे एक धीमे, टिकाऊ जीवनशैली परिवर्तन की तरह नहीं अपनाया। मैंने इसे एक समय सीमा वाले मिशन की तरह अपनाया।

मैं चाहता था कि मार्च में मेरे जन्मदिन तक यह परिवर्तन पूरा हो जाए। मैं एक सर्दी का त्याग चाहता था ताकि बाकी साल मैं वह पिता बन सकूँ जो बनना चाहता था: अपने बच्चों के साथ बाहर, दौड़ते-भागते, पूरी तरह सक्षम, पूरी तरह मौजूद।

उस जल्दबाज़ी ने सब कुछ आकार दिया।

अगस्त से आगे, प्रगति तेज़ी से हुई:

• 4 अगस्त: 230 पाउंड
• 7 सितंबर: 220 पाउंड
• अक्टूबर: 213 पाउंड
• नवंबर: 202 पाउंड
• दिसंबर: 200 पाउंड
• अंततः: 188 पाउंड

परिणाम नाटकीय दिखा क्योंकि वह नाटकीय था। लेकिन तरीका शानदार नहीं था। यह दोहराव वाला, नियंत्रित, और कभी-कभी काफी दुखद था।

वज़न कम करने के पीछे का काम

दवाओं का महत्व था। लेकिन वे पूरी कहानी नहीं थीं।

शारीरिक काम तीव्र था:

• न्यूनतम दैनिक कदम: 10,000
• वास्तविक दैनिक कदम: अक्सर 20,000 के करीब
• कैलोरी: आमतौर पर प्रति दिन 800 से 1,200, हफ़्ते में छह दिन
• धोखा भोजन: हर सात या अधिक दिनों में एक असीमित कैलोरी वाला दिन
• लिफ्टिंग वॉल्यूम: कट के दौरान लगभग हर दिन 30,000 से 50,000 पाउंड

उस कदम गिनती को आंशिक रूप से अनिद्रा ने प्रेरित किया। जब कैलोरी बहुत कम हो गई, तो मेरी नींद और बिगड़ गई। तो जागकर लेटे रहने या रात को यादृच्छिक स्क्रीन समय से भरने के बजाय, मैं बेसमेंट में ट्रेडमिल पर चढ़ जाता, वीडियो गेम खेलता और चलता।

यह प्रक्रिया का हिस्सा बन गया: काम, चलना, उठाना। बार-बार।

कैलोरी लक्ष्य केवल GLP-1 के कारण ही यथार्थवादी था।

इसके बिना, मुझे विश्वास नहीं है कि मैं उस सेवन को बनाए रख पाता। भूख हमेशा मेरे लिए एक बड़ी समस्या रही है। मुझे आसानी से पेट नहीं भरता, और मेरा भूख संकेतन असामान्य रूप से आक्रामक होता है। यहाँ तक कि पानी पीना भी कभी-कभी भूख में बदल जाता है, और यह कुछ ऐसा है जिसे मुझे सीखना पड़ा और बहुत ध्यान से निगरानी करनी पड़ी।

तेज़ी से दुबला होने की छिपी हुई कीमत

वीडियो की सबसे बड़ी थीमों में से एक है समझौता।

हाँ, मुझे वह परिणाम मिला जो मैं चाहता था। लेकिन यह मुझे मुफ्त नहीं मिला।

मैंने उस सर्दी में अपने परिवार के साथ बहुत समय का त्याग किया। मैंने कड़ी ट्रेनिंग की, लगातार पैदल चलता रहा, सब कुछ ट्रैक किया, और एक संकीर्ण दिनचर्या में जीवन बिताया। यह एक सोचा-समझा निर्णय था: मेरे बच्चे अभी छोटे थे, वे अभी कई गतिविधियों में नहीं थे, और वैसे भी वह एक कड़ाके की सर्दी थी। मुझे पता था कि अगर कभी ऐसा कुछ अत्यधिक करने का मौसम था, तो वह वही था।

फिर भी, यह ज़ोर से कहना ज़रूरी है: तेज़ परिवर्तन की कीमत आमतौर पर सिर्फ पसीने से ज़्यादा होती है। समय। ध्यान। मानसिक ऊर्जा। लचीलापन। उपस्थिति।

यही कारण है कि किसी और के संदर्भ को समझे बिना उसके परिणाम की नकल करना एक बहुत बुरा विचार है।

यहाँ फिटनेस संस्कृति से परे एक गहरा मुद्दा भी है। जब लोग एक चमकदार परिणाम देखते हैं, तो वे अक्सर मान लेते हैं कि प्रक्रिया भी उतनी ही चमकदार थी। वे एक साफ़ आहार, एक बेहतर प्रोग्राम, शायद कुछ नई आदतों की कल्पना करते हैं, और फिर शरीर बदल जाता है। लेकिन असली परिवर्तन—विशेषकर तेज़ी से होने वाले—आमतौर पर इससे कहीं ज़्यादा अव्यवस्थित होते हैं। इनमें समझौता, असुविधा, जुनून, और संरचना का एक स्तर शामिल होता है जो अक्सर साधारण जीवन में अच्छी तरह फिट नहीं होता।

इसका मतलब यह नहीं है कि प्रयास अमान्य है। इसका मतलब है कि परिणाम की व्याख्या ईमानदारी से होनी चाहिए। एक परिवर्तन वास्तविक, प्रभावशाली और कठिनाई से अर्जित हो सकता है, जबकि फिर भी ऐसी विधियों पर आधारित हो जो व्यापक रूप से टिकाऊ या सभी के लिए सलाहकारी नहीं हैं।

अब मैं क्या सोचता हूँ

मुझे खुशी है कि मैंने यह किया। यह काम कर गया। इसने मुझे वह शारीरिक क्षमता वापस दी जो मैं चाहता था। मैं अपने बच्चों के साथ तालमेल बिठा सकता हूँ। मैं कड़ी ट्रेनिंग कर सकता हूँ। मैं एक ऐसा शारीरिक बनावट बनाए रख सकता हूँ जो भारी होने पर असंभव लगता था।

लेकिन अब मैं इस बारे में भी अधिक सतर्क हूँ कि ऑनलाइन शारीरिक लक्ष्यों पर कैसे चर्चा की जाती है।

अगर आप अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहते हैं, अपनी ट्रेनिंग सुधारना चाहते हैं, या गति बनाना चाहते हैं, तो मैं इसके पूरी तरह पक्ष में हूँ। अगर आप अधिक कुशलता से ट्रेनिंग करने के लिए डिजिटल रेजिस्टेंस मशीनों जैसे उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं, तो मुझे सच में विश्वास है कि यह मदद कर सकता है। अगर आप सार्थक प्रगति करना चाहते हैं, तो बिल्कुल इसके लिए जाएँ।

लेकिन अगर आप वास्तव में किसी और जैसा दिखना चाहते हैं, तो रुकें और एक बेहतर प्रश्न पूछें: वहाँ तक पहुँचने के लिए उनसे वास्तव में क्या-क्या करना पड़ा?

कभी-कभी उत्तर होता है निरंतरता और धैर्य। कभी-कभी उत्तर होता है बेहतरीन जीन।

और कभी-कभी इसका जवाब होता है डॉक्टर की निगरानी वाला दवाई-आधारित प्रोटोकॉल, सख्त कैलोरी प्रतिबंध, भारी प्रशिक्षण की मात्रा, और लक्ष्य के इर्द-गिर्द बनाए गए जीवन का एक बहुत कठिन मौसम।

यह अंतर मायने रखता है क्योंकि इंटरनेट बिल्कुल अलग-अलग रास्तों को एक ही दृश्य श्रेणी में समेट देता है। दो लोग दोनों एक दुबली फोटो पोस्ट कर सकते हैं, लेकिन एक वहाँ वर्षों की स्थिर, टिकाऊ आदतों से पहुँचा, जबकि दूसरा वहाँ एक छोटे, तीव्र, अत्यधिक प्रबंधित स्प्रिंट से पहुँचा। अगर आप केवल तस्वीर की तुलना करते हैं, तो आप उस हिस्से को चूक जाते हैं जो वास्तव में मायने रखता है: प्रक्रिया।

मुख्य बात

इसे सब कुछ साझा करने का उद्देश्य चरम सीमाओं का महिमामंडन करना नहीं है। यह अस्पष्टता को दूर करना है।

मैं नहीं चाहता कि कोई मेरे वर्तमान शरीर को देखकर यह मान ले कि यह केवल केबल मशीन से, या "प्रेरणा" से, या किसी साफ-सुथरे और सरल फॉर्मूले से आया है। ऐसा नहीं हुआ।

यह जानबूझकर हस्तक्षेप, सूक्ष्म ट्रैकिंग, प्रिस्क्रिप्शन सहायता, और एक स्तर के फोकस से आया है जिसे शायद अधिकांश लोगों को ठीक वैसा ही दोहराने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

इससे परिणाम नकली नहीं हो जाता। यह बस कहानी को ईमानदार बनाता है।

और ईमानदारी मायने रखती है, खासकर फिटनेस में, जहाँ लोगों को अक्सर पूरी तस्वीर के बजाय एक भ्रम बेच दिया जाता है।

अगर आगे ले जाने के लिए एक सबक है, तो वह यह है: चमकीले परिणामों का पीछा करना बंद करें और प्रक्रिया, समझौतों, जोखिम और स्थिरता के बारे में बेहतर सवाल पूछना शुरू करें। आपका सबसे अच्छा रास्ता शायद मेरे रास्ते से धीमा हो सकता है। यह आपके जीवन के लिए स्वस्थ, समझदारी भरा और बहुत अधिक यथार्थवादी भी हो सकता है।

यह असफलता नहीं है। यह बुद्धिमत्ता है।

वह शरीर बनाएँ जो आपके जीवन का सहारा बने। वह नहीं जो केवल बाहर से अच्छा दिखे।