एक्सेंट्रिक मोड से Speediance पर अधिक ताकत अनलॉक करें

यदि आप अपनी वर्कआउट को अनावश्यक रूप से जटिल किए बिना अपनी ट्रेनिंग से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो एक्सेंट्रिक मोड Speediance की सबसे उपयोगी विशेषताओं में से एक है। यह एक सरल समायोजन है, लेकिन इसका एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है कि कोई गति कितनी कठिन महसूस होती है, आप कितना नियंत्रण विकसित करते हैं, और आपको प्रत्येक रेप से कितना उत्तेजना मिलता है।

यही वह बात है जो डिजिटल रेजिस्टेंस को पुराने स्कूल के प्लेट्स और सिलेक्टराइज्ड स्टैक्स से अलग बनाती है। आप हर व्यायाम के लिए एक निश्चित रेजिस्टेंस प्रोफाइल तक सीमित नहीं हैं। इसके बजाय, आप यह आकार दे सकते हैं कि पूरे रेप के दौरान लोड कैसे व्यवहार करता है। जब आप इसे अच्छी तरह से उपयोग करते हैं, तो ट्रेनिंग अधिक इरादतन महसूस होती है। जब आप इसे अनदेखा करते हैं, तो आप मशीन के सबसे बड़े लाभों में से एक को गंवा देते हैं।

यही कारण है कि एक्सेंट्रिक मोड अधिक ध्यान देने योग्य है। यह कोई चमकदार चालाकी नहीं है। यह एक व्यावहारिक सेटिंग है जो परिचित गतियों को बेहतर बना सकती है, आपको स्वचालित रूप से अधिक कॉन्सेंट्रिक लोड जोड़े बिना अधिक चुनौती पैदा करने में मदद कर सकती है, और बहुत कम अतिरिक्त प्रयास के साथ आपकी प्रोग्रामिंग को अधिक स्मार्ट महसूस करा सकती है।

एक्सेंट्रिक मोड वास्तव में क्या करता है

एक्सेंट्रिक मोड किसी गति के नीचे की ओर आने के चरण के दौरान चुनौती को बढ़ाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में, नीचे की ओर आने के उस चरण को रेप के एक्सेंट्रिक भाग के रूप में जाना जाता है। यदि आप रो कर रहे हैं, तो शरीर की ओर खींचना कॉन्सेंट्रिक चरण है। नियंत्रित वापसी एक्सेंट्रिक चरण है। प्रेस में, दूर धकेलना कॉन्सेंट्रिक है और वापस नीचे लाना एक्सेंट्रिक है। स्क्वाट में, ऊपर खड़े होना कॉन्सेंट्रिक है और नीचे उतरना एक्सेंट्रिक है।

यह अंतर मायने रखता है क्योंकि अधिकांश लोग कॉन्सेंट्रिक की तुलना में एक्सेंट्रिक रूप से अधिक मजबूत होते हैं। आप आमतौर पर ऊपर उठाने की तुलना में नीचे आते समय अधिक लोड को नियंत्रित कर सकते हैं। पारंपरिक वेट उसके अनुकूल नहीं होते। एक डम्बल जितना वजनी होता है, उतना ही होता है। एक बारबेल जितना वजनी होता है, उतना ही होता है। डिजिटल रेजिस्टेंस कुछ अधिक उपयोगी कर सकती है: यह रेप के प्रत्येक भाग को अलग-अलग चुनौती दे सकती है।

इसका मतलब यह है कि एक्सेंट्रिक मोड सिर्फ व्यायाम को कठिन बनाने के बारे में नहीं है। यह रेजिस्टेंस को उस चीज़ से मिलाने के बारे में है जो आपका शरीर गति के विभिन्न चरणों के दौरान वास्तव में संभाल सकता है। जब ऐसा होता है, तो रेप अक्सर एक ही समय में अधिक सहज, अधिक मांग वाले और अधिक उत्पादक महसूस होते हैं।

यह इतना अलग क्यों महसूस होता है

जब आप पहली बार किसी ऐसे व्यायाम पर एक्सेंट्रिक मोड का उपयोग करते हैं जिसे आप पहले से अच्छी तरह जानते हैं, तो गति अक्सर तुरंत अलग महसूस होती है। रेप सिर्फ तब समाप्त नहीं होता जब आप कठिन भाग पूरा कर लेते हैं। आपको अभी भी नीचे आने के चरण को नियंत्रित करना होता है। यह सेट की विशेषता को बदल देता है।

प्रयासों के बीच डेड स्पेस के रूप में नीचे उतरने या वापसी को मानने के बजाय, आप इसे काम में बदल देते हैं। इसका मतलब है अधिक समय तनाव में, स्थिति पर अधिक ध्यान, और अक्सर अधिक मांसपेशीय थकान, भले ही व्यायाम स्वयं नहीं बदला हो।

यह मूवमेंट अब केवल रेप्स पूरे करने के बारे में कम और पूरे रेप को शुरू से अंत तक नियंत्रित करने के बारे में अधिक हो जाता है।

कई लिफ्टरों के लिए, यह लगातार उच्च संख्याओं का पीछा किए बिना प्रशिक्षण गुणवत्ता बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप पहले से ही किसी मूवमेंट पर अपनी व्यावहारिक सीमा के पास हैं, या यदि आपके जोड़ लोड में निरंतर वृद्धि को पसंद नहीं करते, तो एक्सेंट्रिक जोर आपको आगे बढ़ने का एक और रास्ता देता है।

प्रोग्रामिंग को आसान बनाने वाला विज़ुअल संकेत

Speediance के साथ एक छोटा लेकिन उपयोगी विवरण यह है कि जब एक्सेंट्रिक मोड सक्षम होता है तो दृश्य परिवर्तन होता है। एक बार सेटिंग चालू हो जाती है और वर्कआउट शुरू हो जाता है, तो एक्सरसाइज़ सक्रिय मोड को दर्शाने के लिए एक अलग आइकन प्रदर्शित करती है।

यह मामूली लग सकता है, लेकिन यह मायने रखता है। वास्तविक वर्कआउट में, सुविधा मायने रखती है। यदि आप कई एक्सरसाइज़, विभिन्न प्रतिरोध मोड और सीमित आराम के साथ एक सत्र से गुज़र रहे हैं, तो आप रुककर और दोबारा अनुमान नहीं लगाना चाहते कि क्या सक्रिय है। एक स्पष्ट विज़ुअल संकेत घर्षण को कम करता है। यह आपको एक नज़र में पुष्टि करने में मदद करता है कि मशीन वही कर रही है जो आप उससे उम्मीद करते हैं।

यह एक कनेक्टेड ट्रेनिंग प्लेटफ़ॉर्म की कम आंकी गई ताकतों में से एक है। अच्छे सॉफ़्टवेयर को भ्रम को दूर करना चाहिए, न कि उसमें और जोड़ना चाहिए। जब कोई मशीन आपको तत्काल पुष्टि देती है कि मूवमेंट आपके इच्छित तरीके से सेट किया गया है, तो आपके वर्कआउट अधिक सहज और अधिक भरोसेमंद महसूस होते हैं।

सहेजी गई मूवमेंट सेटिंग्स क्यों मायने रखती हैं

Speediance की सबसे बड़ी व्यावहारिक विशेषताओं में से एक यह है कि मशीन याद रख सकती है कि आपने पहले किसी मूवमेंट का उपयोग कैसे किया है। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कई लोग सोचते हैं।

जब आप कोई ऐसी सेटअप ढूंढते हैं जो काम करती है, तो आप हर सत्र में इसे शुरू से फिर से बनाना नहीं चाहते। आप चाहते हैं कि मशीन उस संदर्भ को बनाए रखे। यदि आप लगातार एक्सेंट्रिक जोर के साथ किसी विशिष्ट एक्सरसाइज़ का उपयोग करते हैं, तो सहेजी गई प्राथमिकताएं आपके भविष्य के वर्कआउट को तेज़ और अधिक सुसंगत बना सकती हैं। हर बार मूवमेंट को फिर से प्रोग्राम करने के बजाय, आप कदम रख सकते हैं और काम शुरू कर सकते हैं।

यह केवल एक सुविधा सुविधा नहीं है। यह बेहतर प्रशिक्षण का समर्थन करती है। जब मशीन आपके इरादे को याद रखती है तो सुसंगति आसान हो जाती है। आपके सत्र कम यादृच्छिक महसूस होते हैं। आप सेटिंग्स में टैप करने में कम समय बिताते हैं। आपके लिए मूवमेंट के उस संस्करण को दोहराने की अधिक संभावना है जो आपके लिए वास्तव में सबसे अच्छा काम करता है।

प्रगतिशील ओवरलोड और दोहराने योग्य प्रशिक्षण गुणवत्ता की परवाह करने वाले लिफ्टरों के लिए, यह एक बड़ी बात है। जो मशीन संदर्भ संग्रहीत करती है वह केवल एक्सरसाइज़ के नाम संग्रहीत करने वाली मशीन की तुलना में अधिक उपयोगी है।

कस्टमाइज़ के बारे में महत्वपूर्ण चेतावनी

यहां भी एक स्पष्ट चेतावनी है: कस्टमाइज़ विकल्प के साथ सावधान रहें।

अनुकूलन मूल्यवान हो सकता है, लेकिन इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए।

अगर आप कस्टम सेटिंग्स में कूद जाते हैं और मूवमेंट पैरामीटर्स को तुरंत बदलने लगते हैं, तो आप अनजाने में उन विवरणों को अधिलेखित कर सकते हैं जो आपकी वर्कआउट को सुसंगत रखने में मदद कर रहे थे। इसमें रेजिस्टेंस व्यवहार, मोड चयन, रेप संरचना और अन्य प्राथमिकताएं शामिल हो सकती हैं जो समय के साथ बनी होंगी।

निराशाजनक बात यह है कि ये परिवर्तन उस क्षण में हमेशा महत्वपूर्ण महसूस नहीं होते। आप सोचते हैं कि आप एक त्वरित एकल समायोजन कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में अगली बार जब आप उस मूवमेंट पर लौटेंगे तो उसके व्यवहार को बदल सकते हैं। फिर एक परिचित व्यायाम अचानक अजीब लगने लगता है, और आप सोचते रह जाते हैं कि ऐसा क्यों हुआ।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी भी कुछ अनुकूलित नहीं करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको इसे इरादे से करना चाहिए। अगर आप बिल्कुल जानते हैं कि आप किसी मूवमेंट को क्यों बदल रहे हैं और आप वह नया सेटअप चाहते हैं, तो बढ़िया है। अगर आप बस वर्कआउट के बीच में इधर-उधर प्रयोग कर रहे हैं, तो धीमे होने लायक है।

• जब आपका सामान्य मूवमेंट सेटअप पहले से अच्छा काम कर रहा हो तो उसका उपयोग करें।
• जानबूझकर कस्टम परिवर्तन करें, ऊब से नहीं।
• मान लें कि आपके संपादन बाद में मायने रख सकते हैं, सिर्फ वर्तमान सत्र में नहीं।
• अगर आपको एक बढ़िया सेटअप मिले, तो उसे लगातार बदलने के बजाय बनाए रखें।

सुसंगतता लगातार छेड़छाड़ से बेहतर है

यह एक बड़े प्रशिक्षण सिद्धांत की ओर इशारा करता है जो Speediance से कहीं आगे तक जाता है: सुसंगतता आमतौर पर लगातार छेड़छाड़ से बेहतर होती है।

स्मार्ट जिम रोमांचक होते हैं आंशिक रूप से क्योंकि वे विकल्प प्रदान करते हैं। आप मोड, रेजिस्टेंस प्रोफाइल, वर्कआउट संरचना, रेप लक्ष्य और मूवमेंट व्यवहार को उन तरीकों से समायोजित कर सकते हैं जो अधिकांश पारंपरिक होम जिम उपकरणों के साथ असंभव हैं। वह लचीलापन उपयोगी है, लेकिन केवल तब जब वह आपके लक्ष्य का समर्थन करता हो। अगर यह हर सत्र को सेटिंग्स प्रयोग में बदल देता है, तो यह शोर बन जाता है।

सबसे अच्छा सेटअप वह नहीं है जिसमें सबसे अधिक जटिलता हो। यह वह है जिसे आप प्रगति को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त रूप से लगातार उपयोग कर सकते हैं। अगर एक्सेंट्रिक मोड आपके लिए रो, प्रेस, कर्ल, स्क्वाट या हिंज वेरिएशन को बेहतर बनाता है, तो यह मूल्यवान है। आपको हर वर्कआउट में पहिए का पुनः आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। जो काम करता है उसे इसके लाभ के लिए पर्याप्त समय तक दोहराएं।

यह होम जिम लिफ्टर्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो अक्सर वाणिज्यिक जिम की सामाजिक संरचना के बिना प्रशिक्षण लेते हैं। आपका वातावरण पहले से ही आपको स्वतंत्रता देता है। चुनौती उस स्वतंत्रता का उपयोग बेहतर आदतें बनाने के लिए करना है, अधिक ध्यान भटकाने वाली चीजें बनाने के लिए नहीं।

प्रगति केवल अधिक वजन नहीं है

एक कारण जिससे एक्सेंट्रिक मोड इतना उपयोगी है, वह यह है कि यह आपके प्रगति के बारे में सोचने के तरीके को विस्तृत करता है। बहुत से लोग अभी भी प्रगति को बहुत संकीर्ण रूप से देखते हैं। वे मानते हैं कि सुधार का एकमात्र वास्तविक संकेत अधिक वजन जोड़ना है। यह प्रगति का एक मान्य रूप है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है।

आप एक रेप जोड़कर प्रगति कर सकते हैं। आप नियंत्रण में सुधार करके प्रगति कर सकते हैं।

आप एक सेट के अंत में असावधानी को कम करके प्रगति कर सकते हैं। आप वही रेप काउंट बनाए रखते हुए और एक्सेंट्रिक चरण की चुनौती को बढ़ाते हुए प्रगति कर सकते हैं। आप एक परिचित गति को तकनीकी रूप से अधिक ईमानदार बनाकर प्रगति कर सकते हैं।

यह मायने रखता है क्योंकि हर ट्रेनिंग साइकल अधिकतम भार को आगे बढ़ाने के इर्द-गिर्द नहीं घूमना चाहिए। कभी-कभी सबसे समझदार बदलाव बिना घिसाई-पिटाई बढ़ाए उत्तेजना को बढ़ाना होता है। जब सीधे भार की छलांगें सबसे अच्छा विकल्प न हों, तो एक्सेंट्रिक मोड आपको खींचने के लिए एक और लीवर देता है।

अगर कोई सेट अचानक कठिन महसूस होता है क्योंकि मशीन आपसे लौटने की प्रक्रिया को वास्तव में नियंत्रित करने को कह रही है, बजाय इसके कि आप आसानी से उसमें से गुजर जाएं, तो यह कोई कमी नहीं है। यही इसका उद्देश्य है।

एक्सेंट्रिक ट्रेनिंग अधिक ध्यान क्यों देने योग्य है

अगर आपने पहले कभी जानबूझकर एक्सेंट्रिक-केंद्रित प्रतिरोध का उपयोग नहीं किया है, तो इसे आज़माने के लिए कई कारण हैं।

• तनाव में अधिक समय: रेप सबसे कठिन पुश या पुल के बाद समाप्त नहीं होता।
• बेहतर गति नियंत्रण: वापसी के रास्ते में स्विच ऑफ होने के बजाय आपको व्यायाम से जुड़े रहना होता है।
• स्वचालित भार वृद्धि के बिना मज़बूत ट्रेनिंग प्रभाव: यह मांसपेशी निर्माण और जोड़ों के अनुकूल प्रगति दोनों के लिए उपयोगी हो सकता है।
• अधिक व्यायाम विविधता: व्यायाम को बदलकर नहीं, बल्कि यह बदलकर कि यह आपको कैसे चुनौती देता है।
• उच्च-गुणवत्ता वाले रेप: जब लोअरिंग चरण मायने रखता है, तो आपके टेम्पो और पोज़िशनिंग का सम्मान करने की संभावना अधिक होती है।

डिजिटल प्रतिरोध मशीनों के लिए, यह सबसे बड़े विक्रय बिंदुओं में से एक है। हार्डवेयर केवल मूल्य का एक हिस्सा है। असली लाभ यह है कि सॉफ़्टवेयर प्रतिरोध को उन तरीकों से आकार दे सकता है जो स्थिर उपकरण नहीं कर सकते।

इसे आज़माने के सर्वोत्तम तरीके

अगर आप बिना अधिक सोचे एक्सेंट्रिक मोड को आज़माना चाहते हैं, तो सरल शुरुआत करें। एक ऐसी गति चुनें जिसे आप पहले से अच्छी तरह जानते हों। ऐसी गति का उपयोग करें जहां आपकी तकनीक काफी हद तक सुसंगत हो और जहां आप लोअरिंग चरण को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकें। रो, प्रेस, कर्ल, स्प्लिट स्क्वाट और कुछ हिंज पैटर्न अक्सर अच्छे विकल्प होते हैं।

फिर कुछ बुनियादी सवालों पर ध्यान दें:

• क्या गति अधिक नियंत्रित महसूस होती है या बस अधिक अराजक?
• क्या आप पूरे रेप के दौरान अच्छी पोज़िशन बनाए रख सकते हैं?
• क्या जोड़ी गई एक्सेंट्रिक मांग सेट को बेहतर बनाती है, या इसे अभिभूत कर देती है?
• क्या अगली बार व्यायाम का उपयोग करने पर मशीन आपकी पसंदीदा सेटअप को याद रखती है?

लक्ष्य हर व्यायाम को एक्सेंट्रिक यातना परीक्षण में बदलना नहीं है। लक्ष्य यह पहचानना है कि यह मोड कहां उपयोगी उत्तेजना जोड़ता है और कहां सरल प्रतिरोध प्रोफ़ाइल बेहतर हो सकती है।

अंतिम विचार

एक्सेंट्रिक मोड इस बात का एक शानदार उदाहरण है कि Speediance को स्क्रीन वाली केवल एक केबल मशीन से अधिक क्या बनाता है।

यह आपको प्रशिक्षित करने का एक स्मार्ट तरीका देता है, और जब मशीन याद रखती है कि आप किसी मूवमेंट का उपयोग कैसे करते हैं, तो वह समय के साथ और भी अधिक सहायक बन जाती है।

उससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ऐसा सबक सामने रखता है जो कई लिफ्टरों को सुनने की ज़रूरत है: सबसे अच्छी ट्रेनिंग टेक तभी मूल्यवान होती है जब वह निरंतरता का समर्थन करे। उन फ़ीचर्स का उपयोग करें जो आपके रेप्स को बेहतर बनाते हैं। उन सेटिंग्स को रखें जो आपकी ट्रेनिंग को बेहतर बनाती हैं। जब आप पहले से ही कुछ ऐसा बना चुके हों जो काम करता है, तो कस्टमाइज़ेशन के साथ सावधानी बरतें।

कभी-कभी सबसे बड़ा अपग्रेड कोई बिल्कुल नया प्रोग्राम या वेट में नाटकीय छलांग नहीं होता। कभी-कभी यह एक अच्छी तरह चुनी हुई सेटिंग होती है जो हर रेप को अधिक प्रभावी बना देती है।