क्या 40lbs वाकई 40lbs है? स्मार्ट जिम की वास्तविकता जांच

मैंने हाल ही में एक 40-पाउंड का डम्बल उठाया और उसे कर्ल किया। फिर मैंने अपने स्मार्ट जिम पर स्विच किया और 40 पाउंड चुना। और फिर मैंने एक अलग स्मार्ट जिम पर स्विच किया और फिर से 40 पाउंड चुना। तीनों को एक ही लोड माना जा रहा था, लेकिन वे वैसे नहीं थे। यह वह खरगोश-बिल है जिसमें मैं हाल के दिनों में गिरता जा रहा हूँ, और यह चुपचाप मेरे उस तरीके को दोबारा आकार दे रहा है जिस तरह से मैं अपने रोज़ाना व्यायाम के वज़नों के बारे में सोचता हूँ।

सेटअप: एक सरल बाइसेप कर्ल परीक्षण

यह परीक्षण इससे ज़्यादा सरल नहीं हो सकता था। वही व्यायाम। वही लक्ष्य वज़न। तीन अलग-अलग उपकरण: एक पारंपरिक डम्बल, एक Tonal, और एक Speediance। लक्ष्य केवल यह देखना था कि बिल्कुल उसी नाममात्र भार—40 पाउंड—पर प्रत्येक कैसा महसूस होता है। डम्बल इस बात के लिए स्वर्ण मानक है कि 40 पाउंड "कैसा" महसूस होना चाहिए। गुरुत्वाकर्षण अपना काम करता है, कर्ल के सबसे निचले हिस्से में लोड अपने चरम पर होता है जब आपका बाइसेप पूरी तरह संकुचित होकर तनाव के तहत खिंचा होता है, और आपकी अग्रबाहु के लीवर आर्म के कारण जैसे-जैसे आप शीर्ष की ओर बढ़ते हैं, लोड थोड़ा कम हो जाता है। यही कर्ल का प्राकृतिक बल वक्र (strength curve) है।

हालाँकि, एक डिजिटल प्रतिरोध मशीन को इन नियमों के अनुसार चलने की ज़रूरत नहीं है। यह वज़न का अनुकरण करने के लिए विद्युत चुम्बकीय मोटरों का उपयोग करती है, जो आपकी मांसपेशियों तक वज़न वास्तव में कैसे पहुँचाया जाता है, इसमें विविधता की एक पूरी दुनिया खोल देती है।

Tonal पर क्या हुआ

मैंने Tonal पर 40 पाउंड चुने और कर्ल करना शुरू किया। कुछ ही रेप्स में कुछ अजीब लगा। वज़न भारी महसूस हुआ—और मेरा मतलब है उस तरह भारी जो 40 पाउंड को वास्तव में नहीं होना चाहिए। अगर मुझे इस पर एक संख्या लगानी होती, तो मैं 60 पाउंड अनुमानित करता। शायद थोड़ा और। रेप्स पिसाई जैसे लगे। एक्सेंट्रिक एक संघर्ष था। जब मैंने अपना सेट खत्म किया, तब तक मेरी अग्रबाहुएँ उस तरह से थक चुकी थीं जैसा किसी भी 40 पाउंड के डम्बल कर्ल ने मेरे साथ कभी नहीं किया था।

Tonal का प्रतिरोध अद्वितीय है क्योंकि यह सक्रिय है। मोटर लगातार खींच रही होती है, जिससे एक "भारी" एक्सेंट्रिक चरण मिलता है जिसे कई उपयोगकर्ता पारंपरिक लोहे की तुलना में लगभग 20-30% भारी बताते हैं। दूसरे शब्दों में, Tonal के 40 पाउंड 40 पाउंड लोहे जैसे नहीं लगे। यह एक काफी अधिक थकाने वाला शारीरिक उत्तेजना (stimulus) लगा।

Speediance पर क्या हुआ

फिर मैं Speediance पर गया और 40 पाउंड सेट किए। वही व्यायाम। वही हाथ की स्थिति। वही तरह की पकड़। इस बार, वज़न... सही लगा। डम्बल के बिल्कुल समान नहीं—कोई भी डिजिटल प्रतिरोध प्रणाली फ्री वेट्स का पूरी तरह अनुकरण नहीं करती—लेकिन काफी करीब। Speediance का लोड उस अपेक्षा से मेल खाता था जो मैं एक वास्तविक 40-पाउंड डम्बल कर्ल करने से रखता हूँ। रेप्स चुनौतीपूर्ण लेकिन पूरे किए जा सकने वाले थे। थकान का पैटर्न उससे मिलता था जो मैं व्यावसायिक जिम में उस लोड पर महसूस करने का आदी हूँ।

तो Speediance के 40 पाउंड 40 पाउंड जैसे ही लगे।

या कम से कम, वास्तविक लोहे की शारीरिक वास्तविकता के Tonal की तुलना में बहुत करीब था। इसने एक बड़ा सवाल खड़ा किया: दो शीर्ष-स्तरीय स्मार्ट जिम के बीच इतना बड़ा अंतर क्यों है?

तो "40 पाउंड" का मतलब वास्तव में क्या है?

यह वही सवाल है जिसने पूरे अनुभव को मेरे लिए शुरू किया। दोनों मशीनें मुझे डायल को "40" पर सेट करने देती हैं। दोनों एक डिजिटल प्रतिरोध वक्र प्रदान करती हैं। लेकिन एक का भार दूसरे से लगभग डेढ़ गुना अधिक महसूस होता है। यदि आप स्मार्ट जिम पर प्रशिक्षण लेते हैं तो कुछ संभावित व्याख्याओं पर सोचना उचित है।

1. डिजिटल में सार्वभौमिक पाउंड का अस्तित्व नहीं है

इन मशीनों की मूल प्रतिरोध सीमा अलग-अलग होती है। Speediance की प्रतिरोध सीमा लगभग 220 पाउंड (Gym Monster पर) पर अधिकतम होती है, जबकि Tonal की सीमा लगभग 200 पाउंड पर अधिकतम होती है। जब दो मशीनें "40 पाउंड" देने का दावा करती हैं, तो वे प्रतिरोध की एक ही आंतरिक परिभाषा का उपयोग नहीं कर रही होंगी। मोटर, केबल सिस्टम, घर्षण प्रोफ़ाइल, और गति की सीमा में बल लगाने का तरीका—इनमें से कुछ भी ब्रांडों में मानकीकृत नहीं है। कोई सार्वभौमिक पाउंड नहीं है; केवल "इस मशीन पर पाउंड, जो भी इस निर्माता ने तय किया हो, उसके अनुसार कैलिब्रेटेड" है।

2. स्थिर तनाव बनाम परिवर्तनीय जड़त्व

एक मुक्त भार कर्ल के तल में सबसे कठिन और शीर्ष पर सबसे आसान होता है। डिजिटल प्रतिरोध को उस वक्र का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। उनमें से कई पूरी गति के दौरान भार को अपेक्षाकृत स्थिर रखते हैं। इसका मतलब है कि कर्ल के शीर्ष पर, जहां आपकी बाइसेप सबसे मजबूत होती है, आपको डम्बल की तुलना में भारी भार मिल रहा है। इसके अलावा, डिजिटल भार में जड़त्व की कमी होती है। आप Tonal भार को गति में लाने के लिए "झूला" नहीं सकते; मोटर पहले मिलीमीटर से लेकर रेप के अंत तक बिल्कुल वही बल लगा रही है। यह "मृत भार" अहसास डिजिटल पाउंड को लोहे के पाउंड से काफी कठिन महसूस कराता है।

3. मोटर प्रतिक्रिया और घर्षण

एक अहसास संबंधी घटक भी है जिसे मापना कठिन है: घर्षण और यांत्रिक लाभ। सिस्टम की हर पुली घर्षण की एक छोटी मात्रा जोड़ती है। यदि मशीन का सॉफ़्टवेयर आंतरिक केबल रूटिंग के घर्षण के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति नहीं करता है, तो मोटर बल के 40 पाउंड वास्तव में हैंडल पर 42 या 45 पाउंड जैसा महसूस हो सकता है। ऐसा प्रतीत होता है कि Speediance ने अपने आउटपुट को पारंपरिक केबलों की तरह महसूस कराने के लिए कैलिब्रेट किया है, जबकि Tonal ने "लोहे से भारी" प्रतिष्ठा को अपनाया है।

आपकी ट्रेनिंग के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है

यदि आप अपने लिफ्ट लॉग कर रहे हैं, प्रगति ट्रैक कर रहे हैं, या पाउंड में लिखे गए प्रोग्राम का पालन कर रहे हैं, तो यह विसंगति मायने रखती है। यदि आप हफ्तों तक Tonal पर 40 पाउंड की कर्ल कर रहे हैं और Speediance, या डम्बल पर स्विच करते हैं, तो 40 पाउंड वार्म-अप जैसा लगेगा।

आपने ताकत नहीं खोई है; आपने बस मापने का सिस्टम बदल लिया है।

• एक ही इकोसिस्टम के भीतर रहें: अपने स्मार्ट जिम के वज़न को सापेक्ष स्कोर के रूप में देखें। प्रगति को विशेष रूप से उसी सिस्टम के विरुद्ध ट्रैक करें।
• कैलिब्रेशन जांच करें: यदि आप स्मार्ट जिम और पारंपरिक जिम के बीच जाते हैं, तो अपना नया बेसलाइन खोजने में एक सप्ताह बिताएं। यह न मानें कि आपका Tonal पीआर ही आपका बारबेल पीआर है।
• आरपीई पर ध्यान दें: डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म के बीच स्विच करते समय, पूर्ण पाउंडेज की तुलना में रेट ऑफ़ परसीव्ड एक्सरशन (आरपीई) एक बेहतर मीट्रिक है।
• उत्तेजना को अपनाएँ: यदि Tonal भारी लगता है, तो संभवतः आप अधिक काम कर रहे हैं। यह एक प्रशिक्षण लाभ है, कोई कमी नहीं।

बड़ी तस्वीर

स्मार्ट जिम उपकरण के अद्भुत टुकड़े हैं। सुविधा, डेटा और एक टैप से व्यायाम बदलने की क्षमता क्रांतिकारी है। लेकिन ये बंद सिस्टम हैं। जब मैंने Speediance पर 40 पाउंड कर्ल किया, तो यह एक डम्बल पर 40 पाउंड जैसा महसूस हुआ। जब मैंने Tonal पर 40 पाउंड कर्ल किया, तो यह 60 जैसा महसूस हुआ। वही डायल, वही नंबर, बिल्कुल अलग अनुभव। स्क्रीन पर लिखा लेबल केवल एक शुरुआती बिंदु है; काम को सही-सही नापने का एकमात्र तरीका यह है कि लोड के नीचे आपकी मांसपेशियाँ आपको क्या बता रही हैं, उसे सुनें।