Eu não vendo programas.
Eu só documento o que realmente funciona.
Programador. Praticante de BJJ. Nerd de dados.
Perdi 54 lbs em 6 meses e estou aqui para mostrar exatamente como.
6 meses · sem desculpas
Os números
A virada
No fim de 2024 eu estava com 242 libras. O cardio tradicional — aquilo em que a maioria das pessoas se apoia para emagrecer — não estava resolvendo. Então decidi construir uma solução mais inteligente.
Sou programador, então fui fundo nos dados: pontuações de recuperação do WHOOP, rastreamento de atividade do Garmin, qualidade de sono do 8Sleep e contagem meticulosa de calorias no Cronometer. Cada variável que eu podia controlar, eu controlava. Cada variável que eu podia medir, eu media.
A âncora do meu treino virou uma máquina digital de cabos — uma smart home gym que me permitia treinar pesado em casa. Já registrei mais de 1.000.000 lbs de volume nela. Sem hype — eu tenho os dados para provar.
Junto com o trabalho na máquina, voltei ao Jiu-Jitsu Brasileiro como escape físico e âncora mental. O BJJ me forçou a continuar disciplinado, humilde e presente — mesmo quando a balança não se movia do jeito que eu queria.
Seis meses depois: 188 lbs. 54 lbs perdidas.
Jornada do peso
Início
242 lbs
Menor peso
188 lbs
Atual
218 lbs
Mudança
-24 lbs
Peso ao longo do tempo
242 → 188: De janeiro de 2023 a março de 2024, perdi 54 lbs com suporte farmacológico (GLP-1, TRT, Anavar), restrição calórica agressiva e treino de alto volume. O foco: secar, criar o hábito e provar para mim mesmo que eu conseguia.
188 → 218: Depois de chegar a 188 lbs, mudei para a fase de construção. Passei a comer mais, priorizar proteína e sobrecarga progressiva no Speediance, e somei BJJ. A balança subiu 30 lbs — e eu estou mais forte, mais condicionado e mais capaz do que nunca.
A lição: A balança é uma ferramenta, não um juiz. Cada fase teve um propósito. A transformação não acabou — ela só entrou em um novo capítulo.
Estatísticas de corrida
Capítulo 2
188 lbs foi a linha de partida, não a linha de chegada.
Os números da fase de construção
Cheguei a 188 lbs em 4 de janeiro de 2024 e entendi na hora que o cutting era só a fase um. Perder peso é um problema de subtração. Construir algo em cima disso é um desafio completamente diferente — e, honestamente, mais interessante. A balança vem subindo desde então: 188 → 205 → 218-229 lbs no começo de 2026. Isso não é retrocesso. É o plano funcionando.
Speediance virou a âncora da segunda fase. Só entre julho de 2025 e fevereiro de 2026 eu registrei 125 sessões e movi 1,296,447 lbs de volume total. Minha melhor sessão individual: 35,305 lbs em 50 minutos no dia 2 de fevereiro de 2026. Meus melhores levantamentos registrados pela máquina — puxada com barra em 294 lb de 1RM, remada curvada com 198 lbs e supino com 90 lbs no sistema de cabos. Não são estimativas. A máquina registra cada repetição.
Em paralelo, reconstruí a corrida do zero. Comecei com sessões de 1 milha — honestamente, só tentando não parar. No começo de 2026 já estou fazendo corridas de 5 milhas. Foram 111 corridas registradas no último ano: 84 ao ar livre, 27 na esteira e 2 nados em águas abertas. 265.1 milhas no total. Não é rápido. Mas é consistente, progressivo e construtivo. O peso subir não é algo para explicar — músculo pesa. Esse é o ponto.
Hoje toda decisão de treino passa pela stack inteira: WHOOP me dá uma pontuação de recuperação toda manhã, 8Sleep mostra como a noite realmente foi, e o assistente de IA que eu construí com OpenClaw lê tudo — atividade do Garmin, dados de sono, tendências de HRV — e gera uma recomendação diária de prontidão antes de eu decidir se vou acelerar ou aliviar. O sistema torna as decisões defensáveis. Nada no chute, nada baseado só na sensação quando os dados dizem o contrário.
Fotos de progresso
242 → 188 lbs. Cada foto é real, sem edição e marcada com o peso.
Cada dado registrado
Essas fotos não contam a história inteira. Por trás de cada uma delas há pontuações diárias de recuperação do WHOOP, carga de treino do Garmin, qualidade de sono do 8Sleep e logs nutricionais do Cronometer. A transformação foi sistemática, não acidental.
Meu foco
Tecnologia para academia em casa
Já levantei mais de 1.000.000 lbs na minha máquina digital de cabos. Eu testo updates de firmware, comparo modos e encontro os bugs para você não precisar. Se uma máquina diz que substitui uma academia, eu verifico.
BJJ & Grappling
Jiu-jitsu não é só um esporte; é um sistema. Eu analiso lutas, discuto cultura de faixas e explico o “por quê” por trás das técnicas.
Dados & Automação
De pontuações de recuperação do Whoop até construir meu próprio assistente de IA (OpenClaw) para gerenciar agenda e treino. Se pode ser medido e automatizado, me interessa.
Filosofia de treino
Por que eu treino às 6:30 da manhã
A manhã é para treinar antes que o dia roube sua energia. Treinar às 6:30 significa que até 8:00 eu já terminei de levantar ou já estive no tatame, deixando o resto do dia para trabalho, família e recuperação. Treinar à noite nunca funcionou para mim — eu ganho um segundo gás que atrapalha o sono e, às 21h, já estou cansado demais para rolar pesado.
BJJ + musculação + corrida = a stack
Eu não escolho entre eles — faço os três. BJJ 3-4x/semana mantém meu grappling afiado e fornece cardio. Musculação no Speediance 4x/semana constrói músculo e força. Corrida 2-3x/semana mantém minha base cardiovascular. A chave é não exagerar em uma única frente: 10 horas totais de treino por semana é meu teto antes da recuperação sofrer.
Log de corrida
Eu não corri durante a perda de 54 lbs. A corrida veio depois — e talvez tenha sido o que salvou minha vida.
Minha jornada no BJJ
Como praticante de BJJ faixa marrom, o tatame é onde eu me reorganizo. Treinar em uma academia dedicada de BJJ significa 3-4 aulas por semana, sessões regulares de rola e um circuito de drills posicionais que mantém meu jogo afiado mesmo quando o resto da vida fica corrido. Essas aulas são um ritual — técnica, sparring ao vivo e correção de erros com parceiros que cobram trabalho de verdade.
A história que me trouxe até aqui começou em 2023 com um cutting de 242→188 lbs sustentado em jiu-jitsu, sinais de recuperação do WHOOP e controle calórico calculado. Desde então o foco virou: passei 2024 e 2025 reconstruindo força e músculo, saindo de 205 para 218 lbs enquanto continuava no tatame e deixava o BJJ manter meu condicionamento honesto.
Competição virou bússola. Como faixa marrom, fiquei em terceiro lugar em um torneio regional com um triângulo invertido que me lembrou que raça vence perfeição. Aquela noite está registrada em detalhe no meu resumo do torneio, e as lições daquele scramble ainda moldam como eu combino força com rola.
O tatame nunca para de ensinar. Para mais contexto sobre como eu junto essa jornada com comentários mais amplos sobre BJJ, leia a visão do Mat Science sobre cultura de faixas ou acompanhe como meu projeto OpenClaw BJJ buddy conecta dados de treino a cada relatório (build log da automação BJJ).
242→188 lbs
Definido, disciplinado e movido pelo jiu-jitsu. A recuperação do WHOOP manteve o déficit honesto.
205→218 lbs
Fase de ganho muscular que respeita o volume de BJJ — força, corrida e rola em harmonia.
3-4 aulas
Rounds técnicos, drills estruturados e open mat com parceiros que mantêm cada sessão honesta.
Faixa marrom
Torneios, lutas de ranking e a humildade de disputas apertadas que me lembram de continuar evoluindo.
Base
Faixa branca
Instalei os fundamentos com horas de drills de retenção de guarda na academia.
Embalando
Azul → Roxa
Construi pressure passing e entrei no circuito de competições para testar o que realmente funcionava.
Reconhecimento
Roxa → Marrom
Ganhei a faixa marrom, o terceiro lugar e um triângulo invertido que ainda vive nos logs.
Rotina diária
Faixa marrom agora
Toda semana equilibra técnica, condicionamento e recuperação — academia, tatame e WHOOP em sincronia.
Aprofunde a jornada com o debate do Mat Science sobre faixas ou o build log da automação BJJ com OpenClaw.
Estilo de vida pessoal
Paisagem de pesca: vara na margem do rio, cenário bonito, sem pessoas
Selfie solo: camisa Dragon Ball Z, sorrindo, ao ar livre com escultura de coelho pintada
BJJ + Transformação
Como o BJJ impulsionou minha transformação
Linha do tempo de progressão das faixas
O BJJ não foi só parte da minha transformação — foi o catalisador. Quando comecei a treinar jiu-jitsu em 2022, eu estava com 242 libras e, sinceramente, na pior forma da minha vida. Mas algo encaixou no tatame. A natureza técnica do BJJ — resolver quebra-cabeças posicionais contra oponentes que não ligam para suas desculpas — mudou completamente a forma como eu enxergava o fitness.
A perda de peso veio mais rápido do que eu esperava. Entre treinar 3-4x por semana, manter déficit calórico consistente com o Cronometer e a clareza mental que vem do tempo de tatame, caí de 242 para 188 libras até janeiro de 2024. Isso não é só cardio — é o efeito composto de consistência, competição (competi tanto de Gi quanto de No-Gi) e de uma comunidade que me cobrou responsabilidade.
Agora, com 218 libras em 2026, estou na fase de ganho muscular. A diferença desta vez: eu treino de forma mais inteligente. As pontuações de recuperação do WHOOP me dizem quando pressionar e quando descansar. Meu BJJ evoluiu de “sobreviver a cada round” para “dominar posições”. Já competi como faixa marrom tanto de Gi quanto de No-Gi, e essa vontade de continuar melhorando me faz aparecer às 6:30 da manhã — mesmo quando a cama está quente e o tatame está frio.
O BJJ me ensinou que progresso não é linear. Haverá platôs, lesões e rounds em que você será finalizado por alguém com metade do seu tempo de treino. Esse é o ponto. O tatame não liga para suas desculpas. Nem eu. Por isso documento tudo — os levantamentos, as corridas, os rolas, os dados. Porque o que é medido pode ser gerenciado.
Veja as evidências
Eu documento tudo no YouTube. Os acertos, os erros e os dados brutos.
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