सफलता के लिए BJJ व्हाइट बेल्ट को वास्तव में क्या सीखने की जरूरत है

नमस्ते और Fitness Tech पर Toby में आपका स्वागत है। आज, मैं हमारे खेल की मूलभूत रैंक पर चर्चा करने के लिए जिउ-जित्सु की दुनिया में एक छोटा सा मोड़ ले रहा हूँ। व्हाइट बेल्ट संभवतः आपके विकास का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यह वह जगह है जहाँ आप उन आदतों को बनाते हैं जो या तो आगे की सब चीज़ों का समर्थन करती हैं या बाद की बेल्ट्स को उतना कठिन बना देती हैं जितना कि होना चाहिए। वर्तमान में एक चार-पट्टी वाले ब्राउन बेल्ट के रूप में, मैं अपनी यात्रा पर पीछे मुड़कर देखना चाहता हूँ और उन कार्रवाई योग्य बिंदुओं को साझा करना चाहता हूँ जिन पर आपको अपने मार्ग की बिल्कुल शुरुआत में काम करना चाहिए।

मैंने व्हाइट बेल्ट पर असामान्य रूप से लंबा समय बिताया—पूरे तीन साल, 2017 से 2019 तक। उस अवधि के दौरान, मैं सप्ताह में पाँच से छह दिन प्रशिक्षण ले रहा था। मेरी व्हाइट बेल्ट पर वास्तव में पाँच पट्टियाँ हो गईं क्योंकि मैंने वहाँ बहुत समय बिताया और हमेशा विशिष्ट प्रोत्साहन सेमिनार में नहीं जा पाता था। जबकि कुछ लोग तीन साल की व्हाइट बेल्ट अवधि को एक पीछे हटने के रूप में देख सकते हैं, यह वास्तव में मेरे खेल के लिए सबसे अच्छी चीज़ थी जो हो सकती थी। जब तक मैं ब्लू बेल्ट तक पहुँचा, मैं पहले से ही पर्पल बेल्ट्स के साथ प्रतिस्पर्धी था। यह संक्रमण काल वह है जहाँ मैंने किसी भी शुरुआती के लिए सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा: आपको पहले अपनी रक्षा पर ध्यान देना चाहिए।

प्राथमिकता: पहले अपनी रक्षा बनाएँ

व्हाइट बेल्ट पर, आपका प्राथमिक लक्ष्य यह सीखना है कि कैसे सबमिट न हों। यह सरल लगता है, लेकिन कई शुरुआती YouTube पर दिखने वाली चमकदार सबमिशन से विचलित हो जाते हैं। आपके पास आप पर फेंकी जाने वाली मूलभूत रूप से हर बेसिक सबमिशन के विरुद्ध रक्षा का एक व्यवहार्य तरीका होना चाहिए। यह केवल चालों को जानने के बारे में नहीं है; यह इस बात को समझने के बारे में है कि आप क्यों पकड़े जा रहे हैं।

मेरी यात्रा की शुरुआत में, एक वरिष्ठ बेल्ट धारी था जो लगातार छह महीने तक रोज़ मुझे बो-एंड-ऐरो चोक से पकड़ता था। तुरंत उससे मदद माँगने के बजाय—जो एक गलती थी जिसने मुझे महीनों की प्रगति खोई—मैंने घंटों खर्च किए इसे अकेले समझने की कोशिश में। अंततः, एक ब्लैक बेल्ट ने मुझे एस्केप समझाया। मैंने सीखा कि बो-एंड-ऐरो चोक का सबसे अच्छा समाधान यह है कि बस इसमें न पड़ें। एक बार प्रतिद्वंद्वी आपकी टाँग पर हाथ जमा लेता है, चोक मूलभूत रूप से पूरा हो चुका होता है। आपको चोक को लॉक करने वाली बाँह पर हमला करना होगा और अपनी टाँगों को उनकी पहुँच से दूर रखना होगा। यह वैचारिक रक्षात्मक अनुभूतियाँ हैं जो बचने और वास्तव में जिउ-जित्सु खेलने के बीच के अंतर को पाटती हैं।

मुझे एक रोल भी याद है जहाँ, एक व्हाइट बेल्ट के रूप में, मैं एक पर्पल बेल्ट को ट्रायएंगल में पकड़ने में सफल रहा। उसने मेरी कॉलर ग्रिप को तोड़ने के लिए सीधे ऊपर पोस्चर बनाने की कोशिश की, लेकिन उसने ग्रिप को स्वयं संबोधित करने के लिए अपने हाथों का उपयोग नहीं किया। व्हाइट बेल्ट पर, आपको सीखना चाहिए कि आप किसी भी कीमत पर अपने ऊपर कॉलर ग्रिप नहीं छोड़ सकते—यह आपके सिर को नीचे खींचती है, आपका पोस्चर तोड़ती है, और आपको हर चीज़ के लिए संवेदनशील बनाती है।

इन बुनियादी रक्षात्मक सिद्धांतों को समझना तब बड़ा फायदा देता है जब आप अंततः रैंक में ऊपर जाते हैं।

शारीरिक आधार: वज़न, शक्ति और भार

नए व्हाइट बेल्ट्स को मैं जो सलाह अक्सर देता हूँ—और जो उन्हें अचरज में डाल देती है क्योंकि यह सीधे तौर पर तकनीक से संबंधित नहीं है—वह यह है कि एक ऐसा वज़न तय करें जिस पर आप सहज हों और उसे बनाए रखें। जिउ-जित्सु में शारीरिक भार का महत्व होता है। मैंने कई व्हाइट बेल्ट्स को बहुत ज़्यादा वज़न खोते देखा है क्योंकि वे हफ़्ते में पाँच या छह दिन ट्रेनिंग करते हैं, लेकिन वे इतने हल्के हो जाते हैं कि मेरे जैसे 200 पाउंड वाले खिलाड़ियों के ख़िलाफ़ अपना खेल नहीं खेल पाते।

जब मैंने शुरू किया, तब मेरा वज़न लगभग 170 lbs था। मैं पहले गंभीर रूप से मोटा रह चुका था और दौड़कर काफ़ी वज़न घटाया था। हालाँकि, असली टूर्नामेंट सफलता तब मिलनी शुरू हुई जब मैंने रेस्ट्रिक्टर प्लेट्स हटा दिए और 185 lbs पर पहुँच गया। भले ही इस दौरान थोड़ी चर्बी बढ़ गई, लेकिन इससे मुझे शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने का मौक़ा मिला, जो मैं पहले बिलकुल नहीं कर रहा था। वह अतिरिक्त भार और उसके साथ आई शक्ति ने पोज़िशन पकड़ने और बड़े वाले प्रतिद्वंद्वियों के ख़िलाफ़ बचाव करने की मेरी क्षमता में ज़बरदस्त फ़र्क ला दिया।

शुक्रवार की शक्ति दिनचर्या

अगर आप एक समर्पित व्हाइट बेल्ट हैं जो हफ़्ते में पाँच या छह दिन ट्रेनिंग कर रहा है, तो आपका शरीर काफ़ी थक चुका होता है। आप इसके ऊपर से कोई जटिल, हफ़्ते में तीन दिन चलने वाली शक्ति दिनचर्या नहीं जोड़ सकते, वरना आप थककर चुस्त हो जाएँगे या चोटिल हो जाएँगे। मेरा सुझाव है कि शुक्रवार को एक भारी शक्ति प्रशिक्षण सत्र जोड़ें।

अगर आप शुक्रवार को ख़ुद को बहुत ज़्यादा थका लेते हैं, तो आपके पास ठीक होने के लिए शनिवार और रविवार मौजूद हैं। सोमवार को आप अब भी थोड़े अकड़े होंगे, लेकिन लंबे समय में आप बहुत बेहतर स्थिति में रहेंगे। इन सत्रों का उपयोग सिर्फ़ कच्ची ताक़त के लिए ही नहीं, बल्कि एक तरह की फ़िज़ियोथेरेपी के रूप में भी करें ताकि जिउ-जित्सु से होने वाली कंधे की रुकावटों और छोटी-मोटी पीठ की समस्याओं को ठीक किया जा सके। शक्ति आपका कवच है; यह मैट की कठोरता से आपके जोड़ों की रक्षा करती है।

"ब्लू बेल्ट ब्लूज़" से बचना

हम अक्सर "ब्लू बेल्ट ब्लूज़" की बात करते हैं, जहाँ लोग अपना पहला प्रमोशन मिलने के तुरंत बाद ही छोड़ देते हैं। मैंने यह अनुभव नहीं किया, और मेरा मानना है कि इसकी वजह यह है कि मैं व्हाइट बेल्ट पर तीन साल तक रहा। ज़्यादातर लोग व्हाइट बेल्ट पर एक साल या शायद अठारह महीने बिताते हैं और फिर एक नए ब्लू बेल्ट के रूप में "नो मैन्स लैंड" में ख़ुद को पाते हैं—नए व्हाइट बेल्ट्स को आसानी से हराने लायक़, लेकिन पर्पल या ब्राउन बेल्ट्स से मुक़ाबला करने लायक़ नहीं।

चूँकि मैं पाँच स्ट्राइप वाला व्हाइट बेल्ट था जो लगातार तीन साल से ट्रेनिंग कर रहा था, मैं पहले से ही ऊपर के बेल्ट्स के रोल की तीव्रता का आदी हो चुका था। मैंने पहले से ही वह मानसिक शांति विकसित कर ली थी जो इस खेल में बने रहने के लिए ज़रूरी है। अगर आपको लगता है कि आप व्हाइट बेल्ट पर "अटक" गए हैं, तो उस समय का उपयोग अपनी रक्षा को तेज़ करने में करें, जब तक कि आप ऊँची रैंक वालों के ख़िलाफ़ टिक न सकें।

यह ब्लू बेल्ट की ओर संक्रमण को बहुत अधिक सहज बनाता है क्योंकि अब आप केवल एक "निशाना" नहीं रहते; आप उनके लिए सुलझाने की एक समस्या होते हैं।

रणनीतिक कठिनाई: "डेथ मैच" चुनना

व्हाइट बेल्ट वह समय होता है जब आप तय करते हैं कि आप किस तरह के प्रशिक्षण साथी बनने वाले हैं। क्या आप प्रतिस्पर्धी रोल्स से कतराएँगे, या उनकी ओर झुकेंगे? जब मैं दो-पट्टी वाला व्हाइट बेल्ट था, तब एक बिल्कुल नया व्हाइट बेल्ट आया जो अत्यधिक प्रतिस्पर्धी और एथलेटिक था। जिम में कई लोग उस तरह के साथी से बचते थे क्योंकि यह "बहुत ज़्यादा मेहनत वाला" था, लेकिन मैंने तय किया कि मैं कक्षा के अंत में हर दिन उसका सामना करूँगा।

हम इसे "डेथ मैच" कहते थे। यह कोई समय-सीमा वाला मैच नहीं था—जब तक कोई टैप न कर दे, तब तक चलता रहता था। हम असुरक्षित तरीके से नहीं लड़ रहे थे, लेकिन हम 100% जा रहे थे। हालाँकि वह अविश्वसनीय गति से प्रगति कर रहा था, लेकिन उसका लगातार सामना करने से मुझे अपनी शैली को निखारने और अपनी तकनीकों को उन साथियों की तुलना में बहुत तेज़ी से विकसित करने के लिए मजबूर होना पड़ा, जिन्हें मैं आसानी से हरा सकता था। कठिन रोल से दूर न भागने की यह मिसाल BJJ में दीर्घकालिकता के लिए आवश्यक है।

अहंकार का प्रबंधन: शक्ति को बंद करना

यह कुछ लोगों के लिए विवादास्पद बात है, लेकिन मेरा इस पर पक्का मत है: यदि आप एक बड़े या मजबूत व्हाइट बेल्ट हैं, तो आपको अपने अधिकांश मैचों में अपनी शक्ति बंद करने का अभ्यास करना चाहिए। जब मैं किसी से 30 या 40 पाउंड अधिक वज़नी होता था, तो मैं यह देखने के लिए अपनी शक्ति बहुत कम कर देता था कि मेरी तकनीक वास्तव में काम करती है या नहीं। आप बहुत अधिक सीखते हैं जब आप केवल छोटे प्रतिद्वंद्वी को कुचलने के लिए अपने वज़न का उपयोग नहीं कर रहे होते।

हालाँकि, अहंकार के संबंध में एक चेतावनी की कहानी है। मैं एक बार एक उच्च पट्टी वाले के साथ रोल किया, जिससे मैं अधिक वज़नी था, और मैंने अपनी शक्ति बंद कर रखी थी। उसने मुझे दो बार सबमिट किया, जिसे मैंने एक सीखने के अनुभव के रूप में लिया। लेकिन बाद में, मुझे पता चला कि वह लॉकर रूम में यह डींग मार रहा था कि उसने मुझे आसानी से सबमिट कर दिया और यह कि यह प्रतिस्पर्धी भी नहीं था। मेरा अहंकार मुझ पर हावी हो गया। अगली बार जब हमने रोल किया, तो मैंने अपनी शक्ति 100% कर दी। जब मैंने रियर नेकेड चोक लगाने की कोशिश की और उसने मेरे हाथ को अपनी ठोड़ी के ऊपर धकेलने की कोशिश की, तो मैंने बस उसका नेक-क्रैंक कर दिया। मेरे पास उसके अहंकार के लिए धैर्य नहीं था।

वहाँ की सीख दोहरी है: सीखने के लिए अपनी शक्ति बंद करें, लेकिन अपने स्वयं के अहंकार से अवगत रहें। आपको अक्सर टैप करने और बिना जिम में परिणामों को अपना आत्म-मूल्य बनने दिए हर सत्र से सीखने के लिए तैयार रहना होगा। किसी और की मैट शिष्टाचार की कमी को आपको बुरी आदतों में न धकेलने दें, लेकिन ज़रूरत पड़ने पर अपने आप को स्थापित करने से भी न डरें।

जिउ-जित्सु एक लंगर के रूप में

अंत में, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मेरे व्हाइट बेल्ट के समय के दौरान जिउ-जित्सु मेरे लिए एक लंगर था। मैं व्हाइट से ब्लू बेल्ट में संक्रमण के दौरान तलाक से गुज़रा, और जिम मेरा प्राथमिक सहारा बन गया।

जब मुझे स्थानांतरित होना पड़ा तो मैट पर बने मेरे दोस्तों ने ही मुझे अपने यहाँ जगह दी। हालाँकि मैं यह ज़रूरी नहीं कहूँगा कि इस खेल का उपयोग केवल पलायन के रूप में करें, परंतु जब बाकी सब बिखर रहा था तब इसने मुझे एक ध्यान-बिंदु और एक समुदाय प्रदान किया। प्रशिक्षण और जीवन के इस संगम के बारे में और अधिक जानने के लिए, मेरे अन्य वीडियो देखें: Toby Fitness Tech पर।

व्हाइट बेल्ट एक्शन आइटम का सारांश:

• रक्षा को प्राथमिकता दें: अपने हमलों की चिंता करने से पहले हर बुनियादी सबमिशन से बचने का तरीका सीखें।
• प्रश्न पूछें: जब कोई ऊपरी बेल्ट धारक आपको पकड़ ले, तो तुरंत उनसे पूछें कि उन्होंने यह कैसे किया। छह महीने इंतज़ार न करें।
• अपने वज़न का प्रबंधन करें: उच्च प्रशिक्षण मात्रा को आपको प्रभावी होने के लिए बहुत हल्का न बनने दें।
• ताकत प्रशिक्षण करें: अपने जोड़ों का सहारा बनने और अपना "कवच" तैयार करने के लिए एक भारी सत्र (आदर्श रूप से शुक्रवार को) जोड़ें।
• कठिन प्रतिद्वंद्वियों का सामना करें: अपनी प्रगति की परीक्षा लेने के लिए एथलेटिक साथियों के साथ "डेथ मैच" तलाशें।
• अपने अहंकार को नियंत्रित करें: वास्तविक तकनीक विकसित करने के लिए अपनी शक्ति बंद करने को तैयार रहें, परंतु यह भी पहचानें कि इसे कब वापस चालू करना है।

देखने और पढ़ने के लिए धन्यवाद। व्हाइट बेल्ट एक लंबी यात्रा है, परंतु यदि आप अभी ये आदतें बना लेते हैं, तो आप मैट पर जीवन भर के लिए तैयार हो जाएँगे।