Die V3.1-Änderung, die progressive Überlastung endlich möglich macht

Das Problem, über das niemand sprach

Vor V3.1 hatte die Speediance ein Problem mit progressiver Überlast. Nicht das Konzept – die Umsetzung.

Das geschah: Du erstellst ein Workout, legst deine Zielwiederholungen fest, und die Maschine erhöhte still dein Gewicht, wenn sie entschied, dass du bereit warst. Du drückst Start bei deinem Arbeitssatz und hebst plötzlich 10 Pfund mehr als geplant.

Das ist gefährlich. Nicht weil mehr Gewicht schlecht ist – sondern weil unerwartetes Gewicht schlecht ist. Du bist mitten in einer Wiederholung, erwartest 180 Pfund, und die Maschine gibt dir 190. Deine Muskeln sind nicht bereit für diesen Sprung. So passieren Verletzungen.

Ich habe das in meinem V3.1-Review angesprochen. Die Maschine traf Entscheidungen über dein Training, ohne zu fragen.

V3.1 hat es behoben. Das hat sich geändert.

Die Lösung: Aufforderungen, die tatsächlich funktionieren

Wenn die Maschine jetzt dein Gewicht erhöhen will, fragt sie dich zuerst.

Sie zeigt dir, worauf sie erhöhen will. Du kannst:

• Die Erhöhung akzeptieren
• Ein anderes Gewicht manuell auswählen
• Nein sagen und das gleiche Gewicht behalten

So hätte es von Anfang an funktionieren sollen. Ich habe gesehen, dass die Aufforderung während meiner Einheiten mehrfach ausgelöst wurde. Im Moment wähle ich „keine" aus, weil ich auf das Laufen konzentriert bin und progressive Überlast in meinem Krafttraining nicht verfolgen möchte – aber die Tatsache, dass ich jetzt eine Wahl habe, ist der Punkt.

Das funktioniert für Langhantel-Bewegungen und Übungen mit zwei Griffen. Die Maschine fragt endlich, bevor sie handelt.

Das unilaterale Problem (immer noch kaputt)

Hier ist der Haken: unilaterale Übungen haben immer noch Fehler.

Einarm- und Einbein-Bewegungen wenden manchmal immer noch unterschiedliche Gewichte auf jeder Seite an, ohne zu fragen. Ich habe das selbst erlebt – ich machte ein High-to-Low-Cable-Fly und konnte plötzlich nicht einmal das Gewicht ziehen. Die Maschine hatte das Gewicht auf einer Seite erhöht, ohne mir Bescheid zu geben.

Es gibt eine Einstellung namens „1RM Setting", die beide Seiten auf dem gleichen Gewicht halten soll. Sie funktioniert für bilaterale Bewegungen. Aber bei unilateralen Übungen bleibt der Fehler bestehen.

Ich habe das im Video gezeigt. Die Maschine dachte, ich hätte auf einer Seite einen persönlichen Rekord aufgestellt, und wendete ein neues Gewicht auf beide Seiten an – aber sie hat mich nicht gefragt. Es ist einfach passiert. Das ist das gleiche Problem, das V3.1 für bilaterale Bewegungen behoben hat, nur immer noch vorhanden für unilaterale.

Warum Safety Start nicht die Antwort ist

Hier ist, was frustrierend ist: Safety Start ist nicht das Sicherheitsmerkmal, das alle denken.

Safety Start arretiert dein Kabel an deiner Startposition. Es fährt während deines Satzes nicht über diesen Punkt hinaus. Klingt nützlich? Ich erkläre, warum nicht:

Es schränkt deinen Bewegungsumfang ein. Ohne Safety Start bekomme ich eine vollständige Dehnung – das Kabel zieht meine Arme zurück, ich spüre die exzentrische Belastung über meinen gesamten Bewegungsumfang. Mit aktiviertem Safety Start hört das Kabel zu früh auf.

Du limitierst buchstäblich deinen Bewegungsumfang bei jeder einzelnen Wiederholung.

Das macht den gesamten Zweck dieser Maschinen zunichte. Der Grund, warum ich digitale Kabelmaschinen gegenüber freien Gewichten bevorzuge, ist die exzentrische Belastung. Wenn das Gewicht unter Spannung zur Maschine zurückkommt, schützt es deine Gelenke. Du belastest den Muskel durch die Dehnung.

Safety Start eliminiert diesen Vorteil. Es macht die Maschine weniger sicher, indem es die exzentrische Belastung entfernt, die diese Maschinen wertvoll macht.

Ich habe das live demonstriert: Mit aktiviertem Safety Start kann ich keine volle Dehnung erreichen. Das Kabel hat während der Wiederholung Spiel. Das ist für ernsthaftes Training inakzeptabel.

Die Exzentrische Philosophie

Lass mich erklären, warum ich auf diese Weise trainiere – und warum Safety Start damit in Konflikt steht.

Die meisten Verletzungen passieren nicht beim Hochgehen (konzentrische Phase). Sie passieren beim Heruntergehen (exzentrische Phase). Das ist der Moment, in dem deine Muskeln unter Spannung stehen und deine stabilisierenden Muskeln ermüdet sind.

Mit digitalen Kabelmaschinen kann ich die exzentrische Phase belasten. Wenn ich das Gewicht zurückführe, fügt die Maschine Widerstand hinzu. Ich kämpfe auf dem Weg nach unten gegen zusätzliches Gewicht. Das baut Kontrolle auf und schützt die Gelenke.

Safety Start entfernt diesen Vorteil. Indem du begrenzt, wie weit sich das Kabel zurückzieht, begrenzt du deinen exzentrischen Bewegungsbereich. Du machst den gesamten Zweck zunichte, warum diese Maschinen besser sind als freie Gewichte.

Ich verwende den exzentrischen Modus bei jeder Übung auf Maximum. Ich möchte, dass das Gewicht bei jeder einzelnen Wiederholung unter voller Last zu mir zurückkommt. So trainiere ich sicher. Safety Start passt nicht zu dieser Philosophie.

Die Ein-Sekunden-Pause-Lösung

Das mache ich tatsächlich statt Safety Start:

Nachdem ich eine Wiederholung beendet habe, halte ich eine Sekunde lang inne, bevor ich die nächste Wiederholung beginne. Das Gewicht schaltet sich während dieser Pause automatisch ab.

Das gibt mir:

• Zeit, meinen Griff neu zu justieren
• Einen natürlichen Bruchpunkt zwischen den Wiederholungen
• Schutz, ohne den Bewegungsumfang zu begrenzen

Ich habe Safety Start nie gebraucht. Die Ein-Sekunden-Pause erledigt alles, was Safety Start zu lösen vorgibt – und sie beeinträchtigt mein Training nicht.

Das Partner-Modus-Problem

Noch eine Frustration: Der Partner-Modus ist immer noch kaputt.

Der alte Partner-Modus erlaubte es meiner Frau und mir, jede Seite unabhängig zu steuern. Sie konnte ihre Seite mit 44 Pfund eingeschaltet haben, während meine Seite aus war. Das war ein legitimes Feature für Paare, die zusammen trainieren.

V3.1 hat den Partner-Modus zurückgebracht – aber schlimmer als zuvor. Jetzt müssen beide Seiten gleichzeitig eingeschaltet sein. Du kannst sie nicht unabhängig voneinander ausschalten. Es gibt kein Gastprofil mehr.

Das ist seit zwei Jahren die Nummer-1-Anfrage der Community. Tonal hatte es von Anfang an. Speediance ist immer noch im Rückstand.

Was wirklich zählt

Nach 75.000+ Pfund auf V3.1, hier ist, was du wissen solltest:

Die Progressiv-Überlast-Eingabeaufforderungen sind das eigentliche Update. Sie funktionieren. Verwende sie.

Safety Start überspringen. Er ist für Pilates-Programmierung konzipiert, nicht für ernsthaftes Krafttraining. Verwenden Sie stattdessen die einsekündige Pause.

Erwarten Sie eine langsamere Einziehung. Das Firmware-Update, das Safety Start aktiviert, verlangsamt auch die Kabelrückführung. Es ist spürbar.

Erwarten Sie nicht, dass der Partnermodus funktioniert. Er ist schlimmer als zuvor.

Überprüfen Sie Ihre 1RM-Einstellungen. Stellen Sie sicher, dass „beide Seiten gemeinsam" für unilaterale Übungen aktiviert ist – aber wissen Sie, dass der Fehler weiterhin besteht.

Ich bin immer noch jeden Tag an diesen Maschinen. Über 1,2 Millionen Pfund insgesamt über beide meiner Speediance-Geräte. Die V3.1-Progressive-Overload-Korrektur ist die Änderung, auf die ich gewartet habe. Alles andere? Immer noch in Arbeit.