Ich habe Speediance Drop Sets ausprobiert und werde sie nicht mehr machen

Warum ich dieses Video zweimal gedreht habe

Ich habe diese Demo zweimal gemacht. Das erste Mal hat mich fertiggemacht.

Ich habe einen Versuch mit Drop-Sets mit Speediance's Spotter Mode 2 gefilmt, bis zum Muskelversagen, und konnte danach eine Stunde lang nicht sprechen. Am nächsten Tag hatte ich immer noch Muskelkater.

Drop-Sets haben einen enormen Ermüdungseffekt. Höher als bei normalen Sätzen. Und ich vertrage diesen Preis nicht gut – er sorgt dafür, dass ich am nächsten Tag keine Lust habe zu trainieren.

Das ist der Kompromiss, über den niemand spricht. Ja, Drop-Sets bringen dir vielleicht 5–10% mehr Hypertrophie. Aber wenn du deine nächste Einheit schon fürchtest, hast du mehr verloren als gewonnen.

Was die Spotter-Modi tatsächlich tun

Speediance hat zwei Spotter-Modi:

Spotter Mode 1 – Die Maschine senkt das Gewicht kaum ab. Sie unterstützt kaum. Sie soll dir helfen, Wiederholungen zu Ende zu bringen, wenn du versagst, aber ehrlich gesagt reicht das nicht aus. Ich habe keinen Anwendungsfall dafür gefunden.

Spotter Mode 2 (Assist 2) – Das ist das wahre Feature. Es erkennt, wenn du Schwierigkeiten hast, und senkt das Gewicht mitten in der Wiederholung. Halte das Gewicht am unteren Punkt einer abgebrochenen Wiederholung, und es reduziert die Last. Halte weiter, und es senkt weiter ab.

Das ist ein echtes Drop-Set. Jedes Mal, wenn du eine Wiederholung nicht abschließen kannst, greift die Maschine ein und senkt das Gewicht, damit du weitermachen kannst.

Die Demo, die mich gebrochen hat

Ich habe ein Schulterpresse-Training aufgesetzt – 15 lbs, 20 Wiederholungen. Das ist ein garantiertes Versagensszenario. Besonders bei der Schulterpresse, die ich hasse.

Im Video begann ich ungefähr bei Wiederholung 5 zu versagen. Bei Wiederholung 5 griff Spotter Mode 2 ein und senkte das Gewicht auf 90 lbs. Ich schaffte noch ein paar Wiederholungen. Dann sank es auf 58 lbs. Dann auf 50. Dann auf 40s.

Am Ende machte ich viel mehr Wiederholungen als geplant, weil die Maschine das Gewicht immer weiter senkte. Meine Schultern waren zerstört.

Hier ist das Problem: Du kannst nichts davon tracken.

Das Trainingsprotokoll zeigt nur das Gesamtvolumen. Es zeigt nicht, wann die Drops passiert sind, wie viele Wiederholungen bei welchem Gewicht, oder irgendetwas Nützliches zur Analyse des Satzes. Du bekommst eine Zahl. Das war's.

Bei Tonal war es dasselbe Problem. Drop-Sets geben dir eine Gesamtsumme – aber nicht die Aufschlüsselung. Ohne die Aufschlüsselung kannst du dein Training nicht effektiv analysieren.

Warum ich keine Drop-Sets verwende

Drei Gründe:

1. Psychische Qual. Wenn das Gewicht sinkt, fühlt es sich wie Versagen an. Du bist mitten in der Wiederholung, kannst sie nicht abschließen, und die Maschine greift ein. Dieser psychologische Aspekt – sich vor der Maschine wie ein Versager zu fühlen – ist nicht das Gefühl, das ich während eines Satzes haben möchte.

2. Kein Tracking. Ich brauche Daten. Ich muss wissen, wie viele Wiederholungen ich bei welchem Gewicht gemacht habe. Drop-Sets geben dir eine Zahl. Das ist wertlos für progressives Overload.

3. Ermüdungskosten. Ich trainiere bereits 4–5 Mal pro Woche mit hohem Volumen (30.000–40.000 lbs pro Einheit). Drop-Sets zusätzlich obendrauf zu packen ist zu viel. Ich habe es versucht. Ich höre auf, Spaß am Training zu haben.

Deshalb lasse ich meinen Ring an der Hantelstange eingeclippt, nutze aber den Spotter-Modus beim normalen Training nicht. Ich will genau wissen, was ich gehoben habe, genau wann ich versagt habe und genau, was ich beim nächsten Mal tun muss.

Die Sicherheitsdebatte

Jemand online argumentierte, dass freie Gewichte sicherer sind als digitale Widerstandsmaschinen. Sie hatten eine schlechte Erfahrung – wurden unter einer Kniebeuge eingeklemmt, kein Spotter, die Maschine schaltete sich nicht ab.

Ich habe mir ihre Geschichte angehört. Das ist passiert:

• Sie haben bei Kniebeugen ihr Maximum ausgereizt
• Sie hatten den Ring-Clip nicht am Finger (keine Möglichkeit, das Gewicht abzuschalten)
• Sie standen mit dem Rücken zur Maschine (konnten den Knopf auf dem Bildschirm nicht erreichen)
• Sie hatten keinen Spotter-Modus aktiviert

Das ist kein Maschinenproblem. Das ist ein Vorbereitungsproblem.

Ich habe schon maximale Kniebeugen allein gemacht. Ich hatte einmal 350 lbs auf dem Rücken, kein Spotter, in meinem Keller. Ich habe den Haken im Rack verfehlt, die Stange kam runter und ich musste sie abwerfen. Ich habe die Sicherheitsablagen zerstört. Aber ich habe mich nicht verletzt – weil ich zur Maschine gerichtet war, den Ring am Finger hatte und wusste, wie ich die Knöpfe benutze.

Wenn du alleine an einer Maschine trainieren willst – Speediance, Tonal, ein Power Rack – brauchst du:

1. Mehrere Möglichkeiten, das Gewicht abzuwerfen (Ring, Bildschirm, Stangenneigung)
2. Korrekte Vorbereitung, bevor du anfängst (greife nicht über den Körper, um die Stange zu fassen)
3. Bewusstsein, wo die Knöpfe sind

Die Maschine ist nicht das Problem. Der Nutzer ist meistens das Problem.

Was ich tatsächlich nutzen würde

Wenn ich den Spotter-Modus überhaupt nutzen würde, dann Assist 2 – und nur für bestimmte Szenarien:

• Einen Anfänger unterrichten, der möglicherweise stecken bleibt
• Einen verifizierten Maximalversuch machen, bei dem ich eine Absicherung möchte
• Eine neue Übung ausprobieren, bei der ich dein wahres 1RM nicht kenne

Aber selbst dann würde ich wahrscheinlich einfach Spotter nutzen oder mit jemandem trainieren. Die mentalen Kosten und der Ermüdungsaufwand von Drop Sets lohnen sich nicht für jemanden, der bereits 4-5 Tage die Woche hart trainiert.

Das Fazit

Spotter-Modus 1 ist sinnlos.

Spotter-Modus 2 funktioniert wie beworben – er erzeugt echte Drop Sets, indem er das Gewicht progressiv senkt, wenn du versagst.

Aber Drop Sets sind nichts für mich. Die Ermüdungskosten sind zu hoch. Das Tracking existiert nicht. Das psychologische Gefühl passt nicht zu meinem Trainingsstil.

Nutze sie, wenn du willst. Aber verstehe, was du eintauschst: ein paar zusätzliche Wiederholungen für viel mehr Ermüdung und weniger Daten.

Ich bleibe bei meinen normalen Sätzen, meinem Ring, der an der Stange eingeclippt ist, und progressiver Überladung, die von tatsächlichen Daten gesteuert wird – nicht von algorithmischer Unterstützung.