Speediance 2S 1RM enthüllt: Wie ich 388 lbs schaffte (Und warum du 260 nicht findest)
Jemand behauptete, der Speediance 2S könne 260 lbs außerhalb des Free Lift-Modus nicht bewältigen. Er lag falsch. So funktioniert das 1RM System tatsächlich – und warum dich die Customize-Option zurückhält.
Die Beschwerde
Jemand hat einen Speediance 2S gekauft und behauptet, er könne keine 260 lbs bewältigen.
Ich hatte in meinen früheren Videos bereits gezeigt, dass die Maschine 260 lbs schafft. Aber es gibt einen Haken: Ich hatte es nur im Free-Lift-Modus gezeigt – nicht in einem tatsächlich programmierten Training.
Dieser Benutzer ging in Customize, gab einen Wert über 220 lbs ein, und die Maschine hat ihn wieder auf 220 heruntergestuft. Er kam zu dem Schluss, dass die Maschine defekt sei.
Er lag falsch.
Die Customize-Falle
Hier ist, was passiert ist: Die Customize-Option hat eine harte Obergrenze von 220 lbs. Sie können einen höheren Wert eingeben, und sie springt wieder nach unten.
Das ist kein Defekt. Das ist so vorgesehen.
Der Speediance möchte, dass Sie die dynamischen Gewichtsmodi verwenden – Stamina, Gain Muscle, Strength – nicht Customize. Diese Modi berechnen das Gewicht als Prozentsatz Ihres 1RM. Sie skalieren mit Ihrer Stärke. Sie treiben das System der progressiven Überlastung an.
Customize ist für Leute gedacht, die genau wissen, was sie wollen, und nicht möchten, dass die Logik der Maschine eingreift. Aber wenn Sie Customize verwenden, nutzen Sie das System nicht korrekt – und Sie erhalten nicht die Vorteile.
So entsperren Sie tatsächlich 260+ lbs
Der Schlüssel: Verwenden Sie dynamische Gewichtsmodi innerhalb eines Trainings, nicht Customize.
Hier ist, was ich gemacht habe:
Ich ging in mein individuelles Kreuzheben-Training – ein Satz bei 9 RM für 12 Wiederholungen. Die Maschine hatte mich bei 225 lbs für 12 Wiederholungen.
Ich habe das Gewicht hochgedreht. Bis auf 260 lbs.
Die Maschine hat es akzeptiert. Kein Zurückspringen. Kein Fehler.
Warum? Weil ich in einem programmierten Training mit dynamischen Gewichten war, nicht in Customize.
Ich habe 12 Wiederholungen bei 260 lbs gemacht. Dann habe ich meine Statistiken überprüft.
Mein neuer 1RM: 388 lbs.
Die Maschine hat mein wahres Ein-Wiederholungs-Maximum basierend auf dem berechnet, was ich gerade gehoben hatte. Nicht weil ich eine Zahl eingegeben hatte – sondern weil ich sie tatsächlich gehoben hatte.
Das PR-System erklärt
Hier kommt das PR-System des Speediance ins Spiel.
Wenn Sie in einem dynamischen Modus heben (Gain Muscle, Stamina, Strength), verfolgt die Maschine Ihre Wiederholungen und Ihr Gewicht. Wenn Sie mehr Wiederholungen als vorgeschrieben bei einem bestimmten Gewicht schaffen, kann dies einen PR auslösen – einen neuen persönlichen Rekord.
Aber hier ist der Haken: Unbegrenzte Sätze lösen nicht automatisch PRs aus.
Wenn Sie Unlimited Sets aktivieren und 16 Wiederholungen machen, obwohl 13 vorgeschrieben waren, ignoriert die Maschine diese zusätzlichen Wiederholungen für PR-Zwecke. Sie müssen das Gewicht manuell erhöhen, um einen neuen PR-Wert zu erhalten.
Das gefällt mir tatsächlich. Auf Tonal würde das Machen zusätzlicher Wiederholungen automatisch Ihren 1RM neu berechnen und Ihre Gewichte nach oben anpassen. Das wurde nervig, weil man manchmal einfach einen guten Tag hat und zusätzliche Wiederholungen nicht bedeuten, dass man tatsächlich stärker ist.
Auf Speediance haben Sie die Kontrolle über die Progression. Sie entscheiden, wann Sie das Gewicht erhöhen. Die Maschine liefert Ihnen die Daten, aber Sie treffen die Entscheidung.
Warum das für progressive Überlastung wichtig ist
Hier ist der Arbeitsablauf:
- Starte mit einem Gewicht, bei dem du die vorgegebenen Wiederholungen bequem schaffst
- Mache deine Sätze
- Wenn du 15+ Wiederholungen leicht schaffst, erhöhe das Gewicht in der nächsten Einheit um 2–5 lbs. Wenn du das Gewicht erhöhst, erhältst du einen neuen PR-Wert
- Dieser PR kalibriert alle deine Workouts neu
Dies ist sicherer als der Tonal-Ansatz. Er ist langsamer. Er erfordert deine Aufmerksamkeit. Aber es bedeutet auch, dass die Maschine deine Gewichte nicht aggressiv erhöht, nur weil du einen guten Tag hast.
Ich mache das seit Monaten so. Mein Kreuzheben-1RM ist von etwa 225 auf 388 lbs gestiegen – nicht weil ich es erzwungen habe, sondern weil ich dem Prozess vertraut habe.
Was ist mit dem 220-Limit?
Das 220-lb-Limit im Customize-Modus gilt nur für den Customize-Modus. In dynamischen Modi bist du nicht gedeckelt.
Ich habe bei mehreren Übungen Gewichte weit über 220 lbs bewegt. Mein Langhantel-Lat Pulldown liegt regelmäßig darüber. Mein Kreuzheben – wie ich gezeigt habe – liegt problemlos bei 260+.
Wenn du bei 220 feststeckst und nicht höher kommst, überprüfe, in welchem Modus du bist. Wechsle von Customize zu Gain Muscle oder Strength. Lege deine Zielwiederholungen fest. Lass die Maschine das Gewicht basierend auf deinem 1RM skalieren.
Das Fazit
Der Nutzer, der behauptet hat, die Maschine könnte keine 260 lbs bewegen, hat einfach nicht verstanden, wie das System funktioniert.
Verwende Customize nicht, wenn du schwer heben willst. Verwende dynamische Gewichtsmodi innerhalb eines Workouts. Lass die Maschine deine PRs verfolgen. Erhöhe deine Gewichte, wenn du bereit bist.
So schaltest du 260 frei. So erreichst du 388.
Das ist progressive Überlastung an einer digitalen Widerstandsmaschine.