Speediance 2S 1RM Enthüllt: Ja, Sie können 260 Pfund freischalten

Es gab einige Verwirrung rund um die Speediance 2S und ob sie tatsächlich die vollen 260 Pfund außerhalb des Freihubmodus liefern kann. Ich verstehe das. Wenn du in eine benutzerdefinierte Übung gehst, auf Anpassen tippst und manuell ein Gewicht eingibst, begrenzt das Gerät diese Eingabe auf 220 Pfund. Das erweckt den Eindruck, als gelte die Angabe von 260 Pfund nur für den Freihub.

Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Die Speediance 2S kann in einem Workout definitiv ein Gewicht über 220 Pfund festlegen. Der Haken ist, dass du die dynamischen Gewichtsmodi verwenden und das Gerät mit deinen One-Rep-Max-Daten arbeiten lassen musst. Wenn du nur das manuelle Feld für benutzerdefinierte Gewichte verwendest, schaust du auf den falschen Teil des Systems.

Das 220-Pfund-Limit ist real, aber es ist nicht die ganze Maschine

Wenn du eine benutzerdefinierte Übung erstellst oder bearbeitest und die Option „Anpassen" wählst, begrenzt Speediance den manuellen Eingabebereich auf 16 bis 220 Pfund. Dieser Teil ist real. Wenn du dort versuchst, 260 Pfund einzutippen, setzt das Gerät die Zahl wieder herunter.

Genau da stolpern viele. Sie nehmen an, dass das manuelle Eingabelimit bedeutet, dass das Gerät in einem strukturierten Workout nicht mehr als 220 Pfund verwenden kann. Aber die dynamischen Modi sind anders. In den Modi Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft verwendet Speediance deine Profildaten, deine Hebehistorie und dein One-Rep-Max, um das Arbeitsgewicht zu bestimmen. Dieses System kann mehr als 220 Pfund zuweisen, wenn deine Werte es rechtfertigen.

In meinem Kreuzheben-Workout hatte Speediance bereits 225 Pfund für neun Wiederholungen zugewiesen. Allein das beweist, dass das Gerät in einem programmierten Lift über das manuelle Anpassungslimit hinausgehen kann. Aber ich wollte die größere Behauptung testen: Könnte es tatsächlich 260 Pfund korrekt erkennen und verwenden, und würde es danach mein One-Rep-Max aktualisieren?

Der Test: 260 Pfund für 12 Wiederholungen

Ich habe ein einfaches Kreuzheben-Workout erstellt: ein Satz Langhantel-Kreuzheben mit einem vorgegebenen Wiederholungsbereich. Das Gerät hat das Gewicht basierend auf meinen vorhandenen Daten zunächst auf 225 Pfund festgelegt. Von dort aus habe ich das Arbeitsgewicht manuell auf 260 Pfund erhöht, bevor ich mit dem Satz begann.

Das ist wichtig, weil ich nicht den Freihubmodus verwendet habe. Ich war in einem tatsächlichen benutzerdefinierten Workout, mit der Langhantel-Kreuzheben-Bewegung und der Workout-Struktur von Speediance. Das ist genau das Szenario, von dem die Leute behauptet haben, dass es nicht funktioniert.

Dann habe ich den Satz gemacht: 12 Wiederholungen mit 260 Pfund. Es war kein lockerer Test. Bei diesem Gewicht und dieser Wiederholungszahl wirst du außer Atem sein. Ich habe sogar einen Mundschutz verwendet, weil schwere Hebeübungen zu den wenigen Gelegenheiten gehören, bei denen ich mir Sorgen mache, mir auf die Lippe zu beißen. Das war ein echter Lift, keine theoretische Menüeinstellung.

Zunächst habe ich die PR-Benachrichtigung nicht sofort gesehen und dachte, das Gerät hätte sie vielleicht nicht registriert.

Aber als ich die Statistiken für die einzelne Kreuzheben-Bewegung überprüfte, war das Ergebnis klar: Speediance hat ein neues Ein-Wiederholungs-Maximum von 388 Pfund aufgezeichnet.

Was das beweist

Das Ergebnis beantwortet die Hauptfrage. Ja, der Speediance 2S kann eine Übung mit 260 Pfund innerhalb eines Trainings durchführen. Ja, er kann aus dieser Leistung ein neues Ein-Wiederholungs-Maximum berechnen. Und ja, dieses neue Ein-Wiederholungs-Maximum fließt dann in zukünftige Trainings zurück.

Der Benutzer, der dachte, die Maschine sei kaputt, war nicht verrückt. Die Benutzeroberfläche macht das verwirrend. Wenn man nur das Anpassungsfeld betrachtet, sieht es so aus, als wären 220 Pfund die Obergrenze. Aber wenn man das dynamische Gewichtssystem richtig verwendet, kann die Maschine schwerere Arbeitsgewichte zuweisen und verfolgen.

Wie Speediance mit PRs umzugehen scheint

Der interessante Teil ist nicht nur, dass 260 Pfund funktionieren. Es ist, wie Speediance entscheidet, was als neuer PR zählt.

Basierend auf meinen Tests aktualisiert das einfache Machen von zusätzlichen Wiederholungen mit eingeschalteten unbegrenzten Sätzen nicht unbedingt dein Ein-Wiederholungs-Maximum. Wenn das Training 12 Wiederholungen vorschreibt und du 14 machst, können diese zusätzlichen Wiederholungen das Volumen erhöhen, aber sie lösen nicht automatisch eine neue 1RM-Berechnung aus. Das unterscheidet sich von Tonal, wo zusätzliche Wiederholungen direkter in das Kraft-PR-System einfließen können.

Auf Speediance scheint der zuverlässigere Weg, dein Ein-Wiederholungs-Maximum zu aktualisieren, darin zu bestehen, die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen mit einem höheren Gewicht zu heben. Mit anderen Worten, wenn die Maschine 12 Wiederholungen sagt und du glaubst, dass du mehr Last bewältigen kannst, erhöhe das Gewicht und absolviere diese 12 Wiederholungen. Das hat bei mir den neuen Kreuzheben-1RM ausgelöst.

Warum ich diesen Ansatz tatsächlich mag

Zuerst dachte ich, das sei ein Problem. Wenn ich zusätzliche Wiederholungen mache, warum würde die Maschine nicht automatisch meinen PR erhöhen? Aber nachdem ich es mehr benutzt habe, denke ich tatsächlich, dass dies sicherer sein könnte.

Es ermöglicht dir, für eine Weile Volumen aufzubauen, ohne jedes Training sofort schwerer zu machen. Wenn ein Satz 13 Wiederholungen verlangt und du anfängst, 16, 17 oder 18 Wiederholungen zu erreichen, weißt du, dass du stärker wirst. Aber die Maschine erhöht nicht sofort alle deine zukünftigen Aufwärm- und Arbeitsgewichte, nur weil du einen guten Tag hattest.

Wenn du bereit bist, erhöhst du manuell das Gewicht, erreichst die vorgeschriebenen Wiederholungen, und dann aktualisiert die Maschine deinen PR. Das erzeugt eine etwas langsamere Progression, aber es könnte besser geeignet sein für Menschen, die auch Jiu-Jitsu trainieren, laufen, Sport treiben oder mit Erholungsschwankungen umgehen.

Die aktuelle Software führt möglicherweise keine automatische progressive Überlastung durch

Eine Sache, die mir in der aktuellen Speediance-Software aufgefallen ist, ist, dass sie die Gewichte nicht aggressiv von selbst zu erhöhen scheint.

An manchen Tagen stieg mein Trainingsvolumen, weil ich mehr Wiederholungen machte, aber die Maschine erhöhte die Last beim nächsten Mal nicht automatisch.

Meine Vermutung ist, dass Speediance dies zurückgefahren hat, nachdem sich Nutzer beschwert hatten, dass frühere Versionen zu schnell fortschritten. Das habe ich selbst erlebt. Es gab Zeiten, in denen die Maschine ein Gewicht vorschlug und ich sofort wusste, dass ich es nicht sicher heben konnte. Wenn man lange genug trainiert, kann man bestimmte Zahlen sehen und wissen, dass sie an diesem Tag nicht drin sind.

Für den Moment ist die praktische Erkenntnis also einfach: Gehen Sie nicht davon aus, dass Speediance für Sie immer progressiv überlädt. Beobachten Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie die Vorgabe problemlos übertreffen, erhöhen Sie das Gewicht selbst und lassen Sie die Maschine von dort aus neu berechnen.

Wo Sie die richtigen Statistiken finden

Ein weiterer verwirrender Aspekt ist, dass Speediance mehrere Statistikbildschirme hat. Wenn Sie in der allgemeinen Trainingszusammenfassung auf Statistiken klicken, sehen Sie die Daten dieser Trainingseinheit. Wenn Sie aber den Verlauf des Ein-Wiederholungs-Maximums für eine bestimmte Übung sehen möchten, müssen Sie ins Training gehen, die einzelne Übung antippen und dann von dort aus die Statistiken öffnen.

Dort sehen Sie das 1RM-Diagramm für diese Übung. In meinem Fall ist dort das Kreuzheben nach dem 260-Pfund-Test von einem bisherigen Ein-Wiederholungs-Maximum von 293 Pfund auf 388 Pfund gestiegen.

Meine praktischen Ratschläge für Besitzer von Speediance 2S

• Verwenden Sie das manuelle Anpassungsfeld nicht als einzigen Referenzpunkt für das Maschinenmaximum.
• Nutzen Sie dynamische Modi wie Kraft, Ausdauer oder Muskelaufbau, wenn die Maschine die Lasten aus Ihrem Verlauf berechnen soll.
• Wenn Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum steigern möchten, erhöhen Sie das Gewicht und absolvieren Sie die vorgegebenen Wiederholungen.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass zusätzliche Wiederholungen aus unbegrenzten Sätzen Ihren persönlichen Rekord immer aktualisieren.
• Überprüfen Sie die Statistiken auf Ebene der einzelnen Übung, nicht nur auf der allgemeinen Trainingsebene.
• Wenn Sie den exzentrischen Modus verwenden, denken Sie daran, ihn für neue Übungen einzustellen, wenn Sie neue Workouts erstellen.

Warum dies über eine einzelne Übung hinaus wichtig ist

Das ist einer der Gründe, warum ich smarte Widerstandsmaschinen schätze. Ein Functional Trainer kann ewig halten, aber er beseitigt die Reibung nicht. Sie müssen Gewichte, Wiederholungen, Fortschritt und Übungsverlauf immer noch selbst verfolgen. Ich hatte einen Functional Trainer in meiner Garage, aber ich habe ihn kaum benutzt. Der Speediance wird ständig benutzt, weil ich einfach ein Workout antippen und mit dem Heben beginnen kann.

Dieses Tracking ist wichtig. Wenn Sie Ihre Hebevorgänge nicht protokollieren, ist es sehr schwer zu wissen, ob Sie tatsächlich Fortschritte machen. Speediance ist nicht nur eine Kabelzugmaschine mit Bildschirm.

Er ist ein Logbuch, ein Progressionstool und ein Trainingssystem in einem.

Das Fazit

Die Speediance 2S kann 260 Pfund in einem echten Training freischalten. Das Limit von 220 Pfund gilt nur für das manuelle Eingabefeld für benutzerdefinierte Werte, nicht für das gesamte dynamische Trainingssystem. Wenn dein One-Rep-Max es zulässt, kann die Maschine Gewichte über 220 Pfund zuweisen, und du kannst einen Arbeitssatz während eines programmierten Liftes manuell auf 260 Pfund erhöhen.

Die wichtige Erkenntnis ist, dass Speediance PRs nicht genau so ausgelöst werden, wie einige Tonal-Nutzer vielleicht erwarten. Zusätzliche Wiederholungen können Volumen aufbauen, ohne dein One-Rep-Max zu verändern. Um eine neue 1RM-Berechnung zu erzwingen, erhöhe das Gewicht und absolviere die vorgeschriebene Arbeit.

Sobald du das verstehst, ergibt das System deutlich mehr Sinn. Es ist nicht kaputt. Es wird nur nicht klar genug erklärt. Und nachdem ich 260 Pfund für 12 Wiederholungen getestet und gesehen habe, wie die Maschine ein 388-Pfund-Kreuzheben-One-Rep-Max berechnet hat, kann ich es klar sagen: Die Speediance 2S kann es.