Speediance 2S 1RM enthüllt: Ja, du kannst 260 Pfund freischalten

Es gab einige Verwirrung über den Speediance 2S und darüber, ob er tatsächlich die vollen 260 Pfund außerhalb des Freihubmodus liefern kann. Ich verstehe auch warum. Wenn du eine benutzerdefinierte Bewegung öffnest, auf Anpassen klickst und manuell ein Gewicht eingibst, begrenzt die Maschine diese Eingabe auf 220 Pfund. Das erweckt den Eindruck, als würde die Angabe von 260 Pfund nur für den Freihub gelten.

Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Der Speediance 2S kann durchaus einen Satz über 220 Pfund innerhalb eines Trainings festlegen. Der Haken ist, dass du die dynamischen Gewichtsmodi verwenden und die Maschine mit deinen One-Rep-Max-Daten arbeiten lassen musst. Wenn du nur das manuelle benutzerdefinierte Gewichtsfeld nutzt, schaust du auf den falschen Teil des Systems.

Das 220-Pfund-Limit ist real, aber es ist nicht die ganze Maschine

Wenn du eine benutzerdefinierte Übung erstellst oder bearbeitest und die Option Anpassen auswählst, begrenzt Speediance den manuellen Eingabebereich auf 16 bis 220 Pfund. Dieser Teil ist real. Wenn du dort versuchst, 260 Pfund einzutippen, wird die Zahl wieder nach unten korrigiert.

Genau hier stolpern viele. Sie gehen davon aus, dass das Limit für die manuelle Eingabe bedeutet, dass die Maschine in einem strukturierten Training nicht mehr als 220 Pfund verwenden kann. Doch die dynamischen Modi funktionieren anders. In den Modi Muskelaufbau, Ausdauer und Kraft nutzt Speediance deine Profildaten, deine Hebehistorie und dein One-Rep-Max, um das Arbeitsgewicht zu bestimmen. Dieses System kann mehr als 220 Pfund zuweisen, wenn deine Werte dies rechtfertigen.

In meinem Kreuzheben-Training hatte Speediance bereits 225 Pfund für neun Wiederholungen zugewiesen. Das allein beweist bereits, dass die Maschine in einem programmierten Satz über das manuelle Anpassungslimit hinausgehen kann. Aber ich wollte die größere Behauptung auf die Probe stellen: Könnte sie tatsächlich 260 Pfund korrekt erkennen und nutzen, und würde sie anschließend mein One-Rep-Max aktualisieren?

Der Test: 260 Pfund für 12 Wiederholungen

Ich habe ein einfaches Kreuzheben-Training erstellt: ein Satz Langhantel-Kreuzheben mit einem vorgegebenen Wiederholungsbereich. Die Maschine hat das Gewicht zunächst auf Grundlage meiner bestehenden Daten auf 225 Pfund festgelegt. Von dort aus habe ich das Arbeitsgewicht vor Beginn des Satzes manuell auf 260 Pfund erhöht.

Das ist wichtig, weil ich nicht den Freihubmodus verwendet habe. Ich war innerhalb eines tatsächlich benutzerdefinierten Trainings, mit der Langhantel-Kreuzheben-Bewegung und der Trainingsstruktur von Speediance. Genau das war das Szenario, von dem die Leute behauptet haben, dass es nicht funktionieren würde.

Dann habe ich den Satz ausgeführt: 12 Wiederholungen bei 260 Pfund. Es war kein lockerer Test. Bei diesem Gewicht und dieser Wiederholungszahl geht dir garantiert die Luft aus. Ich habe sogar einen Mundschutz getragen, weil schwere Sätze eine der wenigen Gelegenheiten sind, bei denen ich mir Sorgen mache, mir auf die Lippe zu beißen. Das war ein echter Satz, keine theoretische Menüeinstellung.

Zunächst sah ich nicht sofort die PR-Benachrichtigung und dachte, die Maschine habe es vielleicht nicht registriert.

Aber als ich die Statistiken für die einzelne Kreuzheben-Bewegung überprüfte, war das Ergebnis eindeutig: Speediance hat ein neues Einer-Wiederholungs-Maximum von 388 Pfund aufgezeichnet.

Was das beweist

Das Ergebnis beantwortet die Hauptfrage. Ja, die Speediance 2S kann ein Lift mit 260 Pfund innerhalb eines Trainings ausführen. Ja, sie kann aus dieser Leistung ein neues Einer-Wiederholungs-Maximum berechnen. Und ja, dieses neue Einer-Wiederholungs-Maximum fließt dann in zukünftige Trainings ein.

Der Nutzer, der dachte, die Maschine sei kaputt, hatte nicht Unrecht. Die Benutzeroberfläche macht das verwirrend. Wenn man sich nur das Anpassungsfeld ansieht, wirkt es, als wären 220 Pfund die Obergrenze. Aber wenn man das dynamische Gewichtssystem richtig nutzt, kann die Maschine schwerere Arbeitsgewichte zuweisen und verfolgen.

Wie Speediance mit Bestleistungen umzugehen scheint

Der interessante Teil ist nicht nur, dass 260 Pfund funktionieren. Es ist die Frage, wie Speediance entscheidet, was als neue Bestleistung zählt.

Basierend auf meinen Tests führt das einfache Ausführen zusätzlicher Wiederholungen mit aktivierter Option für unbegrenzte Sätze nicht zwangsläufig zu einer Aktualisierung deines Einer-Wiederholungs-Maximums. Wenn das Training 12 Wiederholungen vorsah und du 14 machst, erhöhen diese zusätzlichen Wiederholungen möglicherweise das Volumen, aber sie lösen nicht automatisch eine neue 1RM-Berechnung aus. Das unterscheidet sich von Tonal, wo zusätzliche Wiederholungen direkter in das Kraft-Bestleistungssystem einfließen können.

Bei Speediance scheint der zuverlässigere Weg zur Aktualisierung deines Einer-Wiederholungs-Maximums darin zu bestehen, die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen mit einem höheren Gewicht zu absolvieren. Mit anderen Worten: Wenn die Maschine 12 Wiederholungen vorschreibt und du glaubst, mehr Last bewältigen zu können, erhöhe das Gewicht und absolviere diese 12 Wiederholungen. Das war es, was bei mir die neue Kreuzheben-1RM ausgelöst hat.

Warum mir dieser Ansatz eigentlich gefällt

Zuerst dachte ich, das sei ein Problem. Wenn ich zusätzliche Wiederholungen mache, warum sollte die Maschine nicht automatisch meine Bestleistung erhöhen? Aber nachdem ich sie länger benutzt habe, denke ich tatsächlich, dass dies sicherer sein könnte.

Es ermöglicht dir, für eine Weile Volumen aufzubauen, ohne dass jedes Training sofort schwerer werden muss. Wenn ein Satz 13 Wiederholungen verlangt und du anfängst, 16, 17 oder 18 Wiederholungen zu schaffen, weißt du, dass du stärker wirst. Aber die Maschine erhöht nicht sofort alle deine zukünftigen Aufwärm- und Arbeitsgewichte, nur weil du einen guten Tag hattest.

Wenn du bereit bist, erhöhst du das Gewicht manuell, absolvierst die vorgeschriebenen Wiederholungen, und dann aktualisiert die Maschine deine Bestleistung. Das erzeugt eine etwas langsamere Progression, aber es könnte besser für Menschen geeignet sein, die auch Jiu-Jitsu trainieren, laufen, Sportarten betreiben oder mit schwankender Erholung zu tun haben.

Die aktuelle Software scheint nicht automatisch progressiv zu überlasten

Eine Sache, die mir in der aktuellen Speediance-Software aufgefallen ist, ist, dass sie die Gewichte offenbar nicht aggressiv von selbst erhöht.

Mein Trainingsvolumen ist an manchen Tagen gestiegen, weil ich mehr Wiederholungen gemacht habe, aber die Maschine hat die Last beim nächsten Mal nicht automatisch erhöht.

Meine Vermutung ist, dass Speediance dies zurückgeschraubt hat, nachdem sich Nutzer beschwert hatten, dass frühere Versionen zu schnell gesteigert haben. Ich habe das selbst erlebt. Es gab Zeiten, da hat die Maschine ein Gewicht vorgeschlagen und ich wusste sofort, dass ich es nicht sicher heben konnte. Wenn du schon lange trainierst, kannst du bestimmte Zahlen sehen und sofort wissen, dass sie an dem Tag nicht drin sind.

Die praktische Erkenntnis ist also vorerst einfach: Gehe nicht davon aus, dass Speediance für dich immer progressiv überlädt. Beobachte deine Wiederholungen. Wenn du die Vorgabe bequem übertriffst, erhöhe das Gewicht selbst und lass die Maschine von dort aus neu berechnen.

Wo du die richtigen Statistiken findest

Ein weiterer verwirrender Punkt ist, dass Speediance mehrere Statistikbildschirme hat. Wenn du aus der gesamten Trainingszusammenfassung auf Statistiken klickst, siehst du die Daten für diese Trainingseinheit. Wenn du aber den Einer-Max-Verlauf für eine bestimmte Übung sehen möchtest, musst du ins Training gehen, auf die einzelne Bewegung tippen und dann von dieser Bewegung aus die Statistiken öffnen.

Dort siehst du die 1RM-Tabelle für diese Übung. In meinem Fall ist dort das Kreuzheben von einem vorherigen Einer-Max von 293 Pfund auf 388 Pfund nach dem 260-Pfund-Test gestiegen.

Mein praktischer Rat für Besitzer von Speediance 2S

• Verwende das Feld für manuelle Anpassungen nicht als einzigen Referenzpunkt für das Maschinenmaximum.
• Nutze dynamische Modi wie Kraft, Ausdauer oder Muskelaufbau, wenn du möchtest, dass die Maschine die Lasten aus deiner Historie berechnet.
• Wenn du dein Einer-Max steigern willst, erhöhe das Gewicht und absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen.
• Gehe nicht davon aus, dass zusätzliche Wiederholungen aus unbegrenzten Sätzen immer deinen PR aktualisieren.
• Prüfe die Statistiken auf Ebene der einzelnen Übung, nicht nur auf der gesamten Trainingsebene.
• Wenn du den exzentrischen Modus verwendest, denke daran, ihn für neue Übungen einzustellen, wenn du neue Workouts erstellst.

Warum das über eine Übung hinaus wichtig ist

Dies ist einer der Gründe, warum ich smarte Widerstandsmaschinen schätze. Ein Functional Trainer kann ewig halten, aber er beseitigt den Reibungsverlust nicht. Du musst weiterhin Gewichte, Wiederholungen, Fortschritt und Übungshistorie selbst verfolgen. Ich hatte einen Functional Trainer in meiner Garage und habe ihn kaum benutzt. Der Speediance wird ständig benutzt, weil ich auf ein Workout tippen und einfach mit dem Heben loslegen kann.

Dieses Tracking ist wichtig. Wenn du deine Lifts nicht protokollierst, ist es sehr schwer zu wissen, ob du tatsächlich Fortschritte machst. Speediance ist nicht nur eine Kabelmaschine mit Bildschirm.

Es ist ein Trainingslogbuch, ein Fortschrittstool und ein Trainingssystem an einem Ort.

Das Fazit

Die Speediance 2S kann in einem echten Training 260 Pfund freischalten. Die Grenze von 220 Pfund gilt nur für das manuelle benutzerdefinierte Eingabefeld, nicht für das gesamte dynamische Trainingssystem. Wenn dein One-Rep-Max dies unterstützt, kann die Maschine Gewichte über 220 Pfund zuweisen, und du kannst einen Arbeitssatz während einer programmierten Übung manuell auf 260 Pfund erhöhen.

Die wichtige Erkenntnis ist, dass Speediance PRs nicht genau so ausgelöst werden, wie einige Tonal Nutzer vielleicht erwarten würden. Zusätzliche Wiederholungen können Volumen aufbauen, ohne deinen One-Rep-Max zu verändern. Um eine neue 1RM Berechnung zu erzwingen, erhöhe das Gewicht und schließe die vorgeschriebene Arbeit ab.

Sobald du das verstehst, ergibt das System viel mehr Sinn. Es ist nicht kaputt. Es wird nur nicht klar genug erklärt. Und nachdem ich 260 Pfund für 12 Wiederholungen getestet und gesehen habe, wie die Maschine einen 388-Pfund-Kreuzheben One-Rep-Max berechnet hat, kann ich es klar sagen: die Speediance 2S kann es.