Steigere deine Trainingseffizienz mit diesem einfachen Trick

Ich hätte es fast überscrollt.

Da war ich nun, mitten beim Erstellen einer neuen Einheit auf meinem Speediance, wie ich es immer tue – ich scrollte durch die Übungsbibliothek, wählte eine Bewegung aus, zog sie in die Reihenfolge, passte das Gewicht an und wiederholte dann den gesamten Prozess für die nächste Übung. Genau wie seit Monaten. Genau wie ich dachte, dass es sein müsste.

Und dann bemerkte ich unten am Bildschirm einen kleinen Button, der still dort saß. Sequenz.

Ich hatte ihn vorher schon gesehen. Ich hatte ihn sogar ein- oder zweimal angetippt. Aber ich hatte nie verstanden, wofür er eigentlich da war. Ich nahm an, es sei irgendeine fortgeschrittene Programmierfunktion, etwas, das man nur braucht, wenn man als Coach Workouts für eine ganze Wrestling-Mannschaft erstellt. Ich klickte ihn an, größtenteils aus Neugier, und meine gesamte Art, Einheiten auf dem Speediance zu erstellen, änderte sich in etwa zehn Sekunden.

Hier ist der Trick. Er ist verblüffend einfach. Und wenn du einen Speediance benutzt – oder darüber nachdenkst, dir einen anzuschaffen – musst du das wissen.

Das Problem, Workouts auf die langsame Weise zu erstellen

Bevor ich dir erkläre, was der Button macht, lass mich erst erklären, warum ich überhaupt auf die langsame Weise Workouts erstellt habe, denn ich denke, viele von uns tappen in dieselbe Falle.

Wenn du auf dem Speediance eine Einheit programmierst, läuft der natürliche Ablauf ungefähr so ab:

• Wähle Übung eins aus.
• Stelle das Gewicht oder den Widerstand ein.
• Stelle die Wiederholungen, Sätze, das Tempo oder die Pause ein.
• Speichere sie.
• Wähle Übung zwei – aber warte, Übung zwei ist oft die gleiche Übung wie Übung eins. Oder eine Variation davon. Oder Teil eines Supersatzes damit.
• Gib alle dieselben Parameter erneut ein.
• Speichere sie erneut.
• Wiederhole das für den Rest der Einheit.

Das erste Mal ist es in Ordnung. Beim fünften Mal fängt es an, sich wie Arbeit anzufühlen. Beim zwanzigsten Mal fragst du dich, warum das Programmieren eines Workouts länger dauert als das eigentliche Training. Das ist der Moment, in dem du anfängst, nach Abkürzungen zu suchen – oder du meidest das Programmieren ganz und improvisierst einfach an der Maschine.

Ich lebte eine Zeit lang in dieser zweiten Kategorie. Ich ging zum Speediance, drückte auf "Quick Start" und improvisierte spontan eine Einheit. In manchen Wochen funktionierte das. In den meisten Wochen bedeutete es, dass ich Übungen ausließ, die schwereren Compound-Übungen übersprang, die ich eigentlich brauchte, und die Einheiten mit dem Gefühl beendete, eher eine Liste abgehakt zu haben als mit Absicht trainiert zu haben.

Das Problem war nicht Disziplin. Das Problem war Reibung.

Der Button unten am Bildschirm

Das hatte ich verpasst.

Auf dem Speediance, wenn du dich innerhalb einer Sequenz befindest – das heißt, wenn du bereits eine Übung zu deiner Einheit hinzugefügt hast und sie gerade bearbeitest – gibt es unten am Bildschirm einen Button Sequenz. Tippe darauf. Tippe dann auf Hinzufügen.

Das war's. Das ist der Hack.

Was dann passiert, ist der Teil, bei dem ich beim ersten Versuch innehalten und laut lachen musste. Das Speediance dupliziert die Übung, die du gerade bearbeitest – exakt die gleiche Bewegung, exakt das gleiche Gewicht, exakt das gleiche Wiederholungsschema – und fügt sie direkt in die nächste Sequenz deiner Einheit ein. Du schließt das Menü, und da ist sie, genau dort, wo sie hingehört. Kein erneutes Eingeben. Kein Ziehen. Kein erneutes Eintippen von Parametern, die du gerade erst perfekt eingegeben hast.

Wenn du eine Einheit zusammenstellst, die zum Beispiel drei Sätze der gleichen Zugbewegung am Stück enthält, oder ein gepaartes Superschema, verwandelt dieser eine Button einen Fünf-Schritte-Prozess in einen Ein-Schritte-Prozess. Multipliziere das auf eine ganze Trainingseinheit, und du sparst echte Zeit. Multipliziere es auf eine Woche, und du sparst echte Zeit. Multipliziere es auf ein Jahr, und du hast Stunden zurückgewonnen, die du tatsächlich damit verbringen kannst, du weißt schon, zu trainieren.

Warum das für echtes Programmieren so gut funktioniert

Als ich begann, den Sequenz-Button zu nutzen, wurde mir klar, dass er nicht nur eine Komfortfunktion ist. Er hat tatsächlich verändert, wie ich Einheiten strukturierte.

Zuvor habe ich es vermieden, Folgendes zu programmieren:

• Drei bis vier Sätze der gleichen schweren Grundübung am Stück.
• Supersätze, bei denen Übung A und Übung B das gleiche Bewegungsmuster aus verschiedenen Winkeln treffen.
• Cluster-Sätze, bei denen ich eine Bewegung mit kurzen Pausen innerhalb des Satzes wiederhole.
• Leiter-artige Einheiten, bei denen sich die Last ändert, die Bewegung aber identisch bleibt.

Warum? Weil jede dieser Strukturen erfordert, die gleiche Übung mehrfach hintereinander zu wiederholen, und das Wiederholen fühlte sich beim Programmieren mühsam an. Also habe ich beim Programmieren abgekürzt, indem ich die Struktur übersprungen habe, die ich eigentlich wollte, und stattdessen auf das zurückgegriffen habe, was am einfachsten einzugeben war – was meistens eine generische, weniger zielgerichtete Einheit bedeutete.

Der Sequenz-Button eliminiert diese Last vollständig. Wenn ich nun drei Sätze einer schweren Ruderübung möchte, richte ich den ersten Satz ordentlich ein – Gewicht, Wiederholungen, Tempo, Pause, das volle Programm – und drücke dann zweimal Sequenz → Hinzufügen. Fertig. Der gesamte Block ist aufgebaut. Ich kann mit dem nächsten Bewegungsmuster weitermachen.

Was mir in den ersten zwei Wochen dabei aufgefallen ist: Meine Einheiten begannen, mehr wie die auszusehen, die ich in mein Trainingsnotizbuch geschrieben hatte. Die Struktur entsprach der Absicht. Die Programmierung am Gerät entsprach der Programmierung in meinem Kopf.

Es gab keine Kluft mehr zwischen dem, was ich wusste, was ich tun sollte, und dem, was ich bereit war, in die App einzutippen.

Ein paar andere Dinge, die ich anders angefangen habe

Als die Reibung verschwunden war, begann ich, mit einigen anderen Speediance-Funktionen zu experimentieren, die ich stillschweigend ignoriert hatte:

• Pausen-Timer innerhalb der Sätze. Da Cluster-Sätze nun einfach zu programmieren sind, habe ich angefangen, den eingebauten Pausentimer zu nutzen, um mein Tempo zwischen den Clustern zu steuern. Das Gerät piept, und ich lege wieder los.
• Supersatz-Verkettung. Ich bin ein großer Verfechter davon, Drücken und Ziehen oder Ober- und Unterkörper in derselben Einheit zu kombinieren. Früher bedeutete Kombinieren jede Menge Menünavigation. Jetzt sind es zwei Sequenz-Tipper.
• Ich lade meine Woche im Voraus. Früher habe ich immer nur eine Einheit auf einmal programmiert, oft direkt vor dem Training. Jetzt setze ich mich einmal pro Woche hin, erstelle vier oder fünf Einheiten und lasse den Speediance mich durch die Woche führen.

Letzteres ist die größere Veränderung. Der Sequenz-Button hat nicht nur ein einzelnes Training beschleunigt. Er hat mir einen Grund gegeben, vorauszuplanen. Und Vorausplanen ist der Ort, an dem die meisten wirklichen Trainingsfortschritte entstehen.

Die größere Lektion: Such nach dem winzigen Button

Es gibt ein Muster hier, das meiner Meinung nach auf jedes vernetzte Fitnessgerät zutrifft, nicht nur auf den Speediance. Jedes Gerät, das wir besitzen – das smarte Springseil, die Massagepistole, die Uhr an unserem Handgelenk – hat Funktionen, die technisch dokumentiert, technisch verfügbar und technisch einfach zu bedienen sind.

Aber weil sie dir niemand in einem schicken Marketing-Video erklärt, sitzen sie monate- oder jahrelang unangetastet am unteren Rand eines Bildschirms.

Der Durchbruch ist kein neues Produkt. Der Durchbruch ist ein winziger Button, von dem du nicht wusstest, dass er genau das tut, was du brauchst.

Wenn du es bisher vermieden hast, auf deinem Speediance richtig zu programmieren, oder Einheiten improvisierst, weil das Erstellen sich wie eine lästige Pflicht anfühlte, ermutige ich dich aufrichtig, jetzt sofort die App zu öffnen, auf eine beliebige Übung zu tippen, nach unten zu scrollen und den Button Sequence zu finden. Tippe ihn an. Tippe Add. Schließe das Menü. Beobachte, wie sich deine Übung in den nächsten Slot dupliziert.

Du wirst wahrscheinlich genauso empfinden wie ich: leicht verärgert, dass du ihn nicht früher gefunden hast, und leise begeistert von all den Einheiten, die du diese Woche erstellen wirst.

Probier es aus und erzähl mir davon

Ich bin gespannt, was du damit erstellst. Wenn du den Sequenz-Button bereits nutzt und einen Workflow hast, den ich noch nie ausprobiert habe – eine Möglichkeit, ihn mit den anderen Funktionen des Speediance zu verketten, die deine Einheiten noch effizienter gemacht haben – schreib ihn in die Kommentare oder schick ihn mir. Ich bin immer auf der Suche nach dem nächsten winzigen Button.

Und wenn du einen weiteren versteckten Shortcut entdeckst, den ich noch nicht gefunden habe, kannst du darauf wetten, dass er in einem zukünftigen Beitrag landen wird. Die beste Fitness-Technologie ist nicht immer die neueste Ausrüstung. Manchmal ist es das Feature, das die ganze Zeit da war und nur darauf wartete, dass es tatsächlich jemand antippt.