Ist 40lbs wirklich 40lbs? Ein Realitätscheck für smarte Fitnessstudios

Ich habe neulich eine 40-Pfund-Hantel aufgehoben und damit Curls gemacht. Dann bin ich zu meinem Smart Gym gewechselt und habe 40 Pfund ausgewählt. Und dann bin ich zu einem anderen Smart Gym gewechselt und nochmals 40 Pfund ausgewählt. Alle drei sollten die gleiche Belastung darstellen, aber das waren sie nicht. Das ist der Kaninchenbau, in den ich in letzter Zeit immer tiefer hineingerate, und er hat leise verändert, wie ich über die Gewichte denke, mit denen ich jeden Tag trainiere.

Der Aufbau: Ein einfacher Bizepscurl-Test

Der Test könnte nicht einfacher sein. Gleiche Übung. Gleiches Zielgewicht. Drei verschiedene Geräte: eine traditionelle Hantel, ein Tonal und ein Speediance. Das Ziel war lediglich zu sehen, wie sich jedes Gerät bei exakt derselben nominellen Belastung anfühlt – 40 Pfund. Eine Hantel ist der Goldstandard dafür, wie sich 40 Pfund „anfühlen sollten". Die Schwerkraft erledigt ihren Teil, die Belastung erreicht am unteren Ende der Curlbewegung ihren Höhepunkt, wenn der Bizeps vollständig verkürzt und unter Spannung gedehnt ist, und die Belastung nimmt leicht ab, wenn man sich dem oberen Ende nähert, aufgrund des Hebelarms des Unterarms. Das ist die natürliche Kraftkurve eines Curls.

Eine digitale Widerstandsmaschine muss sich jedoch nicht an diese Regeln halten. Sie nutzt elektromagnetische Motoren, um Gewicht zu simulieren, was eine ganze Welt an Variationen eröffnet, wie dieses Gewicht tatsächlich an deine Muskeln abgegeben wird.

Was auf dem Tonal geschah

Ich wählte 40 Pfund auf dem Tonal und begann mit den Curls. Nach wenigen Wiederholungen fühlte sich etwas seltsam an. Das Gewicht fühlte sich schwer an – und ich meine schwer auf eine Art, wie 40 Pfund es wirklich nicht sein sollten. Wenn ich eine Zahl nennen müsste, hätte ich auf 60 Pfund getippt. Vielleicht einen Tick mehr. Die Wiederholungen fühlten sich zermürbend an. Die exzentrische Phase war ein Kampf. Als ich meinen Satz beendet hatte, waren meine Unterarme auf eine Weise erschöpft, wie es kein Hantelcurl mit 40 Pfund je bei mir geschafft hatte.

Der Widerstand des Tonal ist einzigartig, weil er aktiv ist. Der Motor zieht ständig und sorgt für eine „schwere" exzentrische Phase, die viele Nutzer als etwa 20-30% schwerer beschreiben als traditionelles Eisen. Die 40 Pfund des Tonal fühlten sich, mit anderen Worten, nicht wie 40 Pfund Eisen an. Sie fühlten sich wie ein deutlich belastenderer physiologischer Reiz an.

Was auf dem Speediance geschah

Dann wechselte ich zum Speediance und stellte 40 Pfund ein. Gleiche Übung. Gleiche Handposition. Gleiche Art von Griff. Diesmal fühlte sich das Gewicht ... richtig an. Nicht genau identisch mit einer Hantel – kein digitales Widerstandssystem imitiert freie Gewichte perfekt –, aber nah dran. Die Belastung am Speediance entsprach dem, was ich von einem Curl mit einer echten 40-Pfund-Hantel erwarten würde. Die Wiederholungen waren anspruchsvoll, aber machbar. Das Ermüdungsmuster stimmte mit dem überein, was ich bei dieser Belastung in einem kommerziellen Studio gewohnt bin zu spüren.

Die 40 Pfund am Speediance fühlten sich also wie 40 Pfund an.

Oder zumindest deutlich näher an der physischen Realität von Eisen, als es der Tonal tat. Das warf eine große Frage auf: Warum gibt es eine so große Diskrepanz zwischen zwei erstklassigen Smart Gyms?

Was bedeutet „40 Pfund" überhaupt?

Das war die Frage, die die ganze Erfahrung bei mir ausgelöst hat. An beiden Geräten konnte ich den Regler auf „40" einstellen. Beide lieferten eine digitale Widerstandskurve. Aber eines fühlte sich ungefähr eineinhalbmal so schwer an wie das andere. Einige mögliche Erklärungen lohnen eine genauere Betrachtung, wenn man an einem Smart Gym trainiert.

1. Das universelle Pfund existiert in der digitalen Welt nicht

Der ursprüngliche Widerstandsbereich dieser Geräte variiert. Der Widerstandsbereich von Speediance liegt bei etwa 220 Pfund (am Gym Monster), während der Bereich von Tonal bei etwa 200 Pfund liegt. Wenn zwei Geräte behaupten, „40 Pfund" zu liefern, verwenden sie möglicherweise nicht dieselbe interne Definition von Widerstand. Der Motor, das Kabelsystem, das Reibungsprofil und die Art, wie die Kraft über den Bewegungsumfang ausgeübt wird – nichts davon ist zwischen den Herstellern standardisiert. Es gibt kein universelles Pfund; es gibt nur „Pfund auf diesem Gerät, kalibriert wie auch immer dieser Hersteller es festgelegt hat".

2. Konstante Spannung vs. variable Trägheit

Eine freie Hantel ist am unteren Punkt einer Curl-Bewegung am schwersten und am oberen Punkt am leichtesten. Digitaler Widerstand muss diesem Verlauf nicht folgen. Viele von ihnen halten die Last während der gesamten Bewegung relativ konstant. Das bedeutet, dass du oben in der Curl-Bewegung, wo dein Bizeps am stärksten ist, eine schwerere Last bekommst als mit einer Kurzhantel. Darüber hinaus fehlt digitalen Gewichten die Trägheit. Man kann ein Tonal-Gewicht nicht „schwingen", um es in Bewegung zu bringen; der Motor wendet vom ersten Millimeter bis zum Ende der Wiederholung genau die gleiche Kraft an. Dieses Gefühl von „Totem Gewicht" lässt digitale Pfund deutlich schwieriger erscheinen als Eisen-Pfund.

3. Motorverhalten und Reibung

Es gibt auch eine schwer quantifizierbare Komponente des Gefühls: Reibung und mechanischer Vorteil. Jede Rolle in einem System fügt ein klein wenig Reibung hinzu. Wenn die Software eines Geräts die Reibung der internen Kabelführung nicht perfekt kompensiert, könnten sich 40 Pfund Motorkraft am Griff tatsächlich wie 42 oder 45 Pfund anfühlen. Speediance scheint seine Leistung so kalibriert zu haben, dass sie sich eher wie traditionelle Kabel anfühlt, während Tonal den Ruf „schwerer als Eisen" bewusst kultiviert hat.

Warum das für dein Training wichtig ist

Wenn du deine Wiederholungen protokollierst, Fortschritte verfolgst oder einem in Pfund geschriebenen Programm folgst, ist diese Diskrepanz wichtig. Wenn du wochenlang mit 40 Pfund an Tonal trainiert hast und dann auf einen Speediance oder auf Kurzhanteln umsteigst, werden sich 40 Pfund wie ein Aufwärmsatz anfühlen.

Du hast nicht an Kraft verloren; du hast lediglich das Messsystem gewechselt.

• Bleibe innerhalb eines Ökosystems: Behandle das Gewicht deines Smart Gyms als relative Punktzahl. Verfolge deine Fortschritte speziell innerhalb dieses Systems.
• Führe eine Kalibrierungsprüfung durch: Wenn du zwischen einem Smart Gym und einem traditionellen Fitnessstudio wechselst, nimm dir eine Woche Zeit, um deine neue Ausgangsbasis zu finden. Gehe nicht davon aus, dass dein Tonal-PR auch dein Langhantel-PR ist.
• Konzentriere dich auf RPE: Die Rate of Perceived Exertion (RPE) ist ein besserer Messwert als das absolute Gewicht, wenn du zwischen digitalen Plattformen wechselst.
• Nutze den Reiz: Wenn sich Tonal schwerer anfühlt, leistest du wahrscheinlich mehr Arbeit. Das ist ein Trainingsvorteil, kein Fehler.

Das große Ganze

Smart Gyms sind unglaubliche Geräte. Die Bequemlichkeit, die Daten und die Möglichkeit, Übungen mit einem Tipp zu wechseln, sind revolutionär. Aber sie sind geschlossene Systeme. Als ich 40 Pfund am Speediance curlte, fühlte es sich an wie 40 Pfund an einer Kurzhantel. Als ich 40 Pfund am Tonal curlte, fühlte es sich wie 60 an. Gleiche Anzeige, gleiche Zahl, völlig anderes Erlebnis. Die Beschriftung auf dem Bildschirm ist nur ein Ausgangspunkt; die einzige Möglichkeit, die Arbeit wirklich einzuschätzen, besteht darin, darauf zu hören, was dir deine Muskeln unter der Last sagen.