Speediance: Das Erste, was du tun solltest – ändere sofort diese Einstellung!

Ich habe kürzlich auf Reddit eine Frage von einem Speediance-Besitzer gesehen, die sofort meine Aufmerksamkeit erregte. Die Person war frustriert, weil ihre Workouts nicht so vorankamen, wie sie es erwartet hatte. Das Gerät schaltete das Gewicht ab, sobald sie ihr Wiederholungsziel erreichten, beendete ihre Sätze vorzeitig und machte ihre progressive Überladung vollständig zunichte.

Nachdem ich den Thread gelesen hatte, wurde mir klar, dass die erste Antwort die Sache eigentlich verschlimmerte. Die eigentliche Lösung? Eine einzelne Einstellung, die grundlegend anders sein muss als das, womit Speediance ausgeliefert wird.

Die Einstellung, die standardmäßig falsch ist

Wenn Sie Ihren Speediance auspacken, einrichten und die Kraftbeurteilung durchlaufen (die sich unter Ihrem Profilbild befindet), konfiguriert sich das Gerät mit Standardeinstellungen. Die meisten davon sind in Ordnung. Eine ist es nicht.

Das müssen Sie sofort ändern:

• Gehen Sie zu Einstellungen
• Wählen Sie Trainingspräferenzen
• Finden Sie Unbegrenzte Sätze und schalten Sie es EIN

Das war's. Aber lassen Sie sich nicht von der Einfachheit täuschen – das ist ein Game-Changer.

Standardmäßig ist Unbegrenzte Sätze AUS. Das bedeutet, dass der Speediance den Widerstand freigibt, sobald Sie Ihre Ziel-Wiederholungsanzahl erreichen. Wenn Sie auf 12 Wiederholungen programmiert sind, passiert Wiederholung 13 nie. Die Maschine bringt Sie sofort zu Ihrem nächsten Satz, auch wenn Sie noch Energie in Reserve haben.

Hier ist der Grund, warum das ein Problem ist: Wenn Sie auf 12 Wiederholungen programmiert sind, aber tatsächlich 15 schaffen können, ist Ihr Gewicht zu leicht. Der ganze Sinn von adaptivem Widerstand ist, dass er Ihren 1RM berechnet und entsprechend anpasst. Aber wenn Sie bei jedem Workout auf 12 Wiederholungen begrenzt sind, geben Sie dem Gerät nie die Daten, die es braucht, um Ihre Kraft richtig neu zu kalibrieren.

Mit eingeschalteten Unbegrenzten Sätzen passiert stattdessen Folgendes: Sie erreichen Wiederholung 12. Der Zähler läuft weiter. Sie kämpfen sich bis Wiederholung 13, 14, 15 durch. Sie werden müde. Dann schalten sich die Gewichte ab. Das Gerät weiß jetzt, dass Sie stärker sind als angenommen, und beim nächsten Workout erhöhen sich Ihre Gewichte entsprechend.

So soll progressive Überladung funktionieren.

Warum dies die Standardeinstellung sein sollte

Ich bin nicht allein mit der Meinung, dass diese Einstellung grundsätzlich fehlerhaft ist. Auf Tonal ist Unbegrenzte Sätze die Standardeinstellung. Es ergibt Sinn – warum sollte man eine adaptive Widerstandsmaschine kaufen und dann sein eigenes Potenzial manuell begrenzen?

Die Beschreibung sagt es sogar klar: „Das Überschreiten der Ziel-Wiederholungen verbessert deinen 1RM und deine Muskelausdauer." Es sagt Ihnen buchstäblich, dass es vorteilhaft ist, über Ihr Ziel hinauszugehen, und dennoch ist es standardmäßig deaktiviert.

Es gibt einen Vorbehalt: Sie können nicht für lange Zeiträume zwischen den Wiederholungen pausieren.

Der Speediance wartet mitten in einem Satz auf dich, aber sobald du kurz vor dem Ende bist, erwartet er, dass du in Bewegung bleibst. Das ist ähnlich wie bei Tonal, allerdings ist Tonal dabei strenger.

Exzentrischer Modus: Speediance vs. Tonal

Ein weiterer Bereich, in dem Speediance interessante Entscheidungen trifft, ist der exzentrische Modus. Wenn du Tonal bereits benutzt hast, wirst du einen deutlichen Unterschied im Timing bemerken.

Bei Tonal aktiviert sich der exzentrische Modus am oberen Ende deiner Wiederholung – wenn du vollständig gestreckt bist. Bei Speediance aktiviert er sich, wenn du beginnst, das Gewicht abzusenken. Dieser kleine Unterschied ist wichtig für Sicherheit und Gefühl. Speediance gibt dir einen Moment, um dich auf die erhöhte Last vorzubereiten, anstatt dich unerwartet damit zu konfrontieren.

Ich bevorzuge tatsächlich den Ansatz von Speediance. Wenn ich am unteren Ende einer Wiederholung erschöpft bin, kann ich kurz pausieren, bevor der exzentrische Modus einsetzt und meine Muskeln wirklich beansprucht.

Meine exzentrische Trainingsphilosophie

So trainiere ich persönlich mit dem Speediance und warum:

Exzentrischer Modus (maximiert): Ich drehe dies fast auf Maximum. Die Begründung ist einfach – schwerere exzentrische Belastung erzeugt mehr Muskelschaden und Hypertrophiereiz, während sie sicherer ist als schwere konzentrische Belastung. Ich hebe mit einem geringeren Gewicht, widerstehe aber auf dem Weg nach unten einem viel schwereren Gewicht und kontrolliere es mit einem Dreier-Countdown.

Ketten-Modus: Dieser erhöht das Gewicht progressiv, während du dich durch den konzentrischen Teil bewegst. Wenn dein Ziel reine Kraft statt Hypertrophie ist, könnte der Ketten-Modus die bessere Wahl sein. Er zwingt dich, schwerere Lasten über den gesamten Bewegungsumfang hinweg zu bewältigen.

Ein Fehler, den ich entdeckt habe: Wenn du den exzentrischen Modus maximierst, berücksichtigt der Speediance diesen zusätzlichen Widerstand nicht in seinen 1RM-Berechnungen. Nachdem ich die Kraftbeurteilung durchgeführt hatte, musste ich meine Gewichte bei jeder Übung manuell zurückdrehen. Es ist nicht ideal, aber auch kein Ausschlusskriterium, wenn du bei deinem Trainingsstil konsequent bist.

Der Aufwärm-Trick

Hier ist etwas, das ich herausgefunden habe und das dir einige Kopfschmerzen ersparen könnte: wie man ordnungsgemäße Aufwärmsätze programmiert, die auf deinen 1RM skaliert sind.

Der Trick liegt in den Voreinstellungen. Du musst eine der drei Zielvoreinstellungen verwenden (Muskelaufbau, Ausdauer oder Kraft), denn diese sind es, die die Gewichtsberechnung an deinen 1RM binden.

Für Aufwärmsätze verwende ich diese Formel:

• Setze das Ziel auf Ausdauer
• Setze das Gewicht auf 20 RM
• Setze die Wiederholungen auf 13
• Setze die Pause auf 30 Sekunden

Mathematisch gesehen bedeutet das, dass du an deinem 20-Wiederholungs-Maximum trainierst, aber nur 13 Wiederholungen machst – wobei dir etwa 7 Wiederholungen in Reserve bleiben. Das ist im Grunde ein Aufwärmsatz, aber er skaliert automatisch mit deiner Kraftentwicklung.

Für Arbeitssätze wechsle ich zu Gain Muscle mit 12–13 Wiederholungen bei 1RM. Progressives Overload passiert dann ganz natürlich über die Unlimited-Sets-Funktion, die ich bereits erwähnt habe.

Eine Anmerkung zum Freelift-Modus

Ich möchte auf etwas eingehen, das im Reddit-Thread aufgekommen ist. Jemand hat empfohlen, einfach den Freelift-Modus zu verwenden und alles manuell zu machen. Meine ehrliche Meinung? Dann hast du das falsche Gerät gekauft.

Wenn du alles manuell tracken, dein eigenes progressives Overload verwalten und Tabellen führen willst, ist der Voltra vielleicht die bessere Wahl. Es ist ein kompaktes Gerät, das in einen Squat-Rack eingehängt wird und adaptiven Widerstand bietet – ohne Bildschirm und Automatisierung.

Der ganze Sinn des Kaufs eines Speediance (oder Tonal) besteht darin, die Tabellen überflüssig zu machen und die Programmierung der Maschine zu überlassen. Sie kann alles, was du brauchst – man muss nur die Einstellungen richtig kennenlernen.

Abschließende Gedanken

Der Speediance ermöglicht ernsthafte Workouts, wenn du dir die Zeit nimmst, ihn richtig zu konfigurieren. Diese Unlimited-Sets-Einstellung sollte unbedingt standardmäßig aktiviert sein – sie bricht im Grunde das progressive Overload, wenn sie deaktiviert ist.

Schalte sie ein. Nutze den Stamina-Preset-Hack für Aufwärmsätze. Experimentiere mit dem exzentrischen Modus, wenn Hypertrophie dein Ziel ist. Und hör auf, Ratschläge anzunehmen, die dir sagen, du sollst die Funktionen ignorieren, die diese Geräte überhaupt erst lohnenswert machen.

Die Maschine kann die Arbeit für dich erledigen. Du musst sie nur richtig einrichten.